Tyrosinist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, des Interesses und des Fokus. Es produziert wichtige Gehirnchemikalien, die den Nervenzellen helfen, zu kommunizieren und sogar die Stimmung zu regulieren.
Tyrosinist eine wichtige Vorstufe für Neurotransmitter und Substanzen wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin, die der Schilddrüse helfen, Chemikalien zu produzieren, die Energie und Stimmung unterstützen. Daher wird angenommen, dass die Einnahme dieser Aminosäure den Stoffwechsel beschleunigen kann.
Was macht Tyrosin?
Tyrosinim Körper Phenylalanin Es ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise aus einer anderen Aminosäure hergestellt wird. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Käse. Tatsächlich bedeutet "Tyros" auf Griechisch "Käse".
Es ist auch in Huhn, Truthahn, Fisch, Milchprodukten und anderen proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Tyrosin Es hilft vielen wichtigen Zutaten, darunter:
Dopamin
Dopamin organisiert Belohnungs- und Unterhaltungszentren. Diese wichtige Gehirnchemikalie ist auch wichtig für das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten.
Adrenalin und Noradrenalin
Diese Hormone sind für die Kampfreaktion auf Stresssituationen verantwortlich. Sie sind darauf vorbereitet, dass der Körper kämpft oder flieht, um einen wahrgenommenen Angriff oder Schaden zu vermeiden.
Schilddrüsenhormone
Schilddrüsenhormone Es wird von den Schilddrüsen produziert und ist hauptsächlich für die Regulation des Stoffwechsels verantwortlich.
Melanin
Dieses Pigment verleiht Haut, Haaren und Augen Farbe. Dunkelhäutige Menschen haben mehr Melanin in ihrer Haut als hellhäutige Menschen.
Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es kann allein gekauft oder mit anderen Zutaten wie vorgefertigten Trainingsergänzungsmitteln gemischt werden.
TyrosinEs wird angenommen, dass die Ergänzung mit IE die Spiegel von Neurotransmittern wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht. Durch die Erhöhung dieser Neurotransmitter kann das Gedächtnis und die Leistung in Stresssituationen verbessert werden.
Was sind die Vorteile von Tyrosin?
Kann die geistige Leistungsfähigkeit in Stresssituationen verbessern
Stressist eine Situation, die jeder erlebt. Stress kann das Denken, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit negativ beeinflussen, indem er die Neurotransmitter verringert.
Beispielsweise verursachte es bei Nagetieren, die Kälte ausgesetzt waren (einem Umweltstressor), eine Gedächtnisstörung aufgrund einer Abnahme der Neurotransmitter. Diese Nagetiere sind es jedoch Tyrosin-Ergänzung Wenn gegeben, wurde die Abnahme der Neurotransmitter umgekehrt und ihr Gedächtnis wurde wiederhergestellt.
Diese Daten von Tieren können nicht auf Menschen zurückgeführt werden, aber Studien am Menschen haben zu ähnlichen Ergebnissen geführt.
In einer Studie an 22 Frauen Tyrosinsignifikant verbessertes Arbeitsgedächtnis während einer geistig behinderten Aufgabe im Vergleich zu Placebo. Das Arbeitsgedächtnis spielt eine wichtige Rolle bei der Konzentration und beim Befolgen von Anweisungen.
In einer ähnlichen Studie wurden 22 Teilnehmer befragt, bevor sie einen Test zur Messung der kognitiven Flexibilität absolvierten. Tyrosin-Ergänzung oder Placebo gegeben. Im Vergleich zu Placebo dein TyrosinEs wurde festgestellt, dass Mehl die kognitive Flexibilität erhöht.
Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, zwischen Aufgaben oder Gedanken zu wechseln. Je früher eine Person Aufgaben wechselt, desto größer ist ihre kognitive Flexibilität.
Ek Olarak, Tyrosin-ErgänzungEs hat sich gezeigt, dass es denjenigen zugute kommt, denen der Schlaf entzogen ist. Eine Einzeldosis half, noch drei Stunden zu schlafen, im Gegensatz zu Menschen, die ihren Schlaf verloren hatten.
Darüber hinaus zwei Bewertungen, Tyrosin-Ergänzung Er kam zu dem Schluss, dass kurzfristige, stressige oder geistig herausfordernde Situationen den geistigen Niedergang umkehren und das Bewusstsein verbessern können.
Tyrosin Es wurden keine Hinweise darauf gegeben, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit beim Menschen erhöht und gleichzeitig kognitive Vorteile bietet.
Kann Menschen mit Phenylketonurie helfen
Phenylketonurie (PKU)ist eine seltene genetische Erkrankung, die durch einen Defekt im Gen verursacht wird, der zur Bildung des Enzyms Phenylalaninhydroxylase beiträgt. Der Körper hat Phenylalanin, den Neurotransmitter, hergestellt TyrosinEs verwendet dieses Enzym, um es in e umzuwandeln.
Ohne dieses Enzym kann der Körper Phenylalanin jedoch nicht abbauen, wodurch es am Körper haften bleibt. Die Hauptmethode zur Behandlung von PKU ist eine spezielle Diät, die phenylalaninhaltige Lebensmittel einschränkt.
Jedoch Tyrosin Da es aus Phenylalanin besteht, kann es bei Menschen mit PKU zu Verhaltensstörungen führen Tyrosinmangelwas könnte verursachen.
Um diese Symptome zu lindern Tyrosin-Ergänzung Es ist eine praktikable Option, aber die Forschung zu diesem Thema hat zu gemischten Ergebnissen geführt.
In einer Übersicht stellten die Forscher fest, dass eine Phenylalanin-beschränkte Ernährung neben Gewichtsverlust, Wachstum, Ernährungszustand, Sterblichkeitsraten und Lebensqualität ersetzt oder diese ersetzt. Tyrosin-Ergänzung Sie untersuchten die Auswirkungen.
Die Forscher analysierten zwei Studien mit 47 Personen, fanden jedoch keinen Unterschied zwischen Tyrosin- und Placebo-Präparaten.
Eine Überprüfung von drei Studien mit 56 Personen ergab keinen signifikanten Unterschied zwischen Placebo- und Tyrosin-Supplementierung in den gemessenen Ergebnissen.
Forscher, TyrosinpräparateSie entschieden, dass keine Empfehlung abgegeben werden konnte, ob die Behandlung von PKU wirksam ist oder nicht.
Unterstützt die Gesundheit und den Stoffwechsel der Schilddrüse
Es wird verwendet, um Thyroxin, eine Art Schilddrüsenhormon, herzustellen. Thyroxin ist das Haupthormon, das von der Schilddrüse in den Blutkreislauf ausgeschüttet wird und hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und die Schilddrüsenhormonspiegel T3 und T4 zu kontrollieren.
Die Produktion von ausreichend Thyroxin ist wichtig, da es den Stoffwechsel verlangsamt und die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion wie Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit, Gewichtszunahme, Verstopfung, Stimmungsschwankungen und Schwäche verringert.
Auf der anderen Seite Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, die durch eine Überfunktion der Schilddrüse gekennzeichnet sind, einschließlich Hyperthyreose und Morbus Basedow. Tyrosin sollte nicht eingenommen werden, da dies den Thyroxinspiegel zu stark erhöhen kann, was die Rolle von Medikamenten beeinträchtigen und die Symptome verschlimmern kann.
TyrosinEs soll bei Depressionen helfen. DepressionEs wird angenommen, dass es auftritt, wenn Neurotransmitter im Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Antidepressiva werden üblicherweise verschrieben, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
TyrosesIn kann die Produktion von Neurotransmittern erhöhen, da es als Antidepressivum wirkt. Frühe Forschungen stützen diese Behauptung jedoch nicht.
In einer Studie nahmen 65 Menschen mit Depressionen vier Wochen lang täglich 100 mg / kg ein. TyrosinSie nahm 2.5 mg / kg eines üblichen Antidepressivums oder Placebos ein. TyrosinEs wurde festgestellt, dass es keine antidepressiven Wirkungen hat.
Depression ist eine komplexe und vielfältige Krankheit. Wahrscheinlich Tyrosin Solche Ergänzungen waren bei der Bekämpfung von Symptomen unwirksam. Depressive Personen mit niedrigen Dopamin-, Adrenalin- oder Noradrenalinspiegeln, Tyrosin-ErgänzungKann vom ersten profitieren.
In einer Studie an Menschen mit Dopaminmangel Tyrosinhat klinisch signifikante Vorteile gebracht. Dopamin-induzierte Depression ist durch niedrige Energie und mangelnde Motivation gekennzeichnet.
Bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden, gibt es derzeit Hinweise auf die Behandlung von Depressionssymptomen Tyrosin-Ergänzungunterstützt nicht.
In welchen Lebensmitteln ist Tyrosin enthalten?
L-TyrosinEs ist in geringeren Mengen in proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern sowie einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Beste Tyrosin Einige der Lebensmittel, die bieten, umfassen:
Bio-Milchprodukte wie Rohmilch, Joghurt oder Kefir
- Fleisch von grasgefütterten Tieren und Weidegeflügel
- wilder Fisch
- Ei
Nüsse und Samen
Bohnen und Hülsenfrüchte
- Quinoa, Hafer usw. Vollkorn
Proteinpulver
Tyrosinzur Umwandlung von in Neurotransmittern, Vitamin B6, Folat ve Kupfer Es ist notwendig, einige andere Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu konsumieren, einschließlich.
Was sind die Nebenwirkungen von Tyrosin?
Tyrosinist als sicher bekannt. Es kann sicher in einer Dosis von 150 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag bis zu drei Monate lang angewendet werden.
Die Einnahme großer Mengen über einen längeren Zeitraum kann jedoch die Absorption anderer Aminosäuren beeinträchtigen. Verwenden Sie daher am besten nur so viel, wie Sie benötigen.
Bei manchen Menschen können bestimmte Nebenwirkungen auftreten, zu denen Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Sodbrennen gehören können.
Tyrosin Kann mit einigen Medikamenten interagieren.
Monoaminoxidasehemmer (MAOIs)
Tyramin, das hilft, den Blutdruck zu regulieren und Tyrosin Es ist eine Aminosäure, die durch ihren Abbau entsteht.
Tyrosin und Phenylalanin reichert sich in Lebensmitteln an, wenn es durch ein Enzym in Mikroorganismen in Tyramin umgewandelt wird.
Käse wie Cheddar, geräuchertes Fleisch, Sojaprodukte und Bier enthalten viel Tyramin.
Antidepressiva, die als Monoaminoxidasehemmer (MAOIs) bekannt sind, blockieren das Enzym Monoaminoxidase, das überschüssiges Tyramin im Körper abbaut. Die Einnahme von MAOs mit tyraminreichen Lebensmitteln kann den Blutdruck auf ein gefährliches Niveau erhöhen.
Jedoch Tyrosin MAOs sollten diesbezüglich vorsichtig sein, da nicht bekannt ist, ob eine Supplementierung zur Bildung von Tyramin im Körper führt.
Schilddrüsenhormone
Die Schilddrüsenhormone Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) regulieren das Wachstum und den Stoffwechsel des Körpers.
Die T3- und T4-Werte sollten weder zu hoch noch zu niedrig sein. Tyrosin Eine Ergänzung mit kann diese Hormone beeinflussen.
TyrosinDa es ein Baustein für Schilddrüsenhormone ist, kann die Einnahme als Ergänzung dazu führen, dass die Werte zu hoch steigen.
Daher Menschen, die Schilddrüsenmedikamente verwenden oder eine Überfunktion der Schilddrüse haben, Tyrosin-Ergänzung sollte bei der Verwendung vorsichtig sein.
Wie nehme ich Tyrosinpräparate?
Als Ergänzung, Tyrosinist als Aminosäure in freier Form oder als N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT) erhältlich.
NALT ist wasserlöslicher als sein Freiformäquivalent, aber TyrosinDie Conversion-Rate in e ist niedrig.
Dies bedeutet, dass das gleiche Ergebnis erzielt werden soll TyrosinSie benötigen eine größere Menge NALT als.
Tyrosin Es wird 30-60 Minuten vor dem Training in einer Dosierung von 500-2000 mg eingenommen, während die Vorteile der Trainingsleistung unklar sind.
Es kann bei der Aufrechterhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit in körperlich anstrengenden Situationen oder bei Schlaflosigkeit wirksam sein, wenn es in Dosen zwischen 100 und 150 mg pro Kilo eingenommen wird. Für eine 68-Pfund-Person wären dies 7-10 Gramm.
Diese hohen Dosen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Als Ergebnis;
Tyrosin Es ist aus verschiedenen Gründen ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Es wird verwendet, um Neurotransmitter im Körper herzustellen, die dazu neigen, in Zeiten von Stress oder psychischem Stress abzunehmen.
Im Vergleich zu Placebo Tyrosin-Ergänzung Es regeneriert diese wichtigen Neurotransmitter und es gibt Hinweise darauf, dass es die mentale Funktion verbessert.
Es ist jedoch bekannt, dass es auch bei hohen Dosen sicher ist, kann jedoch mit einigen Medikamenten interagieren, und es ist Vorsicht geboten.
