Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του Moringa; Υπάρχει επίδραση στην απώλεια βάρους;

Moringa, Moringa oleifera Είναι ένα ινδικό φυτό που προέρχεται από το δέντρο. Έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική της Αγιουρβέδα, ένα αρχαίο ινδικό σύστημα ιατρικής, για χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, διαβήτη και λοιμώξεων. Είναι πολύ πλούσιο σε υγιή αντιοξειδωτικά και βιοδραστικές φυτικές ενώσεις.

εντάξει"Τι σημαίνει Moringa;» «Ο μόρινγκα ωφελεί», «η μόρινγκα βλάπτει», «η μόρινγκα αποδυναμώνει;» Εδώ σε αυτό το άρθρο ιδιότητες moringa θα δοθούν πληροφορίες.

Τι είναι το moringa;

φυτό moringaΕίναι ένα αρκετά μεγάλο δέντρο ιθαγενές στη βόρεια Ινδία. Σχεδόν όλα τα μέρη του δέντρου χρησιμοποιούνται στη βοτανοθεραπεία.

Περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα Moringa

φύλλο moringa Είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Ένα φλιτζάνι φρέσκα, ψιλοκομμένα φύλλα (21 γραμμάρια) περιέχει:

Πρωτεΐνη: 2 γραμμάριο

Βιταμίνη Β6: 19% της RDI

Βιταμίνη C: 12% της RDI

Σίδηρος: 11% της RDI

Ριβοφλαβίνη (Β2): 11% της RDI

Βιταμίνη Α (βήτα-καροτίνη): 9% της RDI

Μαγνήσιο: 8% της RDI

Σε ορισμένες χώρες, τα αποξηραμένα φύλλα του φυτού πωλούνται ως συμπλήρωμα διατροφής, είτε σε σκόνη είτε σε μορφή κάψουλας. Σε σύγκριση με τα φύλλα, ο φλοιός του φυτού είναι γενικά χαμηλότερος σε βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, Βιταμίνη C είναι εξαιρετικά πλούσιος. Ένα φλιτζάνι φρέσκο, κομμένο σε φέτες φλοιός moringa (100 γραμμάρια) παρέχει το 157% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C.

Τα οφέλη του Moringa

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που είναι αποτελεσματικές κατά των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα ελεύθερων ριζών προκαλούν οξειδωτικό στρες, το οποίο σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Το φύλλο του φυτού περιέχει διάφορα αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις. Εκτός από τη βιταμίνη C και τη βήτα καροτίνη, περιέχει:

κερσετίνη

Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

χλωρογενικό οξύ

Οι υψηλές ποσότητες χλωρογενικού οξέος στον καφέ κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά μέσο όρο μετά τα γεύματα.

Σε μια μελέτη σε γυναίκες, 1,5 κουταλάκι του γλυκού (7 γραμμάρια) ημερησίως για τρεις μήνες σκόνη φύλλου moringa έχει βρεθεί ότι αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα.

Μειώνει το σάκχαρο αίματος

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και προκαλεί διαβήτη. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείται εντός υγιών ορίων.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ευεργετικό βότανο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται σε φυτικές ενώσεις όπως τα ισοθειοκυανικά.

Μειώνει τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε μόλυνση ή τραυματισμό. Αυτός είναι ένας σημαντικός προστατευτικός μηχανισμός, αλλά αν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει μείζον πρόβλημα υγείας.

Η συνεχής φλεγμονή προκαλεί πολλά χρόνια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Πάνω από όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Moringa Έχει επίσης δείξει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε ορισμένες μελέτες.

Μειώνει τη χοληστερόλη

Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο μπορεί να έχει αποτελέσματα στη μείωση της χοληστερόλης.

Προστατεύει από τη δηλητηρίαση από αρσενικό

Η μόλυνση των τροφίμων και του νερού από αρσενικό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα σε πολλά μέρη του κόσμου. Ορισμένα είδη ρυζιού μπορεί να περιέχουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα.

Η μακροχρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα αρσενικού οδηγεί σε προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν αναφέρει ότι η μακροχρόνια έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Αρκετές μελέτες σε ποντίκια, σπόρος moringaΈχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ορισμένες επιπτώσεις της τοξικότητας του αρσενικού.

Βελτιώνει την υγεία του προστάτη

Σπόροι και φύλλα MoringaΕίναι πλούσιο σε ενώσεις που περιέχουν θείο που ονομάζονται γλυκοσινολικές ενώσεις, οι οποίες έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι οι γλυκοσινολικές ενώσεις στους σπόρους του φυτού καταστέλλουν την ανάπτυξη των ανθρώπινων καρκινικών κυττάρων του προστάτη.

επίσης MoringaΘεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (BPH). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στους άνδρες καθώς γερνούν και χαρακτηρίζεται από διόγκωση του προστάτη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την ούρηση.

Σε μια μελέτη, προτού χορηγηθεί καθημερινά τεστοστερόνη σε αρουραίους για 4 εβδομάδες για την καταστολή της BPH. εκχύλισμα φύλλων moringa δεδομένος. Το εκχύλισμα έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά το βάρος του προστάτη.

Επιπλέον, το εκχύλισμα μείωσε επίσης τα επίπεδα του ειδικού για τον προστάτη αντιγόνου, μιας πρωτεΐνης που παράγεται από τον αδένα του προστάτη. Τα υψηλά επίπεδα αυτού του αντιγόνου είναι σημάδι καρκίνου του προστάτη.

Ανακουφίζει από τη στυτική δυσλειτουργία

Στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ)Εμφανίζεται συνήθως όταν υπάρχει πρόβλημα με τη ροή του αίματος, το οποίο μπορεί να προκληθεί από υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα ή ορισμένες παθήσεις, όπως ο διαβήτης.

φύλλο moringaΠεριέχει ευεργετικές φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα από τα φύλλα και τους σπόρους του φυτού καταστέλλει βασικά ένζυμα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το ΕΔ και μειώνουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.

μια μελέτη, εκχύλισμα σπόρων moringaέδειξε ότι οι αρουραίοι χαλάρωσαν τους λείους μυς στο πέος υγιών αρουραίων, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ροή αίματος στην περιοχή. Το εκχύλισμα χρησιμοποιήθηκε επίσης σε διαβητικούς αρουραίους. στυτική δυσλειτουργία διευκόλυνε.

Αυξάνει τη γονιμότητα

Φύλλο και σπόρος Moringaείναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος ή να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης που μπορεί να βλάψει το DNA του σπέρματος.

Μελέτες σε κουνέλια έχουν δείξει ότι η σκόνη φύλλων από το φυτό βελτιώνει σημαντικά τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

Μελέτες σε αρουραίους επίσης εκχύλισμα φύλλων moringaΈχει αποδειχθεί ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της πασχαλιάς αυξάνουν σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε μη κατεβασμένους όρχεις.

Επιπλέον, μελέτες σε αρουραίους και κουνέλια έχουν δείξει ότι αυτό το εκχύλισμα φύλλων μπορεί να αποτρέψει την απώλεια σπέρματος που προκαλείται από υπερβολική θερμότητα, χημειοθεραπεία ή ηλεκτρομαγνητικές ακτίνες που εκπέμπονται από τα κινητά τηλέφωνα.

Αδυνάτισμα με Moringa

Moringa σε σκόνηΥποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι μειώνει το σχηματισμό λίπους και μπορεί να αυξήσει τη διάσπαση του λίπους.

Ωστόσο, ο αντίκτυπος αυτών των αποτελεσμάτων στους ανθρώπους είναι ασαφής. Μέχρι σήμερα, καμία δουλειά χρήση moringaδεν ερεύνησε άμεσα τις επιπτώσεις του

Σπουδές κυρίως συμπληρώματα διατροφής moringaΕξέτασε τα αποτελέσματα της χρήσης του μαζί με άλλα υλικά.

Για παράδειγμα; Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, μεταξύ παχύσαρκων ατόμων που ακολουθούσαν την ίδια δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, χάπι moringaΌσοι έλαβαν ένα συμπλήρωμα 900 mg που περιείχε κουρκουμά και κάρυ έχασαν 5 κιλά. Η ομάδα εικονικού φαρμάκου έχασε 2 κιλά.

δηλαδή Moringa αδυνάτισμαΩστόσο, δεν είναι σαφές εάν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα από μόνο του.

Συμπληρώματα Moringa

αυτό το φυτό Μπορεί να αγοραστεί σε διάφορες μορφές όπως κάψουλες, εκχυλίσματα, σκόνες και τσάγια.

Τι είναι η σκόνη Moringa;

Λόγω της ευελιξίας της, η σκόνη από τα φύλλα του φυτού είναι μια δημοφιλής επιλογή. Λέγεται ότι έχει μια πικρή και ελαφρώς γλυκιά γεύση.

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε τη σκόνη σε σέικ, smoothies και γιαούρτι για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Προτεινόμενα μεγέθη μερίδων σκόνη moringa Είναι μεταξύ 2-6 γραμμαρίων.

Κάψουλα Moringa

Κάψουλα με φύλλα moringa μορφή περιέχει θρυμματισμένη σκόνη ή εκχύλισμα φύλλων. Είναι καλύτερο να επιλέγετε συμπληρώματα που περιέχουν το εκχύλισμα του φύλλου, καθώς η διαδικασία εκχύλισης αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα και την απορρόφηση των ευεργετικών συστατικών του φύλλου.

Τσάι Moringa

Μπορεί να καταναλωθεί και ως τσάι. Αν θέλετε, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά και βότανα όπως κανέλα και λεμόνι, βασιλικός, αυτά είναι αγνά τσάι από φύλλα moringaΒοηθά στην εξισορρόπηση της ελαφριάς γήινης γεύσης

Δεδομένου ότι είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να το καταναλώσετε ως ανακουφιστικό ρόφημα πριν τον ύπνο.

Οι βλάβες του Moringa

Γενικά έχει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών και είναι καλά ανεκτή. Μελέτες δείχνουν 50 γραμμάρια ως εφάπαξ δόση. όσοι χρησιμοποιούν σκόνη moringa αναφέρει ότι δεν υπήρξαν παρενέργειες σε άτομα που κατανάλωναν 28 γραμμάρια την ημέρα για 8 ημέρες.

Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Συμπλήρωμα διατροφής MoringaΕίναι μια σημαντική πηγή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για άτομα που δεν μπορούν να λάβουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα ή πρωτεΐνες μέσω της διατροφής τους.

Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι φύλλο moringaΠεριέχει υψηλά επίπεδα αντιθρεπτικών συστατικών που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση μετάλλων και πρωτεϊνών.

Ως αποτέλεσμα.

MoringaΕίναι ένα ινδικό δέντρο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια. Οι μέχρι σήμερα μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει μέτριες μειώσεις στο σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα.

Έχει επίσης αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και είναι προστατευτικό έναντι της τοξικότητας του αρσενικού.

Τα φύλλα του είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα που δεν έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προτεινόμενα Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε μεγάλες δόσεις.