Smoothie ist eines der Getränke, die gerade in unser Leben Einzug gehalten haben. Diese Getränke, die Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können, werden auch in Flaschenform verkauft. Aber selbstgemachte Smoothies sind gesünder. Je nach Geschmack können Sie beliebige Zutaten verwenden. Die wichtigste Eigenschaft ist, dass es beim Abnehmen hilft. Aufgrund seines Nährstoffgehalts und Geschmacks helfen Smoothies Ihnen beim Abnehmen und decken gleichzeitig Ihren täglichen Nährstoffbedarf. Wenn Sie von Smoothie-Getränken zur Gewichtsabnahme profitieren möchten, sind die Schlankheits-Smoothie-Rezepte, die ich Ihnen gebe, sehr nützlich.
Smoothie-Rezepte zum Abnehmen
Was ist ein Smoothie?
Ein Smoothie ist ein dickflüssiges, cremiges Getränk, gemischt mit püriertem Obst, Gemüse, Säften, Joghurt, Nüssen, Milch oder Pflanzenmilch. Sie können die Zutaten ganz nach Ihrem Geschmack kombinieren.
Wie man einen Smoothie macht
Selbstgemachte oder im Laden gekaufte Smoothies werden durch die Kombination verschiedener Zutaten hergestellt. Die am häufigsten verwendeten Zutaten in Smoothie-Getränken sind:
Früchte: Erdbeere, Banane, Apfel, Pfirsich, Mango und Ananas
Gemüse:Kohl, Spinat, Rucola,Weizengrass,Mikrogrün, Avocados, Gurken, Rüben, Blumenkohl und Karotten
Nüsse und Samen: Mandelbutter, Erdnussbutter, Walnussöl, Sonnenblumenöl, Chiasamen, Hanfsamen und Leinsamen
Kräuter und Gewürze: Ingwer, Kurkuma, Zimt, Kakaopulver, Petersilie und Basilikum
Kräuterzusätze: Spirulina, Bienenpollen, Matcha-Pulver, Proteinpulver und pulverförmige Vitamin- oder Mineralstoffzusätze
Flüssig: Wasser, Saft, Gemüsesaft, Milch, Pflanzenmilch, Eistee und kalt gebrühter Kaffee
Süßstoffe: AhornsirupZucker, Honig, kernlose Datteln, Saftkonzentrate, Stevia, Eis und Sorbet
Andere: Hüttenkäse, Vanilleextrakt, Hafer
Smoothie-Typen
Die meisten Smoothie-Getränke fallen in eine dieser Kategorien:
Fruchtsmoothie: Wie der Name schon sagt, besteht diese Art von Smoothie meist aus einer oder mehreren Früchten, gemischt mit Saft, Wasser, Milch oder Eis.
Grüner Smoothie: Grüner Smoothie,grünes, blättriges Gemüse Es wird durch Mischen von Früchten und Wasser, Saft oder Milch hergestellt. Obwohl es im Allgemeinen aus Gemüse zubereitet wird, können zur Süße auch Früchte hinzugefügt werden.
Protein-Smoothie: Es besteht aus Obst oder Gemüse und einer Proteinquelle wie Wasser, Joghurt, Hüttenkäse oder Proteinpulver.
Der Unterschied zwischen einem gesunden und einem ungesunden Smoothie liegt in der Qualität der verwendeten Zutaten. Smoothies aus dem Supermarkt enthalten große Mengen Zucker. Lesen Sie beim Kauf von fertigen Smoothies den Inhalt auf dem Etikett. Wählen Sie solche, die aus natürlichen Zutaten zubereitet werden, Obst und Gemüse enthalten und wenig Zucker enthalten.
Smoothie-Rezepte zum Abnehmen
Wenn Sie kalorienarme und protein- und ballaststoffreiche Zutaten verwenden, kann der Smoothie-Drink eine Mahlzeit ersetzen und Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt machen. Natürliches Obst und Gemüse, Nussbutter, fettarmer oder ungesüßter Joghurt sind hervorragende Zutaten für die Gewichtsabnahme. Schauen wir uns nun Smoothie-Rezepte zum Abnehmen an, die mit kalorienarmen Zutaten zubereitet werden.
Grüner Smoothie
1 Banane, 2 Tassen Kohl, 1 Esslöffel Spirulina, 2 Esslöffel Chiasamen und 1 Gläser Mandelmilch in einem Mixer pürieren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.
Sie können Eis hinzufügen, wenn Sie es kalt haben möchten.
Vitamin-C-Smoothie
Eine halbe Melone, 2 Orangen, 1 Tomate, 1 Erdbeere in einem Mixer mit Eiswürfeln mixen.
In einem großen Glas servieren.
Pfirsich-Smoothie
Mischen Sie 1 Tasse Pfirsiche mit 1 Tasse Magermilch 1 Minute lang.
Nachdem Sie es in das Glas genommen haben, fügen Sie Leinsamenöl hinzu und mischen Sie.
Joghurt-Bananen-Smoothie
1 Banane und ein halbes Glas Joghurt glatt rühren. Nach Zugabe von etwas Eis weitere 30 Sekunden mixen.
In einem Glas servieren.
Erdbeer-Bananen-Smoothie
1 gewürfelte Banane, ½ Tasse Erdbeeren, ¼ Tasse Orangensaft und ½ Tasse fettarmer Joghurt in einem Mixer glatt rühren.
In einem Glas servieren.
Himbeer-Smoothie
Mischen Sie eine halbe Tasse Naturjoghurt, eine viertel Tasse Vollmilch, eine halbe Tasse Himbeeren und eine halbe Tasse Erdbeeren, bis sie glatt sind.
Nach dem Einschenken in das Glas können Sie optional Eis hinzugeben.
Apfel-Smoothie
2 Äpfel und 1 getrocknete Feige klein schneiden.
Geben Sie es in den Mixer und fügen Sie den Saft einer viertel Zitrone hinzu und mischen Sie es.
Einen Apfel entkernen und hacken. Nachdem Sie den Kern einer Avocado entfernt haben, nehmen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel.
Geben Sie 2 Esslöffel Minze mit dem Saft einer Zitrone in den Mixer und mixen Sie, bis eine glatte Masse entsteht.
In einem Glas servieren.
Granatapfel-Mandarinen-Smoothie
Geben Sie ein halbes Glas Granatapfel, 1 Glas Mandarine und eine kleine gehackte Ingwerwurzel in den Mixer und mixen Sie alles.
In einem Glas servieren.
Spinat-Orangen-Smoothie
Mischen Sie 7 Spinatblätter, den Saft von 3 Orangen, zwei Kiwis und 1 Glas Wasser, bis ein geschmeidiges Getränk entsteht.
In einem Glas servieren.
Spinat-Apfel-Smoothie
Mischen Sie 7 Spinatblätter, 1 grünen Apfel, 2 Kohlblätter, den Saft einer halben Zitrone und 1 Glas Wasser in einem Mixer, bis ein glatter Drink entsteht.
Sie können es zum Frühstück statt zu einer Mahlzeit einnehmen.
Grüner Smoothie
Mischen Sie 4 Spinatblätter, 2 Bananen, 2 Karotten, ½ Tasse fettfreien Naturjoghurt und etwas Honig, bis eine glatte Masse entsteht.
Mit Eis servieren.
Avocado-Joghurt-Smoothie
Entfernen Sie den Kern einer Avocado und löffeln Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus.
1 Glas Milch, 1 Glas Joghurt und Eis hinzufügen und 2 Minuten mixen.
Gießen Sie die Mischung in ein Glas.
Zum Schluss 5 Mandeln und 2 Esslöffel Honig hinzufügen und servieren.
Limetten-Spinat-Smoothie
Die Schale von 2 Limetten, den Saft von 4 Limetten, 2 Tassen Blattspinat, Eis und 1 Esslöffel Sonnenblumenöl verrühren, bis die Masse eindickt.
