Δίαιτα 17 ημερών Ο Δρ. Σε σενάριο Mike Moreno Βιβλίο δίαιτας 17 ημερώνs Είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε 17-4.5 κιλά σε μόλις 5 ημέρες. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι η αλλαγή των συνδυασμών τροφών και της πρόσληψης θερμίδων κάθε κύκλου 17 ημερών.
Ο Δρ Mike Moreno δίαιτα 17 ημερών για, λέει ότι αυτός ο τρόπος αλλαγής της διατροφής αποτρέπει τη μετριότητα και δημιουργεί σύγχυση στο μεταβολισμό για να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Είναι λοιπόν όντως έτσι; Τι λέει η έρευνα;
Εδώ σε αυτό το άρθρο «Τι είναι η δίαιτα των 17 ημερών, πώς γίνεται και είναι υγιεινή;» Θα αναζητήσουμε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.
Τι είναι η δίαιτα των 17 ημερών;
Δρ ΜορένοΔίαιτα 17 ημερών, πρωτοεμφανίστηκε με το βιβλίο της που εκδόθηκε το 2010. Έχει αναφερθεί ότι βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους και στην καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Το κλειδί σε αυτή τη δίαιτα είναι η συνεχής αλλαγή της πρόσληψης θερμίδων και των τροφών που υποστηρίζεται ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Δίαιτα 17 ημερώναποτελείται από τέσσερις κύκλους: Επιτάχυνση, Ενεργοποίηση, Επίτευξη και Επίτευξη. Οι τρεις πρώτοι κύκλοι είναι κύκλοι διάρκειας 17 ημερών ο καθένας, ενώ ο τελευταίος κύκλος πρέπει να ακολουθείται εφ' όρου ζωής.
Δίαιτα 17 ημερών Σε κύκλους, προσφέρει επιλογές στρατηγικής και φαγητού. Αλλά δεν σας λέει πόσες θερμίδες θα πάρετε. Η θερμιδική πρόσληψη αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου.
iste Δίαιτα 17 ημερώνοι τέσσερις κύκλοι του
1ος κύκλος: Επιτάχυνση
Δίαιτα 17 ημερώνΤο πρώτο βήμα είναι ο κύκλος επιτάχυνσης. Ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε 17-4.5 κιλά τις πρώτες 5 ημέρες. Σε αυτόν τον βρόχο:
– Αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεΐνης.
– Βελτιώνεται η πέψη.
– Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μειώνονται.
– Καθαρίζονται οι πιθανές τοξίνες που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας.
Σε αυτόν τον κύκλο, επιτρέπονται απεριόριστες πρωτεΐνες και λαχανικά. Ωστόσο, οι περισσότερες τροφές με υδατάνθρακες απαγορεύονται. Μόνο τα φρούτα είναι μια εξαίρεση – ωστόσο, κανένα φρούτο δεν επιτρέπεται μετά τις 14:00. Άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε είναι:
– Τρώτε πουλερικά χωρίς πέτσα.
– Αποφύγετε το αλκοόλ και τη ζάχαρη για να βελτιώσετε την πέψη.
– Καταναλώστε δύο προβιοτικά τρόφιμα την ημέρα για να υποστηρίξετε την υγεία του πεπτικού συστήματος.
– Τρώτε αργά και μασάτε καλά.
– Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
– Ασκηθείτε τουλάχιστον 17 λεπτά την ημέρα.
2ος κύκλος: Ενεργοποίηση
Δίαιτα 17 ημερώνΗ δεύτερη φάση είναι ο κύκλος ενεργοποίησης. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, κάνετε εναλλαγή μεταξύ ημερών με χαμηλότερες και υψηλότερες θερμίδες.
Τις ημέρες που έχετε λίγες θερμίδες, μπορείτε να τρώτε όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια του «κύκλου επιτάχυνσης». Τις ημέρες που τρώτε περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να φάτε δύο μερίδες υδατανθράκων με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως όσπρια, δημητριακά, λαχανικά με ρίζα.
Μετά από μια ημέρα χαμηλών θερμίδων στον κύκλο άσκησης, θα πρέπει να προσαρμοστείτε σε μια ημέρα με πολλές θερμίδες την επόμενη μέρα. Πρέπει να ολοκληρωθεί με αυτόν τον τρόπο για 17 ημέρες.
Ο βρόχος δράσης προσθέτει πολλές νέες επιλογές φαγητού. Αυτός ο κύκλος υποστηρίζεται ότι βοηθά στην επαναφορά του μεταβολισμού.
Πολλοί από τους κανόνες στον κύκλο ενίσχυσης ισχύουν και για αυτόν τον κύκλο, όπως το να μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 2:XNUMX. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου κύκλου, θα πρέπει να τρώτε τις επιλογές υδατανθράκων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
3ος κύκλος: Επίτευγμα
Δίαιτα 17 ημερώνΤο τρίτο στάδιο είναι ο κύκλος επιτευγμάτων. Αυτός ο κύκλος στοχεύει στη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών μαζί με την απώλεια βάρους. Δεν είναι πλέον απαραίτητο να τρώτε λιγότερες θερμίδες και η δίαιτα είναι παρόμοια με τις πιο θερμιδικές ημέρες του δεύτερου κύκλου.
Τώρα μπορείτε να τρώτε μια ευρύτερη ποικιλία υδατανθράκων, όπως ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και σχεδόν οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο ή λαχανικό.
Συνιστάται να αυξήσετε την αερόβια άσκηση από τουλάχιστον 17 λεπτά σε 45–60 λεπτά την ημέρα, καθώς τρώτε περισσότερο από ό,τι στους προηγούμενους κύκλους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου εξακολουθεί να μην επιτρέπεται η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 2 η ώρα.
4ος κύκλος: Φτάνοντας στο συμπέρασμα
Όσοι ακολουθούν τη δίαιτα 17 ημερών Το τελικό στάδιο είναι ο κύκλος επίτευξης αποτελεσμάτων. Σε αντίθεση με άλλους κύκλους, θα πρέπει να ακολουθείτε αυτόν τον κύκλο εφ' όρου ζωής, όχι για 17 ημέρες.
Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων από τα τρία προηγούμενα στάδια και να τα ακολουθήσετε από Δευτέρα έως Παρασκευή για μεσημεριανό γεύμα.
Από το δείπνο της Παρασκευής έως το δείπνο της Κυριακής, μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο. Ωστόσο, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερο από το ένα τρίτο των αγαπημένων σας γευμάτων το Σαββατοκύριακο.
Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε ένα με δύο αλκοολούχα ποτά καθημερινά κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα έντονης άσκησης το Σάββατο και την Κυριακή, καθώς λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες τα Σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, εξακολουθεί να συνιστάται να μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 14:00.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 17 ημερών;
Δίαιτα 17 ημερώνΈνα από τα μεγαλύτερα αποτελέσματα της απολέπισης είναι ότι επειδή περιορίζει τις θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος – που σημαίνει ότι δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες ξοδεύει το σώμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος.
αλλά 1Όσοι χάνουν βάρος με τη δίαιτα 7 ημερών Υπάρχουν ισχυρισμοί που δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία, όπως ότι μπορεί να εκπλήξει και να επιταχύνει τον μεταβολισμό για
Λίστα δίαιτας 17 ημερών Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι είναι πιο αποτελεσματική από άλλες δίαιτες περιορισμένων θερμίδων.
Τα οφέλη της δίαιτας των 17 ημερών
Εκτός από την απώλεια βάρους, Δίαιτα 17 ημερών προσφέρει άλλα πιθανά οφέλη:
Αυτή η δίαιτα έχει πολλές επιλογές που κάνουν εύκολη την ακόλουθη από χορτοφάγους και vegans.
Γλουτένη
Μπορεί να γίνει χωρίς γλουτένη.
Καλύπτει πολλές κουζίνες
Προσφέρει επιλογές για μεσογειακή, ισπανική, ινδική, ασιατική και πολλές άλλες κουζίνες.
υψηλή σε φυτικές ίνες
Συνιστά την κατανάλωση άφθονων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. ίνα Δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
Οι βλάβες της δίαιτας των 17 ημερών
Δίαιτα 17 ημερώνΑν και προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα:
αδύναμα στοιχεία
Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν πολλούς από τους ισχυρισμούς που γίνονται σχετικά με αυτή τη δίαιτα. Αυτό δεν υποστηρίζεται από μελέτες ότι η δίαιτα μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό σας ή τον κανόνα να μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 14 μ.μ.
Μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της άσκησης
Δίαιτα 17 ημερώνΣτους δύο πρώτους κύκλους του n, η κατανάλωση θερμίδων και υδατανθράκων είναι χαμηλότερη, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην άσκηση.
Ο τελευταίος βρόχος είναι δύσκολο να εφαρμοστεί
Στον τελευταίο κύκλο, σας δίνεται η ελευθερία να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά είναι δύσκολο να αποφύγεις το υπερβολικό βάρος τα Σαββατοκύριακα.
Λίστα δίαιτας 17 ημερών
17 ΗμέρεςΤο t περιέχει τέσσερις βρόχους, ο καθένας με μια μοναδική λίστα επιλογών τροφίμων. Για αυτούς τους βρόχους Λίστα δειγμάτων δίαιτας 17 ημερώνδίνονται παρακάτω. δίαιτα 17 ημερών μπορούν να δημιουργήσουν το δικό τους μενού σύμφωνα με αυτήν τη λίστα.
Τι να φάτε σε έναν κύκλο επιτάχυνσης
Ιχθύες
Σολομός (κονσέρβας ή φρέσκος), γατόψαρο, τιλάπια, καλκάνι, τόνος.
Χωρίς ζάχαρη, σκέτο γιαούρτι με γεύση φρούτων και χαμηλών λιπαρών, κεφίρ, γάλα με χαμηλά λιπαρά
έλαια
Ελαιόλαδο και λινέλαιο.
σάλτσες
Σάλσα, ελαφριά σάλτσα σόγιας, κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά, μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, ξύδι, σάλτσες σαλάτας χωρίς λιπαρά, αλάτι, πιπέρι, μουστάρδα, όλα τα βότανα και καρυκεύματα, κέτσαπ με χαμηλούς υδατάνθρακες και σάλτσα μαρίνας.
Μπορείτε να τρώτε αυγά ως επιλογή πρωτεΐνης δύο φορές την εβδομάδα. Τα μεγέθη των μερίδων μπορεί να ποικίλλουν και ορισμένα φαγητά περιορίζονται σε συγκεκριμένο αριθμό μερίδων την ημέρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε μόνο δύο φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και προβιοτικά τρόφιμα την ημέρα.
Τι να τρώτε στον κύκλο κινητικότητας
Εκτός από τις επιλογές βρόχου επιτάχυνσης, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες επιλογές στον βρόχο ενεργοποίησης:
Τσένταρ με χαμηλά λιπαρά, τυρί φέτα, κατσικίσιο τυρί, ημιαποβουτυρωμένη μοτσαρέλα, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
γάλατα
Γάλα χαμηλών λιπαρών, ρυζόγαλο χωρίς ζάχαρη, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας.
έλαια
Κανόλα και λάδι καρυδιού.
σάλτσες
Μαγιονέζα, σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά.
Άλλες επιλογές λαδιού
Ωμοί ξηροί καρποί ή σπόροι, αβοκάντο, μαργαρίνη χωρίς trans λιπαρά.
Τι να φάτε στον κύκλο αποτελεσμάτων;
Ο κύκλος κορύφωσης προσφέρει σε όλες τις προαναφερθείσες επιλογές γευμάτων μια επιλογή από τρία από τα αγαπημένα σας γεύματα, από το δείπνο της Παρασκευής έως το δείπνο της Κυριακής.
Επιτρέπονται επίσης τα εξής:
– Ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά τα Σαββατοκύριακα.
– Δυνατότητα αλλαγής κύριων γευμάτων για σούπες με βάση το νερό.
– 3/4 φλιτζάνι (180 ml) χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη ή 1 ποτήρι (240 ml) χυμός λαχανικών.
Ως αποτέλεσμα.
Δίαιτα 17 ημερώνείναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα περνώντας από διαφορετικούς κύκλους συνδυασμών τροφίμων και πρόσληψης θερμίδων.
Βοηθά στην απώλεια βάρους συνιστώντας εντελώς μη επεξεργασμένες τροφές και άσκηση. Ωστόσο, πολλοί από τους ισχυρισμούς και τους κανόνες του δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία υψηλής ποιότητας.
Επιπλέον, η αποτελεσματικότητά του στη διατήρηση της απώλειας βάρους είναι αμφίβολη, καθώς απαιτείται δίαιτα εφ’ όρου ζωής.
Αντίθετα, η προώθηση μόνο φυσικών τροφίμων, ο περιορισμός της επεξεργασμένης ζάχαρης και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών όπως η τακτική άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
