Muskelkrämpfesind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen verschiedener Muskeln. Diese Kontraktionen sind oft schmerzhaft und können verschiedene Muskelgruppen betreffen.
Häufig betroffene Muskeln sind die Muskeln an der Rückseite unseres Unterschenkels, der Rückseite unseres Oberschenkels und der Vorderseite unseres Oberschenkels.
Das Schlafen und Gehen kann aufgrund der durch die Krämpfe verursachten Schmerzen schwierig sein.
Plötzlicher, stechender Schmerz, der einige Sekunden bis 15 Minuten anhält MuskelkrampfEs ist das häufigste Symptom von
Was verursacht Muskelkrämpfe?
MuskelkrämpfeDafür gibt es mehrere Gründe. Einige resultieren aus einer Überbeanspruchung der Muskeln. Dies geschieht normalerweise während des Trainings.
Auch Muskelverletzungen und Dehydrierung können Krämpfe auslösen. Dehydrierung ist ein übermäßiger Flüssigkeitsverlust im Körper.
Es kann auch zu geringen Konzentrationen der folgenden Mineralien kommen, die zu einer gesunden Muskelfunktion beitragen Muskelkrämpfekann verursachen:
Kalzium
Kalium
- Natrium
- Magnesium
Unter bestimmten Umständen ein medizinischer Zustand Muskelkrämpfekann verursachen. Diese Bedingungen sind:
Kompression des Spinalnervs, die beim Gehen oder Stehen zu Muskelkrämpfen in den Beinen führen kann
Alkoholismus
Schwangerschaft
- Nierenversagen
– Hypothyreose oder verminderte Schilddrüsenfunktion
Muskelkrämpfe Es ist in der Regel harmlos und erfordert keine ärztliche Behandlung. Wenn diese Krämpfe jedoch schwerwiegend sind oder über einen längeren Zeitraum anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Natürliche Heilmittel gegen Muskelkrämpfe
Folgende Muskelkrämpfe lindernHier sind einige Anwendungen, die helfen;
Kalzium
Einer der wichtigsten Mineralstoffe im Körper ist Kalzium. Von der Knochenmineraldichte bis zur Funktion des Nervensystems spielt Kalzium bei all unseren Aktivitäten eine Schlüsselrolle.
Muskelkrämpfe Es wird angenommen, dass Kalziummangel für viele dieser Erkrankungen verantwortlich ist, da ein Kalziummangel die Muskeln daran hindert, sich richtig zu kontrollieren und zu bewegen.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Käse, Mandeln und Fisch.
Elektrolyte
Diese wichtigen Mineralien sind für den Flüssigkeitstransport und die Muskelbewegung im menschlichen Körper notwendig.
MuskelkrämpfeDie beiden damit verbundenen Primärelektrolyte MuskelkrämpfeWenn Sie an Diabetes leiden, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen diese Nährstoffe fehlen.
Magnesium ist normalerweise in Nüssen, Bohnen und Getreide enthalten, während Kalium in Bananen reichhaltig ist.
Heizkissen
MuskelkrampfWenn Sie Heizkissen auf den betroffenen Bereich auftragen, kann dies die Durchblutung des Bereichs anregen, was das Gewebe wieder mit Sauerstoff versorgen und befeuchten kann, wodurch die Spannung des Krampfes gelindert wird.
Die Heizkissen sollten innerhalb der ersten Stunden nach dem Krampf durch Eis ersetzt werden, insbesondere wenn der Krampf längere Zeit anhält.
Apfelessig
Apfelessignin Es hat viele verschiedene Vorteile für den Körper und wird für alles verwendet, von der Verbesserung der Hautgesundheit bis zur Optimierung der Verdauung. Apfelessig ist reich an Kalium.
Kalium ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Flüssigkeitsübertragung im Körper. Daher kann der Verzehr kleiner Mengen Apfelessig die Fähigkeit des Körpers verbessern, Spannungen in diesen verkrampften Muskeln abzubauen.
Nelkenöl
Regelmäßig Menschen, die unter Muskelkrämpfen leiden Empfehlenswert sind starke entzündungshemmende Medikamente Nelkenöl Dabei werden entzündungshemmende Substanzen beispielsweise direkt auf den Krampfbereich aufgetragen.
Die Wirkstoffe im Nelkenöl reduzieren nicht nur Schwellungen im betroffenen Gewebe, sondern haben auch schmerzstillende Wirkung und lindern so Schmerzen.
Vitamin E
Muskelkrämpfe Vitamin E wird empfohlen, da es den Blutfluss durch die Arterien beschleunigt Muskelkrämpfekann die Formation deutlich erschweren.
Su
Dehydrierung ist wahrscheinlich ein Muskelkrampfist die häufigste Ursache Wenn die Muskeln nicht die richtige Menge an Wasser erhalten, können sie ihre Funktionen nicht erfüllen und verkrampfen.
Druck
MuskelkrampfWenn Sie Druck auf den Bereich ausüben, kann dieser Druck häufig zu einer stärkeren Durchblutung des Bereichs führen, wodurch sich der Muskel entspannt.
Dies kann in Form einer sanften Massage oder einfachem Druck auf den verkrampften Muskel erfolgen.
Lebensmittel, die Muskelkrämpfe lindern
Auch wenn die genaue Ursache nicht immer bekannt ist, sind intensives Training, neuromuskuläre Anomalien, Erkrankungen, Elektrolytstörungen, Medikamenteneinnahme und Dehydrierung häufige Ursachen für Muskelkrämpfe.
Einige Recherchen,Kalium, Natrium undMagnesium zeigt, dass einige Nährstoffe, darunter
Auch MagnesiumVitamin D und Mangel an Nährstoffen, wie z. B. einigen B-Vitaminen Muskelkrämpfe kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen.
Aus diesen Gründen ist der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel, insbesondere reich an Vitaminen und Mineralstoffen, MuskelkrämpfeEs kann dazu beitragen, die Inzidenz zu verringern und ihr Auftreten zu verhindern.
hier Lebensmittel, die helfen können, Muskelkrämpfe zu lindern...
Avokado
Avokado, MuskelkrämpfeEs ist eine köstliche Frucht voller Nährstoffe, die zur Vorbeugung beitragen können
Es ist besonders reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die im Körper als Elektrolyte fungieren und eine Rolle für die Muskelgesundheit spielen.
Elektrolyte sind elektrisch geladene Substanzen, die der Körper benötigt, um wichtige Funktionen, einschließlich der Muskelkontraktion, auszuführen.
Wenn die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, beispielsweise nach intensiver körperlicher Aktivität, Muskelkrämpfe Symptome können auftreten.
Daher ist es oft so Muskelkrampf Wenn Sie Erfahrung haben, essen Sie elektrolytreiche Lebensmittel wie Avocados.
Wassermelone
MuskelkrämpfeEine mögliche Ursache ist Dehydrierung. Eine ordnungsgemäße Muskelfunktion erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, und ein Mangel an Wasser kann die Kontraktionsfähigkeit der Muskelzellen beeinträchtigen zu Krämpfen können sie verursachen oder verschlimmern.
WassermeloneEs handelt sich um eine Frucht mit einem extrem hohen Wassergehalt. Es enthält fast 92 % Wasser.
Es ist eine gute Quelle für Magnesium und Kalium, zwei Mineralien, die für die allgemeine Muskelfunktion wichtig sind.
Joghurt
JoghurtEs ist ein gesundes Milchprodukt, das viele Nährstoffe enthält, insbesondere Kalium, Phosphor und Kalzium, die alle als Elektrolyte im Körper wirken.
Muskeln benötigen Kalzium, um richtig zu funktionieren. Daher kann ein Mangel an Kalzium im Blut zu muskelbezogenen Komplikationen wie Muskelkrämpfen und unregelmäßigem Herzschlag führen.
Knochensaft
KnochensaftEs wird durch langes Kochen von Tierknochen in Wasser hergestellt, normalerweise über 8 Stunden.
Knochenbrühe aus verschiedenen Gründen Muskelkrämpfekann helfen, zu reduzieren Da es flüssig ist, hat es feuchtigkeitsspendende Eigenschaften Muskelkrämpfekann es reduzieren.
Außerdem ist Knochenbrühe eine gute Quelle für Magnesium, Kalzium und Natrium, die helfen können, Krämpfen vorzubeugen.
Rübenblatt
Das Rübenblatt ist die nährstoffreiche Spitze der Rübenpflanze. Dies gehört zu den nährstoffreichsten Grünpflanzen, die Sie essen können, und ist vollgepackt mit einer Reihe von Nährstoffen, die die Muskelgesundheit unterstützen und das Risiko von Muskelkrämpfen verringern können.
Beispielsweise enthält 1 Tasse (144 Gramm) gekochte Rübenblätter mehr als 20 % der empfohlenen Zufuhr an Kalium und Magnesium. Es ist außerdem reich an Kalzium, Phosphor und B-Vitaminen, die für die Muskelfunktion wichtig sind.
Fermentierte Lebensmittel
wie GurkenFermentierte Lebensmittel typischerweise Natrium und MuskelkrämpfeEs ist reich an anderen Nährstoffen, die helfen können, Blähungen zu reduzieren.
Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Gurkensaft dazu beitragen kann, durch Elektrizität verursachte Muskelkrämpfe bei Sportlern zu verhindern.
Lachsfisch
SomonEs ist eine unglaublich reichhaltige Proteinquelle, gesunde entzündungshemmende Fette und andere Nährstoffe, die Muskelkrämpfen vorbeugen können, darunter B-Vitamine, Kalium, Magnesium und Phosphor.
Ayriça, MuskelkrampfEs ist reich an Eisen, einem Mineral, das für eine gesunde Blutzellenproduktion, die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes und die Durchblutung unerlässlich ist, was wichtig für die Vorbeugung von Herzerkrankungen ist.
Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Vitamin D. Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel im Blut ist für die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Muskelsymptomen wie Muskelschmerzen, Krämpfen und Schwäche führen.
Sardine
Diese kleinen Fische enthalten vor allem Kalzium, Eisen, Phosphor, Kalium, Natrium, Vitamin D und Magnesium.
Es ist auch ein wichtiger Mineralstoff für die Muskelfunktion.Selen in Bezug auf hoch. Ein niedriger Selenspiegel kann zu Muskelschwäche oder anderen Muskelproblemen führen.
Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?
Muskelkrämpfen vorbeugenDer einfachste Weg, zu helfen, besteht darin, Übungen einzuschränken, die die Muskeln belasten und Krämpfe verursachen.
Du kannst auch:
– Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies zu Muskelverspannungen und Verletzungen führen.
– Machen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Sport.
– Reduzieren Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee und Schokolade.
– Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Bei körperlicher Aktivität verliert der Körper mehr Wasser. Erhöhen Sie daher die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings.
– Decken Sie Ihren Kalzium- und Kaliumbedarf auf natürliche Weise, indem Sie Milch und Orangensaft trinken und Bananen essen.
