Psylliumer en type fiber, der bruges som afføringsmiddel. Fordi det er en opløselig fiber, kan den passere gennem fordøjelsessystemet uden at blive helt nedbrudt eller absorberet.
Det absorberer vand og bliver en klæbrig forbindelse, der gavner forstoppelse, diarré, blodsukker, blodtryk, kolesterol og vægttab.
Hvad er Psyllium?
Psylliumer en opløselig fiber opnået fra frøene af Plantago ovata, en plante der overvejende vokser i Indien.
Det bruges som et kosttilskud og er normalt tilgængeligt i form af skal, granulat, kapsel eller pulver.
Psyllium husker et fibertilskud, der oftest bruges til at reducere forstoppelse. Det er den vigtigste aktive ingrediens i Metamucil.
På grund af dets fremragende vandopløselighed psylliumkan absorbere vand og blive en tyk, klæbrig forbindelse, der er modstandsdygtig over for fordøjelse i tyndtarmen.
Det hjælper med at regulere dets modstandsdygtighed over for fordøjelse, højt kolesteroltal, triglycerider og blodsukkerniveau. Det hjælper også med vægttab og lindrer diarré og forstoppelse.
Desuden, i modsætning til nogle andre stærke kilder til fiber psyllium veltolereret.
Hvorfor fremstilles Psyllium Husk?
Psyllium husker fremstillet af monosaccharider og polysaccharider, såsom xylose og arabinose. De betegnes kollektivt som arabinoxylan og psyllium skalde udgør mere end 60% af dens vægt.
Skallen indeholder essentielle olier såsom linolensyre, linolsyre, oliesyre, palmitinsyre, laurinsyre, erucinsyre og stearinsyre. Det er også et aromatisk aminosyrereservoir.
Overraskende nok psyllium skalDet er rig på fytokemikalier såsom alkaloider, terpenoider, saponiner, tanniner og glycosider. Den indeholder også unikke triterpener som narasin, ginsenoside og periandrin.
Metabolitter såsom sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan og withaperuvin ekstrakter af psylliumskallerDet er blevet identificeret i og givet det forskellige ernæringsmæssige egenskaber.
Psyllium husker kendt for at have positive virkninger på hjertesundheden og kolesterolniveauet. Undersøgelser, psyllium skal Det har vist, at fiberen er sikker, veltolereret og forbedrer glykæmisk kontrol for mennesker med diabetes.
I modsætning til stimulerende afføringsmidler, psyllium det er blidt og ikke-vanedannende. Psyllium huskKostfibre, der findes i, kan hjælpe med:
Kræft
Colitis
- Forstoppelse
- Diabetes
- Diarré
Divertikulose
Hæmorroider
- Hjerte sygdom
Forhøjet blodtryk
Irritabelt tarmsyndrom
- Nyresten
- Fedme
- Mavesår
- PMS
Psyllium Husk Ernæringsværdi
En spiseskefuld alle psyllium skal Det har følgende næringsstoffer:
PsylliumAnvendes som afføringsdannende afføringsmiddel. Det virker ved at øge størrelsen på afføringen og derfor forstoppelse hjælper med at lindre.
Det virker ved at binde til delvist fordøjet mad, der oprindeligt passerer fra maven til tyndtarmen.
Det hjælper derefter vandet med at blive absorberet, hvilket øger afføringens størrelse og fugtighed.
En undersøgelse fandt 5.1 gram to gange om dagen i to uger psyllium viste, at vandindhold og afføringstykkelse og det samlede antal afføring steg markant hos 170 personer med kronisk forstoppelse.
Derfor, psylliumtilskud Du kan regulere dine afføring ved hjælp af.
Kan hjælpe med at behandle diarré
Psyllium fiberDet har også vist sig at forårsage diarré. Det gør det ved at øge afføringstykkelsen og fungere som et vandabsorberende middel, der nedsætter passagen gennem tyktarmen.
30 kræftpatienter, der gennemgår strålebehandling i en undersøgelse psyllium skal reduceret forekomsten af diarré.
PsylliumSammen med at forhindre forstoppelse kan det også reducere diarré, regulere afføring, hvis du har problemer.
Balancerer blodsukkerniveauet
Fibertilskud har vist sig at kontrollere det glykæmiske respons i et måltid, hvilket sænker niveauet af insulin og blodsukker. Dette er især psyllium Det gælder for vandopløselige fibre som f.eks.
Rent faktisk, psylliumfungerer bedre end andre fibre såsom skæl. Dette skyldes, at de geldannende fibre kan bremse fordøjelsen af fødevarer, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
En undersøgelse fandt 56 diabetiske mænd ved 5.1 gram to gange dagligt i otte uger. psyllium behandlet med. De daglige blodsukkerniveauer faldt med 11%.
I en anden undersøgelse hos mennesker med type 2-diabetes resulterede en højere daglig dosis (fem gram indtaget tre gange dagligt) i seks uger til en 29% reduktion i blodsukkeret inden for de første to uger.
PsylliumDet anbefales at tage det sammen med mad i stedet for alene for at have en større effekt på blodsukkerniveauet, da det kan bremse fordøjelsen af fødevarer.
Det antages, at en daglig dosis på mindst 10,2 gram vil sænke blodsukkeret.
Sænker kolesterolniveauer
Psylliumkan binde sig til fedt og galdesyrer, hvilket øger dets udskillelse fra kroppen.
I processen med at erstatte disse tabte galdesyrer bruger leveren kolesterol til at producere mere. Som et resultat reduceres kolesterolniveauet i blodet.
En undersøgelse, 40 gram om dagen i 15 dage psyllium rapporterede en stigning i galdesyresyntese og et fald i LDL ("dårligt") kolesterol hos 20 personer behandlet med.
I en anden undersøgelse oplevede 47 raske deltagere en 6% reduktion i LDL-kolesterol ved at tage 6 gram hver dag i seks uger.
Ayrıca, psyllium Det kan hjælpe med at øge HDL ("godt") kolesterolniveau.
For eksempel var der ved at tage 5,1 gram to gange dagligt i otte uger en reduktion i total- og LDL-kolesterol samt en stigning i HDL-niveauer hos 2 patienter med type 49-diabetes.
Godt for hjertet
Psyllium Forbruger vandopløselige fibre såsom blod triglycerider, blodtryk og hjerte sygdom kan reducere risikoen.
En undersøgelse bekræftede, at 5 gram psyllium tre gange om dagen i seks uger reducerede triglycerider med 26% sammenlignet med placebo.
Desuden er triglyceridniveauer hos 2 patienter med type 40-diabetes psylliumfibre Det faldt markant efter to måneders behandling med.
Endelig viste en anden 12-ugers undersøgelse af overvægtige individer, at en 7 gram daglig dosis resulterede i en reduktion i syv procent i blodtrykket i de første seks uger af behandlingen.
Har præbiotiske virkninger
Præbiotika, De er ufordøjelige forbindelser, der nærer tarmbakterierne og hjælper dem med at vokse. Psyllium fiber menes at have præbiotiske virkninger.
Psyllium Selvom det er noget modstandsdygtigt over for gæring, psylliumfibreEn lille del af dets måltid kan gæres af tarmbakterier. Denne gæring kan producere kortkædede fedtsyrer (SCFA) forbundet med sundhedsmæssige fordele.
En undersøgelse viste, at det øgede produktionen af 12 gram SCFA-butyrat to gange dagligt i 10 måneder.
Da den gæres langsommere end andre fibre, øges ikke gas og fordøjelsesproblemer.
Faktisk i fire måneder psyllium Behandling med ulcerøs colitis (UC) hjalp med at reducere fordøjelsessymptomerne med 69%.
Psyllium og en kombination af probiotika synes særlig effektiv til behandling af ulcerøs colitis og Crohns sygdom.
Kontrollerer diabetes og hyperglykæmi
Mange undersøgelser har vist effekten af kostfibre på type 2-diabetes. Psyllium husker en af kilderne til fiber, der udviser anti-hyperglykæmiske og antidiabetiske virkninger.
Cirka 10 g pr. Dag psyllium skalOral indgivelse af lægemidlet sænker blodsukkerniveauet, øger insulinfølsomheden og forbedrer glykæmisk kontrol i kroppen.
Psyllium huskDet antages, at det antidiabetiske middel eller ethvert andet lægemiddel kan ændre tarmens bevægelighed for at øge absorptionen.
Beskytter tarmene og udskillelsessystemet
Psyllium huskhar en fremragende evne til at beskytte tarmslimhinden. På grund af denne fibers evne til at fiksere organiske og uorganiske stoffer, er deres absorption af tarmceller forsinket, reduceret eller endda blokeret (ligesom en influenzaforebyggelsesmekanisme).
Hjælper med at tabe sig
Danner viskøse forbindelser psyllium Sådanne fibre kan hjælpe appetitkontrol og vægttab.
I en undersøgelse fik 12 raske deltagere 10.8 gram lige før de spiste psyllium forbrugt.
Forsinkelser opstod efter den tredje time efter måltidet, hvilket fik maven til at blive tømt, og mætheden forlængede seks timer efter måltidet.
En anden undersøgelse undersøgte virkningen af en dosis på 20 gram hos to raske deltagere. En dosis blev indtaget tre timer før måltidet, mens den anden dosis blev indtaget lige før måltidet.
Resultaterne viste, at følelser af fylde steg en time efter at have spist sammenlignet med placebo, og viste et fald i det samlede fedtindtag i løbet af dagen.
Psyllium fiberØger mæthed, fungerer som et afføringsmiddel, forbedrer lipidprofilen, sænker kolesterol, forbedrer glukosehomeostase, sænker blodsukkeret, hjælper med til behandling af metabolisk symdrom, og alle disse egenskaber er de vigtigste egenskaber, der kan hjælpe med vægttab.
At tage doser på 5-10 gram tre gange om dagen forårsager ikke alvorlige bivirkninger. Imidlertid kan der forekomme kramper, gas eller oppustethed.
Ayrıca, psyllium Det kan forsinke optagelsen af nogle medikamenter. Derfor anbefales det ikke at blive brugt sammen med andre lægemidler.
Selvom det er sjældent, er der nogle allergiske reaktioner såsom udslæt, kløe eller åndenød psylliumfibreDet kan forekomme som et resultat af at tage.
Psyllium huskDa fiberen i den absorberer vand, psyllium produkterSørg for at drikke nok vand, mens du tager niacin, så dit fordøjelsessystem er bedst hydreret.
Undertiden forbruge for meget fiber uden at drikke nok vand kan forårsage fordøjelsesproblemer, så vandindtag er vigtigt sammen med fiberindtag.
For meget til at tabe sig hurtigt psyllium skal forbrugende det kan forårsage diarré, oppustethed og betændelse i maveforingen.
Hvordan bruges Psyllium?
Psyllium kan indtages sammen med måltider i doser på 5-10 gram en gang dagligt.
Det er vigtigt at tage det med vand og derefter drikke det regelmæssigt hele dagen.
Som et afføringsmiddel i bulk anbefales 5 gram med et glas vand tre gange om dagen ofte som udgangspunkt. Dette kan øges gradvist som tolereret.
Det er bedst at følge doseringsinstruktionerne på emballagen.
Hvad er den typiske anbefalede servering af hele psylliumskaller?
For voksne og børn over 12 år blandes 1 spsk i en væske efter eget valg (vand, juice, mælk osv.) 3-1 gange om dagen.
Anbefales til børn 6-12 år psyllium skal Doseringen er 1 tsk 1-3 gange om dagen.
Hvad er den typiske anbefalede servering af psylliumskaller?
For voksne og børn over 12 år blandes 1 tsk i en væske efter eget valg 1-3 gange om dagen.
Anbefales til børn 6-12 år dosering af psylliumskallerer en halv teskefuld 1-3 gange om dagen.
Hvad skal man overveje, når man bruger Psyllium?
- Psyllium huskKontroller, om du har allergi.
- Brug ikke hvis du er gravid eller har en nyresygdom.
Start med en meget lav dosis (en halv teskefuld med et glas vand).
Konsulter altid en læge, inden du tager afføringsmidler for vægttab.
Har du brugt psyllium? Hvad brugte du den til? Så du fordelen? Du kan hjælpe os ved at efterlade en kommentar.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д lavanche