Psylliumje druh vlákniny používaný jako projímadlo. Protože se jedná o rozpustnou vlákninu, může projít trávicím traktem, aniž by byla zcela rozložena nebo vstřebána.
Absorbuje vodu a stává se lepkavou sloučeninou, která prospívá zácpě, průjmu, krevnímu cukru, krevnímu tlaku, cholesterolu a hubnutí.
Co je Psyllium?
Psylliumje rozpustná vláknina získávaná ze semen Plantago ovata, rostliny pěstované převážně v Indii.
Používá se jako doplněk stravy a je obvykle dostupný ve formě skořápek, granulí, kapslí nebo prášku.
Psyllium slupkaje doplněk vlákniny, který se většinou používá ke snížení zácpy. Je hlavní účinnou látkou Metamucilu.
Díky své vynikající rozpustnosti ve vodě psylliummůže absorbovat vodu a stát se hustou, lepkavou sloučeninou, která je odolná vůči trávení v tenkém střevě.
Pomáhá regulovat odolnost vůči trávení, vysoký cholesterol, triglyceridy a hladinu cukru v krvi. Pomáhá také při hubnutí a zmírňuje průjem a zácpu.
Navíc na rozdíl od některých jiných silných zdrojů vlákniny psyllium dobře snášena.
Proč se Psyllium Husk vyrábí?
Psyllium slupkaVyrábí se z monosacharidů a polysacharidů, jako je xylóza a arabinóza. Jsou souhrnně označovány jako arabinoxylan a slupky psylliaTvoří více než 60 % jeho hmotnosti.
Kůra obsahuje silice, jako je kyselina linolová, kyselina linolová, kyselina olejová, kyselina palmitová, kyselina laurová, kyselina eruková a kyselina stearová. Je také zásobárnou aromatických aminokyselin.
Překvapivě, slupky psylliaJe bohatý na fytochemikálie, jako jsou alkaloidy, terpenoidy, saponiny, třísloviny a glykosidy. Obsahuje také unikátní triterpeny, jako je narasin, ginsenosid a periandrin.
Metabolity jako sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan a withaperuvin, extrakty ze slupek psylliaByl popsán v medicíně a propůjčil mu různé nutraceutické vlastnosti.
Psyllium slupkaJe známo, že má pozitivní účinky na zdraví srdce a hladinu cholesterolu. Studie, slupky psyllia prokázal, že vláknina je bezpečná, dobře snášená a zlepšuje kontrolu glykémie u lidí s diabetem.
Na rozdíl od stimulačních laxativ, psyllium Je jemný a není návykový. Psyllium slupkaVláknina obsažená ve stravě může pomoci při následujících stavech:
– Rakovina
– kolitida
- Zácpa
- Cukrovka
- Průjem
– Divertikulóza
– hemoroidy
- Srdeční choroba
– hypertenze
– Syndrom dráždivého tračníku
- Ledvinový kámen
- Obezita
- Vřed
– PMS
Nutriční hodnota slupky Psyllium
polévková lžíce vše slupky psyllia Má následující živiny:
PsylliumPoužívá se jako projímadlo tvořící stolici. Funguje tak, že zvětšuje velikost stolice a tedy zácpa Pomáhá zmírnit.
Funguje tak, že se váže na částečně natrávenou potravu, která zpočátku prochází ze žaludku do tenkého střeva.
Pomáhá pak absorbovat vodu, což zvyšuje velikost a vlhkost stolice.
Jedna studie ukázala 5.1 gramu dvakrát denně po dobu dvou týdnů. psyllium ukázaly, že obsah vody a tloušťka stolice a celkový počet stolic se významně zvýšily u 170 lidí s chronickou zácpou.
Proto, doplňky psyllia Jeho používáním můžete regulovat pohyby střev.
Může pomoci léčit průjem
Vláknina psylliumBylo také prokázáno, že způsobuje průjem. Dělá to tak, že zvětšuje tloušťku stolice a působí jako látka absorbující vodu, která zpomaluje její průchod tlustým střevem.
V jedné studii u 30 pacientů s rakovinou, kteří dostávali radiační terapii, slupky psyllia snížil výskyt průjmu.
PsylliumKromě prevence zácpy může také snižovat průjem, při potížích reguluje pohyby střev.
Vyrovnává hladinu cukru v krvi
Bylo prokázáno, že suplementace vlákniny kontroluje glykemickou odezvu na jídlo a snižuje hladinu inzulínu a cukru v krvi. To je zvláště psyllium To platí pro ve vodě rozpustnou vlákninu jako např
Vlastně, psylliumFunguje lépe než jiná vlákna, jako jsou otruby. Gelotvorná vlákna totiž mohou zpomalit trávení potravy, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Jedna studie zahrnující 56 mužů s diabetem podávala 5.1 gramu dvakrát denně po dobu osmi týdnů. psyllium ošetřeno s. Denní hladina cukru v krvi klesla o 11 %.
V jiné studii u lidí s diabetem 2. typu vedla vyšší denní dávka (pět gramů konzumovaných třikrát denně) po dobu šesti týdnů k 29% snížení hladiny cukru v krvi v prvních dvou týdnech.
PsylliumPro větší účinek na hladinu cukru v krvi se doporučuje užívat s jídlem spíše než samostatně, protože může zpomalit trávení potravy.
Předpokládá se, že denní dávka alespoň 10,2 gramu snižuje hladinu cukru v krvi.
Snižuje hladinu cholesterolu
Psylliumse může vázat na mastné a žlučové kyseliny, čímž zvyšuje jejich vylučování z těla.
V tomto procesu nahrazování ztracených žlučových kyselin játra využívají cholesterol k produkci dalšího. V důsledku toho klesá hladina cholesterolu v krvi.
Jedna studie ukázala 40 gramů denně po dobu 15 dnů. psyllium zaznamenali zvýšení syntézy žlučových kyselin a snížení LDL („špatného“) cholesterolu u 20 lidí léčených
V jiné studii zaznamenalo 47 zdravých účastníků 6% snížení LDL cholesterolu při užívání 6 gramů každý den po dobu šesti týdnů.
Ayrıca, psyllium Může pomoci zvýšit hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu.
Například užívání 5,1 gramu dvakrát denně po dobu osmi týdnů vedlo ke snížení celkového a LDL cholesterolu a také ke zvýšení hladiny HDL u 2 pacientů s diabetem 49. typu.
Dobré pro srdce
Psyllium Konzumace ve vodě rozpustné vlákniny, jako jsou krevní triglyceridy, krevní tlak a srdeční choroba může snížit riziko.
Jedna studie potvrdila, že 5 gramů psyllia třikrát denně po dobu šesti týdnů snížilo triglyceridy o 26 % ve srovnání s placebem.
Navíc u 2 pacientů s diabetem 40. typu hladiny triglyceridů vlákninu psyllium se významně snížil po dvou měsících léčby s
A konečně další 12týdenní studie u obézních jedinců ukázala, že denní dávka 7 gramů vedla k sedmiprocentnímu snížení krevního tlaku během prvních šesti týdnů léčby.
Má prebiotické účinky
Prebiotika, jsou nestravitelné sloučeniny, které vyživují střevní bakterie a pomáhají jim růst. Psyllium Předpokládá se, že vláknina má prebiotické účinky.
Psyllium Přestože je poněkud odolný vůči fermentaci, vlákninu psylliumMalá část kvasnic může být fermentována střevními bakteriemi. Tato fermentace může produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které jsou spojovány se zdravotními přínosy.
Jedna studie ukázala, že 12 gramů SCFA dvakrát denně po dobu 10 měsíců zvýšilo produkci butyrátu.
Také, protože fermentuje pomaleji než jiná vláknina, nezvyšuje plynatost a trávicí potíže.
Vlastně na čtyři měsíce psyllium Léčba UC pomohla snížit trávicí symptomy o 69 % u pacientů s ulcerózní kolitidou (UC).
Psyllium a kombinace probiotik se zdá být zvláště účinná při léčbě ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.
Kontroluje diabetes a hyperglykémii
Mnoho studií prokázalo vliv vlákniny na diabetes 2. typu. Psyllium slupkaPatří mezi zdroje vlákniny, které vykazují antihyperglykemické a antidiabetické účinky.
asi 10 g denně slupky psylliaOrální podávání snižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje citlivost na inzulín a zlepšuje kontrolu glykémie v těle.
Psyllium slupkaPředpokládá se, že tento lék může změnit intestinální motilitu za účelem zvýšení absorpce antidiabetika nebo jakéhokoli jiného léku.
Chrání střeva a vylučovací systém
Psyllium slupkaMá vynikající schopnost chránit střevní sliznici. Díky schopnosti této vlákniny fixovat organické a anorganické látky je jejich vstřebávání střevními buňkami zpožděno, sníženo nebo dokonce inhibováno (stejně jako obranný mechanismus proti chřipce).
Pomáhá zhubnout
Tvorba viskózních sloučenin psyllium Vláknina, která může pomoci při kontrole chuti k jídlu a hubnutí.
V jedné studii 12 zdravých účastníků podalo 10.8 gramu těsně před jídlem. psyllium spotřebováno.
Došlo k opožděnému vyprazdňování žaludku po třetí hodině po jídle a prodloužené sytosti šest hodin po jídle.
Další studie zkoumala účinky 20gramové dávky u dvou zdravých účastníků. Jedna dávka byla konzumována tři hodiny před jídlem, zatímco druhá dávka byla konzumována těsně před jídlem.
Výsledky ukázaly zvýšené pocity plnosti a zvýšené pocity sytosti jednu hodinu po jídle ve srovnání s placebem. ukázal pokles celkového příjmu tuků během dne.
Vláknina psylliumZvyšuje pocit sytosti, působí jako projímadlo, zlepšuje lipidový profil, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje homeostázu glukózy, snižuje hladinu cukru v krvi, pomáhá při léčbě metabolického syndromu a všechny tyto vlastnosti jsou nejdůležitější vlastnosti, které mohou pomoci při oslabení.
Dávky 5-10 gramů třikrát denně nezpůsobují závažné vedlejší účinky. Mohou se však objevit nějaké křeče, plynatost nebo nadýmání.
Ayrıca, psyllium Může zpomalit vstřebávání některých léků. Proto se jeho užívání s jinými léky nedoporučuje.
Ačkoli jsou vzácné, některé alergické reakce, jako je vyrážka, svědění nebo dušnost, vlákninu psylliummůže dojít v důsledku odběru
Psyllium slupkaProtože vlákno v něm absorbuje vodu, produkty psylliumPři užívání tohoto léku nezapomeňte pít dostatek vody, aby byl váš trávicí systém optimálně hydratován.
Někdy konzumace příliš velkého množství vlákniny bez pití dostatečného množství vody může způsobit zažívací potíže, takže příjem vody spolu s příjmem vlákniny je důležitý.
Příliš mnoho na rychlé hubnutí slupky psyllia Jeho konzumace může způsobit průjem, nadýmání a zánět žaludeční sliznice.
Jak užívat Psyllium
Psyllium lze konzumovat jednou denně v dávkách 5-10 gramů s jídlem.
Důležité je zapít vodou a poté pravidelně pít vodu po celý den.
Jako doplněk objemového projímadla se jako výchozí bod často doporučuje 5 gramů třikrát denně se sklenicí vody. To se může postupně zvyšovat, jak je tolerováno.
Nejlepší je dodržovat dávkování uvedené na obalu.
Jaká je typická doporučená porce celých slupek psyllia?
Pro dospělé a děti od 12 let se 1 polévková lžíce 3-1x denně rozmíchá v tekutině dle vlastního výběru (voda, džus, mléko atd.).
Doporučeno pro děti ve věku 6-12 let slupky psyllia Dávkování je 1 čajová lžička 1-3x denně.
Jaká je typická doporučená porce prášku ze slupek psyllium?
Pro dospělé a děti od 12 let se 1 čajová lžička rozmíchá v tekutině dle vlastního výběru 1-3x denně.
Doporučeno pro děti ve věku 6-12 let dávkování prášku ze slupek psyllia, půl lžičky 1-3x denně.
Co je třeba vzít v úvahu při užívání Psyllium?
- Psyllium slupkaZkontrolujte, zda na něj nejste alergičtí.
– Nekonzumujte, pokud jste těhotná nebo máte onemocnění ledvin.
– Začněte s velmi nízkou dávkou (půl čajové lžičky se sklenicí vody).
– Vždy se poraďte s lékařem, než začnete užívat jakékoli projímadlo ke snížení hmotnosti.
Užili jste psyllium? Na co jsi to použil? Viděl jsi ten přínos? Můžete nám pomoci zanecháním komentáře.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche