Chrompikolinat Det er en form for mineralet chrom, der findes i kosttilskud. Mange af disse produkter hævdes at forbedre næringsstofskiftet og hjælpe vægttab.
I artiklen chrompikolinat Den beskriver de ting, man skal vide om.
Hvad er Chrom Picolinate?
Krom er et mineral, der findes i forskellige former. Mens en form kan forårsage industriel forurening, findes den også naturligt i en sikker form i mange fødevarer.
Denne sikre form, trivalent krom, betragtes typisk som essentiel, hvilket betyder at den skal fås fra mad.
Selvom nogle forskere sætter spørgsmålstegn ved, om dette mineral virkelig er nødvendigt, har dette mineral flere vigtige funktioner i kroppen.
For eksempel er det en del af et molekyle kaldet chromodulin, der hjælper hormoninsulinet med at udføre dets virkninger i kroppen.
Insulin er et molekyle, der frigives af bugspytkirtlen, det spiller en vigtig rolle i behandlingen af kulhydrat, fedt og protein i kroppen.
Interessant nok er chromabsorption i tarmene meget lav, mindre end 2.5% af chrom, der kommer ind i kroppen, absorberes. Imidlertid, chrompikolinat Det er en alternativ form for krom, der absorberes bedre.
Af denne grund findes denne type ofte i kosttilskud. Chrompikolinater et mineralchrom bundet til tre molekyler af picolinsyre.
Hvad er fordelene ved Chrom Picolinate?
Det kan forbedre blodsukkeret
Hos raske mennesker spiller hormonet insulin en vigtig rolle i signalering af kroppens blodlegemer om at bringe blodsukker. Personer med diabetes har problemer med kroppens normale respons på insulin.
Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af kromstilskud kan forbedre blodsukkeret for mennesker med diabetes.
En undersøgelse viste, at indtagelse af 16 μg krom dagligt i 200 uger sænkede blodsukkeret og insulin, samtidig med at kroppens respons på insulin blev forbedret.
Andre undersøgelser har vist, at dem med højere blodsukker og lavere insulinfølsomhed kan reagere bedre på kromtilskud.
Derudover var de, der tog kosttilskud indeholdende krom, 62.000% mindre tilbøjelige til at have diabetes i en stor undersøgelse af over 27 voksne.
Imidlertid har andre undersøgelser af kromstilskud taget i tre eller flere måneder vist, at blodsukkeret ikke stiger hos voksne med type 2-diabetes.
Hvad mere er, undersøgelser hos overvægtige voksne uden diabetes viser, at 1000 μg / dag chrompikolinatfandt ud af, at kroppens respons på insulin ikke forbedres.
En stor gennemgangsundersøgelse af 425 raske mennesker viste, at chromtilskud ikke ændrede sukker- eller insulinniveauet.
Samlet set er nogle af fordelene ved at tage disse kosttilskud set hos dem med diabetes, men det kan ikke siges at være effektivt i alle situationer.
Det kan reducere sult og appetit
De fleste mennesker forsøger at tabe og vedligeholde vægten kæmper med følelser af sult og stærk appetit. Af denne grund henvender mange sig til mad, kosttilskud eller medicin, der kan bekæmpe disse opfordringer.
Nogle undersøgelser, i disse tilfælde chrompikolinatom det er nyttigt eller ej. I en 8-ugers undersøgelse, 1000 μg / dag krom (chrompikolinat form) reduceret madindtag, sult og appetit hos raske overvægtige kvinder.
Forskere siger, at virkningerne af krom på hjernen måske har afsløret dens virkning på undertrykkelse af sult og appetit.
Anden forskning, binge spiseforstyrrelse Veya depressionDe studerede mennesker med dig, fordi de var de grupper, der var mest berørt af sult og appetitændringer.
8 personer med en 113-ugers arbejdsdepression, chrompikolinat eller 600 μg / dag krom i placeboform.
Sammenlignet med placebo fandt forskere, at sult og appetit chrompikolinattilskud De fandt ud af, at det faldt med.
Derudover observerede en lille undersøgelse mulige fordele hos mennesker med binge spiseforstyrrelser. Specifikt viste det sig, at doser på 600 til 1000 μg / dag forårsagede en reduktion i hyppigheden af episoder med binge-spisning og symptomer på depression.
Hjælper Chromium Picolinate dig med at tabe dig?
På grund af chrom's rolle i fødevaremetabolisme og mulige virkninger på spiseadfærd har flere undersøgelser undersøgt, om det er et effektivt vægttabstilskud.
En stor analyse kiggede på 622 forskellige undersøgelser, der involverede 9 overvægtige eller overvægtige mennesker for at få et komplet billede af, om dette mineral er gavnligt for vægttab.
1,000 μg / dag i disse undersøgelser chrompikolinat anvendte doser. Samlet set viste denne forskning, at overvægtige eller overvægtige voksne efter 12 til 16 uger chrompikolinatfandt ud af, at det producerede meget lidt vægttab (1,1 kg).
Forskerne konkluderede dog, at effekten af dette vægttab er tvivlsom, og supplementets effektivitet er stadig usikker.
En anden dybdegående analyse af den aktuelle forskning i krom og vægttab kom til en lignende konklusion.
Efter at have analyseret 11 forskellige undersøgelser, fandt forskerne, at med 8 til 26 ugers kromtilskud kun 0,5 kg vægttab.
Mange andre undersøgelser hos raske voksne har vist, at denne sammensætning ikke har nogen effekt på kropssammensætningen (kropsfedt og magert masse), selv når det kombineres med motion.
Hvad er Chrom Picolinate?
Selv chrompikolinat Selvom det mest findes i kosttilskud, indeholder mange fødevarer mineralet chrom. Det skal dog bemærkes, at landbrug og produktionsprocesser påvirker mængden af chrom i fødevarer.
Derfor kan det aktuelle chromindhold i en bestemt mad variere, og der er ingen pålidelig database over chromindholdet i fødevarer. Mens mange forskellige fødevarer indeholder dette mineral, indeholder de fleste det også i meget små mængder (1-2 μg pr. Portion).
Det anbefalede diætreferenceindtag (DRI) for krom er 35 μg / dag for voksne mænd og 25 μg / dag for voksne kvinder.
Efter 50 år er det anbefalede indtag lidt mindre, såsom 30 μg / dag for mænd og 20 μg / dag for kvinder.
Det skal dog bemærkes, at disse anbefalinger er udviklet ved hjælp af skøn over gennemsnitlige indtag i bestemte populationer.
Derfor er der en hel del ubeslutsomhed. På trods af usikkerheden om det sande chromindhold i de fleste fødevarer og midlertidige indtagelsesanbefalinger er chrommangel ekstremt sjælden.
Samlet set er kød, fuldkornsprodukter og nogle frugter og grøntsager gode kilder til krom. Nogle undersøgelser har rapporteret, at broccoli er rig på krom, der indeholder ca. 1 μg pr. 2/11 kop, mens appelsiner og æbler indeholder ca. 6 μg pr. Portion.
Generelt vil spise en afbalanceret kost, der indeholder en række forarbejdede fødevarer, hjælpe med at imødekomme dine krombehov.
Er det nødvendigt at tage chromtilskud?
På grund af chromets vigtige roller i kroppen undrer mange mennesker sig over, om de skal forbruge ekstra chrom som et kosttilskud.
Der er ingen specifik øvre grænse for krom
Mange undersøgelser har undersøgt virkningerne af krom på blodsukkerkontrol og vægttab. Ud over at undersøge de potentielle fordele ved en bestemt mad er det også nødvendigt at overveje, om der er nogen fare ved at indtage for meget.
National Academy of Medicine indstiller normalt et acceptabelt øvre indtagelsesniveau (UL) for visse næringsstoffer. Overskridelse af dette niveau kan føre til toksicitet eller andre sundhedsmæssige problemer.
På grund af begrænsede oplysninger er der imidlertid ikke indstillet nogen værdi for krom.
Selvom der ikke er nogen officiel værdi, siger nogle forskere, at mineralformen findes i kosttilskud chrompikolinatHan stillede spørgsmålstegn ved, om det virkelig er sikkert.
Baseret på hvordan denne form for krom behandles i kroppen, kan der produceres skadelige molekyler kaldet hydroxylradikaler.
Disse molekyler kan beskadige genetisk materiale (DNA) og forårsage andre problemer.
Interessant, selvom picolinat er en meget populær form for kromstilskud, kan disse negative virkninger på kroppen kun forekomme, når denne form indtages.
Ud over disse bekymringer anvendte en casestudie 1,200 til 2,400 μg / dag til vægttab. chrompikolinat rapporterede alvorlige nyreproblemer hos en kvinde, der tog det.
Ud over mulige sikkerhedsproblemer kromtilskud Kan interagere med nogle medikamenter, herunder betablokkere og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS).
Imidlertid er bivirkninger, der tydeligt kan tilskrives overskydende krom, sjældne.
Dette kan til dels skyldes, at mange undersøgelser af chromtilskud ikke rapporterer, om der er sket nogen uønskede hændelser.
Generelt på grund af tvivlsomme fordele og mulige sundhedsmæssige problemer, chrompikolinatDet anbefales ikke at blive taget som et kosttilskud.
Hvis du vil bruge dette kosttilskud, er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder på grund af uønskede virkninger eller lægemiddelinteraktioner.
Som et resultat;
Chrompikolinater den form for krom, der almindeligvis findes i kosttilskud.
Det kan være effektivt til at forbedre kroppens respons på insulin eller sænke blodsukkeret hos dem med diabetes. Hvad mere er, kan det hjælpe med at reducere sult, appetit og overspisning.
Imidlertid ved at producere betydeligt vægttab chrompikolinat det er ikke særlig effektivt.
Krommangel er sjælden og chrompikolinat Der er også bekymring for, at formen kan forårsage skadelige virkninger på kroppen.
Generelt chrompikolinat sandsynligvis ikke værd at købe for de fleste mennesker.
