Δίαιτα Mayo ClinicΑντί για δίαιτα, είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε σε όλη σας τη ζωή. Αντί να απαγορεύει ορισμένα τρόφιμα, εστιάζει στην αλλαγή συμπεριφοράς.
Σε αυτό το κείμενο "κλινική δίαιτα μαγιονέζας θα ανακοινωθεί και “Λίστα διατροφής στην κλινική Mayo” Θα πρέπει να δοθεί.
Τι είναι η δίαιτα Mayo Clinic;
Δίαιτα Mayo ClinicΑναπτύχθηκε από ειδικούς στην απώλεια βάρους στην Mayo Clinic, ένα από τα κορυφαία νοσοκομειακά συστήματα στις ΗΠΑ.
Δημοσιεύτηκε αρχικά το 1949 και ενημερώθηκε τελευταία φορά το 2017 Βιβλίο The Mayo Clinic Dietβασίζεται σε. Διατίθεται επίσης ξεχωριστό περιοδικό και ιστότοπος μέλους.
Δίαιτα Mayo Clinicχρησιμοποιεί μια πυραμίδα για να ενθαρρύνει την άσκηση και να δείξει τις συγκεκριμένες ποσότητες φαγητού που πρέπει να καταναλώνονται ενώ κάνετε δίαιτα.
Τα φρούτα, τα λαχανικά και η σωματική δραστηριότητα αποτελούν τη βάση της πυραμίδας. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το επόμενο στρώμα, ακολουθούμενο από πρωτεΐνες, λίπη και τέλος τα γλυκά.
Η πυραμίδα ορίζει τους υδατάνθρακες ως ψωμί και δημητριακά, ενώ ορισμένα αμυλούχα λαχανικά όπως το καλαμπόκι και οι πατάτες υπολογίζονται ως υδατάνθρακες σε αυτή τη δίαιτα.
Η δίαιτα σάς λέει να περιορίσετε τα μεγέθη της μερίδας σας και σας δείχνει πώς να προγραμματίζετε τα γεύματά σας γύρω από την πυραμίδα των τροφίμων.
Στάδια διατροφής Mayo Clinic
Δίαιτα Mayo ClinicΥπάρχουν δύο στάδια σε:
"Το χάνω!" – Οι δύο πρώτες εβδομάδες έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την απώλεια βάρους.
"ΖΗΣΕ το!" – Το δεύτερο στάδιο αφορά τη δια βίου παρακολούθηση.
Σύμφωνα με την πρώτη φάση της δίαιτας, υπάρχουν 5 συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε, 5 νέες συνήθειες που πρέπει να δημιουργήσετε και 5 συνήθειες «μπόνους» για να δείτε αποτελέσματα. Αναφέρεται ότι για να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, πρέπει να κάνετε τα εξής:
Αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
Αποφύγετε τα σνακ, με εξαίρεση τα φρούτα και τα λαχανικά.
Μην τρώτε πολύ κρέας και μην πίνετε πλήρες γάλα.
Μην τρώτε ποτέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αποφύγετε να τρώτε έξω – εάν το φαγητό που παραγγείλατε δεν πληροί τις διατροφικές οδηγίες.
Συνιστάται να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες:
Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό.
Καταναλώστε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και κριθάρι.
Καταναλώστε υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά.
Περπατήστε ή ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
Οι μπόνους συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε περιλαμβάνουν τη διατήρηση ημερολογίων τροφίμων και δραστηριοτήτων, την άσκηση 60 λεπτών ή περισσότερο την ημέρα και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων.
Η λογική της δίαιτας της Mayo Clinic
Η πρώτη φάση, διάρκειας δύο εβδομάδων, έχει σχεδιαστεί για να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 3-5 κιλών. Στη συνέχεια περνάτε στο δεύτερο στάδιο όπου εφαρμόζετε τους ίδιους κανόνες.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας υποστηρίζουν ότι η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι απαραίτητη, αλλά παρόλα αυτά Δίαιτα Mayo Clinic περιορισμός θερμίδων. Οι ανάγκες σας σε θερμίδες καθορίζονται από το αρχικό σας βάρος και κυμαίνονται από 1.200-1.600 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.400-1.800 για τους άνδρες.
Στη συνέχεια, η δίαιτα συνιστά πόσες μερίδες λαχανικών, φρούτων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και λιπών πρέπει να καταναλώνετε με βάση τους στόχους θερμίδων σας.
Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα 1.400 θερμίδων θα καταναλώνει 4 μερίδες λαχανικών και φρούτων, 5 μερίδες υδατανθράκων, 4 μερίδες πρωτεΐνης ή γάλακτος και 3 μερίδες λίπους.
Αυτή η δίαιτα ορίζει μια μερίδα φρούτου ως το μέγεθος μιας μπάλας του τένις και μια μερίδα πρωτεΐνης ως περίπου 85 γραμμάρια.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1.000 θερμίδες την ημέρα στη δεύτερη φάση, ώστε να χάνετε 0.5-1 κιλό την εβδομάδα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να τρώτε τον αριθμό των θερμίδων που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το βάρος σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Mayo Clinic;
Όσοι ακολουθούν τη δίαιτα Mayo ClinicΤρώει υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς και να επικεντρώνεται στην άσκηση.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προάγει την απώλεια βάρους μειώνοντας την πείνα και κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι πιο αποτελεσματική στην προώθηση της απώλειας βάρους από τη δίαιτα μόνη της.
Επίσης, η ταυτόχρονη δίαιτα και άσκηση βοηθά στη διατήρηση μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τον μεταβολισμό, αυξάνοντας την απώλεια βάρους.
Τι να τρώτε στη δίαιτα;
Δίαιτα Mayo ClinicΗ διατροφική πυραμίδα σάς επιτρέπει να λαμβάνετε έναν ορισμένο αριθμό μερίδων από διάφορες ομάδες τροφίμων. Ενώ κάθε φαγητό είναι απολύτως απεριόριστο, ορισμένα τρόφιμα συνιστώνται έναντι άλλων. Οι συνιστώμενες τροφές στη διατροφή είναι:
Φρούτα
Φρέσκο, κατεψυγμένο ή χυμό – θα είναι 100% χυμός και μπορείτε να καταναλώσετε 120 ml την ημέρα.
λαχανικά
φρέσκο ή κατεψυγμένο
Ολόκληροι κόκκοι
Δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και καστανό ρύζι
Πρωτεΐνη
φασόλια σε κονσέρβα, τόνου, άλλα ψάρια, λευκά πουλερικά χωρίς πέτσα, ασπράδια αυγών,
γάλα
Γιαούρτι, τυρί και γάλα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά
έλαια
Τα ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί
Επιδόρπια
Όχι περισσότερες από 75 θερμίδες γλυκών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των μπισκότων, των αρτοσκευασμάτων, της επιτραπέζιας ζάχαρης και του αλκοόλ (μόνο στη δεύτερη φάση της δίαιτας)
Τροφές προς αποφυγή
Δίαιτα Mayo Clinic Κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς απαγορευμένο στο πρόγραμμα.
"Το χάνω!" Το αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα απαγορεύονται τις δύο πρώτες εβδομάδες, αλλά μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες δεν μπορείτε να έχετε περισσότερες από 75 θερμίδες ζάχαρης ή αλκοολούχων ποτών την ημέρα.
Τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν:
Φρούτα
Κονσερβοποιημένα φρούτα σε σιρόπι, προϊόντα 100% μη φρουτοχυμών
λαχανικά
Mısır ve πατάτα Όπως τα αμυλούχα λαχανικά - μετράει ως επιλογή υδατανθράκων.
υδατάνθρακες
Επεξεργασμένα σάκχαρα όπως λευκό αλεύρι και επιτραπέζια ζάχαρη
Πρωτεΐνη
Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λουκάνικα και λουκάνικα
γάλα
Πλήρες γάλα, τυρί και γιαούρτι
έλαια
Τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και κορεσμένα λίπη, όπως κρόκοι αυγών, βούτυρο, λάδι καρύδας και κόκκινο κρέας.
Επιδόρπια
Περισσότερες από 75 θερμίδες καραμέλας, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ ή αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
Λίστα διατροφής της Mayo Clinic
Δείγμα μενού 1.200 ημερών για το πρόγραμμα των 3 θερμίδων. Τα προγράμματα με υψηλότερες θερμίδες θα περιλαμβάνουν περισσότερες μερίδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, γάλακτος και λίπους.
Βραδινό: Ένα φλιτζάνι (100 γραμμάρια) μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πράσινα φασόλια με ελαιόλαδο.
Σνακ: Ένα αχλάδι και δέκα ντοματίνια
Ως αποτέλεσμα.
Δίαιτα Mayo Clinicείναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων που εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Η δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αν και δεν απαιτεί από εσάς να μετράτε θερμίδες, λαμβάνονται υπόψη μερίδες διαφόρων ομάδων τροφίμων, ανάλογα με το επίπεδο θερμίδων-στόχου.
Αν ψάχνετε για μια δίαιτα δια βίου, αυτή η δίαιτα είναι μια καλά ισορροπημένη επιλογή.
