17denní dieta Dr. Napsal Mike Moreno 17denní dietní knihas Je to oblíbený program na hubnutí. Dieta tvrdí, že vám pomůže zhubnout 17-4.5 kg za pouhých 5 dní. Základem této diety je měnit kombinace potravin a příjem kalorií každý 17denní cyklus.
Dr Mike Moreno 17denní dieta pro, říká, že tento způsob změny jídelníčku zabraňuje průměrnosti a vytváří zmatek v metabolismu pro urychlení hubnutí. Je to tedy skutečně tak? Co říká výzkum?
Zde v tomto článku "Co je to 17denní dieta, jak se dělá a je zdravá?" Budeme hledat odpovědi na vaše otázky.
Co je to 17denní dieta?
Dr. Moreno17denní dieta, se poprvé objevila se svou knihou vydanou v roce 2010. Uvádí se, že pomáhá rychle zhubnout a vytvořit zdravé stravovací návyky. Klíčem k této dietě je neustále se měnící příjem kalorií a potraviny, o kterých se tvrdí, že zrychlují metabolismus.
17denní dietasestává ze čtyř cyklů: Akcelerace, Aktivace, Dosažení a Dosažení. První tři cykly jsou cykly trvající každý 17 dní, zatímco poslední cyklus by měl být dodržován po celý život.
17denní dieta V cyklech nabízí strategii a možnosti jídla. Ale neříká vám, kolik kalorií dostanete. Kalorický příjem se postupně zvyšuje během každého cyklu.
zde 17denní dietačtyři cykly
1. cyklus: Zrychlení
17denní dietaPrvním krokem je zrychlovací cyklus. Tvrdí, že vám pomůže zhubnout 17-4.5 kg za prvních 5 dní. V této smyčce:
– Zvýší se příjem bílkovin.
– Zlepšuje se trávení.
– Sníží se cukr a rafinované sacharidy.
– Případné toxiny, které mohou ovlivnit váš metabolismus, jsou vyčištěny.
V tomto cyklu je povoleno neomezené množství bílkovin a zeleniny. Většina sacharidových potravin je však zakázána. Výjimkou je pouze ovoce – po 14:00 však není povoleno žádné ovoce. Další pravidla, která je třeba dodržovat, jsou:
– Jezte drůbež bez kůže.
- Vyhněte se alkoholu a cukru pro zlepšení trávení.
– Konzumujte dvě probiotická jídla denně, abyste podpořili zdraví trávení.
– Jezte pomalu a důkladně žvýkejte.
– Každý den vypijte 8 sklenic vody.
– Cvičte alespoň 17 minut denně.
2. cyklus: Aktivace
17denní dietaDruhou fází je aktivační cyklus. Během tohoto cyklu střídáte méně a více kalorické dny.
Ve dnech, kdy máte málo kalorií, můžete jíst jako během „cyklu zrychlení“. Ve dnech, kdy jíte více kalorií, můžete sníst dvě porce sacharidů s přirozeně vysokým obsahem škrobu, jako jsou luštěniny, obiloviny, kořenová zelenina.
Po nízkokalorickém dni v cvičebním cyklu byste se měli následující den přizpůsobit dni s vysokým obsahem kalorií. Takto se musí absolvovat po dobu 17 dnů.
Akční smyčka přidává spoustu nových možností jídla. Tento cyklus údajně pomáhá obnovit metabolismus.
Mnoho pravidel v posilovacím cyklu platí i pro tento cyklus, například nejíst sacharidy po 2:XNUMX. Během druhého cyklu byste měli jíst své sacharidy k snídani a obědu.
3. cyklus: Úspěch
17denní dietaTřetí fází je úspěchový cyklus. Tento cyklus má za cíl vytvořit zdravé stravovací návyky spolu s hubnutím. Již není nutné jíst méně kalorií a jídelníček je podobný jako v kaloričtějších dnech druhého cyklu.
Nyní můžete jíst širší škálu sacharidů, jako je chléb, těstoviny, cereálie s vysokým obsahem vlákniny a téměř jakékoli čerstvé ovoce nebo zelenina.
Doporučuje se zvýšit aerobní cvičení z alespoň 17 minut na 45–60 minut denně, protože jíte více než v předchozích cyklech.
Stojí za zmínku, že během tohoto cyklu stále není dovoleno jíst sacharidy po 2. hodině.
4. cyklus: Dosažení závěru
Ti, kteří dodržují 17denní dietu Poslední fází je cyklus dosahování výsledků. Na rozdíl od jiných cyklů byste tento cyklus měli dodržovat celý život, nikoli 17 dní.
V této fázi si můžete vybrat jakýkoli jídelníček z předchozích tří fází a podle nich se řídit od pondělí do pátku na oběd.
Od páteční večeře do nedělní večeře můžete jíst svá oblíbená jídla s mírou. Doporučuje se však, abyste o víkendu nejedli více než třetinu svých oblíbených jídel.
Kromě toho můžete o víkendu vypít jeden až dva alkoholické nápoje denně. Doporučuje se, abyste v sobotu a neděli absolvovali alespoň jednu hodinu intenzivního cvičení, protože o víkendech přijímáte více kalorií. Během tohoto cyklu se stále doporučuje nejíst sacharidy po 14:00.
Můžete zhubnout pomocí 17denní diety?
17denní dietaJedním z největších účinků škálování je, že protože omezuje kalorie, může vám pomoci zhubnout – což znamená, že vytvoříte deficit kalorií. Jíst méně kalorií, než tělo vydá, je jistý způsob, jak zhubnout.
ale 1Ti, kteří hubnou pomocí 7denní diety Existují tvrzení, která nejsou založena na vědeckých důkazech, například že dokáže překvapit a zrychlit metabolismus
17denní dietní seznam Můžete s ním zhubnout, ale neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že je účinnější než jiné diety s omezeným příjmem kalorií.
Výhody 17denní diety
Kromě hubnutí, 17denní dieta nabízí další možné výhody:
Tato dieta má mnoho možností, díky kterým je snadné ji dodržovat vegetariáni a vegani.
Lepek
Dá se vyrobit bez lepku.
Zaměřuje se na mnoho kuchyní
Nabízí možnosti středomořské, španělské, indické, asijské a mnoha dalších kuchyní.
vysokým obsahem vlákniny
Doporučuje jíst hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny. vlákno Pomáhá nejen při hubnutí, ale nabízí také mnoho zdravotních výhod.
Škody 17denní diety
17denní dietaPřestože nabízí mnoho potenciálních výhod, má také několik nevýhod:
slabé důkazy
Neexistuje dostatek důkazů na podporu mnoha tvrzení o této dietě. To nepodporují studie, že dieta může změnit váš metabolismus nebo pravidlo nejíst sacharidy po 14:XNUMX.
Může ovlivnit výkon při cvičení
17denní dietaV prvních dvou cyklech n je spotřeba kalorií a sacharidů nižší, což může mít negativní vliv na cvičení.
Poslední smyčka je obtížně realizovatelná
V posledním cyklu máte povolenou svobodu jíst své oblíbené jídlo třikrát týdně. Těžko se ale vyhnout přibírání nadváhy o víkendech.
Seznam 17denní diety
17 dnít obsahuje čtyři smyčky, každá s jedinečným seznamem výběru potravin. Pro tyto smyčky 17denní seznam vzorků stravyjsou uvedeny níže. 17denní dieta mohou vytvořit vlastní menu podle tohoto seznamu.
Co jíst v akceleračním cyklu
Ryby
Losos (konzervovaný nebo čerstvý), sumec, tilapie, platýs, tuňák.
Hladký a nízkotučný jogurt bez cukru, s ovocnou příchutí, kefír, nízkotučné mléko
oleje
Olivový olej a lněný olej.
omáčky
Salsa, lehká sójová omáčka, zakysaná smetana bez tuku, džem bez cukru, ocet, salátové dresinky bez tuku, sůl, pepř, hořčice, všechny bylinky a koření, kečup s nízkým obsahem uhlohydrátů a marina omáčka.
Dvakrát týdně můžete jíst vejce jako proteinovou variantu. Velikost porcí se může lišit a některá jídla jsou omezena na určitý počet porcí za den.
Například můžete jíst pouze dvě potraviny s nízkým obsahem cukru a probiotické potraviny denně.
Co jíst v cyklu mobility
Kromě možností akcelerační smyčky můžete do aktivační smyčky přidat následující možnosti:
17denní dietaje program na hubnutí, který přináší rychlé výsledky tím, že prochází různými cykly kombinací potravin a příjmu kalorií.
Napomáhá hubnutí tím, že doporučuje zcela nezpracované potraviny a cvičení. Přesto mnoho z jeho tvrzení a pravidel není podpořeno vysoce kvalitními vědeckými důkazy.
Kromě toho je jeho účinnost při udržování hubnutí sporná, protože dieta je nezbytná pro život.
Místo toho může být pro udržení úbytku hmotnosti z dlouhodobého hlediska účinnější propagace pouze přírodních potravin, omezení rafinovaného cukru a osvojení si zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení.
