Mae manteision beta alanine wedi ei gwneud yn atodiad maeth poblogaidd a ddefnyddir gan athletwyr. A dweud y gwir Mae beta alanine yn asid amino y gellir ei syntheseiddio gan y corff. Mae'n asid amino nad yw'n hanfodol. Mae hyn yn golygu y gall y corff gynhyrchu beta alanin o asidau amino eraill. Yn cael ei ddefnyddio'n gyffredinol cyn ymarfer corff, mae'r dos dyddiol a argymhellir ar gyfer beta alanine yn amrywio o 3-6 gram. Dylid ei ddefnyddio gyda gofal hefyd gan y gallai gael sgîl-effeithiau fel cosi a goglais.
Cyhyrau cryf, atgyrchau cyflym a dygnwch... Mae pob athletwr eisiau medi ffrwyth eu hyfforddiant a gwneud y mwyaf o'u perfformiad. Felly, sut gallwn ni elwa ar y cymorth a ddarperir gan wyddoniaeth a natur i gyflawni'r nodau hyn? Dyma lle mae beta alanine yn dod i rym.
Asid lactig, sy'n cronni yn y cyhyrau yn ystod ymarfer corff, yw un o brif achosion blinder a gostyngiad mewn perfformiad. Mae beta alanine yn gohirio ffurfio asid lactig, yn lleihau blinder cyhyrau ac yn ymestyn amser hyfforddi. Mae'r asid amino hwn yn dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith athletwyr; oherwydd bod astudiaethau gwyddonol yn profi effeithiau cadarnhaol beta alanine ar berfformiad. Felly, beth yw beta alanine, sut mae'n gweithio, ac yn bwysicaf oll, sut y gellir ei integreiddio i'ch trefn hyfforddi? Yn yr erthygl hon, byddwn yn plymio i fyd dirgel beta alanine ac yn archwilio'r darn gwerthfawr hwn o wyddoniaeth chwaraeon.
Manteision Beta Alan
Mae beta alanine yn asid amino a geir yn naturiol yn y corff. Mae'n helpu i gynyddu màs cyhyr a gwella perfformiad. Mae hefyd yn lleihau blinder trwy leihau asid lactig a gronnir yn y cyhyrau. Mae'r asid amino hwn yn sylwedd na all y corff ei gynhyrchu ond y gellir ei gael trwy fwyd. Beta alanine yw prif gydran dipeptid o'r enw carnosine, a geir mewn cyhyrau. Mae carnosine yn gwrthocsidydd a geir mewn meinwe cyhyrau ac mae'n niwtraleiddio radicalau rhydd sydd wedi'u cronni yn y cyhyrau. Mae ychwanegiad beta alanine yn arbennig o boblogaidd ymhlith athletwyr sy'n ymwneud â chwaraeon dygnwch a phŵer. Mae astudiaethau'n dangos bod ychwanegiad beta alanine yn gwella perfformiad ymarfer corff ac yn helpu i adfer cyhyrau yn gyflymach. Nawr, gadewch i ni edrych ar fanteision beta alanine;
1.It yn cynyddu perfformiad
Mae Beta alanine yn helpu i leihau blinder cyhyrau trwy niwtraleiddio asid lactig sydd wedi'i gronni yn y cyhyrau. Mae hyn yn darparu perfformiad gwell yn ystod ymarferion hirach a dwysach.
2. Yn cynyddu cryfder
Mae beta alanine yn helpu i gynyddu lefelau carnosin yn y cyhyrau. Mae hyn yn cynyddu dygnwch y cyhyrau ac yn helpu i gael cyhyrau cryfach.
Mae peth ymchwil yn dangos y gall ychwanegiad beta alanine fod yn gysylltiedig â chynnydd mewn màs cyhyr. Mae hyn yn fantais bwysig ar gyfer y rhai sy'n ceisio gwneud bodybuilding.
4.Reduces blinder
Mae beta alanine yn lleihau blinder a phoen cyhyrau trwy leihau cronni asidig yn y cyhyrau. Mae hyn yn cyflymu'r broses adfer ar ôl ymarfer corff.
5. Yn cefnogi iechyd y galon
Mae beta alanine yn helpu i wella swyddogaethau cardiofasgwlaidd. Mae'n darparu cylchrediad gwaed gwell a chludiant ocsigen. Mae hyn yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd cyffredinol.
Beth Mae Beta Alanine yn ei Wneud?
Mae beta alanine, asid amino a geir yn naturiol yn y corff, yn cael ei ddefnyddio'n aml i wella perfformiad athletwyr. Yn y corff, mae'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio cyfansoddyn o'r enw carnosine. Mae carnosine yn brotein a geir mewn cyhyrau ac mae'n atal blinder cyhyrau trwy leihau cronni asid lactig sy'n digwydd yn ystod chwaraeon.
Yn gyffredinol, defnyddir Beta alanine gan bobl sy'n gwneud bodybuilding a chwaraeon dygnwch. Mae asid lactig a gronnir yn y cyhyrau yn ystod hyfforddiant yn effeithio'n negyddol ar berfformiad ac yn achosi blinder cyhyrau. Mae'r defnydd o beta alanine yn cynyddu hyd yr hyfforddiant a dygnwch trwy leihau cronni asid lactig yn y cyhyrau.
Yn ogystal, mae peth ymchwil yn dangos y gall ychwanegiad beta alanine gynyddu màs cyhyrau a màs cyhyr heb lawer o fraster. Fodd bynnag, mae ymchwil ar y pwnc hwn yn gyfyngedig o hyd ac mae angen mwy o astudiaethau.
Pa Fwydydd sy'n Cynnwys Beta Alanine? Er ei fod yn asid amino a geir yn naturiol mewn rhai bwydydd, nid yw ei swm fel arfer yn cyrraedd y symiau a gymerir fel atchwanegiadau. Mae rhai bwydydd sy'n cynnwys beta alanine yn cynnwys:
1.Cig a chyw iâr: Mae cig a chyw iâr yn ffynonellau sylfaenol beta alanin. Mae twrci, brest cyw iâr a chig eidion yn arbennig o gyfoethog mewn beta alanin.
2. Pisces: yn enwedig eogMae pysgod olewog fel tiwna, brithyll a thiwna yn cynnwys beta alanin.
Cynhyrchion 3.Dairy: Mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn ffynhonnell arall o beta alanin. Yn enwedig caws ac iogwrt yn gynnyrch llaeth gyda chynnwys beta alanine uchel.
4. codlysiau: gwygbys, corbys ac mae codlysiau fel ffa yn ffynonellau planhigion beta alanin.
5.Cnau a hadau: Mae cnau a hadau fel cnau cyll, hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul hefyd yn cynnwys beta alanin.
6.Egg:Gwyn wyyn fwyd arall sy'n cynnwys beta alanine.
Mae bwyta'r bwydydd hyn yn cynyddu cymeriant beta alanin. Fodd bynnag, yn gyffredinol mae'n well gan athletwyr ac unigolion sy'n ymarfer corff gymryd atchwanegiadau beta alanine.
Ydy Beta Alanine yn Eich Helpu i Golli Pwysau?
Yn gyffredinol, nid yw beta alanine yn hyrwyddo llosgi braster yn uniongyrchol. Fodd bynnag, gall helpu'n anuniongyrchol i golli pwysau trwy gynyddu dygnwch a pherfformiad. Oherwydd ei fod yn cynyddu'r gallu i ymarfer yn ddwys am gyfnodau hirach o amser ac yn llosgi mwy o galorïau. Yn y modd hwn, mae'n helpu i gadw màs cyhyr.
Cofiwch hyny; Nid yw beta alanine yn unig yn helpu gyda cholli pwysau. Er mwyn colli pwysau mewn ffordd iach, dylid ei ddefnyddio ynghyd â rhaglen faeth gytbwys ac ymarfer corff rheolaidd.
Ydy Beta Alanine yn Rhoi Egni?
Mae beta alanine, sy'n lleihau cronni asid lactig yn y cyhyrau, yn cynyddu dygnwch. Yn y modd hwn, mae'n helpu'r cyhyrau i weithio'n hirach heb flino. Yn ogystal, mae beta alanine yn lleihau blinder trwy gydbwyso'r lefel pH yn y cyhyrau a gall ddarparu mwy o egni yn ystod ymarfer corff.
Fodd bynnag, nid yw beta alanine yn gydran sy'n darparu ynni'n uniongyrchol. Yn lle hynny, mae'n cefnogi prosesau cynhyrchu ynni trwy gynyddu lefelau carnosin sy'n cael ei storio yn y cyhyrau. Mae hyn yn caniatáu i'r cyhyrau losgi egni am gyfnod hirach o amser ac i ymarfer yn fwy dwys heb flinder.
Sut i Ddefnyddio Beta Alanine?
Sut mae beta alanine, asid amino a ffefrir yn aml gan athletwyr, yn cael ei ddefnyddio?
Yn gyffredinol, mae beta alanine yn cael ei ffafrio fel atodiad cyn-ymarfer. Mae'r dos dyddiol a argymhellir yn amrywio rhwng 3-6 gram.
Pwynt pwysig i'w nodi wrth ddefnyddio beta alanine yw y gallai defnydd hirdymor o'r atodiad fod yn fwy effeithiol. Hynny yw, mae defnyddio atchwanegiadau beta alanine yn rheolaidd am gyfnod penodol o amser yn gwella perfformiad chwaraeon trwy gynyddu lefelau carnosin yn y cyhyrau.
Fodd bynnag, gall cymryd beta alanine gael sgîl-effeithiau. Gall rhai defnyddwyr brofi sgîl-effeithiau fel teimlad pinnau bach, cochni neu gosi. Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn hytrach na pharhau i gymryd yr atodiad.
Faint o Beta Alanine sy'n cael ei Ddefnyddio?
Mae'n bwysig bod yn ofalus wrth ddefnyddio beta alanine a phenderfynu ar y dos cywir. Mae llawer o athletwyr yn cymryd atchwanegiadau beta alanine i berfformio mwy o ailadroddiadau neu godi mwy o bwysau yn ystod eu sesiynau gweithio.
Yn gyffredinol, argymhellir cymryd 3 i 6 gram o beta alanine y dydd. Gellir cymryd y dos hwn cyn neu yn ystod yr hyfforddiant. Fodd bynnag, gan fod strwythur corff a goddefgarwch pob unigolyn yn wahanol, mae angen bod yn ofalus wrth bennu'r dos.
Pryd i Ddefnyddio Beta Alanine?
Fel arfer gellir cymryd beta alanine cyn neu ar ôl ymarfer corff. Credir hefyd ei fod yn effeithiol pan gaiff ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff. Fodd bynnag, gall rhai athletwyr brofi teimlad pinnau bach ar y croen yn yr achos hwn.
Niwed Beta Alan
Yn gyffredinol, mae niwed beta alanine yn digwydd oherwydd dosau uchel a defnydd hirdymor. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn defnyddio atchwanegiadau beta alanine. Mae sgîl-effeithiau fel arfer yn brin iawn ac yn ysgafn. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall sgîl-effeithiau difrifol ddigwydd.
Mae sgîl-effeithiau cyffredin dosau uchel o beta alanin yn cynnwys goglais, cosi, teimlad o losgi, pendro, crychguriadau'r galon, a gofid stumog. Mae'r sgîl-effeithiau hyn fel arfer yn rhai tymor byr ac ysgafn.
Gall gael effeithiau negyddol ar y system nerfol, yn enwedig pan gaiff ei gymryd mewn dosau uchel. Gall achosi anhwylderau cysgu.
Gall beta alanine hefyd achosi adweithiau alergaidd mewn rhai pobl. Mae adweithiau alergaidd fel arfer yn digwydd ar ffurf cochni croen, cosi, brech a chwyddo. Mewn achosion prin, gall adweithiau alergaidd mwy difrifol ddigwydd hefyd. Yn yr achos hwn, mae angen sylw meddygol ar unwaith.
Mae dosau uchel a defnydd hirdymor o beta alanine hefyd yn achosi effeithiau negyddol ar yr arennau. Gall effeithio ar swyddogaethau arferol yr arennau a chyfrannu at ffurfio cerrig yn yr arennau. Felly, argymhellir i bobl â chlefyd yr arennau osgoi defnyddio beta alanine.
Yn olaf, mae effeithiau ychwanegiad beta alanine ar iechyd y galon hefyd yn ddadleuol. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall dosau uchel o beta alanine effeithio'n negyddol ar iechyd y galon. Felly, mae'n bwysig i unigolion â chlefyd y galon osgoi defnyddio beta alanine neu ymgynghori â'u meddyg.
Mae manteision beta alanine, sy'n asid amino pwysig yn enwedig ar gyfer athletwyr ac adeiladwyr corff, yn amlygu ei hun trwy leihau blinder cyhyrau yn ystod ymarferion dwysedd uchel a chynyddu perfformiad. Er ei fod yn helpu i gynyddu màs cyhyr, mae ganddo hefyd y potensial i leihau pryder. Yn ogystal, trwy gynyddu lefelau carnosin, mae'n cynyddu ymwrthedd y cyhyrau i asidedd ac felly'n ehangu gallu ymarfer corff.
Er bod ychwanegiad beta-alanîn yn gwella swyddogaethau gwybyddol a dygnwch, mae hefyd yn darparu buddion ychwanegol megis arafu'r broses heneiddio a darparu effeithiau gwrthocsidiol. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr proffesiynol cyn defnyddio unrhyw atodiad a gweithredu yn unol â'ch cyflwr iechyd personol.
