Gyda dros 500 o fathau a ffrwythau angerdd ya da ffrwyth angerdd a elwir hefyd ffrwyth angerdd Mae wedi cael ei fwyta ers cannoedd o flynyddoedd. Fel arfer mae'n lliw porffor ac yn debyg i rawnffrwyth. Mae ganddo gnawd cadarn, llawn sudd ac mae'n cynnwys hadau y tu mewn. Mae gan y ffrwyth flas sur.
ffrwyth angerddMae'n helpu i drin diabetes a hyd yn oed yn helpu i atal canser ac arthritis.
Mae ei gynnwys ffibr uchel hefyd yn gwella iechyd treulio. Mae gan y ffrwyth gwrthocsidyddion sy'n rheoleiddio pwysedd gwaed ac yn cefnogi iechyd y galon.
Beth yw Ffrwythau Angerdd?
ffrwyth angerdd, math o flodyn angerdd Blodyn Passion yw ffrwyth y winwydden. ffrwyth angerddMae'n fendith ar gyfer pobl ddiabetig, diolch i'w fynegai glycemig isel a chynnwys ffibr uchel.
Mae ffibr hefyd yn gwella iechyd treulio. Hefyd, mae gan ffrwythau angerdd gwrthocsidyddion sy'n hybu imiwnedd ac yn ymladd gwahanol fathau o ganser.
Gellir bwyta'r had hefyd, ond mae gan yr hadau flas sur a tarten.
Gwerth Maethol Ffrwythau Angerdd
MAETHIAID
GWERTH MAETHOL
RDI CANRIF
ynni
97 Kcal
% 5
carbohydradau
23,38 g
% 18
Protein
2.20 g
% 4
Cyfanswm braster
0,70 g
% 3
Colesterol
0 mg
0%
ffibr dietegol
10.40 g
% 27
FITAMINAU
Ffolad
14 μg
% 3
niacin
1.500 mg
% 9
Pyridocsin
0.100 mg
% 8
Fitamin B 2
0.130 mg
% 10
Thiamine
0.00 mg
0%
fitamin A.
1274 IU
% 43
fitamin C
30 mg
% 50
Fitamin E
0,02 μg
<1%
fitamin K
0.7 mg
% 0.5
ELECTROLYTES
sodiwm
0 mg
0%
potasiwm
348 mg
% 7
MWYNAU
calsiwm
12 mg
% 1.2
copr
0,086 mg
% 9.5
haearn
1,60 mg
% 20
magnesiwm
29 mg
% 7
ffosfforws
68 mg
% 10
seleniwm
0,6 μg
% 1
sinc
0,10 μg
% 1
MAETHIAID LYSIEUOL
Caroten-ß
743 μg
-
crypto-xanthine-ß
41 μg
-
lycopen
0 μg
-
Beth Yw Manteision Ffrwythau Angerdd?
Yn helpu i drin diabetes
Mae'r mynegai glycemig isel (GI) a chynnwys ffibr uchel y ffrwythau yn fuddiol i ddiabetig. Mae ffrwythau hefyd yn fath o ffibr sy'n eich cadw'n llawn heb gynyddu cymeriant calorïau. pectin Mae hefyd yn gyfoethog o ran
Mae'r siwgr mewn ffrwythau yn cael ei amsugno'n araf i'r llif gwaed, sy'n atal pigau a dipiau siwgr sydyn a miniog.
Astudiaethau, ffrwyth angerddMae hyn yn dangos y gellir ei ddefnyddio fel atodiad maeth ar gyfer trin diabetes oherwydd ei botensial hypoglycemig.
Gall y ffrwythau hefyd ostwng lefelau colesterol serwm a gwella gweithrediad inswlin (lleihau ymwrthedd inswlin).
ffrwyth angerddMae'n llawn gwrthocsidyddion sy'n ymladd radicalau rhydd sy'n achosi canser. Mae hefyd yn cynnwys fitamin A, flavonoids, a chyfansoddion ffenolig eraill sy'n helpu i atal canser.
Y cyfansoddyn hwn yn y ffrwythau yw chrysin, sy'n dangos gweithgareddau gwrth-ganser. ffrwyth angerddCanfuwyd bod cyfansoddyn pwysig arall, Piceatannol, yn lladd celloedd canser y colon a'r rhefr.
ffrwyth angerdd Mae hefyd yn cynnwys fitamin C. Y gwrthocsidydd cryfaf fitamin C Mae'n dinistrio radicalau rhydd yn y corff ac yn atal afiechydon fel canser.
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed ac yn amddiffyn y galon
ffrwyth angerddMae'n gyfoethog mewn potasiwm, mwynau pwysig sy'n rheoli lefelau pwysedd gwaed. Mae'n ymlacio pibellau gwaed ac yn cynyddu llif y gwaed. Mae hyn yn lleihau straen ar y galon ac yn gwella iechyd cyffredinol y galon.
Yn bwysicach fyth, dim ond trwy sianeli a reoleiddir gan botasiwm y caniateir symudiad rhwng pilenni’r corff – rheswm arall pam mae’r mwyn hwn mor bwysig.
Astudiaeth Americanaidd dyfyniad croen ffrwythau angerddMae'n nodi y gellir ei ddefnyddio fel meddyginiaeth ar gyfer gorbwysedd.
ffrwyth angerdd Mae'r piceatannol ynddo yn helpu i ostwng lefelau pwysedd gwaed, yn ôl astudiaethau.
Yn cryfhau imiwnedd
ffrwyth angerddyn cynnwys fitamin C, caroten a cryptocsin, sy'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd.
Mae fitamin C hefyd yn ysgogi gweithgaredd celloedd gwaed gwyn, sy'n golygu system imiwnedd gryfach ac atal anhwylderau cyffredin.
Yn gwella iechyd treulio
ffrwyth angerddMae'n ychwanegiad delfrydol at ddeiet sy'n gyfeillgar i dreulio gan ei fod yn ffynhonnell wych o ffibr.
Mae mwydion a chroen y ffrwyth yn cynnwys ffibr sy'n hydoddi mewn dŵr, sy'n gweithredu fel carthydd ac yn gwella symudiad y coluddyn.
Mae'r ffibr dietegol hwn yn helpu i atal rhwymedd a hyd yn oed yn tynnu colesterol gormodol o rydwelïau a phibellau gwaed.
Yn gwella iechyd yr ymennydd ac yn lleihau pryder
O ddatblygiad yr ymennydd ffrwyth angerddPotasiwm a ffolad sy'n gyfrifol. Mae'r cyntaf yn gwella llif gwaed a gwybyddiaeth, tra bod yr olaf yn atal Alzheimer a dirywiad gwybyddol.
Mae rhai ffynonellau yn nodi y gall blodyn angerdd helpu i leihau pryder. Mae'r ffrwyth yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n ymladd llid. Gall hefyd gael rhywfaint o effaith lleddfol ar bryder.
yn cryfhau esgyrn
Gan ei fod yn gyfoethog mewn mwynau fel magnesiwm, calsiwm, haearn a ffosfforws, mae'n helpu i gadw afiechydon esgyrn yn y bae. Mae mwynau yn cynnal dwysedd esgyrn a hyd yn oed atal osteoporosis.
Astudiaethau, dyfyniad croen ffrwythau angerddo'r arthritis Mae hefyd wedi dangos bod ganddo briodweddau gwrthlidiol y gellir eu defnyddio'n dda i leddfu symptomau.
Yn helpu i drin clefydau anadlol
ffrwyth angerddMae'r cymysgedd o fioflavonoidau ynddo yn cael effeithiau cadarnhaol ar y system resbiradol. Mae astudiaethau'n dangos y gall echdyniad ffrwythau helpu i leddfu asthma a hyd yn oed peswch.
Yn gwella ansawdd cwsg
Mae'r ffrwyth yn cynnwys cyfansawdd tawelu. Astudiaethau, ffrwyth angerddMae'n dangos ei fod yn cael ei ddefnyddio i drin anhunedd ac aflonyddwch.
ffrwyth angerddMae gan botasiwm briodweddau vasodilation. Haearn mewn ffrwythau a Copr Mae'n gweithio orau o'i gyfuno â
Mae haearn a chopr yn gydrannau hanfodol sy'n ymwneud â chynhyrchu celloedd gwaed coch. Pan fydd y cyfrif RBC yn cynyddu, gall gwaed lifo'n haws.
Manteision ffrwythau angerdd i fenywod beichiog
ffrwyth angerddMae ffolad mewn ffolad yn helpu twf a datblygiad y ffetws ac yn atal diffygion tiwb niwral mewn babanod. Mae'r ffrwyth hefyd yn hybu imiwnedd ac iechyd esgyrn yn ystod beichiogrwydd.
Ydy ffrwythau angerdd yn gwneud i chi golli pwysau?
Er nad oes llawer o ymchwil ar hyn, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai'r ffibr yn y ffrwythau helpu i golli pwysau.
Yn darparu tynhau croen
Mae ffrwythau yn faetholyn arbennig o fuddiol i'r croen. fitamin A.yn adnodd gwych.
ffrwyth angerddMae gwrthocsidyddion eraill a geir mewn cedrwydd, fel fitamin C, ribofflafin, a charoten, yn hybu iechyd y croen ac yn gohirio arwyddion heneiddio.
ffrwyth angerddMae'n gyfoethog mewn piceatannol, a allai gael effaith gwrth-heneiddio.
Fodd bynnag, mae ymchwil bendant yn y maes hwn yn gyfyngedig.
Sut i Fwyta Ffrwythau Angerdd?
Torrwch y ffrwythau yn eu hanner gyda chyllell. Cymerwch y tu mewn (ynghyd â'r hadau) gyda llwy a'u bwyta.
Gall y bilen sy'n gwahanu'r hadau o'r plisg fod yn sur. Gallwch chi ysgeintio ychydig o siwgr arno a'i fwyta.
ffrwyth angerdd gellir ei ddefnyddio mewn ffyrdd eraill hefyd. Gallwch ei gymysgu ag iogwrt a'i ychwanegu at dresin salad, a'i ddefnyddio mewn pwdinau a diodydd.
Fodd bynnag, peidiwch â bwyta'r croen, gan fod y rhisgl yn cynnwys symiau bach o glycosidau cyanogenig (ffynonellau cyanid).
Sut i Wneud Sudd Ffrwythau Angerdd?
Dyma sudd y ffrwythau gydag effaith oeri ardderchog yn cael ei wneud fel a ganlyn;
– Cymerwch 5 neu 6 ffrwyth angerdd melyn aeddfed.
– Torrwch y ffrwyth ar ei hyd a chan ddefnyddio blaen y llwy tynnwch y cnawd a’i roi yn y cymysgydd.
– Ychwanegwch ddŵr deirgwaith a rhedwch y cymysgydd am funud fel bod yr hadau du yn gwahanu oddi wrth y jeli. Peidiwch â gor-gymysgu, fel arall gall yr hadau ddadfeilio.
– Nawr straeniwch y cymysgedd trwy ridyll i jwg i wahanu'r hadau a gwasgu pob diferyn allan.
– Unwaith eto ychwanegwch ddŵr oer a siwgr dair gwaith i flasu.
– Arllwyswch y dŵr i jwg neu botel a'i oeri. Defnyddir 2 ffrwyth angerdd i wneud tua 5 litr a hanner o sudd.
- Gall y sudd hwn bara am 5 diwrnod pan gaiff ei storio yn yr oergell.
Beth Yw Manteision Sudd Ffrwythau Angerdd?
ffrwyth angerdd Mae gan yfed ei sudd lawer o fanteision iechyd, gan ei fod yn gyfoethog mewn fitaminau a maetholion hanfodol eraill.
Gwydraid o amrwd sudd ffrwythau angerdd yn darparu tua 1771 IU o fitamin A a 1035 mcg o beta caroten, tra'n amrwd sudd ffrwythau angerdd melyn Mae'n cynnwys 2329 IU o fitamin A a 1297 mcg o beta caroten.
sudd ffrwythau angerddMae'r manteision fel a ganlyn;
- A gwydr sudd ffrwythau angerdd Mae'n gweithredu fel asiant oeri rhagorol. Diolch i'w flas oer adfywiol, gall wella'r teimlad llosgi yn y stumog. Mae'n helpu i dawelu trwy ymlacio'r nerfau a'r meddwl.
- sudd ffrwythau angerddMae'n fwyd carthydd sy'n helpu i symud y coluddyn. Mae'n fuddiol i'r rhai sy'n dioddef o broblemau treulio a rhwymedd.
- sudd ffrwythau angerddYn cynnwys alcaloidau sy'n gostwng pwysedd gwaed, yn cael effaith tawelyddol ac antispasmodig.
- sudd ffrwythau angerddgyfrifol am liw melyn a phorffor y ffrwyth. beta caroten yn gyfoethog mewn Fe'i gelwir hefyd yn pro-fitamin A oherwydd ei fod yn cael ei drawsnewid i fitamin A yn yr afu. Fel gwrthocsidydd, mae'n helpu i atal canser, clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel.
Mae'r beta caroten sydd ynddo yn cefnogi datblygiad esgyrn a dannedd, yn atgyweirio meinweoedd y corff ac o fudd i'r llygaid, yn ogystal â lleihau'r risg o arthritis, clefyd Parkinson, anffrwythlondeb ac iselder.
- ffrwyth angerdd Fitamin B2, Fitamin B6, ffolad a colin gyfoethog o ran Yfed sudd ffrwythau angerddMae fitaminau B yn fuddiol gan eu bod yn cefnogi iechyd meddwl a swyddogaeth yr ymennydd, yn ogystal â'r pilenni mwcws yn y llwybr treulio. Ar wahân i hynny, mae'n gostwng lefel colesterol ac yn gwella cylchrediad.
- sudd ffrwythau angerddMae'n tawelu'r nerfau ac felly mae'n fuddiol ar gyfer anhunedd.
- Yn hynod faethlon ac iach, gall y sudd hwn leddfu pyliau o asthma. Mae'n cynnwys fitamin C sy'n helpu i rwystro histamin sy'n achosi symptomau asthma.
Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n helpu'r corff i atal ac ymladd afiechydon a heintiau. Mae hefyd yn cyflymu iachâd clwyfau trwy hwyluso atgyweirio meinwe.
- Mae hefyd yn cynnwys digon o fwynau potasiwm. Mae potasiwm yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir yr arennau a chrebachiad cyhyrau ac mae'n arbennig o fuddiol i ysmygwyr, llysieuwyr ac athletwyr.
Beth yw Niwed Ffrwythau Angerdd?
Problemau yn ystod Beichiogrwydd a Bwydo ar y Fron
ffrwyth angerdd Fel y nodwyd yn ei fuddion, er y gallai fod yn fuddiol yn ystod beichiogrwydd, mae astudiaethau'n nodi na ddylid ei fwyta'n ormodol yn ystod beichiogrwydd neu fwydo ar y fron.
Problemau yn ystod Llawfeddygaeth
Gan y gall y ffrwythau actifadu'r system nerfol ganolog, gall ymyrryd ag anesthesia yn ystod llawdriniaeth. Rhoi'r gorau i yfed o leiaf bythefnos cyn llawdriniaeth wedi'i threfnu.
Gall achosi Syndrom Ffrwythau Latecs
Pobl ag alergeddau latecs ffrwyth angerddGallant fod yn fwy sensitif i'r hyn ydyn nhw a phrofi symptomau alergaidd. Felly, unigolion o'r fath ffrwyth angerdd dylid osgoi defnydd.
O ganlyniad;
ffrwyth angerdd Mae'n gyfoethog mewn ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau. Gall helpu i drin diabetes, rheoleiddio pwysedd gwaed, a hefyd lleihau'r risg o ganser.
