Kalorická tabulka – chcete znát kalorie v potravinách?

Co vás jako první napadne, když se řekne kalorie? Mají kalorie něco společného s hubnutím? kalorií jídlaKde se můžete učit? pravítko kalorií a kalorií stůl Co to je? Jaké jídlo má kolik kalorií? Jak vypočítat kalorie z toho, co jíme?

Otázky, otázky… Na toto téma existuje mnoho otázek. Nebojte se tohoto příspěvku. kalorie ve kalorický seznam potravin Sepsali jsme to proto, abyste věděli, co vás zajímá. Vysvětlíme si, co je nejdůležitějším krokem při hubnutí, kalorií a poté si dáme podrobné vysvětlení. pravítko kalorií dáme

Co jsou to kalorie?

kalorie, jednotka, která měří energii. Často se používá k měření energetického obsahu potravin a nápojů. Zhubnout Naše tělo potřebuje každý den přijmout méně kalorií, než potřebuje vydat.

Hubnutí s počítáním kalorií

Obecně je množství kalorií, které je třeba denně přijmout, uvedeno níže. Toto je průměrná hodnota. Čistá částka je určena proměnnými, jako je váha a pohyblivost osoby:

Ženy 19-51 let 1800 – 2400 kalorií
Muži 19-51 let 2,200 3,000 – XNUMX XNUMX kalorií
Děti a dospívající 2-18 let 1,000 3,200 – XNUMX XNUMX kalorií

Žena potřebuje v průměru asi 2000 kalorií denně, aby si udržela váhu. Co když tato žena chce zhubnout?

Pak to bude trvat méně než 2000 kalorií denně. Např; 1500 kalorií. To vytvoří deficit 500 kalorií za den. Tímto způsobem lze oslabit půl kg za týden. Pokud denně přijme o 500 kalorií méně a 500 kalorií se bude hýbat, to znamená, že bude sportovat, tak se množství, které zhubne, zdvojnásobí a bude schopen zhubnout jeden kg týdně.

mužský denní kalorické potřeby o něco více než ženy. Průměrný muž potřebuje 2500 kalorií, aby si udržel svou váhu shodit kilo za týden by měl přijmout 1500-1600 kalorií denně.

Jak jsem řekl výše, tato čísla jsou průměrné hodnoty a liší se od člověka k člověku v závislosti na některých faktorech. Jsou to podmínky jako věk, výška, aktuální váha, úroveň aktivity, metabolické zdraví…

V tomto případě zhubnout počet kalorií měl by jsi. Jak provedete tento výpočet? kalorie jídla musíš vědět.

Proto je to pro vás podrobné pravítko kalorií jsme připravili. všechny druhy kalorická hodnota potravin To zjistíte z tohoto seznamu.

Jaké jídlo má kolik kalorií? Podrobná kalorická tabulka

Kalorický seznam zeleniny

jídlo	jednotka	kalorie
bob obecný	100 gr.	84
okra	100 gr.	33
Bezelye	100 gr.	89
brokolice	100 gr.	35
Růžičková kapusta	100 gr.	43
rajčata	100 gr.	18
artyčok	100 gr.	47
mrkev	100 gr.	35
špenát	100 gr.	26
Dýně	100 gr.	25
černé zelí	100 gr.	32
květák	100 gr.	32
celer	100 gr.	18
chřest	100 gr.	20
zelí	100 gr.	20
Mantar	100 gr.	14
salát	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
řepa	100 gr.	43
Brambůrky)	100 gr.	568
Brambory (vařené)	100 gr.	100
Smažené brambory)	100 gr.	280
lilek	100 gr.	25
mangold	100 gr.	19
pórek	100 gr.	52
fenykl	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
okurka	100 gr.	16
česnek	100 gr.	149
cibule	100 gr.	35
Sladké brambory	100 gr.	86
Zelené fazole	100 gr.	90
ředkev	100 gr.	19
Zelený pepř	100 gr.	13
Jarní cibulka	100 gr.	32

Kalorický seznam ovoce

jídlo	jednotka	kalorie
malina	100 gr.	52
Ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
kdoule	100 gr.	57
ostružina	100 gr.	43
jahody	100 gr.	72
moruše	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
grapefruit	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
Hurma	100 gr.	282
fíky	100 gr.	41
vodní meloun	100 gr.	19
meloun	100 gr.	62
meruňky	100 gr.	48
Brusinka	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandalina	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
banány	100 gr.	90
Nar	100 gr.	83
Nektarinka	100 gr.	44
Papája	100 gr.	43
oranžový	100 gr.	45
Rambutan ovoce	100 gr.	82
broskve	100 gr.	39
Tomel	100 gr.	127
zrnko vína	100 gr.	76
třešeň	100 gr.	58
Borůvky	100 gr.	57
Hvězdné ovoce	100 gr.	31
olivový	100 gr.	115

Co je Serotonin? Jak zvýšit serotonin v mozku?

Seznam kalorií obilí a luštěnin

jídlo	jednotka	kalorie
ječmen	100 gr.	354
Ječmenné nudle	100 gr.	357
Barbunya	100 gr.	347
fazole	100 gr.	341
pšenice	100 gr.	364
pšeničná krupice	100 gr.	360
Pšeničné otruby	100 gr.	216
Pšeničný škrob	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
hnědá rýže	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Těstoviny (vařené)	100 gr.	85
Těstoviny (suché)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Čočka (suchá)	100 gr.	314
Nohut	100 gr.	360
Rýže (vařená)	100 gr.	125
Rýže (suchá)	100 gr.	357
Sójové boby	100 gr.	147
sezam	100 gr.	589

Seznam mléčných kalorií

jídlo	jednotka	kalorie
Ayran	100 gr.	38
Mandlové mléko	100 gr.	17
Feta sýr (s tukem)	100 gr.	275
Sýrový jazyk	100 gr.	330
starý čedar	100 gr.	435
Sýr Hellim	100 gr.	321
Kravské mléko	100 gr.	61
Sýr čedar (s tukem)	100 gr.	413
krém	100 gr.	345
Kozí sýr	100 gr.	364
Kozí mléko	100 gr.	69
ovčí sýr	100 gr.	364
ovčí mléko	100 gr.	108
Tavený sýr	100 gr.	349
krém	100 gr.	242
Šlehačka	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Tvaroh	100 gr.	90
mozzarella	100 gr.	280
parmazán (s tukem)	100 gr.	440
Sójové mléko	100 gr.	45
Mléko (s tukem)	100 gr.	68
rýžový nákyp	100 gr.	118
Tvaroh	100 gr.	98
Tulum peyniri	100 gr.	363
Jogurt (tuk)	100 gr.	95

Kalorický seznam ořechů a sušeného ovoce

jídlo	jednotka	kalorie
Pistácie ořechy	100 gr.	562
Slunečnicová semínka	100 gr.	578
mandle	100 gr.	600
brazilské ořechy	100 gr.	656
vlašské ořechy	100 gr.	549
Pine ořechy	100 gr.	600
ořechy	100 gr.	650
burský oříšek	100 gr.	560
Dýňová semínka	100 gr.	571
oříšek kešu	100 gr.	553
kaštan	100 gr.	213
Lněná semena	100 gr.	534
Sušená švestka	100 gr.	107
Sušené fíky	100 gr.	249
Sušené meruňky	100 gr.	241
Rozinky	100 gr.	299
leblebi	100 gr.	267
Pekanový ořech	100 gr.	691
Arašídy	100 gr.	582

Kalorický seznam tuků a olejů

jídlo	jednotka	kalorie
Avokádový olej	100 ml	857
slunečnice	100 ml	884
Mandlový olej	100 ml	882
Rybí olej	100 ml	1000
ořechový olej	100 ml	889
Lískový olej	100 ml	857
hořčičný olej	100 ml	884
Kokosový olej	100 ml	857
Olej z dýňových semínek	100 ml	880
Olej z řepky	100 ml	884
lněný olej	100 ml	884
margarín	100 ml	717
Kukuřičný olej	100 ml	800
Sezamový olej	100 ml	884
máslo	100 ml	720
arašídový olej	100 ml	857
olivový olej	100 ml	884

Seznam kalorií z masa

jídlo	jednotka	kalorie
křepelka	100 gr.	227
Steak (grilovaný)	100 gr	278
svíčková	100 gr.	138
dana	100 gr.	282
telecí plíce	100 gr.	192
telecí ledvina	100 gr.	163
Hovězí maso	100 gr.	223
hindština	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
Skopové	100 gr.	246
skopové (tuk)	100 gr.	310
Jehněčí (tučné, grilované)	100 gr.	282
Jehněčí kolínko	100 gr.	201
kachní maso	100 gr.	404
Pastırma	100 gr.	133
salám	100 gr.	336
Hovězí maso (s nízkým obsahem tuku)	100 gr.	225
hovězí maso (tuk)	100 gr.	301
klobása	100 gr.	230
Sucuk	100 gr.	332
Grilované kuře)	100 gr.	132
Kuřecí prsa (vařená)	100 gr.	150

Výhody pistácií – nutriční hodnota a škodlivost pistácií

Seznam kalorií z mořských plodů

jídlo	jednotka	kalorie
Pstruh	100 gr.	190
MOŘAN ZLATÝ	100 gr.	135
škeble	100 gr.	148
Platýs	100 gr.	86
kaviár	100 gr.	264
humři	100 gr.	89
Ústřice	1 kusy	6
kalmar	100 gr.	175
garnát	1 kusy	144
bluefish	100 gr.	159
treska	100 gr.	90
slávka jedlá	100 gr.	172
treska	100 gr.	105
sardinka	100 gr.	208
Somon	100 gr.	206
Tuňák	100 gr	121
makrela	100 gr.	262

Seznam kalorií pekařských jídel

jídlo	jednotka	kalorie
palička na buben	100 gr.	274
bílý chléb	100 gr.	238
bílá mouka	100 gr.	365
sušenka	100 gr.	269
šotek	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
Žitný chléb	100 gr.	240
Čokoládový dort	100 gr.	431
vícezrnný chléb	100 gr.	265
Muffin	100 gr.	316
kobliha	100 gr.	421
kváskový chléb	100 gr.	289
jablečný koláč	1 plátek	323
hnědý chléb	100 gr.	250
hamburgerový chléb	100 gr.	178
Špenátový koláč	100 gr.	246
Otrubový chléb	100 gr.	212
krep	100 gr.	224
rohlík	100 gr.	406
lavash	100 gr.	264
těstoviny	85 gr.	307
Kukuřičný chléb	100 gr.	179
Kukuřičná mouka	100 gr.	368
muffin	100 gr.	296
mycí houba	100 gr.	280
palačinky	100 gr.	233
Ptá se	100 gr.	268
Vodní pečivo	100 gr.	229
Čipové pečivo	100 gr.	558
hnědý chléb	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
toast	100 gr.	261
Těsto (připraveno)	100 gr.	236

Seznam kalorií sladkých potravin

jídlo	jednotka	kalorie
Agave	100 gr.	310
javorový sirup	100 gr.	270
Pistáciová zmrzlina	100 gr.	204
Mandlová pasta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Tmavá čokoláda	100 gr.	586
Tvarohový koláč	100 gr.	321
čokoláda	100 gr.	530
Čokoládová zmrzlina	100 gr.	216
Čokoládový dort	100 gr.	389
Jahodový džem	100 gr.	278
Jahodová zmrzlina	100 gr.	236
čokoládové kapky	100 gr.	467
Jablečné koláče	100 gr.	252
Oplatka z lískových oříšků	100 gr.	465
Oříškový dort	100 gr.	432
fruktóza	100 gr.	368
glukóza	100 gr.	286
granola bar	100 gr.	452
mrkvové koláče	100 gr.	408
Gumballs	100 gr.	354
želé	100 gr.	335
Karamelová zmrzlina	100 gr.	179
sušenky	100 gr.	488
Citronový koláč	100 gr.	352
ovocná zmrzlina	100 gr.	131
Ovocnýdort	100 gr.	354
kukuřičný sirup	100 gr.	281
Moučkový cukr	100 gr.	389
sacharóza	100 gr.	387
rýžový nákyp	100 gr.	134
vanilková zmrzlina	100 gr.	201
Vafle	100 gr.	312

Kalorický seznam nápojů

jídlo	jednotka	kalorie
nealkoholické pivo	100 ml	37
bílé víno	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Bože	100 ml	148
Ledový čaj	100 ml	37
Čokoládové mléko	100 ml	89
dietní kola	100 ml	1
Rajčatová šťáva	100 ml	17
Jablečná šťáva	100 ml	47
Energetický nápoj	100 ml	87
Perlivé nápoje	100 ml	39
soda	100 ml	42
červené víno	100 ml	85
kola	100 ml	59
likér	100 ml	250
Citronová šťáva	100 ml	21
limonáda	100 ml	42
sladové pivo	100 ml	37
Ovocná soda	100 ml	46
mléčný koktejl	100 ml	329
Džus z granátového jablka	100 ml	66
Pomerančový džus	100 ml	45
raki	100 ml	251
Horká čokoláda	100 ml	89
Ledový čaj	100 ml	30
šampaňské	100 ml	75
Víno	100 ml	83
Broskvová šťáva	100 ml	54
neslazený čaj	100 ml	3
Neslazená černá káva	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Turecká káva	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Třešňová šťáva	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Zdravé potraviny, které jsou škodlivé při nadměrné konzumaci

Seznam kalorií z rychlého občerstvení

jídlo	jednotka	kalorie
Tvarohový koláč	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pizza s tenkou kůrkou	100 gr.	261
Pizza z mletého masa	100 gr.	197
lasagne	100 gr.	132
Houbová pizza	100 gr.	212
Smažené brambory	100 gr.	254
Sýrová pizza	100 gr.	267
Vegetariánská pizza	100 gr.	256
Cibulové kroužky	100 gr.	411
Párek v rohlíku	100 gr.	269
Klobása Pizza	100 gr.	254
kuřecí nugety	100 gr.	296
Kuřecí sendvič	100 gr.	241
Tuňáková pizza	100 gr.	254
vegetariánská pizza	100 gr.	256

Polévky a jídla Seznam kalorií

jídlo	jednotka	kalorie
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Rajčatová polévka	100 gr.	30
masová polévka	100 gr.	33
Dušené bílé fazole s masem	100 gr.	133
Pečené kuře	100 gr.	164
mrkvová polévka	100 gr.	25
Humus	100 gr.	177
Dýňová polévka	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Plněné mletým masem	100 gr.	114
Mince pita	100 gr.	297
Krémová brokolicová polévka	100 gr.	45
Krémová houbová polévka	100 gr.	39
Smetanová kuřecí polévka	100 gr.	48
Zelňačka	100 gr.	28
Čočková polévka	100 gr.	56
Bramborová polévka	100 gr.	80
Bramborová kaše	100 gr.	83
Bramborový salát	100 gr.	143
rýže	100 gr.	352
Zeleninová polévka	100 gr.	28
Kuřecí Caesar salát	100 gr.	127
Listový zábal	100 gr.	141
Plněné olivovým olejem	100 gr.	173
Artyčoky s olivovým olejem	100 gr.	166
Celer s olivovým olejem	100 gr.	66
Zelené fazolky s olivovým olejem	100 gr.	56

Byliny, koření, omáčky, seznam kalorií

jídlo	jednotka	kalorie
Tabasco	100 gr.	282
šalvěj	100 gr.	315
anýz	100 gr.	337
Kajenský pepř	100 gr.	318
Medově hořčičná omáčka	100 gr.	464
balzámový ocet	100 gr.	88
barbeque omáčka	100 gr.	150
bešamelová omáčka	100 gr.	225
rozmarýna	100 gr.	131
boloňské	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Černé semeno	100 gr.	333
kopr	100 gr.	43
rajčatové pyré	100 gr.	38
Rajčatová pasta	100 gr.	82
Rajčatová omáčka	100 gr.	24
zakysaná smetana	100 gr.	217
Jablečný ocet	100 gr.	21
bazalka	100 gr.	233
Arašídové máslo	100 gr.	589
hořčičná omáčka	100 gr.	645
hořčičná semínka	100 gr.	508
mák	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
černý pepř	100 gr.	274
tymián	100 gr.	276
kečup	100 gr.	100
ocet z červeného vína	100 gr.	19
kmín	100 gr.	375
koriandr	100 gr.	23
kari	100 gr.	325
majonéza	100 gr.	692
Lékořice	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
sirup z granátového jablka	100 gr.	319
pesto	100 gr.	458
fenykl	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
zálivka	100 gr.	449
sójová omáčka	100 gr.	67
sezamová semínka	100 gr.	573
skořice	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
zázvor	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354