psylliumyn fath o ffibr a ddefnyddir fel carthydd. Oherwydd ei fod yn ffibr hydawdd, gall basio trwy'r llwybr treulio heb gael ei ddadelfennu na'i amsugno'n llwyr.
Mae'n amsugno dŵr ac yn dod yn gyfansoddyn gludiog sydd o fudd i rwymedd, dolur rhydd, siwgr gwaed, pwysedd gwaed, colesterol a cholli pwysau.
Beth Yw Psyllium?
psylliumyn ffibr hydawdd a geir o hadau Plantago ovata, planhigyn a dyfir yn bennaf yn India.
Fe'i defnyddir fel atodiad dietegol ac mae ar gael fel arfer ar ffurf cregyn, gronynnau, capsiwlau neu bowdr.
plisg Psylliumyn atodiad ffibr a ddefnyddir yn bennaf i leihau rhwymedd. Dyma'r prif gynhwysyn gweithredol yn Metamucil.
Oherwydd ei hydoddedd dŵr rhagorol psylliumyn gallu amsugno dŵr a dod yn gyfansoddyn trwchus, gludiog sy'n gallu gwrthsefyll treuliad yn y coluddyn bach.
Mae'n helpu i reoleiddio ymwrthedd i dreuliad, colesterol uchel, triglyseridau a lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hefyd yn helpu i golli pwysau ac yn lleddfu dolur rhydd a rhwymedd.
Ar ben hynny, yn wahanol i rai ffynonellau ffibr cryf eraill psyllium goddef yn dda.
Pam Mae Psyllium Husk yn cael ei Wneud?
plisg PsylliumMae wedi'i wneud o monosacaridau a polysacaridau fel xylose ac arabinose. Cyfeirir atynt gyda'i gilydd fel arabinoxylan a plisg psylliumMaent yn cyfrif am fwy na 60% o'i bwysau.
Mae'r rhisgl yn cynnwys olewau hanfodol fel asid linolenig, asid linoleig, asid oleic, asid palmitig, asid laurig, asid erucic, ac asid stearig. Mae hefyd yn gronfa o asidau amino aromatig.
Yn syndod, plisg psylliumMae'n gyfoethog mewn ffytogemegau fel alcaloidau, terpenoidau, saponinau, tannin a glycosidau. Mae hefyd yn cynnwys triterpenes unigryw fel narasin, ginsenoside, a periandrin.
Metabolitau fel sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan a withaperuvin, darnau plisg psylliumFe'i disgrifiwyd mewn meddygaeth ac mae wedi rhoi amrywiol briodweddau maethol iddo.
plisg PsylliumMae'n hysbys ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y galon a lefelau colesterol. Astudiaethau, plisg psyllium wedi dangos bod ffibr yn ddiogel, yn cael ei oddef yn dda, ac yn gwella rheolaeth glycemig ar gyfer pobl â diabetes.
Yn wahanol i garthyddion adfywiol, psyllium Mae'n dyner ac nid yw'n gaethiwus. plisg PsylliumGall y ffibr dietegol a geir yn y diet helpu'r amodau canlynol:
- Canser
- colitis
- Rhwymedd
- Diabetes
- Dolur rhydd
- dargyfeiriol
- hemorrhoids
- Clefyd y galon
- gorbwysedd
- Syndrom coluddyn llidus
— Maen yr arennau
- Gordewdra
- Wlser
- PMS
Gwerth Maethol Psyllium Husk
llwy fwrdd pob plisg psyllium Mae ganddo'r maetholion canlynol:
psylliumdefnyddio fel carth ffurfio carthydd. Mae'n gweithio trwy gynyddu maint y stôl ac felly rhwymedd yn helpu i liniaru.
Mae'n gweithio trwy rwymo bwyd wedi'i dreulio'n rhannol sy'n mynd o'r stumog i'r coluddyn bach i ddechrau.
Yna mae'n helpu i amsugno dŵr, sy'n cynyddu maint a lleithder y stôl.
Dangosodd un astudiaeth 5.1 gram ddwywaith y dydd am bythefnos. psyllium dangos bod cynnwys dŵr a thrwch carthion a chyfanswm symudiadau’r coluddyn wedi cynyddu’n sylweddol mewn 170 o bobl â rhwymedd cronig.
Felly, atchwanegiadau psyllium Gallwch reoli symudiadau eich coluddyn trwy ei ddefnyddio.
Gall helpu i drin dolur rhydd
Ffibr psylliumDangoswyd hefyd ei fod yn achosi dolur rhydd. Mae'n gwneud hyn trwy gynyddu trwch y stôl a gweithredu fel sylwedd sy'n amsugno dŵr sy'n arafu ei daith drwy'r colon.
Mewn un astudiaeth, mewn 30 o gleifion canser sy'n cael therapi ymbelydredd, plisg psyllium lleihau nifer yr achosion o ddolur rhydd.
psylliumYn ogystal ag atal rhwymedd, gall hefyd leihau dolur rhydd, rheoleiddio symudiadau coluddyn os oes gennych broblemau.
Yn cydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed
Dangoswyd bod ychwanegiad ffibr yn rheoli'r ymateb glycemig mewn pryd bwyd ac yn gostwng lefelau inswlin a siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn arbennig psyllium Mae hyn yn berthnasol i ffibrau sy'n hydoddi mewn dŵr fel
Mewn gwirionedd, psylliumMae'n gweithio'n well na ffibrau eraill fel bran. Mae hyn oherwydd y gall ffibrau sy'n ffurfio gel arafu treuliad bwyd, sy'n helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Rhoddodd un astudiaeth o 56 o ddynion â diabetes 5.1 gram ddwywaith y dydd am wyth wythnos. psyllium trin â. Gostyngodd lefelau siwgr gwaed dyddiol 11%.
Mewn astudiaeth arall ymhlith pobl â diabetes math 2, arweiniodd dos dyddiol uwch (pum gram a fwyteir dair gwaith y dydd) am chwe wythnos at ostyngiad o 29% yn lefelau siwgr yn y gwaed yn ystod y pythefnos cyntaf.
psylliumArgymhellir ei gymryd gyda bwyd yn hytrach nag ar ei ben ei hun i gael mwy o effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed, gan y gall arafu treuliad bwyd.
Credir bod dos dyddiol o 10,2 gram o leiaf yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Yn gostwng lefelau colesterol
psylliumyn gallu rhwymo i asidau brasterog ac asidau bustl, gan gynyddu eu hysgarthiad o'r corff.
Yn y broses hon o ddisodli asidau bustl coll, mae'r afu yn defnyddio colesterol i gynhyrchu mwy. O ganlyniad, mae lefelau colesterol yn y gwaed yn gostwng.
Dangosodd un astudiaeth 40 gram y dydd am 15 diwrnod. psyllium adrodd am gynnydd mewn synthesis asid bustl a gostyngiad mewn colesterol LDL (“drwg”) mewn 20 o bobl a gafodd driniaeth
Mewn astudiaeth arall, profodd 47 o gyfranogwyr iach ostyngiad o 6% mewn colesterol LDL trwy gymryd 6 gram bob dydd am chwe wythnos.
Hefyd, psyllium Gall helpu i gynyddu lefelau colesterol HDL (“da”).
Er enghraifft, arweiniodd cymryd 5,1 gram ddwywaith y dydd am wyth wythnos at ostyngiad mewn cyfanswm a cholesterol LDL yn ogystal â chynnydd mewn lefelau HDL mewn 2 o gleifion â diabetes math 49.
Buddiol i'r galon
psyllium Defnydd o ffibrau sy'n hydoddi mewn dŵr fel triglyseridau gwaed, pwysedd gwaed a clefyd y galon yn gallu lleihau'r risg.
Cadarnhaodd un astudiaeth fod 5 gram o psyllium dair gwaith y dydd am chwe wythnos wedi gostwng triglyseridau 26% o'i gymharu â phlasebo.
Ar ben hynny, mewn 2 o gleifion â diabetes math 40, lefelau triglyserid ffibr psyllium gostwng yn sylweddol ar ôl dau fis o driniaeth gyda
Yn olaf, dangosodd astudiaeth 12 wythnos arall mewn unigolion gordew fod dos dyddiol o 7 gram wedi arwain at ostyngiad o saith y cant mewn pwysedd gwaed yn ystod chwe wythnos gyntaf y driniaeth.
Mae ganddo effeithiau prebiotig
Prebioteg, yn gyfansoddion na ellir eu treulio sy'n maethu bacteria'r perfedd ac yn eu helpu i dyfu. psyllium credir bod gan ffibr effeithiau prebiotig.
psyllium Er ei fod braidd yn gwrthsefyll eplesu, ffibr psylliumGall rhan fach o'r burum gael ei eplesu gan facteria berfeddol. Gall yr eplesiad hwn gynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer (SCFA), sydd wedi'u cysylltu â buddion iechyd.
Dangosodd un astudiaeth fod 12 gram o SCFA ddwywaith y dydd am 10 mis yn cynyddu cynhyrchiant butyrate.
Hefyd, oherwydd ei fod yn eplesu'n arafach na ffibrau eraill, nid yw'n cynyddu anghysur nwy ac anghysur treulio.
Mewn gwirionedd am bedwar mis psyllium Fe wnaeth triniaeth ag UC helpu i leihau symptomau treulio 69% mewn cleifion â colitis briwiol (UC).
psyllium ac mae cyfuniad o probiotegau yn ymddangos yn arbennig o effeithiol wrth drin colitis briwiol a chlefyd Crohn.
Yn rheoli diabetes a hyperglycemia
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos effaith ffibr dietegol ar ddiabetes math 2. plisg PsylliumMae'n un o'r ffynonellau ffibr sy'n arddangos effeithiau gwrth-hyperglycemig a gwrthdiabetig.
tua 10 g y dydd plisg psylliumMae rhoi trwy'r geg yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed, yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, ac yn gwella rheolaeth glycemig yn y corff.
plisg PsylliumRhagdybir y gall y feddyginiaeth hon newid symudedd berfeddol i gynyddu amsugniad gwrth-diabetig neu unrhyw gyffur arall.
Yn amddiffyn y coluddion a'r system ysgarthu
plisg PsylliumMae ganddo allu rhagorol i amddiffyn y mwcosa berfeddol. Oherwydd gallu'r ffibr hwn i drwsio sylweddau organig ac anorganig, mae eu hamsugno gan gelloedd berfeddol yn cael ei ohirio, ei leihau neu hyd yn oed ei atal (yn union fel mecanwaith amddiffyn ffliw).
Yn helpu i golli pwysau
Ffurfio cyfansoddion gludiog psyllium Gall ffibr helpu i reoli archwaeth a cholli pwysau.
Mewn un astudiaeth, rhoddodd 12 o gyfranogwyr iach 10.8 gram ychydig cyn pryd bwyd. psyllium bwyta.
Bu oedi o ran gwagio gastrig ar ôl y drydedd awr ar ôl y pryd bwyd a syrffed bwyd hir chwe awr ar ôl y pryd bwyd.
Ymchwiliodd astudiaeth arall i effeithiau dos 20 gram mewn dau gyfranogwr iach. Roedd un dos yn cael ei fwyta dair awr cyn y pryd bwyd, a'r dos arall ychydig cyn y pryd bwyd.
Dangosodd y canlyniadau deimladau uwch o syrffed bwyd a theimladau mwy o syrffed bwyd awr ar ôl bwyta o gymharu â phlasebo. dangos gostyngiad yng nghyfanswm y cymeriant braster trwy gydol y dydd.
Ffibr psylliumMae'n cynyddu syrffed bwyd, yn gweithredu fel carthydd, yn gwella proffil lipid, yn gostwng colesterol, yn gwella homeostasis glwcos, yn gostwng siwgr gwaed, yn helpu i drin syndrom metabolig a'r holl eiddo hyn yw'r priodweddau pwysicaf a all helpu i wanhau.
Beth yw Niwed Psyllium?
psylliumMae'n cael ei oddef yn dda gan y rhan fwyaf o bobl.
Nid yw dosau o 5-10 gram dair gwaith y dydd yn achosi sgîl-effeithiau difrifol. Fodd bynnag, gall rhywfaint o gyfyngiad, nwy neu chwydd ddigwydd.
Hefyd, psyllium Gall oedi amsugno rhai cyffuriau. Felly, ni argymhellir ei ddefnyddio gyda chyffuriau eraill.
Er ei fod yn brin, mae rhai adweithiau alergaidd fel brechau, cosi neu fyrder anadl ffibr psylliumgall ddigwydd o ganlyniad i gymryd
plisg PsylliumGan fod y ffibr ynddo yn amsugno dŵr, cynhyrchion psylliumGwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr wrth gymryd y feddyginiaeth hon fel bod eich system dreulio wedi'i hydradu i'r eithaf.
Weithiau gall yfed gormod o ffibr heb yfed digon o ddŵr achosi trallod i dreulio, felly mae cymeriant dŵr ynghyd â chymeriant ffibr yn bwysig.
Gormod i golli pwysau yn gyflym plisg psyllium Gall ei fwyta achosi dolur rhydd, chwyddo a llid yn leinin y stumog.
Sut i Ddefnyddio Psyllium
Gellir bwyta psyllium unwaith y dydd mewn dosau o 5-10 gram gyda phrydau bwyd.
Mae'n bwysig ei gymryd gyda dŵr ac yna yfed dŵr yn rheolaidd trwy gydol y dydd.
Fel atodiad carthydd swmp, mae 5 gram dair gwaith y dydd gyda gwydraid o ddŵr yn aml yn cael ei argymell fel man cychwyn. Gall hyn gynyddu'n raddol fel y'i goddefir.
Mae'n well dilyn y cyfarwyddiadau dos ar y pecyn.
Beth yw'r dogn nodweddiadol a argymhellir ar gyfer plisg psyllium cyfan?
Ar gyfer oedolion a phlant dros 12 oed, cymysgir 1 llwy fwrdd mewn hylif o'ch dewis (dŵr, sudd, llaeth, ac ati) 3-1 gwaith y dydd.
Argymhellir ar gyfer plant 6-12 oed plisg psyllium Y dos yw 1 llwy de 1-3 gwaith y dydd.
Beth yw'r dogn nodweddiadol a argymhellir o bowdwr plisgyn psyllium?
Ar gyfer oedolion a phlant dros 12 oed, cymysgir 1 llwy de mewn hylif o'ch dewis 1-3 gwaith y dydd.
Argymhellir ar gyfer plant 6-12 oed dos powdr plisgyn psyllium, hanner llwy de 1-3 gwaith y dydd.
Beth Dylid Ei Ystyried Wrth Ddefnyddio Psyllium?
- plisg PsylliumGwiriwch a oes gennych alergedd iddo.
- Peidiwch â bwyta os ydych chi'n feichiog neu'n dioddef o glefyd yr arennau.
- Dechreuwch gyda dos isel iawn (hanner llwy de gyda gwydraid o ddŵr).
- Ymgynghorwch â meddyg bob amser cyn cymryd unrhyw garthydd i golli pwysau.
Ydych chi wedi defnyddio psyllium? Ar gyfer beth wnaethoch chi ei ddefnyddio? A welsoch chi'r budd? Gallwch chi ein helpu trwy adael sylw.
Men колит касалидалида фойдаландим яхши ёram bergi ammo betuнлай д avalanche