Nahrung ist eines der Grundbedürfnisse des Lebens. Verzehrte Lebensmittel unterstützen die Entwicklung des Körpers, helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen und Widerstandskraft gegen Krankheiten zu entwickeln.
Wichtig ist, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel zu einem gesunden Leben führt, während ungesunde Lebensmittel (insbesondere Junk Food) und Überessen, führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes und einem irreversiblen Gesundheitszustand.
Egal, ob Sie zu Hause oder unterwegs sind, es gibt heutzutage so viele köstliche Mahlzeiten und schnelle Snacks. Bei so vielen Optionen fällt es leichter, zu viel zu essen.
Wenn Sie unvorsichtig und ohne Beachtung der Portionsgrößen essen, kann das Essen leicht außer Kontrolle geraten, was eine Reihe negativer gesundheitlicher Folgen nach sich ziehen kann.
Eine Möglichkeit, diese Angewohnheit in den Griff zu bekommen, besteht darin, zunächst herauszufinden, wie sich übermäßiges Essen auf den Körper auswirkt. hier Schädliche Auswirkungen von übermäßigem Essen auf den Körper...
Was schadet es, zu viel zu essen?
Verursacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Die tägliche Menge an Kalorien, die eine Person zu sich nehmen sollte, hängt davon ab, wie viele Kalorien sie verbrennt und wie viele Kalorien sie zu sich nimmt. Wenn mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden, entsteht ein Kalorienüberschuss. Diesen Überschuss speichert der Körper als Fett.
ÜberessenEs löst die Entwicklung von überschüssigem Körperfett und Fettleibigkeit aus, da mehr Kalorien als nötig aufgenommen werden.
Unter den Makronährstoffen führt ein übermäßiger Verzehr von Protein aufgrund der Art und Weise, wie es verstoffwechselt wird, nicht zu einer Erhöhung des Körperfetts. Überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Körperfett gespeichert wird.
Stört das Hungermuster des Körpers
Es gibt zwei Haupthormone, die die Hungerregulierung beeinflussen – diejenigen, die den Appetit anregen Ghrelinhormon und Appetitzügler Leptinhormon.
Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum nichts essen, beginnt der Spiegel des Hormons Ghrelin anzusteigen. Nach dem Essen kommt das Hormon Leptin ins Spiel und meldet dem Körper, dass er satt ist. Jedoch Überessen, kann dies das Gleichgewicht stören.
Der Verzehr von fett-, salz- oder zuckerreichen Lebensmitteln setzt im Körper Wohlfühlhormone wie Dopamin frei, das das Lustzentrum im Gehirn aktiviert.
Mit der Zeit verbindet der Körper dieses Genussgefühl mit bestimmten fett- und kalorienreichen Lebensmitteln. Dieser Prozess stört die Hungerregulierung und führt dazu, dass man eher zum Vergnügen isst als um den Hunger zu stillen.
Eine Störung dieser Hormone löst einen ständigen Kreislauf übermäßigen Essens aus. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, ist es notwendig, die Nahrung in kleinen Stücken und langsam zu sich zu nehmen.
Erhöht das Krankheitsrisiko
Chronisch Überessen, verursacht Fettleibigkeit. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Fettleibigkeitist einer der Hauptrisikofaktoren für das metabolische Syndrom. Metabolisches Syndrom; Es erhöht das Risiko anderer Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.
Hohe Blutfettwerte, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Entzündungen sind Anzeichen für ein metabolisches Syndrom.
Insulinresistenz von selbst zu viel essen ist ein Zustand, der es verursacht. Es entsteht, wenn ein Überschuss an Zucker im Blut die Fähigkeit des Hormons Insulin verringert, Blutzucker in den Zellen zu speichern. Wenn eine Insulinresistenz nicht kontrolliert wird, kann sie zu Typ-2-Diabetes führen.
Durch den Verzicht auf kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel, den Verzehr von reichlich ballaststoffreichem Gemüse und Obst und die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums wird das Risiko dieser Erkrankungen verringert.
Es beeinträchtigt die Gehirnfunktionen
Im Laufe der Zeit, Überessen, kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Viele Studien haben dies bei älteren Erwachsenen durchweg gezeigt Binge Eating und bringt Fettleibigkeit mit geistigem Verfall in Verbindung.
Eine Studie an älteren Erwachsenen ergab, dass sich Übergewicht im Vergleich zu normalgewichtigen Personen negativ auf das Gedächtnis auswirkt.
Wenn man bedenkt, dass das Gehirn zu etwa 60 % aus Fett besteht, hilft der Verzehr von gesunden Fetten wie Avocados, Nussbutter, fettem Fisch und Olivenöl, geistigem Verfall vorzubeugen.
Es verursacht Übelkeit
Regelmäßig zu viel essenEs kann zu Magenbeschwerden wie Übelkeit und Verdauungsstörungen kommen.
Der Magen eines Erwachsenen hat etwa die Größe einer geballten Faust. Der Magen fasst im leeren Zustand etwa 75 ml, kann sich aber auf 950 ml ausdehnen.
Diese Zahlen variieren je nach Körpergröße und der Menge, die regelmäßig gegessen wird. Wenn Sie zu viel essen, erreicht der Magen seine maximale Kapazität, was zu Übelkeit oder Verdauungsstörungen führen kann. In schweren Fällen löst Übelkeit Erbrechen aus, wodurch der Körper den akuten Magendruck lindert.
Obwohl viele rezeptfreie Medikamente diese Probleme heilen können, ist es eine einfachere und einfachere Methode, die Situation zu verhindern, bevor sie auftritt. Beim Essen sollte man also auf die Portionsgrößen achten und langsam essen.
Verursacht übermäßige Blähungen und Blähungen
ÜberessenEs belastet das Verdauungssystem und führt zu Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus kann zu schnelles Essen zu Blähungen und Blähungen führen, da große Nahrungsmengen schnell in den Magen gelangen.
Sie können Blähungen und Blähungen vermeiden, indem Sie langsam essen, die Portionsgrößen reduzieren und die Menge an blähenden Nahrungsmitteln und Getränken reduzieren.
Verursacht Schläfrigkeit und Trägheit
Nach übermäßigem Essen fühlen sich die meisten Menschen träge oder müde. Dies wird durch eine sogenannte „reaktive Hypoglykämie“ verursacht, bei der der Blutzucker kurz nach übermäßigem Essen sinkt.
Ein niedriger Blutzuckerspiegel äußert sich in der Regel durch Symptome wie Schläfrigkeit, Müdigkeit, Herzrasen und Kopfschmerzen. Obwohl nicht vollständig geklärt, geht man davon aus, dass die Ursache mit einer übermäßigen Insulinproduktion zusammenhängt.
Obwohl es häufig bei Diabetikern auftritt, die zu viel Insulin verabreichen, kann es bei einigen Personen aufgrund übermäßiger Ernährung zu einer reaktiven Hypoglykämie kommen.
Übermäßiges Essen ist sehr schädlich
Überessen, verringert tatsächlich die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen. Chronisches Überessen führt zu Störungen des Verdauungssystems und beeinträchtigt den gesamten Körper.
Bei Frauen führt dies zu Störungen des Fortpflanzungssystems und zur Zerstörung des Menstruationszyklus. Für Männer ISS nicht zu viel verminderte Libido und chronische Müdigkeit Es äußert sich als:
ISS nicht zu viel Es verursacht auch Störungen des Verdauungssystems und eine erhöhte Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Fast Food, Alkohol, Salz, süße, scharfe und fetthaltige Lebensmittel verringern die Verdauungsfähigkeit des Körpers und stören die Funktion aller anderen wichtigen Organe.
Dies führt zu einer Ansammlung giftiger Stoffe im Körper einer Person, die Gewichtszunahme und Krankheiten wie Bluthochdruck, Verengung der Blutgefäße, Diabetes und Krebs auslöst.
Was kann man tun, um übermäßiges Essen zu verhindern?
– Vermeiden Sie Crash-Diäten. Gefühl der Entbehrung, Überessen löst aus. Aus diesem Grund nehmen Sie nach einer Crash-Diät mehr zu als Sie verlieren.
- Überspringe keine Mahlzeiten. Eine Mahlzeit und eine andere auslassen ISS nicht zu vielkann zum Essen führen.
– Achten Sie darauf, was Sie essen. Bei dieser Art des Essens, dem sogenannten achtsamen Essen, heißt es, dass man, um bewusst zu sein, was man isst, nicht mit Ablenkungen wie Fernsehen, Computer oder Büchern essen sollte.
– Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinen Tellern.
– Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
– Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
– Stress ist der größte Feind der Gesundheit. Übermäßiges EssenEs kann auch der Grund dafür sein. Sie können Aktivitäten wie Yoga machen oder einem Hobby nachgehen, um Stress abzubauen.
– Essen Sie faserige Lebensmittel.
– Entfernen Sie Müll und unnötiges Essen aus der Küche.
– Trinken Sie Wasser statt kohlensäurehaltiger Getränke.
– Geh ins Fitnessstudio.
– Lassen Sie das Frühstück nicht aus und nehmen Sie ein proteinhaltiges Frühstück zu sich.
- Genug Schlaf bekommen.
– Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, was Sie essen und trinken.
– Sprechen Sie immer mit jemandem, der Sie unterstützt.
– Erhöhen Sie den Proteinkonsum.
– Wenn Sie Ihr Problem mit übermäßigem Essen immer noch nicht lösen können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
Als Ergebnis;
Überessen Mit den heutigen Möglichkeiten ist dies keine allzu schwierige Situation. ISS nicht zu vielEs hat viele schädliche Auswirkungen. Dies kann zu Blähungen, Blähungen, Übelkeit, überschüssigem Körperfett und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen.
Die Reduzierung der Portionsgrößen, der Verzehr weniger verarbeiteter Lebensmittel und der Verzehr vollwertiger Lebensmittel sind Gewohnheiten, die entwickelt werden müssen, um übermäßiges Essen zu verhindern.
