Τα προβλήματα γονιμότητας είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το 15% των ζευγαριών. Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα και να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα.
Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν το ποσοστό γονιμότητας έως και 69%. Στη δουλειά φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα και να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα...
Τρόποι για την αύξηση της γονιμότητας
Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
φυλλικό οξύ ve ψευδάργυρος Αντιοξειδωτικά όπως αυτά μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες επηρεάζουν θετικά τόσο το σπέρμα όσο και τα ωάρια.
Μια μελέτη σε νεαρούς, ενήλικες άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών πλούσια σε αντιοξειδωτικά την ημέρα βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος.
Μια άλλη μελέτη σε 60 ζευγάρια που υποβλήθηκαν σε εξωσωματική γονιμοποίηση διαπίστωσε ότι η λήψη ενός αντιοξειδωτικού συμπληρώματος είχε 23% περισσότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά είναι γεμάτα με ευεργετικά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες C και E, φυλλικό οξύ, βήτα-καροτίνη και λουτεΐνη.
Φάτε ένα πιο πλούσιο πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική και μπορεί να βοηθήσει γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου πρωινού είναι μια κύρια αιτία της υπογονιμότητας. σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκώνΔιαπίστωσε ότι μπορεί να διορθώσει τις ορμονικές επιδράσεις του PCOS.
Για γυναίκες με φυσιολογικό βάρος με PCOS, η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων στο πρωινό μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%, γεγονός που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη στειρότητα.
Επιπλέον, αυτές οι γυναίκες είχαν 30% περισσότερη ωορρηξία από τις γυναίκες τους που έτρωγαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, υποδηλώνοντας αυξημένη γονιμότητα.
Αλλά αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς να μειώσει το μέγεθος του δείπνου πιθανότατα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Η καθημερινή κατανάλωση υγιεινών λιπαρών είναι σημαντική για την αύξηση της γονιμότητας. Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω των δυσμενών επιδράσεών τους στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Trans-λιπαρά οξέα Βρίσκεται συχνά σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια και βρίσκεται κυρίως σε ορισμένες μαργαρίνες, τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα προϊόντα και αρτοσκευάσματα.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι μια διατροφή υψηλότερη σε τρανς λιπαρά και χαμηλή σε ακόρεστα λιπαρά μπορεί να προκαλέσει στειρότητα.
Η επιλογή των τρανς λιπαρών έναντι των μονοακόρεστων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας κατά 31%. Η κατανάλωση τρανς λιπαρών αντί για υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο κατά 73%.
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες συνιστάται συχνά για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή απώλεια βάρους, στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην προώθηση της απώλειας λίπους ενώ βοηθούν την κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι όσο αυξάνεται η πρόσληψη υδατανθράκων, αυξάνεται και ο κίνδυνος υπογονιμότητας. Στη μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερους υδατάνθρακες είχαν 78% μεγαλύτερο κίνδυνο υπογονιμότητας από εκείνες που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Μια άλλη μικρή μελέτη μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ανέφερε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μείωσε τα επίπεδα ορμονών όπως η ινσουλίνη και η τεστοστερόνη, που μπορεί να συμβάλλουν στη στειρότητα.
Σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά και ο τύπος. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα προβληματικές ομάδες τροφίμων.
επεξεργασμένους υδατάνθρακες Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένα δημητριακά όπως λευκά ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι.
Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα και προκαλούν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI).
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο στειρότητας.
Δεδομένου ότι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σχετίζεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
ίναΒοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις υπερβολικές ορμόνες και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σε ισορροπία.
Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι: δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και φασόλια. Ορισμένοι τύποι φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων δεσμεύοντας στο έντερο.
Η περίσσεια οιστρογόνων απομακρύνεται στη συνέχεια από το σώμα ως απόβλητο προϊόν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 10 γραμμαρίων περισσότερων φυτικών ινών την ημέρα συσχετίστηκε με 32% χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας στις γυναίκες άνω των 44 ετών.
Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με τις ίνες είναι κάπως ανάμεικτα. Σε μια άλλη μελέτη 18 γυναικών ηλικίας 44-250 ετών, η κατανάλωση των συνιστώμενων 20-35 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα αύξησε τον κίνδυνο μη φυσιολογικού κύκλου ωορρηξίας σχεδόν 10 φορές.
Αλλάξτε τις πηγές πρωτεΐνης
Η αντικατάσταση ορισμένων ζωικών πρωτεϊνών (όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά) με πηγές φυτικής πρωτεΐνης (όπως φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι) σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο στειρότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη από το κρέας συνδέθηκε με 32% υψηλότερη πιθανότητα εμφάνισης ωορρηξιακής υπογονιμότητας.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να προστατεύσει από τη στειρότητα. Μια μελέτη έδειξε ότι όταν το 5% των συνολικών θερμίδων προερχόταν από φυτική πρωτεΐνη και όχι από ζωική πρωτεΐνη, ο κίνδυνος στειρότητας μειώθηκε περισσότερο από 50%.
Επομένως, μπορείτε να αντικαταστήσετε μέρος της πρωτεΐνης κρέατος στη διατροφή σας με πρωτεΐνη λαχανικών, φασολιών, φακών και ξηρών καρπών.
Για το βούτυρο γάλα
Η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στειρότητας, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να τον μειώσουν.
Μια μεγάλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περισσότερες από μία φορά την ημέρα ή λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα ή περισσότερα γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπογόνιμες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολυβιταμίνες
πολυβιταμινούχο Οι γυναίκες που το παίρνουν μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν ωορρηκτική υπογονιμότητα.
Μάλιστα, εάν οι γυναίκες καταναλώνουν 3 ή περισσότερες πολυβιταμίνες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ωορρηξίας υπογονιμότητας κατά 20%.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν πολυβιταμίνες είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. Για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, μια πολυβιταμίνη με φυλλικό οξύ μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει πράσινο τσάι, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β6 αύξησε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Μετά από τρεις μήνες χρήσης ενός τέτοιου συμπληρώματος, το 26% των γυναικών έμεινε έγκυος, ενώ μόνο το 10% όσων δεν έλαβαν τα συμπληρώματα έμειναν έγκυες.
να είσαι δραστήριος
την άσκησή σου, αύξηση της γονιμότητας Έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας, μεταξύ των οποίων Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
Για τις παχύσαρκες γυναίκες, τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα είχαν θετική επίδραση στη γονιμότητα με την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε. Η εξαιρετικά υψηλής έντασης άσκηση έχει πράγματι συσχετιστεί με χαμηλότερη γονιμότητα σε ορισμένες γυναίκες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αλλάξει το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος και να επηρεάσει αρνητικά το αναπαραγωγικό σύστημα.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος υπογονιμότητας ήταν 3.2 φορές μεγαλύτερος για τις γυναίκες που ασκούνταν έντονα κάθε μέρα, σε σύγκριση με τις αδρανείς γυναίκες.
Κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο γρήγορα. Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορός.
Μυϊκή Ενδυνάμωση
Ανέβασμα σκαλοπατιών, προπόνηση με βάρη, γιόγκα.
Αποφύγετε την αναερόβια δραστηριότητα
Ως αναερόβια δραστηριότητα ορίζεται η βραχυπρόθεσμη, υψηλής έντασης άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει το σπριντ και το άλμα.
Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γονιμότητα.
Βολεψου
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο άγχους σας, τόσο χαμηλότερες είναι οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν αισθάνεστε άγχος.
Το να έχεις μια αγχωτική δουλειά και να δουλεύεις πολλές ώρες μπορεί επίσης να παρατείνει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
το στρες, ανησυχία ve κατάθλιψη Επηρεάζει το 30% των γυναικών που παρακολουθούν κλινικές γονιμότητας. Η λήψη υποστήριξης και συμβουλευτικής μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
Μειώστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από 500 mg καφεΐνης ημερησίως μπορεί να περιμένουν περισσότερο, έως και 9,5 μήνες, για να μείνουν έγκυες.
Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής πριν από την εγκυμοσύνη.
μείνετε σε υγιές βάρος
Το βάρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη γονιμότητα. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό ή το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένη υπογονιμότητα. Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης αναφέρει ότι το 12% της υπογονιμότητας στις ΗΠΑ οφείλεται στο λιποβαρές και το 25% στο υπέρβαρο.
Η ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα επηρεάζει την έμμηνο ρύση. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες και υπέρβαρες έχουν μεγαλύτερη διάρκεια κύκλου, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη σύλληψη. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
Demir Η κατανάλωση μη αιμικού σιδήρου από συμπληρώματα και τρόφιμα φυτικής προέλευσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στειρότητας.
Μια μελέτη παρατήρησης στην οποία συμμετείχαν 438 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Ο μη αιμικός σίδηρος μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Αναφέρεται ότι ο αιμικός σίδηρος από ζωικές τροφές δεν επηρεάζει τα επίπεδα γονιμότητας.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί εάν τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να συνιστώνται σε όλες τις γυναίκες εάν τα επίπεδα σιδήρου είναι φυσιολογικά και υγιή.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο αλκοόλ προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης σημείωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 8 ποτών την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη διάρκεια εγκυμοσύνης. Μια άλλη μελέτη σε 7.393 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με τη στειρότητα.
Αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας που δεν έχουν υποστεί ζύμωση
Ορισμένες πηγές βρίσκονται στη σόγια φυτοοιστρογόναΥποδηλώνει ότι ο κέδρος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών και να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας.
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει την κατανάλωση σόγιας με κακή ποιότητα σπέρματος σε αρσενικούς αρουραίους και μειωμένη γονιμότητα σε θηλυκούς αρουραίους.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι ακόμη και μικρές ποσότητες προϊόντων σόγιας προκαλούν αλλαγές σεξουαλικής συμπεριφοράς στους άνδρες.
Ωστόσο, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της σόγιας στους ανθρώπους και χρειάζονται περισσότερα στοιχεία.
Επιπλέον, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες συνήθως συνδέονται μόνο με τη σόγια που δεν έχει υποστεί ζύμωση. Η σόγια που έχει υποστεί ζύμωση θεωρείται γενικά ασφαλής για κατανάλωση.
Για χυμούς και smoothies
Οι χυμοί και τα smoothies μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να λάβουν πολλά θρεπτικά συστατικά που δεν θα έπαιρναν από στερεές τροφές.
Μερικές φορές η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα δεν παρέχει την επαρκή διατροφή που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση. Η κατανάλωση χυμών και smoothies μπορεί να βοηθήσει στην υγιεινή διατροφή.
Είναι επίσης νόστιμα και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Μείνετε μακριά από φυτοφάρμακα
Οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη θανάτωση των εντόμων και των ζιζανίων μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την ανδρική γονιμότητα και να επηρεάσει αρνητικά τη γυναικεία γονιμότητα. Αναστέλλει τη λειτουργία των ωοθηκών και μπορεί να διαταράξει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
αποφύγετε το κάπνισμα
Οι τοξίνες από το κάπνισμα μπορούν να βλάψουν τα ωάρια μιας γυναίκας και να εμποδίσουν τη διαδικασία εμφύτευσης.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει γήρανση των ωοθηκών.
Με άλλα λόγια, ένας 30χρονος καπνιστής μπορεί να έχει ωοθήκες από μια γυναίκα 40 ετών – επομένως η γονιμότητα μειώνεται στα 30.
Νερό, λεμόνι και πράσινο τσάι
Ένα άλλο σημαντικό κλειδί για τη βελτίωση της γονιμότητας είναι η παραμονή ενυδατωμένη.
Ο τράχηλος της μήτρας παράγει αυχενική βλέννα παρόμοια με άλλες βλέννες στο σώμα μας.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει την ξήρανση της βλέννας οπουδήποτε στο σώμα.
Η κάλυψη των αναγκών του σώματος σε νερό θα αυξήσει την ποσότητα και την ποιότητα της τραχηλικής βλέννας, η οποία μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.
Η προσθήκη μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γονιμότητα. Το λεμόνι περιέχει βιταμίνη C και άφθονα αντιοξειδωτικά. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι επίσης σημαντική για τη γονιμότητα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα.
Περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά και η έρευνα διαπίστωσε πρόσφατα ότι το πράσινο τσάι είναι σημαντικό για την τόνωση της γονιμότητας στις γυναίκες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συμπληρώματα
Η χρήση ορισμένων φυσικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητας. Αυτά τα συμπληρώματα είναι:
Maca
MacaΠροέρχεται από ένα φυτό που φύεται στο κεντρικό Περού. Ορισμένες μελέτες σε ζώα βρήκαν ότι αυξάνει τη γονιμότητα, αλλά τα αποτελέσματα από μελέτες σε ανθρώπους ήταν μικτά. Ορισμένοι αναφέρουν βελτιώσεις στην ποιότητα του σπέρματος, ενώ άλλοι δεν βρίσκουν κανένα αποτέλεσμα.
γύρη μελισσών
γύρη μελισσών Έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη ανοσία, γονιμότητα και συνολική διατροφή. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η γύρη των μελισσών συσχετίστηκε με βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος και ανδρική γονιμότητα.
πρόπολη
Μια μελέτη σε γυναίκες με ενδομητρίωση βρήκε μέλισσες δύο φορές την ημέρα. πρόποληΔιαπίστωσαν ότι το ποσοστό της εγκυμοσύνης μετά από 9 μήνες λήψης του φαρμάκου είναι 40% υψηλότερο.
Γάλα μέλισσας
Μπορεί να ωφελήσει τη γονιμότητα βασιλικός πολτόςΕίναι γεμάτο με αμινοξέα, λιπίδια, σάκχαρα, βιταμίνες, σίδηρο, λιπαρά οξέα και ασβέστιο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία σε αρουραίους.
Έχετε προβλήματα γονιμότητας; Ποιες μεθόδους έχετε προσπαθήσει να το ξεπεράσετε; Μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας σχετικά με αυτό το θέμα μαζί μας.
