Dietní kuřecí pokrmy jsou nepostradatelnou variantou hubnutí. zhubnout na dietě Poskytuje bílkoviny, které mají být konzumovány tím nejlepším způsobem. Podle vědců zasytí strava bohatá na bílkoviny. Zvyšuje spalování kalorií po jídle až o 35 %.
Přestože je k dispozici široká škála zdrojů bílkovin, od luštěnin po ryby a červené maso, kuřecí maso je jedním z nejoblíbenějších zdrojů. Důvod je jednoduchý: Snadno se připravuje a má nižší obsah tuku.
Nyní se podíváme na dietní kuřecí recepty, které lze s klidem v duši konzumovat v dietě.
Dietní kuřecí pokrmy
Dietní kuřecí pokrmy
Pečené kuře
materiály
XNUMX kg kuřecího stehna
XNUMX kg křídel
dvě rajčata
dvě brambory
Šest zelených paprik
Sedm nebo osm stroužků česneku
sůl
pro její oblékání
Jedna polévková lžíce rajčatového protlaku
dvě lžíce olivového oleje
Sůl pepř
Jak se to dělá?
Rajčata, brambory a papriky nakrájíme na stejně velké kostky.
Stehna a křídla omyjeme a dáme do cedníku.
Připravte omáčku v misce. Do omáčky přidáme prolisovaný česnek a sůl, kuře s touto omáčkou promícháme.
Kuřecí maso, které jste si připravili, přendejte do vymazaného pekáčku. Přidejte nakrájenou zeleninu.
Plech přikryjte fólií.
Vařte na 200 stupňů, občas kontrolujte a v případě potřeby podlévejte vodou.
Houbové kuřecí soté
materiály
Jedno celé kuřecí prso
list zelené cibule
Jedna červená paprika
tři zelené papriky
sedm hub
tři stroužky česneku
Sůl pepř
Kapalný olej
Jak se to dělá?
Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky.
Nakrájejte žampiony, červenou papriku a zelenou papriku na stejnou velikost jako kuře.
Kuře vhodíme do rozehřátého oleje. Poté postupně přidejte pepř, česnek a houby. Smažte všechny ingredience dohromady.
Nakonec přidejte sůl a pepř.
Nechte vařit, bude hotový poté, co pustí vodu a trochu ji natáhne.
Vezměte půl čajové sklenice olivového oleje do teflonové pánve a kuře na této pánvi za občasného míchání opékejte 15 minut.
Podávejte horké.
Pálivé kuře
materiály
Šest kuřecích paliček
jednu mrkev
1 cukety
Jedna chilli paprička
jednu cibuli
šest stroužků česneku
Dvě lžičky kukuřičného škrobu
Dvě polévkové lžíce sójové omáčky
sůl
černý pepř
dvě lžíce olivového oleje
Jak se to dělá?
Cibuli nakrájíme a orestujeme na olivovém oleji.
Mrkev, cuketu, zelenou papriku nakrájíme na kostičky a přidáme k cibuli. Ještě trochu osušte.
Rozdrťte česnek a přidejte k cibuli. Přidejte sójovou omáčku, kari, chilli vločky, černý pepř, sůl a kukuřičný škrob a přiveďte k varu.
Na druhé straně na pánvi opečte kuřecí paličky. Vložte smažené kuře do pekáčku. Na to nasypte zeleninu, kterou jste si připravili, a pečte v troubě na 200 stupňů dvacet minut.
Sezamové kuře
materiály
Čtyři kuřecí prsa
čtyři mrkve
jednu cibuli
jedno rajče
dvě lžíce olivového oleje
Dvě lžíce sezamu
sůl
Jak se to dělá?
Očištěnou a na kostičky nakrájenou mrkev orestujeme na troše oleje. Přidejte nakrájenou cibuli a ještě trochu orestujte.
V samostatném hrnci na troše oleje orestujte na kostičky nakrájené kuřecí maso. Počkejte, až se voda uvolní a dobře vsákne.
Přidejte sůl a sezamová semínka a ještě orestujte.
Přidejte orestovanou cibuli a mrkev.
Přidejte nastrouhaná rajčata a vařte dalších pět minut.
Podávejte horké.
Kuře šalotka
materiály
500 gramů kuřecího masa nakrájeného na kostičky
500 gramů šalotky
jednu mrkev
Jedna brambora
Bezelye
dvě lžíce olivového oleje
sůl
Jak se to dělá?
Šalotku nakrájíme a dáme do hrnce. Přidáme olej a orestujeme. Přidejte kuře a pokračujte ve smažení.
Přidáme na kostičky nakrájené brambory, hrášek, mrkev a necháme vařit ve vlastní šťávě.
Lilky orestujeme a oloupeme. Namočte je na 15 minut do citronové vody, aby neztmavly.
Z druhé strany si nakrájíme cibuli a orestujeme ji na oleji. Přidejte kuřecí kostky a pokračujte ve smažení.
Nastrouhejte dvě rajčata a vložte je do hrnce. Rajčata vaříme, dokud se jejich šťáva neodpaří. Osolíme, opepříme a ještě jednou nebo dvakrát promícháme.
Z opečených lilků vyřízněte pomocí lžíce střed a zde naplňte kuřecí maso.
Položte na ně plátek rajčete a papriky.
Česnek nasekáme nadrobno a položíme na stroužky.
Zřeďte rajčatovou pastu a nalijte ji na jídlo.
Pečeme v troubě na 180 stupňů 25 minut.
Vařené kuře
materiály
Osm kuřecích paliček
Dvě střední mrkve
Dvě střední brambory
Jedna cibule
lžíce másla
1 lžíce olivového oleje
stroužek česneku
dostatek soli
Jak se to dělá?
Brambory a mrkev oloupeme a nakrájíme nahrubo. Cibuli oloupeme a necháme v celku.
Stehna vložíme do hrnce s cibulí a naplníme je dostatečným množstvím vody, aby byla pokryta čtyřmi prsty.
Přidejte máslo a olivový olej a po varu na mírném ohni vařte na mírném ohni dalších deset minut, dokud se nevře. Nejprve přidejte mrkev a vařte deset minut.
Po deseti minutách přidejte brambory a vařte je, dokud nejsou měkké. Když jsou brambory uvařené, stáhněte ze sporáku a podávejte.
Rozmarýnové kuře
materiály
Čtyři kusy kuřete
zrnka černého pepře
majonéza
čerstvý rozmarýn
dvě brambory
dvě rajčata
čtyři stroužky česneku
sůl
lžička vody
Čtyři polévkové lžíce oleje
Jak se to dělá?
Kuřecí kousky posypte solí. Majonézu namažte na kuře.
Vezměte tyto kuřecí kousky do pekáče.
Poté na kuře hodíme rozmarýn a černý pepř.
Z druhé strany nakrájíme rajčata a brambory na čtvrtky.
Do pekáče mezi kuřata přidejte česnek a suroviny, které jste si připravili.
Nalijte na něj olej a přidejte vodu.
Kuře pečeme v předehřáté troubě na 180 stupňů do zlatova.
