Warum kann ich nicht abnehmen, während ich auf Diät bin?

„Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun“, „Warum kann ich nicht abnehmen“, „Ich kann trotz Diät nicht abnehmen“, „Ich kann nicht abnehmen, egal was ich tue“ Kommen Ihnen die Ausdrücke bekannt vor?

Wenn wir abnehmen, kämpft unser Körper darum, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen. Sie können von vornherein ohne großen Aufwand abnehmen.

Nach einer gewissen Zeit verlangsamt sich der Gewichtsverlust jedoch oder hört ganz auf. Diät ve regelmäßiges Training Selbst wenn Sie dies tun, ändert sich nichts an der Skala.

Gleichfalls „Ich kann nicht abnehmen, egal was ich tue“ Wenn Sie einer von denen sind, die sagen: „Warum kann ich trotz Diät nicht abnehmen“, „Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun“ Wenn Sie sich diese Frage stellen, finden Sie unten die Antworten, nach denen Sie suchen.

Warum kann ich während einer Diät nicht abnehmen?

Möglicherweise verlieren Sie Gewicht, ohne es zu merken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Widerstand gegen die Gewichtsabnahme verspüren, brauchen Sie vielleicht keine Angst zu haben. 

auf der Skala Es kann sein, dass es sich einige Tage oder sogar einige Wochen lang nicht ändert. Das bedeutet nicht, dass Sie kein Fett verlieren.

Das Körpergewicht kann schwanken. Aufgrund der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, oder aufgrund von Hormonen kann es zu Wassereinlagerungen kommen (besonders bei Frauen). Es ist auch möglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Messen Sie Ihre Gewichtsveränderung nicht nur mit einer Waage. Messen Sie einmal im Monat den Taillenumfang oder den Körperfettanteil. Erinnern; Spiegel und Kleider lügen nicht.

Wissen Sie, was Sie essen?

Achtsamkeit ist unglaublich wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten. Wissen Sie, was Sie essen, oder befolgen Sie ein Diätprogramm. Sie können ein Tagebuch führen und aufschreiben, was Sie essen. So können Sie ganz einfach Kalorien berechnen und erkennen, wo Sie einen Fehler gemacht haben.

Nimmst du genug Protein zu dir?

Proteine Sie sind wichtige Nährstoffe zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, verringert sich das Verlangen nach Snacks und erhöht die Stoffwechselrate, sodass Sie 80–100 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen können.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie mit proteinreichen Lebensmitteln frühstücken, essen Sie bei anderen Mahlzeiten weniger.

Nehmen Sie zu viele Kalorien zu sich?

Ein erheblicher Teil der Diätenden unterschätzt das Kalorienzählen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht abnehmen können, versuchen Sie, die Kalorien Ihrer Nahrung zu berechnen.

Essen Sie gesunde Lebensmittel?

Gesunde Lebensmittel essen; Es schützt Ihre Gesundheit und reguliert gleichzeitig den Appetit. Diese Lebensmittel sorgen für mehr Sättigung als verarbeitete Lebensmittel. Viele als gesund gekennzeichnete Lebensmittel sind möglicherweise nicht gesund. Wählen Sie nach Möglichkeit natürliche Lebensmittel.

Hebst du Gewichte?

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie zum Abnehmen tun können, sind Widerstandsübungen wie Gewichtheben. Diese Art von Übungen hilft Ihnen, Körperfett zu verbrennen und trägt gleichzeitig zum Aufbau gesunder Muskelmasse bei.

Ansonsten, wenn Sie Gewicht verlieren Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und es fällt Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren.

Essen Sie zu viel gesunde Lebensmittel?

Übermäßiges Essen ist eine häufige Nebenwirkung von Diäten. Ihr Körper neigt normalerweise dazu, mehr zu essen, als er braucht. Auch der übermäßige Verzehr gesunder Lebensmittel kann das Abnehmen verhindern. Obwohl sie gesund sind, sollten Sie beim Verzehr die Kalorien zählen.

Machst du Cardio?

Herz-Kreislauf-Training, auch Cardio- oder Aerobic-Training genannt, ist eine Trainingsart, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es besteht aus Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Es hilft auch dabei, Bauchfett zu verbrennen, das schädliche „viszerale“ Fett, das sich um Organe herum ansammelt und Krankheiten verursacht.

Isst du eine Sorte?

Schockdiäten ermöglichen eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit. Zuerst denkt man, man nimmt ab, weil man hungert. Allerdings geht nicht Öl, sondern Wasser verloren.

Da diese Diätarten eine einheitliche Ernährung unterstützen, werden Sie nach Beendigung der Diät im gleichen Tempo wieder an Gewicht zunehmen. Langfristig kann eine unzureichende Ernährung zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.

Konsumieren Sie zuckerhaltige Getränke?

Übertreiben Sie es auch bei einer Diät nicht mit kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken. Auch Fruchtsäfte sollten mit Vorsicht genossen werden. Obst und Fruchtsäfte enthalten viel Zucker.

Bekommst du auch genug Schlaf?

Guter Schlaf wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit sowie auf die Gewichtsabnahme aus. Studien haben ergeben, dass Menschen, die schlecht schlafen, ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden. Achten Sie besonders nachts auf Ihren Schlaf.

Nehmen Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich?

Anstelle von fettarmen Diäten zur Gewichtsreduktion Low-Carb-Diäten sollte bevorzugt werden. Studien haben ergeben, dass der Gewichtsverlust auf diese Weise 2-3 Mal schneller erfolgt.

Hungern Sie schon lange?

Wenn Sie nicht den ganzen Tag essen oder stundenlang hungrig bleiben, essen Sie mehr. Abnehmen ohne Essen kann dazu führen, dass sich die Zahlen auf der Waage zunächst ändern, das angesammelte Fett lässt sich auf diese Weise jedoch nicht beseitigen. 

Um Kalorien zu verlieren, ist es notwendig, Kalorien zu sich zu nehmen. Durch eine gesunde Ernährung können Sie innerhalb eines bestimmten Programms Gewicht verlieren, ohne das Limit zu überschreiten. Achten Sie darauf, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.

Sind Sie auf einer kalorienarmen Diät?

Die täglich aufzunehmende Kalorienmenge beträgt 2000 für Frauen und 2500 für Männer. Wenn Sie diesen Wert unterschreiten, nehmen Sie ab. Entscheidend ist hier der zu senkende Betrag. 

Ernährungswissenschaftler empfehlen keine Diäten mit weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sich kalorienärmer ernähren, kommt es zusätzlich zu Schwäche, Müdigkeit, Haarausfall und Menstruationsunregelmäßigkeiten dazu, dass der Körper nach einer gewissen Zeit die Fettverbrennung einstellt.

Essen Sie fettfreie Produkte?

Auch Produkte wie Milch, Joghurt und Diätkekse, die Sie fettfrei verzehren, haben Kalorien. Wenn Sie sie ständig füttern, hört die Fettverbrennung nach einer gewissen Zeit auf und es kann sogar zu einer Gewichtszunahme kommen.

Wie auch immer, anstatt reichlich fettfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie durch die Berechnung der Kalorien auf gesündere Lebensmittel zurückgreifen.

Trinkst du kein Wasser?

Wasser trinken Es ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Durch das Trinken von Wasser erhöht sich der Kalorienverbrauch im Laufe des Tages. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bei Diäten sollte dieser Betrag höher liegen.

Trinken Sie viel Alkohol?

Alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich. Wenn Sie Alkohol trinken, reduzieren Sie die Menge und wählen Sie kalorienarme Getränke.

Bedenken Sie auch, dass Alkohol selbst etwa 7 Kalorien pro Gramm hat.

Isst du schnell?

Langsames EssenEs ist eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Auf diese Weise senden Sie die richtigen Signale an Ihr Gehirn. Essen Sie langsam und kauen Sie. Wenn Sie ein Sättigungsgefühl verspüren, trinken Sie Wasser und hören Sie auf zu essen.

Haben Sie medizinische Probleme?

Bestimmte Erkrankungen können eine Gewichtszunahme auslösen. Diese Hypothyreose, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) und Schlafapnoe.

Einige Medikamente erschweren auch das Abnehmen oder führen sogar zu einer Gewichtszunahme. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Arzt.

Sind Sie süchtig nach Junk Food?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 erfüllen etwa 19,9 % der Menschen in Nordamerika und Europa die Kriterien für eine Esssucht.

Menschen, die dieses Problem haben, sind süchtig nach Junk Food und können nicht aufhören zu essen, ähnlich wie Drogenabhängige Drogen nehmen.

Für eine Person, die von Junk Food abhängig ist, ist es schwierig, ihre Ernährung beizubehalten. Wenn Sie eine solche Situation haben, zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks Durch den Verzehr können Sie die Neigung zu ungesunden Lebensmitteln reduzieren.

Machen Sie schon seit längerem eine Diät?

„Diät“ ist möglicherweise nicht allzu lange eine gute Idee. Wenn Sie schon seit Monaten versuchen, Gewicht zu verlieren, hat sich Ihr Körper möglicherweise daran gewöhnt und eine Resistenz entwickelt.

In diesem Fall sollten Sie die Diät für einen bestimmten Zeitraum pausieren. Sie sollten Ihre Körperfettwerte beibehalten, bis Sie mit der Diät erneut beginnen.

Sind Ihre Ziele realistisch?

Gewichtsverlust ist normalerweise ein langsamer Prozess. Obwohl der Gewichtsverlust zu Beginn schnell erfolgt, verlangsamt er sich nach einer gewissen Zeit. Ein weiteres Problem besteht jedoch darin, dass Sie keine realistischen Ziele haben. 

Zum Beispiel; Als würde man in einer Woche 1 Kilo verlieren oder im Monat 5 Kilo. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen.

Zu sehr auf die Ernährung konzentriert?

Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht. Ihr Ziel sollte ein glückliches und gesundes Leben sein. Als Nebeneffekt stellt sich der Gewichtsverlust von selbst ein.

Als Ergebnis;

Abnehmen ist nicht immer einfach und viele Faktoren können es erschweren.

Auf der einfachsten Ebene liegt ein Misserfolg beim Abnehmen vor, wenn die Kalorienaufnahme gleich oder größer als der Kalorienverbrauch ist.

Probieren Sie Strategien aus, die von achtsamem Essen bis zum Führen eines Ernährungstagebuchs reichen, vom Verzehr von mehr Protein bis hin zu Kraftübungen.

Eine Gewichts- und Lebensstiländerung erfordert Selbstdisziplin und Geduld.