sæsonbestemt affektiv lidelse Veya sæsonbestemt depressioner en stemningslidelse karakteriseret ved følelser af depression, der opstår i løbet af en eller flere sæsoner af året.
Denne lidelse opstår typisk om efteråret og vinteren, da dagene bliver kortere og temperaturerne falder.
Hjernens kemi kan ændre sig på grund af manglen på sollys i vinter- og efterårsmånederne, hvilket kan forårsage depression.
Blandt offentligheden vinterdepression Symptomerne på denne tilstand, også kendt som depression, er næsten de samme som standard depression, og nogle kan behandles uden behov for antidepressiva.
Hvad er sæsonbestemt depression?
SAD er en form for klinisk depression, der kan opstå sæsonmæssigt. På samme tid "vinterdepression”, fordi det normalt er, når symptomerne bliver mere udtalte.
Dette anfald af depression begynder og slutter på omtrent samme tidspunkt hvert år.
Sæsonbetinget depressionTre ud af fire berørte mennesker er kvinder. SAD påvirker mennesker fra september til april; Spidstider forekommer i december, januar og februar.
Hvad forårsager vinterdepression?
Forskere vinterdepressionDe er ikke sikre på, hvad der forårsager det, men det er en form for svær depressiv lidelse.
vinterdepressionSelvom de præcise årsager til dette endnu ikke er klarlagt, D-vitaminmangel og manglen på sollys menes at forstyrre en del af hjernen, hypothalamus, fra at fungere korrekt, hvilket fører til forstyrrelse af dens døgnrytme.
Når døgnrytmen afbrydes, melatonin og serotoninniveauet påvirkes.
Mennesker, der oplever sæsonbestemt depressionDerudover kan der produceres højere niveauer af søvnhormonet melatonin, hvilket fører til øget følelse af døsighed. På den anden side falder serotoninniveauet. Serotonin er et hormon, der påvirker humør og appetit.
Sæsonbetinget depressionAt være kvinde er en risikofaktor, fordi det er mere almindeligt hos kvinder end mænd.
Derudover ved man, at der er en genetisk disposition for denne form for depression, da den normalt kører i familier. vinterdepression Det er mere almindeligt blandt mennesker, der bor langt nord eller syd for ækvator.
Hvad er symptomerne på vinterdepression?
Sæsonbestemte symptomer på depression varierer fra person til person. Normalt kan symptomerne starte mildt og blive mere alvorlige i de høje vintermåneder, fra december til februar.
Når først de solrige forårsdage begynder, får det dig til at føle mindre.
Mennesker, der oplever vinterdepressionoplever nedsat energi, søvnbesvær, tab af interesse for aktiviteter, koncentrationsbesvær, deprimerede følelser, nedsat sexlyst, ændringer i appetit eller vægtøgning – sukkerafhængighed og trang til kulhydrater og andre trøstende fødevarer er almindelige hos mennesker med denne depressive lidelse.
vinterdepression Det kan være svært at diagnosticere. Kendetegnet er, når du begynder at opleve disse depressive følelser.
Følelser vil normalt begynde i september, forværres i de højeste vintermåneder og begynder at lette i marts eller april.
symptomer på vinterdepression Det er som følger:
– Manglende koncentration.
– Uinteresse og utilfredshed med fritidsaktiviteter.
- Vægtøgning på grund af overspisning.
– Søvnløshed.
– Mangel på energi.
– Ønske om at være alene.
- Tab af sexlyst.
– Irritabilitet.
- Kropssmerter.
– Ligegyldighed over for miljøet.
Hvordan behandler man vinterdepression?
Regelmæssig eksponering for naturligt lys kan vende nogle humørsvingninger ved at reducere melatoninniveauet.
De, der bor i områder, hvor solen er synlig i kort tid, kan rejse til steder med mere soleksponering.
Andre livsstilsændringer sæsonbestemt depression Det kan hjælpe med at bekæmpe Træning hæver konsekvent serotoninniveauet og reducerer stress.
Vedligeholdelse af spisevaner, såsom indtagelse af protein og næringsrige fødevarer, hæver D-vitamin niveauet og reducerer følelsen af træthed.
Det er også muligt at være i sociale situationer, optage hobbyer, tilbringe mere tid med familie eller venner. symptomer på vinterdepression kan reducere.
lysterapi
Lysterapi er et almindeligt naturligt middel, der bruges til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse og er karakteriseret ved brugen af en lysboks til at kompensere for manglen på sollys i efterårs-/vintermånederne.
Lyset, der udsendes fra boksen, er omkring 20 gange stærkere end typiske indendørslys. Det anbefales at bruge det i de tidlige morgentimer i omkring 30 minutter til to timer om dagen.
Det anbefales, at brugere påbegynder lysterapi før vintermånederne begynder for at forhindre, at mulige symptomer udvikles. Desuden ses resultater normalt inden for et par uger.
Imidlertid er lysterapi muligvis ikke egnet for alle. For eksempel anbefales det ikke til brug i fotosensibiliserende lægemidler såsom antipsykotika og phenothiaziner.
Andre mulige bivirkninger omfatter hovedpine, anstrengte øjne og sløret syn.
Dyrke motion
Træning har vist sig at hjælpe med traditionelle former for depression og vinterdepression Da der også er en form for depression, vil træning hjælpe med at behandle denne depressive tilstand.
Brug et D-vitamintilskud
Sæsonbetinget depressionPatienter med u har normalt lave D-vitaminniveauer.
Forskere er ikke sikre på, hvorfor dette er tilfældet, men at tage et D-vitamintilskud kan hjælpe dig med at føle dig bedre og endda hjælpe med at forbedre knoglesundheden og booste immunsystemet.
Gå ud
Sov med gardinerne åbne for at lukke morgensolen ind. Gå en eftermiddagstur for naturligt at få noget D-vitamin. Prøv at få så meget naturligt lys som muligt.
Få hjælp
Depression, uanset hvilken type, føles ekstremt isoleret. Du kan få hjælp fra dine venner og familie og konsultere en læge.
Spis sundt
Mens du ønsker at spise stivelsesholdige kulhydrater, slik og mere, vil det at spise på denne måde få dig til at få det værre.
Fokuser i stedet på sund kost. At spise masser af magert protein, grønne bladgrøntsager og fisk vil holde hormonerne i skak og øge serotoninniveauet.
Når du har brug for kulhydrater raffinerede kulhydrater Vælg komplekse kulhydrater i stedet. På arbejde vinterdepression Fødevarer, der anbefales at indtage i tilfælde af...
magre proteiner
Ud over at være rig på omega 3 er laks en fantastisk kilde til magert protein. Magre proteiner bærer masser af aminosyrer, der kan påvirke humøret positivt.
Magre proteiner er også en god energikilde og er effektive til at bekæmpe træthed.
Omega 3 fedtsyrer
Det viste sig, at personer med høje niveauer af omega 3-fedtsyrer var mindre tilbøjelige til at opleve moderate eller milde symptomer på depression.
På de højeste niveauer omega 3 fedtsyrer Kilder, der indeholder det, omfatter hørfrø, valnødder og laks.
Frugter
stresDet forværrer symptomerne på depression og trætter kroppen. Blåbær, hindbær og jordbær kan hjælpe med at forhindre frigivelsen af cortisol, et hormon, der produceres af binyrerne.
Sukker gør dig glad i starten, men forskning viser, at for meget sukker og for lidt omega 3-fedtsyrer funktionelt kan ændre hjernen og bremse den..
Folinsyre
Nogle undersøgelser af folinsyres effekt på hjernen har antydet, at det kan booste humøret. Der er nogle beviser for, at kroppen bruger det til at skabe serotonin, en neurotransmitter, der påvirker humøret.
Høje mængder i grønne bladgrøntsager, havregryn, solsikkefrø, appelsiner, linser, sortøjede ærter og sojabønner folinsyre placeret.
Vitamin B 12
Som folinsyre, lavt blod Vitamin B 12 niveauer er også forbundet med depression, men forskerne er ikke i stand til at finde afgørende beviser for hvorfor.
Fødevarekilder til vitamin B 12 omfatter magert oksekød, østers, krabber, vild laks, æg, hytteost, yoghurt, mælk.
Mørk chokolade
Deltagerne i en undersøgelse fik en blandet mørk chokolade drik dagligt i en måned.
Resultaterne viste markant forbedret humør, som forskerne kædede sammen med det høje indhold af polyphenol. Polyfenoler er en type antioxidant.
Når du har det dårligt, så spis en mørk chokolade med det højeste kakaoindhold.
At udnytte kalkunens beroligende kræfter er en vidunderlig og naturlig måde at hjælpe kroppen med at komme sig fra stressede situationer.
bananer
som en kalkun Muz Det indeholder også tryptofan. Udover det hjælper kulhydraterne fra det naturlige sukker og kalium i bananer med at give næring til hjernen.
Magnesium, der også findes i bananer, kan forbedre søvnen og reducere angst - to tegn på sæsonbestemt depression.
