Osteoporóza znamená osteoporózu. Jde o onemocnění kostí, které způsobuje oslabení kostí a snížení hustoty skeletu. Protože nemoc oslabuje kosti, náhle je činí náchylnými ke zlomeninám. Nejhorší je, že se příznaky osteoporózy neprojevují. Nemoc probíhá bez bolesti. Není to zaznamenáno, dokud nejsou zlomeny kosti.
Nejlepší léčbou osteoporózy je prevence. Jak? Vše, co vás o osteoporóze zajímá, najdete v našem článku. Začněme s příběhem nyní.
Co je osteoporóza?
Slovo osteoporóza znamená „porézní kost“. Jde o onemocnění, ke kterému dochází v důsledku ztráty kostní hmoty v těle. Oslabuje kosti a zvyšuje riziko nečekaných zlomenin.
Nejčastěji se onemocnění vyskytuje u žen nad 50 let. Může se ale objevit i u mladších žen a mužů.
Osteoporotické kosti mají při pohledu pod mikroskopem zřetelně abnormální tkáň. Malé otvory nebo slabé oblasti v kostech způsobují osteoporózu.
Nejděsivější na této nemoci je, že nevykazuje žádné příznaky a zůstává neodhalena, dokud se nezlomí kosti. Většina těchto zlomenin jsou zlomeniny kyčle, zápěstí a páteře.
Co způsobuje osteoporózu?
Jaký je rozdíl mezi osteoporózou a osteopenií?
Osteopenie, i když není tak závažná jako osteoporóza, je onemocnění, které způsobuje úbytek kostní hmoty a oslabení kostí. Oba stavy se hodnotí podle hustoty kostního minerálu. V nejjednodušší podobě můžeme rozdíl mezi osteoporózou a osteopenií vysvětlit takto: Osteopenie je počáteční stádium osteoporózy. Pokud se osteopenie neléčí, dojde k osteoporóze.
Kdo dostane osteoporózu?
Odhaduje se, že asi 200 milionů lidí na celém světě trpí osteoporózou. Ačkoli se vyskytuje jak u mužů, tak u žen, ženy mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní než muži.
Po 50. roce života utrpí během života jedna ze dvou žen a každý čtvrtý muž zlomeninu související s osteoporózou. Dalších 30 % má nízkou hustotu kostí. Nízká hustota kostí zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy. To se také nazývá osteopenie.
Co způsobuje osteoporózu?
Naše kosti jsou tvořeny živou a rostoucí tkání. Vnitřek zdravé kosti vypadá jako houba. Tato oblast se nazývá trabekulární kost. Vnější plášť, sestávající z husté kosti, obklopuje houbovitou kost. Tato tvrdá skořápka se nazývá kortikální kost.
Když dojde k osteoporóze, otvory v houbě se zvětší a jejich počet se časem zvýší. To oslabuje vnitřní strukturu kosti. Kosti chrání životně důležité orgány, které podporují tělo. Kosti také ukládají vápník a další minerály. Když tělo potřebuje vápník, kost se odbourává a obnovuje. Tento proces, nazývaný přestavba kostí, poskytuje tělu potřebný vápník a zároveň udržuje kosti silné.
Ve věku 30 let se tvoří více kostí, než obvykle ztrácíte. Po 35. roce začíná destrukce kostí. Postupný úbytek kostní hmoty nastává rychleji než tvorba kosti. V případě osteoporózy se ztrácí více kostní hmoty. Po menopauze dochází k odbourávání kostí ještě rychleji.
Rizikové faktory osteoporózy
Osteoporóza je způsobena snížením hustoty kostní hmoty. Různé stavy, jako je pokročilý věk, špatné stravovací návyky a již existující zdravotní problémy, spouštějí pokles hustoty kostní hmoty. Existuje několik faktorů, které zvyšují riziko vzniku osteoporózy. Tyto rizikové faktory můžeme uvést následovně:
Nečinnost způsobuje úbytek kostní hmoty, což je rizikový faktor pro osteoporózu.
stárnutí
Abnormality v hormonech. Snížená hladina estrogenu, zejména u žen, tedy v období menopauzy. Nízká hladina testosteronu u mužů snižuje hustotu kostní hmoty. Onemocnění postihuje více ženy než muže kvůli poklesu hormonů během menopauzy.
V minulosti autoimunitní onemocněníProžívání onemocnění, jako je onemocnění plic, onemocnění ledvin nebo onemocnění jater.
Inhibitory protonové pumpy (PPI), selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), inhibitory aromatázy, léky na plodnost/hormonální léky, léky proti záchvatům a dlouhodobé steroidy (glukokortikoidy nebo kortikosteroidy).
Nedostatečný příjem vitamínů a minerálů pro stavbu kostí, jako je vápník, fosfor a vitamín K, z potravy
Nedostatek krmení.
Dva nejvyšší rizikové faktory pro osteoporózu jsou ženy a věk nad 70 let. Onemocnět je možné kvůli různým zdravotním problémům, které časem vyčerpávají minerály v těle a oslabují kosti.
Jaké jsou příznaky osteoporózy?
osteoporóza tichá nemoc je nazýván. Protože nevykazuje žádné příznaky. Měli byste však být opatrní, když nastanou následující situace:
Zlomeniny kostí v důsledku osteoporózy. Nejběžnější jsou zlomeniny kyčle, páteře a zápěstí. Postihuje také chodidla, kolena a další části těla.
Potíže s pohybem a prováděním každodenních úkolů.
Trvalá bolest kostí.
Snížený vzrůst.
Stojící ve shrbené poloze. To je způsobeno tím, že obratle nebo páteřní kosti časem slábnou.
Zvyšující se úmrtnost mezi staršími lidmi. Asi 20 % starších lidí se zlomeninou kyčle zemře do jednoho roku.
K diagnostice onemocnění se často používá test kostní minerální hustoty (BMD). Pomocí stroje se provádí test BMD. Obecně se hodnotí množství kostního minerálu nalezeného v určitých částech kosti, jako je kyčle, páteř, předloktí, zápěstí a prsty. Testování BMD se obvykle provádí pomocí rentgenové absorbometrie s duální energií (DEXA scan).
Aby bylo možné diagnostikovat onemocnění, je vyslechnuta anamnéza pacienta, je dokončeno fyzikální vyšetření a jsou prováděna hodnocení, jako jsou testy moči a krve, testy biochemických markerů, rentgenové snímky a zlomeniny páteře, aby se určilo základní onemocnění.
Všechny ženy starší 65 let by měly mít test hustoty kostí. U žen s rizikovými faktory osteoporózy může být screening DEXA proveden dříve. Muži starší 70 let nebo mladší muži s rizikovými faktory mohou také podstoupit test hustoty kostí.
Léčba osteoporózy
Nemoc se léčí cvičením, vitamínovými a minerálními doplňky a užíváním některých léků. K prevenci progrese onemocnění se často doporučuje cvičení a vitamínové doplňky.
Existuje několik tříd léků používaných k léčbě osteoporózy. Lékař určí, který z nich je pro vás ten pravý. Na nemoc neexistuje žádný lék ani léčba. Léčba osteoporózy se může u každého člověka lišit.
Některé z léků používaných k léčbě osteoporózy zahrnují:
Bisfosfonáty jsou typem bisfosfonátů (vhodné pro muže i ženy).
Ligandové inhibitory jsou seřazeny podle aktivity (vhodné pro muže i ženy).
Například Boniva je bisfosfonát speciálně pro ženy.
Agonisté proteinů souvisejících s parathormonem.
Hormonální substituční terapie (HRT) (většinou pro ženy). Příklady jsou agonista/antagonista estrogenu (také známý jako selektivní modulátor estrogenového receptoru (SERM)) nebo tkáňově specifický komplex estrogenu.
Kdy by měla být osteoporóza léčena léky?
Ženy, které vykazují T skóre -3,3 nebo méně v testu hustoty kostí, jako je -3,8 nebo -2,5, by měly zahájit léčbu, aby se snížilo riziko zlomenin. Mnoho žen s osteopenií, která není tak závažná jako osteoporóza, také potřebuje léčbu.
Přírodní léčba osteoporózy
Osteoporózu lze snadněji odhalit a léčit včas. Kontrola příznaků nemoci zpomaluje její progresi. Chcete-li udržet kosti zdravé a přirozeně snížit bolest a ztrátu pohybu, můžete:
Jezte dobře
Při osteoporóze dostatek bílkovin, vápníku, hořčíku, fosforu, mangan a vitamín K, měli byste dostávat základní živiny.
Bílkoviny tvoří polovinu struktury kostí. Důležitá je proto spotřeba. Nízkoproteinová dieta není při léčbě onemocnění tak účinná jako dieta s vysokým obsahem bílkovin. Je však také nutné najít rovnováhu mezi konzumací bílkovin a minerálů.
Kolik bílkovin byste měli denně konzumovat? Doporučené množství pro dospělé se pohybuje mezi 0,8 a 1,0 gramu na kilogram tělesné hmotnosti a den. Zdrojem bílkovin jsou červené maso, ryby, vejce, drůbež, sýr, jogurt, ořechy, fazole a luštěniny.
Cvičení
Kromě mnoha výhod cvičení podporuje tvorbu kostní hmoty u lidí s osteoporózou. Zvyšuje pružnost kostí, snižuje stres a záněty.
Dejte si ale pozor, abyste nedělali některá cvičení, pokud máte osteoporózu. Například; Snažte se nedělat činnosti, které vyžadují skákání, ohýbání nebo ohýbání páteře.
Podle National Osteoporosis Foundation padá každý rok jedna třetina všech dospělých ve věku nad 65 let. Mnoho z těchto pádů má za následek zlomeniny kostí. Abyste snížili riziko pádu a zranění, zvažte následující:
V případě potřeby použijte hůl.
Vstávejte pomalu vsedě nebo vleže na zádech.
Když jdete ven za tmy, noste s sebou baterku.
Používejte pohodlné boty pro vyváženou chůzi.
Při lezení do schodů se držte zábradlí.
Buďte opatrní při chůzi po kluzkých cestách nebo chodnících po dešti nebo sněhu.
Nechoďte po mokrém, kluzkém mramoru nebo dlaždici, která byla přeleštěna.
Umístěte své často používané předměty na dosah ruky.
Umístěte do kuchyně protiskluzovou podložku nebo koberec.
S ničím nespěchejte, zvyšuje se tím riziko pádu.
Použití éterických olejů
Aplikace esenciálních olejů přímo na poškozené místo pomáhá zvýšit hustotu kostí. Podporuje také hojení kostí a zmírňuje nepohodlí spojené s osteoporózou.
zázvor, pomeranč, šalvějEsenciální oleje, jako je rozmarýn, rozmarýn a tymián, můžete lokálně používat až třikrát denně.
Smíchejte s nosným olejem, jako je kokosový olej, a naneste několik kapek na postižená místa.
Zvyšte hladinu vitaminu D vystavením slunečnímu záření
Nejúčinnějším způsobem, jak napravit nedostatek vitaminu D, je vystavovat se slunečnímu záření po dobu asi 20 minut každý den.
Chcete-li produkovat dostatek vitamínu D, musíte vystavit velké plochy pokožky slunci na krátkou dobu bez použití opalovacího krému.
I při stejném množství slunečního záření výzkumy ukazují, že starší lidé mají obtížnější produkovat vitamín D než mladší lidé.
Proto můžete užívat doplňky vitaminu D60, pokud žijete v chladné oblasti a nechodíte často ven (například v zimě) nebo pokud je vám více než 3 let.
Hořčík (500 mg denně) je nezbytný pro optimální metabolismus vápníku.
Vápník (1000 mg denně) – Citrát vápenatý je nejvíce vstřebatelná forma vápníku.
Vitamin D3 (5.000 XNUMX IU denně) – Vitamin D napomáhá vstřebávání vápníku.
Vitamin K2 (100 mcg denně) je nutný k syntéze proteinu nezbytného pro vývoj kostí. Zvyšte příjem vitamínu K užíváním vysoce kvalitního doplňku vitamínu K2 nebo konzumací více potravin bohatých na vitamín K.
Stroncium (680 mg denně) je kov, který může pomoci s hustotou kostí. Mořská voda, půda bohatá na živiny a některé potraviny jej obsahují přirozeně. Ale většina lidí potřebuje doplňky, aby měli dostatek.
Dieta proti osteoporóze
Výživa je při přirozené léčbě osteoporózy velmi důležitá. Dokonce pomáhá předcházet nemocem.
Naše tělo potřebuje k ochraně kostí mnoho minerálů, zejména vápník a hořčík.
Následující potraviny obsahují základní živiny, které pomáhají rozvíjet a udržovat hustotu kostí:
Syrové kultivované mléčné výrobky, jako je kefír, jogurt a syrový sýr. Tyto potraviny jsou vápník, hořčík, vitamín K, které jsou nezbytné pro zdraví kostí, fosfor a bohaté na vitamín D.
Vápník je důležitou stavební složkou kostry. Nedostatek vápníku může způsobit lámání kostí. Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, zelená zelenina (jako je brokolice, okra, kapusta a řeřicha), mandle a sardinky.
Mangan přispívá k tvorbě kostní hmoty. Reguluje hormony. Hnědá rýže, pohanka, žitoLuštěniny, jako je oves, fazole a ořechy, jako jsou lískové ořechy, jsou bohaté na mangan.
Osteoporóza je onemocnění spojené s chronickým zánětem. Některé druhy ryb obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět. Losos, sardinky, Hamsi, makrela atd.
Kosti potřebují vitamín K a vápník, kterých je v zelené listové zelenině dostatek. Zelí, špenát, mangold, řeřicha, kapusta, hořčice jsou zelená listová zelenina, ze které tyto vitamíny snadno získáte.
Dieta s nízkým obsahem bílkovin poškozuje zdraví kostí u starších lidí. Nadměrná konzumace bílkovin také není zdravá. Proto je důležité udržovat rovnováhu. Luštěniny jako červené maso, ryby, vejce, drůbež, sýr, jogurt, ořechy, semínka, fazole poskytují vysoce kvalitní bílkoviny.
Při osteoporóze je třeba se vyhnout některým potravinám. Potraviny uvedené níže mohou zhoršit ztrátu kostní hmoty. Může vést k osteoporóze nebo oslabení kostní hmoty:
Příliš mnoho alkoholu způsobuje zánět. To způsobuje únik většího množství vápníku z kostí.
sladké nápoje – Vysoký obsah fosforu v sodě snižuje hladinu vápníku v kostech. S cukrem se také zvyšuje zánět.
Şeker — Zvyšuje zánět, který zhoršuje osteoporózu.
zpracované maso – Vysoká spotřeba soli a zpracovaného masa může způsobit ztrátu kostní hmoty.
kofein Nadměrné množství kofeinu může vést ke ztrátě kostní hmoty.
Rovněž je třeba se vyvarovat kouření, protože zhoršuje mnoho chronických onemocnění.
Osteoporóza cvičení
Cvičení na osteoporózu se používají ke zvýšení hustoty kostí a minimalizaci zlomenin. Pravidelné cvičení je prospěšné pro budování silných kostí a zpomalení úbytku kostní hmoty.
Pojďme se podívat na bezpečné cvičení na osteoporózu s obrázky. Provádění těchto cvičení po dobu 10-15 minut denně může zvrátit osteoporózu. Může tomu dokonce zabránit.
Co je třeba vzít v úvahu při cvičení na osteoporózu
Před cvičením se zahřejte.
Pokud máte omezenou pohyblivost, dejte si před cvičením horkou sprchu.
Před prováděním těchto cvičení se poraďte se svým lékařem.
Pokud nemůžete vstát, cvičte v posteli nebo na židli.
Cvičte ve stoje u zdi nebo se opřete o nábytek v domě.
Pro snížení dopadu v případě pádu použijte podložku na jógu.
Postupně zvyšujte série a opakování.
Cvičení se zátěží provádějte pouze tehdy, když se cítíte pohodlně.
Pokud ucítíte ostrou bolest, přerušte cvičení.
dřep v křesle
Jedná se o posilovací a balanční cvičení. Můžete to udělat na pohovce nebo křesle. Použijte židli s područkami, o které se můžete opřít konečky prstů.
Jak se to dělá?
Postavte se s nohama širšími než na šířku ramen a postavte se před židli. Natočte ramena dozadu a dívejte se dopředu.
Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a snižte tělo.
Lehce poklepejte na židli a vraťte se do výchozí polohy.
Udělejte to desetkrát a opakujte.
Není: Toto cvičení neprovádějte, pokud máte kolenní artritidu, bolesti dolní části zad nebo zranění kolena.
zvednout nohu
Jde o cvik, který působí na lýtkové svaly. To pomáhá posilovat svaly.
Jak se to dělá?
Postavte se za židli a položte ruce na opěradlo. Natočte ramena dozadu a dívejte se dopředu. Toto je výchozí pozice.
Zvedněte paty ze země.
Vydržte 5-8 sekund, vydechněte a položte paty na podlahu.
Zvedněte pravou nohu ze země, pokrčte koleno a stočte holeň nahoru.
Zastavte se na chvíli a položte pravou nohu zpět na zem.
Udělejte totéž pro levou nohu.
Proveďte tento pohyb patnáctkrát.
cvičení pro zlepšení rovnováhy
Je to cvičení pro zlepšení rovnováhy pro ty, kteří trpí osteoporózou nebo kteří chtějí této nemoci předejít.
Jak se to dělá?
Vezměte si židli napravo. Pravou rukou držte záda. Postavte se s nohama na šířku boků a otočte ramena dozadu.
Zvedněte levou nohu ze země a vytáhněte ji do strany. Udržujte prsty u nohou dopředu.
Otočte nohu dozadu a dejte ji před pravou nohu.
Opakujte 10x a to samé udělejte s pravou nohou.
Postavte se za židli. Položte jednu nebo obě ruce na opěradlo.
Zvedněte pravou nohu ze země a houpejte s ní dopředu a dozadu.
Opakujte desetkrát a totéž udělejte s levou nohou.
Cvičení s odporovým pásem
Kosti v oblasti ruky s věkem ochabují, zejména v zápěstích. Použití odporového pásu zvyšuje pevnost kostí tím, že poskytuje svalovou sílu a flexibilitu v oblasti ruky.
Jak se to dělá?
Stiskněte jeden konec odporového pásku pravou nohou.
Druhý konec držte pravou rukou s plně nataženými pažemi.
Ohněte ruku a přitiskněte loket k tělu.
Vraťte ruku do výchozí polohy.
Udělejte to desetkrát, než změní majitele.
zvedání nohou
Jak se to dělá?
Srolujte ručník a položte ho na podložku.
Opatrně položte na podložku. Srolovaný ručník upravte tak, aby byl přesně v místě, kde se vám křiví pas.
Zvedněte obě nohy ze země a pokrčte kolena tak, aby vaše nohy byly v úhlu 90 stupňů. Toto je výchozí pozice.
Spusťte pravou nohu dolů.
Dotkněte se podlahy a vraťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
Udělejte totéž s levou nohou.
Tento pohyb opakujte patnáctkrát.
Otočte tělo
Jedná se o cvik, který posiluje páteř.
Jak se to dělá?
Postavte se s nohama na šířku boků.
Položte ruce na hrudník, jak je znázorněno na obrázku.
Hoďte ramena dozadu a dívejte se před sebe. Toto je výchozí pozice.
Otočte horní část těla doleva a doprava.
Udělejte to patnáctkrát.
protahovací cvičení
Jak se to dělá?
Držte odporový pás a lehce si lehněte na podložku.
Omotejte si pásku kolem nohou. Uchopte konec pásku a natáhněte nohy a držte je kolmo k podlaze. Toto je výchozí pozice.
Ohněte kolena a přibližte je k hrudi.
Zatlačte nohy zpět do výchozí polohy.
Udělejte to 10-15krát.
Cvičení na posílení ramen
Jde o cvičení, které pomáhá posilovat páteř a kyčelní svaly.
Jak se to dělá?
Lehněte si na podložku a držte odporový pás. Ruce držte na šířku ramen a chodidla držte na podlaze asi 2 stopy od boků.
Zatlačte boky ke stropu a napněte hýždě.
Ruce držte současně od sebe, dokud se vaše ruce téměř nedotknou země.
Trochu se zastavte, spusťte boky a vraťte ruce do výchozí polohy.
Udělejte to desetkrát.
cvičení na posílení kyčlí
Toto cvičení pomáhá snížit riziko zlomeniny kyčle.
Jak se to dělá?
Posaďte se na podložku. Omotejte odporový pás těsně nad kolenem.
Lehněte si na pravý bok, podložte si hlavu pravou rukou a levou položte na podložku.
Držte stehna v úhlu 90 stupňů s holení, jak je znázorněno na obrázku.
Zvedněte pravou nohu ke stropu. Neprodlužovat.
Stáhnout níže.
Udělejte to desetkrát, než změníte strany.
Kolik cvičení by se mělo dělat?
U každého cviku je nutné začít s 8-10 opakováními. Nejlepší je přejít na více opakování a sérií do týdne. Zvyšující se frekvence a intenzita cvičení přispívá ke zraněním. Pokud je vaše tělo náchylné ke zranění, dopřejte si mezi tréninkovými dny čas na odpočinek.
Shrnout;
Osteoporóza je onemocnění kostí způsobené tím, že tělo ztrácí kost, nevytváří dostatek kosti nebo obojí. To zvyšuje riziko zlomenin a zranění.
Příčinou osteoporózy jsou různé zdravotní poruchy, jako je stárnutí, špatná strava, nečinnost, hormonální změny, omezení kalorií, některé léky, rakovina, cukrovka a autoimunitní onemocnění.
K léčbě osteoporózy se používá cvičení, výživa, vitamíny a některé léky.
