Chcete zhubnout rychle a trvale? Zhubnout natrvalo je v pořádku, ale zhubnout 3-5 kilo týdně neznamená zhubnout rychle. Pokud máte takový záměr, doporučuji vám nejprve změnit své vnímání rychlého hubnutí. Protože to není technicky možné.
Pojďme si vysvětlit, co to znamená: Žena potřebuje sníst průměrně 2000 kalorií denně, aby si udržela svou současnou váhu.(Tato hodnota se liší od člověka k člověku) To zjistí 2500 kalorií pro muže.
Pokračujme u žen. Řekněme, že držíte dietu s 1200 kaloriemi. (Odborníci nedoporučují diety pod 1200 kalorií.) Přidejme k tomu sportovní aktivitu o 200 kaloriích. Za den spálíte 800+200=1000 kalorií. To je 7000 kalorií za týden a 7000 kalorií znamená, že zhubnete v průměru 1 kilogram.
Výše uvedený výpočet byl proveden na zdravých hodnotách. Pokud na sebe budete příliš tlačit, spálíte o 500 kalorií denně více, což znamená, že zhubnete 1,5 kg za týden. Nad to je nemožné.
„Existují dietní seznamy, které tvrdí, že zhubnete 3-5 nebo 10 kg týdně. Někdo si možná řekne, že je zkusí a řekne, že hubne za krátkou dobu. Nikdy na to nezapomeň; Tělo je velmi schopné nahradit to, co ztratilo. Jednoho dne, než si to uvědomíte, hodnoty na stupnici stoupnou. Jinými slovy, tělo nahradí ztracenou vodu.
Moje rada pro vás je stanovit si cíl hubnutí na polovinu, maximálně jeden kg za týden. To může chvíli trvat, ale když dosáhnete požadované hmotnosti, budete stále zdravý člověk. Úspěšně se vám bude dařit i v udržování váhy, což je po hubnutí nejtěžší proces. Jste tedy trvale oslabeni.
Co mám dělat, abych rychle zhubla?
Kolik bych měl zhubnout za 1 týden?
Podle mnoha odborníků je hubnutí 0,50-1 kg týdně zdravé a bezpečné tempo. Ztráta více než to je považována za příliš rychlou. Může se objevit mnoho zdravotních problémů, včetně úbytku svalů, žlučových kamenů, nutričních nedostatků a sníženého metabolismu.Hubnutí o více než 1-2 kilogramy za týden se nazývá rychlé hubnutí.
Hubnutí závisí na některých faktorech, jako je věk, váha, výška, léky, anamnéza, geny. V prvním týdnu své cesty hubnutí ztratíte hodně vody a budete rychle hubnout.
Osvědčené metody, jak rychle a trvale zhubnout
Připravte se psychicky
Všechno začíná v mysli. Než podniknete kroky ke snížení hmotnosti, je nutné se o tom rozhodnout. Zhodnoťte sami sebe a rozhodněte se, kolik kilo potřebujete zhubnout.
Stanovte si realistické cíle
Rozhodnutí, jak moc a jak zhubnout, je důležitější, než si myslíte. Stanovit si cíl „zhubnu 1 kg za 10 měsíc“ je nereálné. Z dlouhodobého hlediska je to škodlivé a vrátí vás zpět, aniž byste si to uvědomovali. Je to jednoduchý způsob, jak zhubnout začít tím, že si stanovíte malé cíle, které budete postupem času růst. Například; Je to jako obléknout si šaty, které se vám líbí.
zaměřit se na dietu
Zhubnout kalorický deficit Musíte tvořit a k tomu musíte držet dietu. 80 % úspěchu hubnutí spočívá v aplikaci správného dietního programu. Role cvičení při hubnutí je 20%. Z tohoto důvodu si nemůžete myslet, že „budu jíst, co chci a pak cvičením spálím“. Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je vytvořit program zdravé výživy.
Identifikujte potraviny, které vám pomohou zhubnout
Odřízněte ostatní ze svého života a lednice. Místo jídel a nápojů můžete použít alternativy, kterých se nemůžete vzdát. Například; Pokud jste někdo, kdo pije hodně kávy nebo čaje, zkuste místo toho pít vodu.
dávejte pozor, co jíte
Veďte si jídelní deník a zapisujte si, co jíte a pijete. Po určité době si začnete sami uvědomovat, co potřebujete spotřebovat nebo změnit. Pochopíte tak vlastnosti jídla kolem sebe a naučíte se rozlišovat dobré od špatného.
Změňte způsob, jakým jíte
Můžete doma vyzkoušet několik jednoduchých triků jako přirozené způsoby hubnutí, jak rychleji dosáhnout svých snů o hubnutí. co to je?
Pro hodně vody. To vás udrží plné.
Mějte doma dostatek ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu. Když si chcete večer dát svačinu, sníte je místo chipsů.
Kdy jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Nejezte večeři v 11 hodin. Večeři je nutné dokončit alespoň dvě hodiny před spaním.
Jezte na malých talířích. Položením malého množství jídla na velký talíř máte pocit hladu. Ale stejné množství na menším talíři vás uspokojí.
Pro dezertní křupání po večeři oslaďte ovoce medem a posypte špetkou skořice.
Snězte porci ovoce a před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody
Tato metoda je zaručeným způsobem, jak se nepřejídat. Protože se budete cítit šťastní, než začnete jídlo. Studie zjistily, že tímto způsobem získáte o 135 kalorií méně za den.
Při každém jídle volte vlákninu a bílkoviny
Pijte vodu spolu s vlákninou a bílkovinami, které budete jíst při každém jídle. Jelikož vlákna v žaludku nabobtnají, zajistí vám pocit plnosti na delší dobu. 30 % vašeho jídelníčku by mělo tvořit bílkoviny. Protein vás zasytí na dlouhou dobu, stejně jako potraviny s vlákninou.
Nevynechávejte jídlo
Jednou z největších chyb při hubnutí je vynechávání jídel. Je to také důvod číslo jedna pro návrat k odrazujícím a nezdravým návykům.
Vynechání jídla může způsobit posun ukazatele stupnice dolů, ale je to pouze dočasné. Když začnete vynechávat jídla, vaše tělo přejde do režimu hladovění. Možná si myslíš, že takhle můžeš pokračovat, ale nejde to. Nakonec ztratíte kontrolu.
Nepřehánějte
Ať děláte cokoli, rovnováha je nezbytná. Je tomu tak i při snaze zhubnout. Ano, je důležité vyhýbat se nezdravým jídlům. To ale neznamená, že na svůj oblíbený dort musíte úplně zapomenout.
Dokud budete dbát na své stravovací návyky, můžete se odměnit, někdy jednou za měsíc. Příliš mnoho omezení může způsobit, že přestanete držet dietu úplně.
Pokud máte chuť na jídlo mezi jídly, vynechejte ji.
Tato touha je situace, která se vyskytuje ve vaší hlavě a nemá nic společného s vaším žaludkem. Takové žádosti projdou maximálně do 20 minut. Dívejte se na televizi, hrajte hry na počítači, jinými slovy, rozptylujte se, aby se ztratila vaše touha.
Vyhýbejte se sladidlům
Sladidla zvyšují hladinu inzulinu a vyvolávají ve vás chuť k jídlu. Držte se tedy dál od dietních nápojů, které obsahují sladidla.
jíst co nejvíce doma
Jíst doma je vždy nejzdravější. Dbáte na to, abychom používali zdravé ingredience a v případě potřeby přizpůsobíme váš jídelníček vašim potřebám.
Pro vodu
Jedním z praktických způsobů, jak zhubnout, je pít hodně vody. Žízeň je často zaměňována s hladem. Pomáhá také vyplavovat toxiny.
Pamatujte, že ke spalování kalorií potřebujete kalorie. Pokud hladovíte po dlouhou dobu, tělo se zpomalí, aby spálilo méně kalorií. Můžete tedy svačit mezi jídly. Samozřejmě za předpokladu, že se jedná o zdravé a nízkokalorické potraviny (jako je okurka, jogurt)
přestat emocionální jíst
Neútočte na jídlo, když jste šťastní, naštvaní nebo smutní. Musíte ovládat tlak svých emocí na chuť k jídlu.
Přizpůsobte si svůj jídelníček
Na světě neexistuje žádná univerzální dieta. Stavba těla a cíle hubnutí jsou u každého jiné. Upravte si proto svůj jídelníček podle svých potřeb a požadavků.
Nevynechávejte snídani
Důvodem nočního škrábání žaludku a útoků na jídlo je z velké části nesnídat. Snídejte správně, abyste si udrželi energetickou hladinu a neútočili na jídlo.
Konzumujte malé porce
Dietologové tvrdí, že nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je jíst malé porce. Když jíte malé porce rozložené do celého dne, kalorie jsou rovnoměrně rozloženy. To zajišťuje, že při každém jídle přijmete stejné množství kalorií.
Vytvořte si stravovací vzorec
Jíst a spát každý den ve stejnou dobu zajišťuje, že tělo udržuje své vnitřní hodiny. Jíst ve stejnou dobu také udržuje hladinu cukru v krvi stabilní.
Jezte barevně
Váš jídelníček by měl obsahovat různé druhy zeleniny. Červeně zbarvené jsou ty, které vyžadují zvláštní pozornost. Barvení toho, co jíte, vám umožní konzumovat méně sladkých potravin a nápojů, a tak vás ochrání před prázdnými kaloriemi.
jít dál
Spontánní fyzické aktivity během dne vám umožní spálit další kalorie. Buďte aktivní při každodenní práci. Choďte všude co nejvíce pěšky. Místo výtahu použijte schody.
trénujte svaly
I když sedíte, čím více svalů pracujete, tím více kalorií spálíte. Svaly, které vám umožní spalovat nejvíce tuku, jsou lýtkové, kyčle a prsní svaly. K procvičení těchto svalů můžete provádět jednoduchá cvičení.
zvýšit výkon
Pokud sportujete nebo cvičíte, zvyšte dávku a intenzitu sportu, abyste spálili více kalorií. Např; Při jízdě do kopce na běžeckém pásu spálíte dalších 50 kalorií.
jít po schodech
Místo výtahu použijte schody. Zvláště pokud budete kroky dělat ve dvou, spálíte o 55 procent více tuku.
Dělejte různá cvičení
Pokud spojíte kardiovaskulární cvičení s posilovacím cvičením, spálíte dvakrát více kalorií. Můžete začít kardiovaskulárním cvičením, pokračovat posilovacím cvičením a skončit kardiovaskulárním cvičením.
dělat domácí práce
Věděli jste, že domácí práce spalují kalorie? Jedna hodina utírání prachu, vytírání podlah a zametání spálí 200 kalorií.
změnit svůj postoj
Nelehejte si tam, kde můžete sedět, neseďte tam, kde můžete stát. Ve všech situacích zachovejte vzpřímený postoj. Všechny tyto polohy jsou činnosti, které procvičují svaly a spalují kalorie.
zůstat motivovaný
To je možná nejtěžší část práce. Je snadné něco začít, ale je těžké v tom pokračovat a udržet si motivaci to udělat.
Připomeňte si výhody, které získáte, když budete pokračovat v hubnutí. Přečtěte si příběhy o hubnutí. Přemýšlejte o tom, jak se váš život změní po zhubnutí.
Klíčové slovo v procesu hubnutímotivaceStop. Když se motivujete, bude snazší dělat to, co je třeba udělat.
Získejte podporu od svých přátel
Pokud máte blízkého přítele, který se snaží zhubnout jako vy, spolupracujte s ním. Neztratíte tak motivaci a můžete pohodlněji pokračovat v cestě.
Změňte způsob, jakým na proces nahlížíte. Místo přemýšlení o tom, kolik kilo potřebujete zhubnout, přemýšlejte o tom, kolik jste zhubli. Soustřeďte se na to, čeho jste dosáhli, a bude vás to motivovat k dalšímu úsilí.
odměňte se
Pokaždé, když dosáhnete milníku, darujte si něco. Ať je to nepotravinová odměna. To, že se čas od času odměníte, abyste dosáhli svých cílů, vás motivuje k dosažení ještě více.
Řekněte všem, že se snažíte zhubnout
Řekněte všem důležitým lidem ve svém životě, že se snažíte zhubnout. Někdo se může vysmívat, někdo se smát a někdo povzbudit. Každý vás však nakonec bude provokovat způsobem, který vás motivuje jít dál.
Při přípravě jídel žvýkejte žvýkačku bez cukru
Řešit něco při vaření je jedním z přirozených způsobů, jak zhubnout. Žvýkačky samozřejmě musí být bez cukru. Žvýkačka vám brání v přijímání příliš velkého množství kalorií tím, že vás chrání před zbytečnými svačinami.
Drž se dál od stresu
streszpůsobí, že sníte více jídla, než potřebujete. Nejhorší je, že si to ani neuvědomujete. Drž se dál od stresu. Existují určité způsoby, jak toho dosáhnout. Můžete zkusit zhluboka dýchat, jít na procházku, trávit čas se svými přáteli.
zaměstnejte se
Víte, co je hlavním důvodem, proč lidé přibírají na váze? Nuda. Když se nudí, dávají si jídlo, aby zabili čas. Jak tomu můžete zabránit? Tím, že se zaměstnáte. Získejte nový koníček. Dělejte domácí práce, naučte se nový jazyk.
Nečekejte okamžité výsledky
Neočekávejte výsledky za jeden den. Úspěch vyžaduje čas. Buď trpělivý. Zaměřte se spíše na proces než na výsledek. Snažte se být každý den lepší.
Naučte se bavit bez jídla
Jídlo se v poslední době stalo jedním z hlavních zdrojů zábavy. Z tohoto důvodu vidíte, že každý rok je obézních více a více lidí.
Je to první jídlo, které lidem přijde na mysl pro socializaci, setkání nebo uspořádání večírku. Možnosti se často skládají z nezdravých potravin. Místo toho se rozhodněte pro aktivity, jako je cyklistika nebo pěší turistika.
Vyfoťte svůj pokrok
Když vidíte, jak hubnete, pomáhá vám to zůstat motivovaní. Také vám dává představu o tom, jak daleko jste došli.
spánek je velmi důležitý
Jedním ze zdravých způsobů, jak zhubnout, je věnovat pozornost spánku. Výhody spánku pro hubnutí i pro celkové zdraví jsou nesporné. Možná si myslíte, že se vás nespavost nedotkne, ale postupem času uvidíte její špatné účinky.
Nevracejte se ke svým starým zvykům
Nezůstávejte nadále u svých lenivých návyků, aby váš boj a všechny oběti, které přinášíte, nepřišly nazmar. Všechny své snahy můžete vymazat najednou.
Odpusť si
Ano, disciplína je důležitá. Ale to neznamená, že budete trpět sami. Zvažte, že jste lidská bytost a že čas od času můžete udělat chybu. Když uděláte chybu, pokračujte v cestě, aniž byste ztratili klid. Součástí procesu jsou také chyby.
