Dietní sendvičové recepty mohou být zachráncem pro ty, kteří mají málo času a snaží se zhubnout. Pro dnešního člověka se někdy vaření může změnit v náročný proces. Zejména pro ty, kteří pracují a snaží se vychovávat dítě.
Z tohoto důvodu je nezbytné najít jednodušší, praktické, ale zdravé možnosti. Výroba sendvičů je alternativní možností, jak si dokonale naplánovat čas. Příjemné je, že ho můžete zabalit do balíčku a nosit s sebou.
Sendvič vám dává svobodu jíst zdravé jídlo na cestách. Můžete si zakousnout, když nemáte čas na jídlo nebo než půjdete na tu nouzovou schůzku.
Výroba zdravých sendvičů také pomáhá při hubnutí. Můžete vyzkoušet následující dietní sendvičové recepty na své cestě hubnutí tím, že budete jíst méně kalorií, aniž byste obětovali chuť.
Dietní sendvičové recepty
dietní sendvičové recepty
Recept na sendvič s arašídovým máslem
Tento lahodný sendvič má pouze 404 kalorií.
materiály
2 plátky celozrnného chleba
1 lžíce arašídového másla
1 střední nakrájený banán
¾ šálku borůvek
Jak se to dělá?
Arašídové máslo rozetřete mezi dva plátky toastu.
Na arašídové máslo položte plátky banánu a borůvky.
Uzavřete plátky chleba a vychutnejte si sendvič.
Přínos pro hubnutí
Celozrnný chléb je bohatý na vlákninu, která zajišťuje sytost a kontroluje přibírání na váze. Celá zrna prodlužují dobu žvýkání, snižují rychlost příjmu potravy a snižují příjem energie.
Arašídové máslo je bohaté na bílkoviny. 1 polévková lžíce arašídového másla obsahuje 4 g bílkovin.
Přidání ovoce do sendviče dodává tělu základní vitamíny a minerály.
Má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Pomáhá kontrolovat přibírání na váze.
Dietní sendvič s tuňákem
Tuňák je zdravá varianta a je těžké najít recept s méně kalorií. Tento sendvič má pouze 380 kalorií a je ideálním receptem na oběd.
Tuňákový salát (Můžete si udělat salát s jakoukoli zeleninou, kterou chcete)
list salátu
majonéza
Jak se to dělá?
Nejprve položte listy salátu na dva plátky chleba.
Na to dejte salát s tuňákem.
Majonézu vymačkejte jako poslední a vychutnejte si sendvič.
Přínos pro hubnutí
Tuňák má nízký obsah kalorií. 28 gramů je 31 kalorií a obsahuje 7 gramů bílkovin, které zajišťují sytost.
Kombinace tuňáka s celozrnným pečivem je perfektní kombinace. Je bohatý na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy, které zajišťují sytost.
Hlávkový salát je extrémně nízkokalorický a vhodný při hubnutí.
Sendvič s malinovým a mandlovým máslem
Malinové a mandlové máslo, což jsou zdravé možnosti nabité antioxidanty; Má mnoho zdravotních výhod. Tento sendvič s 318 kaloriemi je vynikající dietní menu.
materiály
2 plátky celozrnného chleba
10 čerstvých malin
2 lžíce mandlového másla
Jak se to dělá?
Marcipán rozetřeme na plátky chleba.
Čerstvé maliny rozmačkáme jako marmeládu a posypeme navrch.
Plátky přikryjte a vařte na pánvi 5 minut na mírném ohni.
Sendvič je hotový.
Přínos pro hubnutí
Maliny jsou bohaté na antioxidanty a polyfenolické látky, které mohou napomáhat hubnutí.
Vysoký obsah vlákniny v malinách zajišťuje sytost a dodává jídlům objem.
Přestože je marcipán kalorický, 2 lžíce marcipánu obsahují 6 g bílkovin.
Sendvič s lilkem a mozzarellou
Recept na vynikající dietní sendvič, který obsahuje zdravé potraviny pouze s 230 kaloriemi…
materiály
2 plátky celozrnného chleba
1 kulatý plátek lilku
Strouhaná mozzarella
olivový olej
½ šálku špenátu
nakrájená rajčata
Jak se to dělá?
Nakrájený lilek potřeme z obou stran olivovým olejem a pečeme v troubě 5 minut.
Na plátky chleba rozprostřete sýr mozzarella, poklaďte plátkem lilku a rajčat.
Sendvič zavřete a je hotový.
Přínos pro hubnutí
Lilek má extrémně nízký obsah kalorií. Špenát obsahuje 6 kalorií na šálek. Skvěle se kombinuje s celozrnným pečivem.
sýr mozzarellaobsahuje konjugovanou kyselinu linolovou (CLA) (4,9 mg/g tuku). Pokud je konzumován kontrolovaným způsobem, snižuje množství tělesného tuku u lidí.
Tento dietní sendvič má asi 304 kalorií. Je to zdravá volba s vlákninou a mnoha živinami.
materiály
2 plátky celozrnného chleba
Pepř a sůl
Grilované kuře
nakrájená cibule
nakrájená rajčata
nakrájený salát
Jak se to dělá?
Kuře důkladně opečte na grilu v troubě.
Pro dochucení přidejte sůl a pepř. Položte na krajíc chleba.
Na druhý plátek toastu dáme cibuli, rajče a kousky salátu, chlebíček uzavřeme.
Přínos pro hubnutí
Grilované kuře je výživné a obsahuje bílkoviny.
Cibule obsahuje rozpustnou vlákninu, která je důležitou živinou při hubnutí.
Libové kuřecí maso má vysoký obsah bílkovin, což zvyšuje pocit sytosti a je prospěšné pro hubnutí a ztrátu tuku v kombinaci se saláty a celozrnnými výrobky.
Sendvič s houbami a čedarem
Tento výživný dietní sendvič má pouze 300 kalorií.
materiály
2 plátky celozrnného chleba
Sýr čedar (nízkotučný)
½ šálku hub
Jak se to dělá?
Houby pečeme v troubě.
Poté na oba plátky chleba položte sýr čedar, přidejte houby a sendvič opečte na pánvi bez přidání oleje.
Sendvič je hotový.
Přínos pro hubnutí
Sýr čedar napomáhá hubnutí, protože má nízký obsah tuku.
Bioaktivní sloučeniny v houbách mají protizánětlivé, protiobezitní a antioxidační účinky.
Sendvič s vejci a sýrem
Všechny bílkoviny, které potřebujete, jsou ve vejcích. Recept na dietní sendvič, který vám pomůže zhubnout s pouhými 400 kaloriemi…
materiály
2 plátky celozrnného chleba
Dvě vejce
Sýr Čedar bez tuku
nakrájíme zelenou papriku
nakrájená cibule
Jak se to dělá?
Nejprve si na lehce naolejované pánvi připravte omeletu.
Během vaření přidejte nakrájenou cibuli a papriku.
Omeletu položíme na krajíc chleba, posypeme strouhaným sýrem čedar, poklademe dalším plátkem a podáváme k večeři.
Přínos pro hubnutí
Vejce jsou bohatá na bílkoviny a mají vysoký index sytosti.
To je důležité pro zpomalení tempa jídla a podporu hubnutí.
