Øjenøvelser for at udvikle og styrke øjenmuskler

Føler dine øjne ofte træt? Ser du konstant på LED -skærmen på arbejdet eller derhjemme? 

Opmærksomhed!!! Dette kan forårsage anstrengte øjne, synsproblemer, tørt øjeDet kan forårsage smerter og endda angst og hovedpine. 

Da du ikke kan sige farvel til dit arbejde eller sociale medier, så brug mindst 10 minutter hver dag. øjenøvelserHvad skal du tildele? Disse øvelser hjælper med at lindre spændinger, styrke øjenmuskler, forbedre kognitiv præstation og forbedre visuel reaktionstid.

Hvorfor skal øjenøvelser udføres?

I dag oplever flere og flere anstrengte øjne, såsom at se på computer- eller mobiltelefonskærme.

Andre faktorer som forurening, kontaktlinser og forkert brug af briller trætter også øjnene. Disse vinduer, der åbner til verden, er meget værdifulde for os. Derfor, øjenbelastningsøvelser Vi skal beskytte dette meget vigtige sanseorgan.

øjenøvelser Selvom det ikke vil korrigere øjenproblemer, vil det være effektivt til følgende tilstande:

• Dårlig fokus på grund af svækkelse af øjenmusklerne
• dovent øje altså amblyopi
• skelen
• Dobbelt syn
• bygningsfejl
• øjenoperationshistorie
• historie med øjenskade

Øjen-gode og styrkende øvelser

øjenrullende øvelse

Når øjet rullende øvelse udføres regelmæssigt styrke øjenmusklerneI hjælper.

• Sid eller stå oprejst. Hold dine skuldre afslappede, nakken lige, og se fremad.
• Kig til højre og rul så langsomt med øjnene mod loftet.
• Rul øjnene til venstre og derfra til jorden.
• Gør dette med uret og mod uret.
• Gennemfør denne øvelse i 10 gentagelser i to minutter.

øjengnidningsøvelse

Du kan endda lave denne øvelse, mens du har linser på.

• Sid eller stå behageligt. Gnid dine håndflader hurtigt, indtil de er varme.
• Luk øjnene og læg håndfladerne på øjenlågene. Forestil dig varmen siver ind i dine øjne.
• Tryk ikke dine håndflader for hårdt på dine øjeæbler.
• Gennemfør denne øvelse i 7 gentagelser i tre minutter.

Objektfokusøvelse

Denne øvelse anbefales af læger til mennesker med svage øjenmuskler.

• Sæt dig på stolen. Slap af i skuldrene, hold nakken lige og se fremad.
• Tag en blyant i din højre hånd og hold den foran din næse. Fokuser på dens spids.
• Stræk armen helt ud. Zoom derefter ind igen og fokuser på spidsen af ​​pennen.
• Gennemfør denne øvelse i 10 gentagelser i to minutter.

øjenpressende øvelse

En øvelse, der beroliger dine øjne og reducerer stress ...

• Sid behageligt, luk øjnene og tag en dyb indånding.
• Sæt en finger på hvert øjenlåg og tryk meget let i cirka ti sekunder.
• Slip trykket i cirka to sekunder og tryk let igen.
• Gennemfør denne øvelse i 10 gentagelser i et minut.

øjenmassageøvelse

Denne øvelse reducerer belastning og tørhed i øjnene. 

• Sid lige med dine skuldre afslappet.
• Vip hovedet lidt tilbage og luk øjnene.
• Placer forsigtigt dine pege- og langfinger på hvert øjenlåg.
• Flyt højre fingre mod uret og venstre fingre med uret.
• Gentag ti gange uden at ændre retningen af ​​den cirkulære bevægelse.

blinkøvelse

• Sid behageligt i en stol, hold dine skuldre afslappede og nakken lige, og stirr på en blank væg. Luk dine øjne.
• Vent et halvt sekund, og åbn så dine øjne.
• Gør ti gange for at fuldføre et sæt. Afslut ved at lave 2 sæt.

øjenfleksionsøvelse

• Sæt dig godt til rette i en stol og se lige frem.
• Kig op og derefter ned uden at bevæge nakken.
• Gør det ti gange. Så kig så langt til højre som du kan. Hold din nakke lige.
• Kig til venstre så meget som muligt.
• Gentag denne øvelse 10 gange i tre minutter.

fokus øvelse

• Sid 5 meter fra vinduet, stå lige og hold dine skuldre afslappede.
• Stræk din højre arm foran dig, tommelfingeren ud, og fokuser på spidsen af ​​fingeren i et sekund eller to.
• Fokuser på vinduet i to sekunder uden at flytte hånden.
• Fokuser på et objekt langt fra vinduet i to sekunder.
• Fokuser tilbage på tommelfingeren.
• Gentag denne øvelse 10 gange i et minut.

eye bounce øvelse

• Sid, stå eller læg dig. Kig lige frem.
• Du kan holde øjnene åbne eller lukkede.
• Bevæg dine øjne hurtigt op og ned.
• Gentag bevægelsen ti gange uden at stoppe.

Otte sporingsøvelse

• Hvis du ser på en tom væg eller et tomt loft, kan du forestille dig en kæmpe lateral figur '8'.
• Uden at flytte hovedet, tegn en sti langs denne figur med kun dine øjne.
• Gør det fem gange. Bliv ved med det i 4 sæt.

Øvelse til at skrive beskeder

• Se på en tom væg mindst 250 cm væk og forestil dig at skrive på den med dine øjne.
• Dette gør det muligt for øjenmusklerne at bevæge sig hurtigt i forskellige retninger og træne de svage.
• Gør det i 15-20 sekunder uden at stoppe.
• Fortsæt denne øvelse i to minutter.

øjenlågsøvelse

Denne øvelse er forårsaget af øjenbelastning. hovedpineDet hjælper at komme af med.

• Sid behageligt og massér forsigtigt de nederste øjenlåg med ringfingrene.
• Start med den indvendige kant af det nederste øjenlåg og bevæg dig gradvist udad.
• Når du er færdig med de nederste øjenlåg, kan du fortsætte med at massere øjenbrynene på lignende måde.
• Gør denne øvelse i fem minutter.

øvelse fra siden

• Sid eller stå behageligt. Tag en dyb indånding.
• Hold hovedet stille, prøv at se så langt til venstre som muligt ved kun at bruge dine øjne.
• Hold dit syn i cirka tre sekunder og se fremad.
• Kig til højre så langt du kan, og hold blikket der.
• Gentag denne øvelse 10 gange i to minutter.