17 Tage Diät DR. Geschrieben von Mike Moreno 17 Tage Diätbuchs Es ist ein beliebtes Gewichtsverlust-Programm. Die Diät behauptet, dass es Ihnen helfen wird, 17-4.5 kg in nur 5 Tagen zu verlieren. Die Grundlage dieser Diät ist die Änderung der Lebensmittelkombinationen und der Kalorienaufnahme alle 17 Tage.
Dr. Mike Moreno 17-tägige Diät geschaffen, um Eine Änderung der Ernährung auf diese Weise vermeidet Banalität und führt zu Verwirrung im Stoffwechsel, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Nun ist es wirklich so? Was sagt die Forschung?
Hier in diesem Artikel "Was ist die 17-Tage-Diät, wie wird sie gemacht und ist sie gesund?" Wir werden nach Antworten auf Ihre Fragen suchen.
Was ist die 17-Tage-Diät?
Dr. Moreno17 Tage Diät, erschien erstmals mit seinem 2010 veröffentlichten Buch. Es wurde festgestellt, dass es hilft, schnell Gewicht zu verlieren und gesunde Essgewohnheiten zu schaffen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die ständige Veränderung der Nahrungsmittel- und Kalorienaufnahme, die angeblich den Stoffwechsel beschleunigen.
17 Tage Diätbesteht aus vier Zyklen: Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen und Erzielen von Ergebnissen. Die ersten drei Zyklen sind Zyklen von jeweils 17 Tagen, während der letzte Zyklus lebenslang befolgt werden sollte.
17 Tage Diät Es bietet Zyklen, Strategie und Lebensmitteloptionen. Es sagt Ihnen jedoch nicht, wie viele Kalorien Sie nehmen werden. Die Kalorienaufnahme wird in jedem Zyklus schrittweise erhöht.
hier 17 Tage Diätvier Zyklen von.
1. Zyklus: Beschleunigung
17 Tage DiätDie erste Stufe von ist der Beschleunigungszyklus. Es soll Ihnen helfen, in den ersten 17 Tagen 4.5-5 kg abzunehmen. In diesem Zyklus:
- Die Proteinaufnahme ist erhöht.
- Die Verdauung verbessert sich.
- Zucker und raffinierte Kohlenhydrate werden reduziert.
- Mögliche Toxine, die Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen könnten, werden beseitigt.
In diesem Zyklus ist unbegrenztes Essen von Eiweiß und Gemüse erlaubt. Die meisten Kohlenhydratnahrungsmittel sind jedoch verboten. Eine Ausnahme bilden nur Früchte - nach 14:00 Uhr sind jedoch keine Früchte mehr erlaubt. Weitere zu befolgende Regeln sind:
- Essen Sie hautloses Geflügel.
Vermeiden Sie Alkohol und Zucker, um die Verdauung zu verbessern.
Verbrauchen Sie zwei probiotische Lebensmittel pro Tag, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich.
Trinken Sie jeden Tag 8 Gläser Wasser.
Trainieren Sie mindestens 17 Minuten am Tag.
2. Zyklus: Aktivierung
17 Tage DiätDie zweite Stufe ist der Aktivierungszyklus. Während dieses Zyklus wechseln Sie zwischen Tagen mit niedrigerem und höherem Kaloriengehalt.
An Tagen mit geringer Kalorienaufnahme können Sie während eines „Boost-Zyklus“ essen, während Sie essen. An Tagen, an denen Sie mehr Kalorien essen, können Sie zwei Portionen von natürlich stark stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Hülsenfrüchten, Getreide und Wurzelgemüse essen.
Nach einem kalorienarmen Tag im Aktivierungszyklus sollten Sie den nächsten Tag als kalorienreichen Tag festlegen. Es sollte auf diese Weise für 17 Tage abgeschlossen sein.
Der Aktivierungszyklus fügt viele neue Lebensmitteloptionen hinzu. Dieser Zyklus soll helfen, den Stoffwechsel zurückzusetzen.
Viele der Regeln im Boost-Zyklus gelten auch für diesen Zyklus, z. B. keine Kohlenhydrate nach 2 zu essen. Während des zweiten Zyklus sollten Sie Ihre Kohlenhydratoptionen zum Frühstück und Mittagessen essen.
Zyklus 3: Erreichen
17 Tage DiätDie dritte Stufe des Leistungszyklus. Dieser Zyklus zielt darauf ab, gesunde Essgewohnheiten zusammen mit Gewichtsverlust zu etablieren. Es ist nicht länger notwendig, weniger Kalorien zu essen, und die Ernährung ähnelt den kalorienreicheren Tagen des zweiten Zyklus.
Sie können jetzt eine größere Auswahl an Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln, ballaststoffreiches Getreide und fast jedes frische Obst oder Gemüse essen.
Da Sie mehr essen als in früheren Zyklen, wird empfohlen, das Aerobic-Training von mindestens 17 Minuten pro Tag auf 45 bis 60 Minuten pro Tag zu erhöhen.
Es ist erwähnenswert, dass es während dieses Zyklus nach 2 Uhr immer noch nicht erlaubt ist, Kohlenhydrate zu essen.
4. Zyklus: Abschluss
Diejenigen, die die 17-Tage-Diät befolgen Die letzte Phase ist der Zyklus des Abschlusses. Im Gegensatz zu anderen Zyklen sollten Sie diesen Zyklus ein Leben lang befolgen, nicht 17 Tage.
In dieser Phase können Sie einen beliebigen Speiseplan aus den vorherigen drei Phasen auswählen und diesen von Montag bis Freitag zum Mittagessen folgen.
Vom Freitagabend bis zum Sonntagabend können Sie Ihr Lieblingsessen in Maßen essen. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie am Wochenende nicht mehr als ein Drittel Ihrer Lieblingsgerichte essen.
Darüber hinaus können Sie das ganze Wochenende über täglich ein bis zwei alkoholische Getränke trinken. Da Sie an den Wochenenden mehr Kalorien verbrauchen, wird empfohlen, am Samstag und Sonntag mindestens eine Stunde lang kräftig zu trainieren. Während dieses Zyklus wird immer noch empfohlen, nach 14 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.
Kann ich mit 17-Tage-Diät abnehmen?
17 Tage DiätEine der größten Auswirkungen davon ist, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, weil es Kalorien einschränkt - so dass Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Weniger Kalorien zu essen, als der Körper verbraucht, ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.
Aber 1Diejenigen, die mit 7-Tage-Diät abnehmen Es gibt Behauptungen, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, da dies den Stoffwechsel überraschen und beschleunigen kann.
17-Tage-Diätliste Es kann abgenommen werden, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es wirksamer ist als andere kalorienreduzierende Diäten.
Vorteile der 17-Tage-Diät
Neben Gewichtsverlust, 17 Tage Diät Es bietet weitere potenzielle Vorteile:
Diese Diät hat viele Optionen, die es Vegetariern und Veganern leicht machen, sie zu befolgen.
Gluten
Es kann glutenfrei gemacht werden.
Appelliert an viele Küchen
Es bietet Optionen für mediterrane, spanische, indische, asiatische und viele andere Küchen.
Hohes Fieber
Schlägt vor, viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Lif Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern bietet auch viele gesundheitliche Vorteile.
Schäden der 17-Tage-Diät
17 Tage DiätObwohl es viele potenzielle Vorteile bietet, hat es auch mehrere Nachteile:
Schwache Beweise
Es gibt nicht genügend Beweise, um viele der Behauptungen über diese Diät zu stützen. Dies wird durch Studien nicht gestützt, da die Ernährung Ihren Stoffwechsel oder die Regel, nach 14 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen, verändern kann.
Kann die Trainingsleistung beeinträchtigen
17 Tage DiätIn den ersten beiden Zyklen von n ist der Kalorien- und Kohlenhydratverbrauch geringer, was sich negativ auf das Training auswirken kann.
Der letzte Zyklus ist schwer zu implementieren
Im letzten Zyklus haben Sie die Freiheit, dreimal pro Woche Ihre Lieblingsgerichte zu essen. Es ist jedoch schwierig, eine übermäßige Gewichtszunahme am Wochenende zu verhindern.
17-Tage-Diätliste
17 Tage, damit nichtt enthält vier Schleifen mit jeweils einer eindeutigen Liste von Lebensmitteloptionen. Für diese Zyklen 17-Tage-Diät-Probenlistesind unten angegeben. 17-Tage-Diätetiker kann anhand dieser Liste ein Menü für sich selbst erstellen.
Was ist im Beschleunigungszyklus zu essen?
Fische
Lachs (in Dosen oder frisch), Wels, Tilapia, Heilbutt, Thunfisch.
Salsa, leichte Sojasauce, fettfreie saure Sahne, zuckerfreie Marmelade, Essig, ölfreie Salatsaucen, Salz, Pfeffer, Senf, alle Kräuter und Gewürze, kohlenhydratarmer Ketchup und Marinadensauce.
Sie können Eier zweimal pro Woche als Proteinoption essen. Portionsgrößen können variieren und einige Lebensmittel sind auf eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Tag beschränkt.
Zum Beispiel können Sie nur zwei zuckerarme Früchte und probiotische Lebensmittel pro Tag essen.
Was ist im Aktivierungszyklus zu essen?
Zusätzlich zu den Beschleunigungsschleifenoptionen können Sie der Betätigungsschleife die folgenden Optionen hinzufügen:
17 Tage Diätist ein schnelles Gewichtsverlustprogramm, das Lebensmittelkombinationen und Kalorienaufnahme in verschiedenen Zyklen durchläuft.
Es hilft beim Abnehmen, indem es unverarbeitete Lebensmittel und Bewegung empfiehlt. Die meisten seiner Behauptungen und Regeln stützen sich jedoch nicht auf hochwertige wissenschaftliche Beweise.
Darüber hinaus ist seine Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts fraglich, da es eine lebenslange Diät erfordert.
Stattdessen kann es effektiver sein, natürliche Nährstoffe zu fördern, raffinierten Zucker einzuschränken und gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung zu übernehmen, um den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
