Kofein je stimulant, který se přirozeně vyskytuje v nápojích, jako je káva a čaj. takyenergetické nápoje a přidává se do jiných nápojů, jako je soda.
Tento stimulant zvyšuje chemické látky v mozku, které zlepšují náladu, bojují proti únavě a zlepšují pozornost. Z tohoto důvodu se mnoho lidí obrací na kofeinové nápoje, aby začali svůj den nebo aby se odpoledne probudili.
Studie ukazují, že kofein může u některých lidí způsobit úzkost a poruchy spánku. Kofein může být návykový a někdy může způsobit nežádoucí účinky, a to i v dávkách považovaných za bezpečné.
Předpokládá se, že stimulační účinky kofeinu jsou časem méně patrné, protože naše těla se stávají tolerantními nebo méně citlivými na jeho účinky.
co je kofein?
Kofein je okamžitý posilovač energie. Pomáhá lidem bojovat s únavou.
Kofein, vědecky známý jako methylteobromin, je alkaloid. Tato přírodní látka se nachází v mnoha rostlinách, včetně kávových bobů, čaje a kakaových lusků. Tento alkaloid je důležitou součástí komerční platformy a jeho umělá forma je široce používána při výrobě farmaceutických léků, nápojů, čokolád a kávových nálevů.
Podle studií je kofein nejvíce konzumovaným psychostimulantem na světě. To také naznačuje, že existuje možnost nadměrné spotřeby.
Jak kofein ovlivňuje naše tělo?
Kofein se v našem systému snadno vstřebává, protože je rozpustný ve vodě. Ze žaludku do mozku se během krátké doby dostane do krevního oběhu.
Jaké jsou vedlejší účinky kofeinu?
Jeho návyková povaha činí kofein velkým rizikem, zejména mezi dospívajícími a dospělými. Mezi časté vedlejší účinky kofeinu patří dehydratace, nadměrná tvorba moči vedoucí k dehydrataci, žaludeční nevolnosti, nevolnost, zvýšený krevní tlak, deprese, neklid, zrychlená srdeční frekvence vedoucí ke smrti, obezita, zvýšená tělesná hmotnost a horečka. Zde jsou nejčastější vedlejší účinky kofeinu;
Kofein primárně působí tak, že blokuje mozkové adenosinové receptory, které hrají roli ve spánku, vzrušení a poznávání.
Molekula adenosinu se obvykle váže na tyto receptory a zvyšuje bdělost.dopamin Zabraňuje uvolňování mozkových chemických látek jako např
Kofein blokuje vazbu adenosinu na receptory, čímž uvolňuje tyto stimulující mozkové chemické látky, které snižují únavu a zvyšují bdělost.
Jedna studie ukázala, že vysoké dávky kofeinu mohou blokovat 50 % adenosinových receptorů v mozku.
Stimulační účinky kofeinu se dostaví do 30-60 minut po konzumaci a trvají v průměru 3-5 hodin.
Pravidelná konzumace kofeinu zvyšuje v těle produkci adenosinových receptorů a pravděpodobnost, že se adenosin na tyto receptory naváže, podle studie z 1980. let XNUMX. století.
Výsledkem je snížení účinků kofeinu a časem se vyvine tolerance na kofein.
Co je to tolerance kofeinu?
kofeinová toleranceTo znamená, že v důsledku pravidelné konzumace kofeinu se jeho účinky časem snižují. Časem se může vyvinout tolerance k účinkům kofeinu na krevní tlak, výkonnost při cvičení a duševní bdělost.
krevního tlaku a srdeční frekvence
Kofein krátkodobě zvyšuje krevní tlak a v důsledku pravidelné konzumace kofeinu se rychle rozvíjí tolerance k tomuto účinku.
výkon při cvičení
Mnoho studií prokázalo, že kofein může zvýšit svalovou sílu a oddálit únavu způsobenou cvičením. Tyto výhody související s výkonem však mohou být sníženy pravidelnou konzumací kofeinu.
duševní bdělost a výkonnost
Uvádí se, že stimulační účinek kofeinu zvyšuje duševní bdělost a výkonnost zejména u lidí, kteří jej nekonzumují pravidelně.
U pravidelných konzumentů kofeinu je duševní bdělost a výkonnost normální díky toleranci.
Jak překonat kofeinovou toleranci?
Účinky tolerance kofeinu lze snížit snížením příjmu kofeinu nebo jeho nižší konzumací. Konzumace většího množství kofeinu než obvykle pomáhá předcházet toleranci v krátkodobém horizontu.
V jedné studii vědci sledovali účinky kofeinu na náladu a kognici u 17 lidí, kteří denně pili kávu.
Účastníci byli instruováni, aby konzumovali kávu jako normálně nebo aby se 250 hodin zdrželi před užitím pilulky obsahující 30 mg kofeinu nebo placeba.
Ve srovnání s placebem kofein zlepšil pozornost a paměť účastníků, i když kávu nepili, což naznačuje, že konzumace většího množství než obvykle mezi denními pijáky kávy může mít určité výhody.
V každém případě je nutné neustále zvyšovat příjem kofeinu, abyste získali více výhod. Ale to může být nebezpečné a účinky kofeinu mají svůj strop, protože větší konzumace ne vždy přináší více výhod.
Kolik kofeinu je bezpečné?
Studie ukázaly, že zdraví dospělí mohou bezpečně konzumovat až 400 mg kofeinu denně. Těhotné ženy by neměly konzumovat více než 200 mg kofeinu denně.
Děti do pěti let by se měly kofeinu vyhýbat. Dospívající a mladí dospělí by neměli konzumovat více než 100 mg kofeinu denně.
Co je to závislost na kofeinu a jak ji překonat?
kofeinová tolerance Ačkoli jsou zaměňovány se závislostí a závislostí, jedná se o dva různé pojmy. závislost na kofeinuje škodlivé užívání kofeinu, které má nepříznivé účinky na naše zdraví, sociální interakce nebo jiné oblasti našeho života.
Vzhledem k tomu, že kofein je široce používaná droga, mnoho lidí si nemyslí, že může být návykové. Většina uživatelů kofeinu má v důsledku užívání kofeinu značné problémy a některé vedlejší účinky.
Co je to závislost na kofeinu?
kofeinJde o jednu z nejpoužívanějších návykových látek.
Přestože je káva nejčastějším zdrojem kofeinu, nachází se také v mnoha běžných potravinách a nápojích, takže váš příjem kofeinu může být vyšší, než si myslíte.
závislost na kofeinu Může způsobit mnoho různých zdravotních problémů a může se časem zhoršit.
Příznaky závislosti na kofeinu
Vzhledem k tomu, že kofein je stimulační droga, závislost na kofeinuzpůsobuje řadu příznaků spojených se stimulací mozku a nervového systému.
Zatímco ti, kteří jsou závislí na kofeinu, užívají si energii a bdělost, kterou poskytuje, pociťují také některé nepříjemné příznaky. Žádost příznaky závislosti na kofeinu:
Zatímco mírný kofein má výhody, příliš mnoho kofeinu má na tělo negativní vliv. Výše uvedené příznaky jsou nepříjemnými komplikacemi a negativně ovlivňují kvalitu života lidí.
Kofein působí jako stimulant v centrálním nervovém systému. Vyvolává stejné "šťastné" účinky jako stimulace v mozku, jako je energie, bdělost a pohoda.
Někteří lidé jsou však na účinky kofeinu citlivější. Jejich mozek může být více závislý na kofeinu než ostatní lidé. Závislost na kofeinu může být způsobena mnoha faktory a může být také genetická.
Jak překonat závislost na kofeinu?
Příznaky závislosti na kofeinuJedním z nich je výskyt abstinenčních příznaků při snaze přestat. Od bolestí hlavy až po ztrátu energie, vysazení kofeinu má vážné účinky na tělo.
Léčba závislosti na kofeinu K tomu by se lidé, kteří jsou závislí na kofeinu, měli poradit s lékařem. Taky, kzbavit se závislosti na afeinu Můžete také vyzkoušet tyto kroky.
Jak se léčí závislost na kofeinu?
– Zvyšte spotřebu vody.
– Nahraďte kofeinový nápoj, který pijete během dne, nápojem bez kofeinu. Pokud například běžně pijete tři šálky kávy ráno, zkuste jeden z nich nahradit citronovým čajem nebo horkou vodou.
– Cvičení. Je to přirozený stimulant pro vaše tělo a centrální nervový systém.
V důsledku toho;
závislost na kofeinuNedělejte si starosti, pokud máte podezření, že máte problém – rozhodně v tom nejste sami. Mnoho lidí je závislých na kofeinu. Chcete-li změnit návyky, uvědomit si to je prvním krokem.
