Mange mennesker klager over, at de er lave i statur. Så kan der gøres noget for at ændre dette og øge højden? Hvis du stiller dette spørgsmål, er du ikke alene. Nogen der undrer sig over dette, især "Bliver du højere efter 18 års alderen?" Der er mange, der stiller spørgsmålet.
Nogle siger, at med god ernæring eller særlig motion kan højdevækst forekomme i voksenalderen. Er det muligt at stige i højden efter 18 års alderen? svar på spørgsmålet...
Bliver du højere efter 18 års alderen?
Bliver du højere efter 18 års alderen?
Før jeg taler om, hvorvidt det er muligt at blive højere i voksenlivet,Det er nødvendigt at kende de faktorer, der bestemmer højdestigningen.
Som den første faktor er højdevækst genetisk, men det er ikke korrekt at henføre alt til genetik. At studere tvillinger er en måde for forskere at bestemme, hvor meget af en fysisk kvalitet, såsom højde, skyldes genetik.
Samlet set er højden meget korreleret hos tvillinger. Det betyder, at hvis den ene tvilling er høj, er den anden sandsynligvis også høj.
Baseret på undersøgelser i tvillinger anslås det, at 60-80 % af højdeforskellen mellem mennesker skyldes genetik. De øvrige 20-40 % skyldes miljøfaktorer såsom ernæring.
Højdetendenser over hele verden illustrerer vigtigheden af kost- og livsstilsfaktorer. En stor undersøgelse, der involverede 18.6 millioner mennesker, fastslog, at der havde været ændringer i folks højde siden sidste århundrede.
Undersøgelsen viste, at i mange lande var den gennemsnitlige person højere i 1996 end i 1896. Forbedringen i spisevanerne hos mennesker i disse lande kan være årsagen til denne ændring.
For de fleste mennesker vil højdevækst ikke forekomme efter 18 års alderen. Selv med en sund kost bliver de fleste mennesker ikke højere i alderen 18-20 år.
Årsagen til ophør af højdevækst er,knogler, især vækstpladerne. Vækstpladerne eller epifysepladerne er specielle områder af brusk nær lange knogler.
Forøgelser i højden skyldes primært forlængelse af de lange knogler, fordi vækstlagene stadig er aktive eller åbne.
Nær slutningen af puberteten får hormonelle ændringer vækstplader til at hærde eller lukke, og knogler holder op med at vokse.
Vækstpladerne lukker omkring seksten år hos kvinder og et sted mellem fjorten og nitten år hos mænd. Dette er "hvornår stopper væksten i højden?" kan svare på spørgsmålet.
Selvom de fleste voksne faktisk ikke forlænger de lange knogler, kan der være nogle små daglige ændringer i højden. Årsagen til denne variation er resultatet af en let kompression af skiverne i rygsøjlen.
Daglige aktiviteter påvirker brusk og væske i rygsøjlen og forårsager et lille fald i højden, som dagen skrider frem. Ændringen i højden i løbet af dagen kan være omkring 1.5 cm.
Nogle undersøgelser tyder på, at højden af diskene i rygsøjlen kan fortsætte med at stige ind i ung voksen alder, men med ringe effekt på den samlede højde.
Ingen øvelse eller strækteknik øger højden ud over en vis alder.
En almindelig højdevækstmyte er, at visse øvelser eller strækteknikker hjælper med vækst.
Mange mennesker hævder, at aktiviteter såsom hængende, klatring og svømning kan øge højden. Desværre er der ikke nok beviser fra undersøgelser til at understøtte disse påstande.
Det er rigtigt, at højden ændrer sig lidt i løbet af dagen på grund af kompression af bruskskiverne i rygsøjlen.
Nogle af disse aktiviteter kan tømme diskene, hvilket midlertidigt øger størrelsen. Dette er dog ikke en reel højdeændring, da situationen hurtigt vendes med nogen forskel.
Motion påvirker ikke højden
De fleste mennesker,øvelseHun er bekymret for, at især løft af vægte kan være skadeligt for højdevæksten. En del af denne bekymring er for børn og unge, hvis vækstplader ikke er lukket.
Brusken i vækstpladerne er svagere end moden knogle, som dannes i voksenalderen og sandsynligvis vil blive lettere beskadiget.
Det meste af forskningen viser, at vægttræning er sikkert og gavnligt i alle aldre, så længe det er korrekt overvåget.
Desuden har undersøgelser vist, at vægttræning før voksenalderen ikke påvirker væksten. Vægtløftning kan faktisk forårsage mild kompression af rygsøjlen hos voksne. Denne tilstand er dog reversibel og opstår under normale daglige aktiviteter.
Sund livsstil før 18 år hjælper med at nå et højere potentiale
Der er nogle ting, du kan gøre for at maksimere dit højdepotentiale i dine teenageår. Generelt bør du tage en sund kost og sørge for, at du ikke har vitamin- eller mineralmangel.
Mens de fleste børn spiser nok (eller for meget), er den ernæringsmæssige kvalitet generelt dårlig. Af denne grund er mange mennesker i det moderne samfundD-vitaminvecalcium står over for mangel på vigtige næringsstoffer som f.eks
Disse næringsstoffer er afgørende for knoglevækst og generel sundhed. Calcium fra fødevarer ændrer hormonproduktionen til gavn for knoglerne. D-vitamin er også et vigtigt mineral, der forbedrer knoglesundheden.
Den bedste måde at bekæmpe mangel på næringsstoffer og fremme optimal knoglevækst er at øge frugt- og grøntsagsforbruget. Tilstrækkeligt proteinforbrug er også afgørende for knoglesundheden.
En sund og afbalanceret kost i barndommen er afgørende for at nå tophøjden, men der kan være forskelle mellem mænd og kvinder.
Nogle undersøgelser har vist, at miljøfaktorer som kost kan spille en større rolle hos kvinder end hos mænd. Dette kan til dels skyldes forskelle i adgang til mad og medicinsk behandling eller højere forekomst af osteoporose hos kvinder.
Livsstilsvalg, såsom ikke at ryge, gavner også et barns vækst under udviklingen. Mens barndommens livsstilsfaktorer påvirker højden, er det vigtigt at huske, at størstedelen af en persons endelige højde er genetisk.
Hvad skal jeg gøre for at øge højden?
Efter 18-års alderen vil forlængelsesmetoder ikke virke meget bedre end de tidligere aldre. Hvis du er en voksen, der er utilfreds med din højde, kan du prøve nogle ting:
Skift din holdning: Dårlig kropsholdning påvirker højden, selv med et par centimeter.
Prøv hæle eller indlægssåler: Du kan vælge længere hæle eller indlægssåler for at se et par centimeter højere ud.
Få muskler for at føle dig stærkere: Hvis du generelt føler dig kort, kan det at løfte vægte for at få muskler få dig til at føle dig mere muskuløs og øge din selvtillid.
