Studie NASA, 40 minut zdřímnout spánekukázal, že dokáže během dne zvýšit výkon o 34 % a bdělost o 100 %..
Někdy odpoledne můžete cítit potřebu si zdřímnout. Několik studií zdřímnout spánekUkazuje, že cvičení může zlepšit bdělost a kognitivní funkce a učinit člověka mnohem produktivnějším než dříve.
Nicméně odpoledne cukrovinkyAbyste se cítili svěží a svěží, měli byste věnovat pozornost následujícím tipům.
Co je spánek?
zdřímnout spánekje krátkodobý spánek pro obnovení duševní bdělosti. Je to zvláště zdravý způsob léčby nespavosti. Pouhých 15 až 20 minut zdřímnutí po obědě bude efektivní pro zlepšení motorického výkonu.
30 až 60 minut Spícímůže zlepšit rozhodovací schopnosti, zvýšit paměť a kreativitu. Zprávy zveřejněné Americkou psychologickou asociací, cukrovinkyUvádí, že učení může zlepšit reakční dobu a logické uvažování, a to i u dobře odpočatých lidí.
Jak dlouho by měl spánek trvat?
Národní nadace spánku 20 minut, abyste se probudili s pocitem svěžesti zdřímnout spánek doporučuje. Ideální doba zdřímnutí se může u různých osob lišit, ale většina profesionálů zjistí, že když je jejich cílem probudit se svěží, čas na šlofíkaSouhlasím, že kratší je lepší.
Vyšší cukrovinkyMůže to mít i určité výhody. Například 20Studie provedená v 19 výsledky za 25, 35 nebo dokonce 45 minut. zdřímnutíu fyzicky aktivních mužů stres ve únava prokázalo, že významně snižuje příznaky. Zlepšila také jejich pozornost a fyzickou výkonnost.
Nejlepší čas si zdřímnout
Na zdřímnutí Nejlepší čas závisí na individuálních faktorech, jako je váš plán spánku a věk. Pro většinu lidí je nejlepší si zdřímnout brzy odpoledne. po 3. hodině Spícímůže ovlivnit noční spánek.
Kolik spánku by si děti měly dát?
Zatímco pro dospělé je ideální 15-20 minut, časy spánku se mění s věkem.
Například novorozenci tráví většinu dne spánkem, protože jejich vývoj vyžaduje hodně energie. Malá miminka se mohou několikrát během dne protáhnout. pravděpodobně si zdřímnou, což je dobré pro jejich zdraví.
Batolata a batolata si časem začnou vypěstovat klidný spánkový režim, ale přesto si dopřejí pár odpoledních šlofíků. Například asi hodinu uprostřed dne dlouhý spánek Dělají.
Teenageři čelí mnoha výzvám, které je mohou způsobit, že se cítí unavení, jako jsou hormonální změny, čas na učení a předčasný nástup do školy. Studie z roku 2019 najde to nejlepší pro dospívající čas na šlofíkaZjistil, že to bylo asi 30-60 minut.
Nap Times
Děti a dospělí mají různé potřeby spánku a ty se v průběhu našeho života neustále mění. cukrovinkyPochopení toho, jak dlouho to bude trvat, bude záviset na tom, kolik spánku je potřeba za noc a kolik spánku skutečně dostanete.
u dětí čas na šlofíka Jeho rady se liší podle věku takto:
0 až 6 měsíců: Dva nebo tři denní spánky, z nichž každý trvá od 30 minut do 2 hodin
6 až 12 měsíců: Dvakrát denně v délce od 20 minut do několika hodin zdřímnout spánek
1 až 3 roky: Odpolední spánek v délce 1 až 3 hodin
3 až 5 let: odpolední spánek trvající 1 nebo 2 hodiny
5 až 12 let: Pokud dostávají doporučených 10 nebo 11 hodin spánku za noc, není potřeba zdřímnout.
Zdravý dospělý člověk si zdřímnout nepotřebuje, ale měl by si zdřímnout na 10 až 20 minut nebo na 90 až 120 minut, pokud má nedostatek spánku. zdřímnout spánek může mít prospěch. Jedna hodina odpoledne pro starší dospělé SpícíExistují určité důkazy, z nichž může mít prospěch
Jak se vyrábí cukroví?
Jak vyrobit cukroví je z velké části zdřímnout spánekurčuje kvalitu Při zdřímnutí je třeba poznamenat následující:
Najděte si pěkné místo
Zdřímnout si můžete kdekoli. Můžete si položit hlavu na stůl. Nebo se posaďte. Cestou domů si můžete v autobuse také zdřímnout.
držte to zkrátka
To je důležité – stačí 15 až 20 minut. Nebo maximálně 30 minut. Delší spánek může způsobit, že se budete cítit malátně.
zdřímnout si odpoledne
Toto je nejlepší čas na energetického zdřímnutí mezi 13:00 a 15:00, protože vaše hladina energie během tohoto období přirozeně klesá. zdřímnout spánekZkuste to dokončit před 16:00, jinak můžete mít problémy se spánkem v noci.
Jaké jsou výhody podřimování?
Zvyšuje bdělost
výzkum, strategický nespíUkazuje, že může snížit únavu a zvýšit bdělost v provozních prostředích. Pokud máte 24hodinové provozní požadavky Spícímůže být obzvláště užitečné.
denní spánekBylo zjištěno, že posiluje motorickou paměť tím, že zlepšuje fungování určitých míst v mozku. Tyto bonbóny také u lidí posilují prostorovou paměť, což přispívá k učení.
Přibližně 45 až 60 minut zdřímnout spánekBylo zjištěno, že pětinásobně zlepšuje paměť. V jedné studii bylo 41 účastníků požádáno, aby si zapamatovali určitá slova a slovní dvojice.
Polovina účastníků si na hodinu zdřímla, zatímco druhá polovina sledovala pouze jedno video. Při pozdějším testování jednotlivci vyrábějící cukroví pětkrát lépe si pamatoval slova.
zdřímnout siBylo zjištěno, že hipokampus může pomoci upevnit vzpomínky.
Může pomoci bojovat proti stresu
Studie, krátké cukrovinkyUkazuje, že šalvěj dokáže zmírnit stres a posílit imunitu – většinou u lidí, kteří mají nedostatek spánku. Experti, nespíVěří, že může pomoci léčit imunitní a neuroendokrinní systém.
zdřímnout spánekMůže také zlepšit náladu, což dále pomáhá bojovat proti stresu.
Některé zdroje uvádějí, že pravidelné hodiny spánku mohou bojovat s vysokým krevním tlakem a předcházet srdečním onemocněním. Na to je však třeba provést další výzkum.
zdřímnout spánek Může se lišit od 15 do 30 minut. Jindy vás to může omráčit.
Snižuje krevní tlak
Nový výzkum ukazuje, že zdřímnutí výrazně snižuje krevní tlak. Výsledky studie prezentované na výročním vědeckém zasedání American College of Cardiology v roce 2019 ukazují, že polední spánek je při snižování krevního tlaku stejně účinný jako jiné změny životního stylu, jako je omezení spotřeby soli a alkoholu.
Studie, nespíZjistil, že krevní tlak byl v průměru snížen o 5 mm Hg. To je také srovnatelné s užíváním nízkých dávek léků na krevní tlak, které obvykle snižují krevní tlak o 5 až 7 mm Hg.
Pokles krevního tlaku o pouhé 2 mm Hg může snížit riziko srdečního infarktu až o 10 procent.
Jaké jsou druhy cukrovinek?
nano cukroví
Trvá to 10 až 20 sekund. Zda to má nějaké výhody, zatím není známo. Práce v této oblasti pokračují.
mikro šlofík
Trvá to 2 až 5 minut. To pomáhá zbavit se nespavosti.
Mini cukroví
Trvá to 5 až 20 minut. Zlepšuje bdělost a motorický výkon.
Originální cukrovinky
Trvá to 20 minut. Obsahuje výhody mikro a mini power spánku. Zlepšuje také svalovou paměť a dlouhodobou paměť.
zdřímnout siAčkoli se uvádí, že poskytuje řadu zdravotních výhod, může způsobit vedlejší účinky a dokonce mít negativní důsledky pro vaše zdraví, pokud není správně načasován nebo pokud máte určité základní podmínky.
Doba zdřímnutí přesahující 20 minut může způsobit, že ospalost podlehne lenosti, což způsobí, že se budete cítit pomalí a unavení. To se stane, když se probudíte z hlubokého spánku. Pokud již máte nespavost, příznaky se tím zhorší.
Příliš pozdní zdřímnutí během dne znesnadňuje kvalitní spánek. To je ještě horší pro lidi s nespavostí, kteří už mají problémy se spánkem v noci.
Podle metaanalýzy z roku 2015 byly delší denní spánky spojeny s významně vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a úmrtností ze všech příčin.
Výsledky ukázaly, že denní zdřímnutí delší než 60 minut bylo spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění a úmrtí ze všech příčin ve srovnání s nulovými šlofíky. Věk, celkový zdravotní stav a spánkové návyky mohou také hrát roli.
Účinky příliš velkého nebo příliš malého spánku na tělo
spí příliš mnoho nebo příliš málomůže způsobit nepříznivé účinky a oba mohou naznačovat základní problém.
Příliš mnoho spánku může způsobit, že se budete cítit pomalí ještě dlouho poté, co vstanete. Nadměrný spánek je spojen se zvýšeným rizikem řady stavů, včetně:
- Srdeční choroba
- Obezita
- Diabetes typu 2
- předčasná smrt
Příliš málo spánku může mít také řadu nepříznivých zdravotních účinků. Nedostatek spánku způsobuje denní ospalost a podrážděnost a může ovlivnit výkon.
Mezi další účinky nespavosti patří:
- Přibírání na váze
– Zvýšené riziko cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku
