Yn y gymdeithas fodern, mae pobl wedi'u rhaglennu i eistedd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio amser yn eistedd neu'n eisteddog am gyfnodau hir oherwydd eu gwaith. Fodd bynnag, sgîl-effeithiau eistedd gormod Ydych chi'n gwybod ei fod yn effeithio'n negyddol ar iechyd?
Mae eistedd yn ystum corff cyffredin. Pan fydd pobl yn gweithio, yn cymdeithasu, yn astudio neu'n teithio, maen nhw fel arfer yn gwneud hyn wrth eistedd.
Hanner diwrnod arferol; yn cael ei dreulio yn gwneud gweithgareddau fel eistedd, gyrru, gweithio wrth ddesg, neu wylio'r teledu.
Gawn ni weld sgîl-effeithiau eistedd gormod Beth ydyn nhw?
Beth yw anfanteision eistedd gormod?
Y niwed o eistedd yn ormodol
Yn cyfyngu ar nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi
Gweithgareddau di-ymarfer dyddiol fel sefyll, cerdded, neu hyd yn oed gwingocalorïau yn caniatáu iddo gael ei wario.
Ychydig iawn o wariant ynni sydd ei angen ar weithredoedd sy'n cyfyngu ar symudiad, megis eistedd a gorwedd.
Mae astudiaethau a gynhaliwyd at y diben hwn yn dangos y gall gweithwyr sy'n gweithio yn y maes losgi 1000 yn fwy o galorïau y dydd na'r rhai sy'n gweithio wrth y ddesg.
Mae hyn oherwydd bod gweithwyr fferm yn treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn symud o gwmpas, fel cerdded neu sefyll.
Mae anweithgarwch yn cynyddu'r risg o ennill pwysau
Y llai o galorïau sy'n cael eu llosgi,mynd yn dew y mwyaf tebygol ydyw. Achos sgîl-effeithiau eistedd gormodUn ohonynt yw ei fod yn achosi gordewdra.
Dangoswyd bod anweithgarwch yn lleihau gweithgaredd lipoprotein lipas (LPL). Mae hyn, yn ei dro, yn cael effaith negyddol ar allu'r corff i losgi braster.
Un o'r niwed o eistedd yn rhy hir yw ei fod yn arwain at farwolaeth gynamserol.
Mae data arsylwadol gan fwy nag 1 miliwn o bobl yn dangos bod anweithgarwch yn cynyddu'r tebygolrwydd o farwolaeth gynamserol.
Mae gan y rhan fwyaf o bobl eisteddog risg o 22-49% o farw'n gynharach.
Un o niwed anweithgarwch yw ei fod yn achosi salwch.
Mae anweithgarwch yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2 112% a chlefyd y galon 147%. Mae'n gysylltiedig â mwy na 30 o afiechydon a chyflyrau cronig fel yr un hwn.
Mae ymchwil wedi dangos bod cerdded llai na 1500 o gamau'r dydd neu eistedd am gyfnodau hir heb leihau faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yn ffactor pwysig mewn diabetes math 2.ymwrthedd i inswlinyn dangos y gall achosi cynnydd sylweddol mewn
Mae'n gwanhau cylchrediad y gwaed
Canlyniad arall a anwybyddir yn aml o eistedd yn llonydd yw cylchrediad gwael.
Gall eistedd am gyfnodau hir heb symud arafu cylchrediad, gan achosi gwaed i gronni yn y coesau a'r traed, a all arwain at wythiennau chwyddedig, fferau chwyddedig, a hyd yn oed ceuladau gwaed peryglus fel thrombosis gwythiennau dwfn (DVT).
Yn cynyddu'r risg o glefyd y galon
Pan fydd ein cyrff yn llosgi llai o fraster a chylchrediad y gwaed yn gwanhau, mae'r risg o asidau brasterog yn tagu'r rhydwelïau yn y galon yn cynyddu.
Yn achosi gwendid cyhyrau
Y niwed o eistedd yn ormodolUn arall yw ei fod yn ymlacio ac yn gwanhau'r cyhyrau yn y corff, yn enwedig y rhai yn y rhannau canol ac isaf.
yn sbarduno diabetes
Mae gan bobl sy'n anweithgar yn gorfforol risg uwch o gael diabetes.
Mae hyn oherwydd y gall llai o fàs cyhyrau a chryfder arwain at lai o sensitifrwydd i inswlin.
Yn achosi problemau ystum
Mae eistedd am amser hir a bod yn segur yn achosi problemau amrywiol yn y gwddf, yr ysgwyddau, y cefn a'r cluniau.
Mae'r gwddf a'r ysgwyddau'n plygu ac yn anystwyth, ac mae'r asgwrn cefn yn colli ei hyblygrwydd wrth iddo amsugno pwysau.
Yn achosi poen corff cronig
Po hiraf y byddwch chi'n eistedd ac yn cynnal ystum gwael, y mwyaf tebygol y byddwch chi o brofi poen cronig mewn meysydd fel y gwddf, yr ysgwyddau, y cefn, y cluniau a'r coesau.
Bydd eistedd yn gyson yn achosi i'r ymennydd beidio â gallu darparu digon o waed ac ocsigen y mae ei angen arno i weithredu'n optimaidd.
O ganlyniad, mae swyddogaethau'r ymennydd yn arafu.
Sbarduno pyliau o bryder ac iselder
Y niwed o eistedd yn ormodol yn amlygu ei hun yn feddyliol. Mae eistedd am gyfnodau hir o amser yn sbarduno pryder ac iselder.
Mae'n hawdd deall pam; Nid yw'r rhai sy'n eistedd drwy'r dydd yn mwynhau manteision iechyd a hwyliau sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff a ffitrwydd.
Yn cynyddu'r risg o ganser
Sgîl-effaith mwyaf brawychus eistedd a bod yn segur am amser hir yw'r risg o ddatblygu canser yr ysgyfaint, y colon, y fron, y groth a chanser yr endometrial.
Gall risgiau canser posibl hefyd fod yn gysylltiedig ag ennill pwysau, newidiadau mewn lefelau hormonau, camweithrediad metabolaidd a llid - pob un ohonynt yn cael eu gwaethygu gan anweithgarwch.
Sut i leihau'r niwed o eistedd gormod?
Ceisiwch ymarfer y gweithgareddau canlynol yn ystod y dydd;
Cerdded neu feicio.
Ar deithiau hir, cerddwch ran o'r ffordd.
Defnyddiwch y grisiau yn lle'r elevator neu'r grisiau symudol.
Ewch oddi ar y bws un stop yn gynnar a cherdded gweddill y ffordd.
Parciwch ymhellach o unrhyw le yr ewch a cherddwch weddill y ffordd.
Yn y gwaith, hefyd, gallwch chi symud mwy nag yr ydych chi'n meddwl:
Defnyddiwch y grisiau yn lle'r elevator.
Yn lle anfon e-bost at eich cydweithwyr, ewch yno i siarad â nhw.
Yn ystod eich egwyl cinio, camwch oddi wrth eich desg a mynd am dro bach y tu allan os yn bosibl.
Trefnu cyfarfodydd cerdded.
Symudwch eich sbwriel i ffwrdd o'ch desg fel bod yn rhaid i chi sefyll i fyny i daflu popeth i ffwrdd.
