Jaké jsou příčiny přespání? Škody přílišného spánku

Cítíte se v poslední době unavení? 

Nemůžete vstát z postele? 

"Proč tolik spím?divíš se?

Nadbytek všeho je špatný příliš spátMá také škodlivé účinky na tělo. deprese nebo může být prekurzorem některých chronických onemocnění.

I když existují individuální rozdíly, ideální je cca 7-9 hodin spánku za noc. Někteří lidé potřebují 6 hodin spánku, zatímco jiní mohou potřebovat až 10 hodin.

spí příliš mnohoVyjadřuje se jako pravidelný spánek více než 11-13 hodin každou noc.

Výzkumníci odměřovali devět hodin v noci příliš spátříká, že je to moc. Ačkoli většina lidí občas spí déle než devět hodin, nadměrný spánek Aby se tak stalo, musí se to dít pravidelně.

Jaké jsou příčiny nadměrného spánku?

Narušení spánkového cyklu

Četné problémy mohou způsobit narušení spánkového cyklu. Přerušení spánkového cyklu u některých lidí přespat příčiny. Spánkový cyklus narušuje mnoho faktorů:

• Hlasitý hlas
• jasné světlo
• Konzumace kofeinu před spaním
• Ağrı
• Syndrom neklidných nohou
• Bruxismus (skřípání zubů)

narkolepsie

• Narkolepsie, denní doba člověka nadměrná ospalost Je to stav, který způsobuje život.
• Narkolepsie spouští kromě fyzických a kognitivních příznaků i potíže se spánkem.

hypotyreóza

• hypotyreóza Ovlivňuje také spánkový režim člověka.
• Nedostatečná činnost štítné žlázy způsobuje, že se člověk cítí ospalý i po nočním spánku. 
• To znamená si přes den zdřímnout nebo ráno znovu usnout a příliš spát příčiny

obstrukční spánkové apnoe

• Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy člověk během spánku na krátkou dobu přestane dýchat. K tomu dochází několikrát za noc a pokaždé, když k tomu dojde, naruší spánkový cyklus.
• Obstrukční spánková apnoe je pocit nadměrné denní ospalosti a proto příliš spát příčiny.

deprese

• Porucha spánku deprese Je to jak rizikový faktor, tak symptom
• Deprese může narušit spánkový cyklus a kompenzovat ztrátu spánku. příliš spátnebo olovo.

Léky

• Některé léky jako vedlejší účinky přespávajícínebo způsobit.

idiopatická hypersomnie

U idiopatické hypersomnie je osoba bez identifikovatelné příčiny. nadměrně spí.

Jiné příčiny nadměrné ospalosti Je to:

• chronická bolest
• roztroušená skleróza chronické záněty a autoimunitní onemocnění jako např
• Dýchací potíže způsobené kouřením, astmatem, obezitou nebo dlouhodobými infekcemi, které postihují dýchací systém
• chronický stres

Co způsobuje příliš mnoho spánku?

nadměrný spánek způsobuje situace jako:

• I když se dostatečně vyspíte, vždy se cítíte unavení.
• Cítíte se náladový a podrážděný.
• Vaše bolest se zvyšuje. Například bolest zad se může zhoršit nečinností.
• bolest hlavy, migréna popř mozková mlha můžete zažít.
• Reagujete pomaleji. Vaše duševní výkonnost klesá.
• Zánět v těle se zhoršuje. nadměrný spánek zvyšuje hladinu cytokinů (C-reaktivních proteinů).
• Kvůli nečinnosti přibíráte a cítíte se malátně.

Jaké jsou vedlejší účinky nadměrného spánku?

příliš mnoho spánkuMožné komplikace a vedlejší účinky, které mohou vyplynout z:

• problémy s pamětí, demence a Alzheimerova choroba zvýšené riziko kognitivních poruch jako např
• Zvyšuje se riziko deprese.
• Příliš mnoho nečinnosti v posteli zvyšuje zánět, otoky a bolest. Zhoršuje průtok krve.
• Zvyšuje se riziko přibírání na váze.
• Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění.
• S inzulinovou rezistencí se proces směrem k cukrovce urychluje.
• Plodnost je narušena.
• Zvyšuje se riziko úmrtí na mrtvici.

Co je třeba udělat pro pravidelný spánek?

příliš nespí a Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zvažte následující:

• Ani moc, ani málo. Snažte se spát sedm až devět hodin v noci.
• Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
• Víkendy spát příliš mnohohořet. Nezůstávejte o svátcích příliš pozdě.
• Zůstaňte na slunci během dne, zejména brzy ráno nebo trávte čas venku po probuzení.
• Během dne, zejména po 16.00:XNUMX cukrovinky zkuste ne.
• Cvičte během dne, abyste se hluboce vyspali. Necvičte těsně před spaním, protože to může narušit proces usínání.
• Během dne se vyhněte nadměrnému množství kofeinu, alkoholu a dalších stimulantů.
• Před spaním se vyhněte přílišnému množství modrého světla. Asi dvě až tři hodiny před spaním přestaňte používat elektronická zařízení, jako jsou telefony, tablety, počítače a televize.