Quandu era l'ultima volta chì hà pigliatu un sguardu cumpletu à u vostru corpu in u specchiu? Ùn vi piace micca ciò chì avete vistu ?
Ùn vi preoccupate micca, ùn site micca solu. Tutti vulemu un corpu solidu è bellu aspettu. Vulemu eliminà l'eccessu in u nostru corpu.
In particulare i nostri fianchi è gammi.Ma u prublema hè chì ùn sapemu micca ciò chì fà o induve principià.
in l'articulu "cambiamenti per aiutà à brusgià grassu in l'area di l'anca è di a gamba" ve "Muvimenti di eserciziu per queste regioni" serà spiegatu.
Cosa da fà per i fianchi è e gambe strette?
Per l'acqua
Acqua potabileHè l'amicu di quelli chì volenu perdiri pesu, aiutendu à mantene a salute è caccià e tossine dannusu da u corpu.
Duvete beie circa 8 à 10 vetri d'acqua ogni ghjornu. Manghjendu verdura è frutti cù un altu cuntenutu di acqua serà ancu efficace à mantene l'idratazione in u corpu. Perchè u fegatu hà bisognu d'acqua per cunvertisce i grassi in energia è aiuta à u metabolismu à travaglià veloce.
Sicondu un studiu publicatu, beie circa 4 litri d'acqua per ghjornu aumenta a rata metabolica di 30% in l'omi è e donne sani.
Dunque, l'acqua potabile aiuta à perdiri pesu. In un altru studiu, hè statu dichjaratu chì l'acqua potabile cù una dieta pocu caloria accelera u prucessu di perdita di pisu.
Esercizii di Cardio è Forza
Un regime di eserciziu disciplinatu ùn solu forma i fianchi è i gammi, ma apre ancu a porta à un corpu eccitante.
In particulare fianchi è gammi Pudete fà esercizii specifichi di cardio è resistenza chì miranu è formanu a manera chì vulete.
Yoga
Ovviamente, se fate yoga ogni ghjornu, pudete ignurà l'altri pratiche citati in questu post. benefici di yoga Ùn pò esse spressione in parolle, pò esse sperimentatu solu cù a pratica regulare.
Praticate certi movimenti di yoga cum'è a postura Baddha Konasana è Setu Bandhasana. Questi dui miranu solu i fianchi è i gammi.
I studii anu truvatu chì u yoga sustene a gestione di pesu. Sicondu un studiu, a pratica regulare di yoga pò ancu riduce l'aumentu di pisu in età. Ioga aiuta ancu à aumentà i musculi è stringhje a pelle.
Oliu di coconu
Oliu di coconuaiuta à perde l'eccessu in u corpu è dà risultati assai boni in questu sensu. Inoltre, i nutrienti prisenti in l'oliu di coccu rinfurzà a struttura di a pelle.
I fianchi è i gammi Massaggio durante deci minuti à ghjornu cù l'oliu di coccu caldu. L'acidi grassi in l'oliu di coccu ùn sò micca almacenati cum'è grassu in u corpu, sò immediatamente assorbiti da u corpu è cunvertiti in energia.
L'oliu di coccu migliurà u metabolismu. In un studiu, i rati maschili anu datu una dieta sintetica cù diversi olii (oliva, girasole è oliu di coccu) per 45 ghjorni.
L'oliu di coccu hè statu osservatu per riduce significativamente i livelli di colesterolu è accelerà u metabolismu in i rati.
U pepite rossu hè unu di i migliori alimenti chì ponu aiutà à i fianchi è i gammi à ottene a forma slim desiderata.
Imbulighjate una cucharadita di paprika, una cucharadita di ginger grattugiatu è una cucharadita di zucchero di limonu cù un vetru d'acqua calda. Beie sta bevanda sana duie volte à ghjornu. Sè vo site troppu occupatu per preparà sta mistura, utilizate u paprika in a cucina.
Capsicum hà proprietà di brucia grassu è facilita a perdita di pisu. U condimentu di u vostru manghjà di ogni ghjornu cun un pocu paprika reduce l'appetite, secondu un studiu.
Inoltre, u pepite rossu aiuta à sguassà e tossine da u corpu è pulisce u sangue.
Acitu di sidru di mela
Acitu di sidru di mela hè un alimentu chì pudete fidà di tuttu, stringendu a gamba è l'anca hè ancu efficace.
Imbulighjate un terzu di l'acitu di sidru di mela crudu senza filtru cù coccu o oliu d'aliva. Utilizendu sta mistura, massaggiate i vostri fianchi è i gammi è stà cusì per trenta minuti. Allora lavà cù acqua. Repetite stu trattamentu duie volte ogni ghjornu.
L'acitu di sidru di mela reduce a fame, ghjoca un rolu impurtante in u cuntrollu di a quantità di glucose liberata in u corpu dopu à manghjà, è aiuta ancu à scumpressà u grassu di u corpu. Aiuta à caccià e toxine da u corpu.
Kahve
u vostru caffè caffeina Hè un fattu cunnisciutu da tutti. Ma a maiò parte di noi ùn sanu micca chì cuntene antioxidanti. E sti dui ingredienti aiutanu à rinfurzà è forma a pelle.
Aghjunghjite un pocu di meli à una cucchiara di caffè è mischjà finu à ottene una capa grossa. prima di piglià un bagnu i vostri fianchi è gammi arrampicà. Dopu l'asciugatura, strofinate cù e mani umide è poi sciacquate cù acqua. Repetite stu trattamentu duie o trè volte à settimana.
A cafeina hè cunnisciuta per aiutà u flussu di sangue à a pelle, trasferendu cusì l'umidità fora di a pelle è stringendu. Inoltre, creme cù a cafeina cum'è l'ingredientu principale sò stati trovati per fà meraviglie per sguassà i fluidi da i spazii trà e cellule.
Esercizii per l'anca è e gambe
Ùn vi scurdate di scaldà prima di principià l'esercizii.
U muvimentu di navetta basica
U muvimentu basicu di sit-up hè unu di l'esercizii più impurtanti di rinfurzà u corpu. Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi piegate à i ghjinochji.
I vostri puntelli duveranu esse alzati è i vostri tacchi sò in terra. Mettite e duie mani vicinu à l'arechje. Arrivà è falà nantu à u pianu cum'è in a navetta.
I vostri tacchi ùn si alzaranu micca da a terra è i vostri pedi si fermanu piegati è stabili. A diffarenza di u muvimentu da a navetta hè chì e mani ùn sò micca uniti daretu à a testa.
movimento accovacciato
Hè cunnisciutu com'è u muvimentu di ballet. U muvimentu di squatting hè assai difficiule, ma hè ancu assai utile per strincà. Mettite e mani nantu à a cintura.
Piegate in un angulu di 45 gradi cù i pedi aperti è i puntelli puntati. A vostra postura deve esse cum'è in a stampa. Mantene a spalle dritta mentre squat. Cunta finu à 20 è alzate pianu pianu. Spremete i vostri glutei mentre vi alzate.
Repetite u muvimentu almenu 10 volte.
muvimentu di flamingo
U muvimentu di flamingo travaglia i musculi di l'anca è a gamba, è ancu i musculi di a spalle. Da una pusizioni stante, chjappà a gamba sinistra in daretu.
In questu statu, a manu manca deve esse à a cintura è a manu diritta deve esse allargata in avanti. Pruvate di equilibriu in questu modu è allargà u to torsu finu à chì u to pettu hè parallelu à u pianu.
Dopu avè tenutu per 10 seconde, torna à a vostra pusizione di partenza. Repetite u muvimentu 10 volte per ogni gamba.
I principianti ponu truvà difficiule di equilibriu. Quandu ripetite u muvimentu regularmente, vi vede chì pudete fà facilmente.
u muvimentu di a postura di rana
A pose di rana hè ancu un eserciziu eccellente per travaglià a parte inferiore di u corpu. stringe i glutei hè ancu fattu per
Spread your legs apart, mette i vostri braccia nantu à i vostri ghjinochji è unisce e vostre mani.
Move i vostri fianchi su è giù.
Duvete stà parallelu à a terra mentre fate u muvimentu. Repetite u muvimentu almenu 20 volte.
Ùn pusate micca in a sedia
Appoghjate u spinu di a sedia contr'à u muru. Siate nantu à a riva di una sedia cù i pedi nantu à u pianu è i ghjinochje piegate.
Incruciate e braccia, mette ogni manu nantu à l'altra spalla.
Appoghjate nantu à a sedia. Inclinate in avanti è alzate lentamente cù spalle è spalle dritte.
Siate pianu pianu. Repetite finu à 10 volte.
lifting di ghjinochju
Stendu nantu à un pavimentu o stufa cù e duie gambe estese. Move u ghjinochju manca versu u pettu.
Aduprate e duie mani per portà delicatamente u ghjinochju vicinu à u pettu.
Mantene u ghjinochju in questa pusizioni per 10 seconde prima di vultà à a pusizione di partenza.
Repetite cù l'altra gamba. Fate questu esercitu 10 volte cù ogni gamba.
Stretch internu di l'anca
Siate cù a spalle contr'à u spinu di a sedia. Alzate a perna diritta è mette l'ankle drittu nantu à a coscia sinistra cù u ghjinochju drittu à u latu.
Pressu delicatamente nantu à a coscia diritta cù una manu finu à sente a resistenza. Mantenendu a spalle dritta, curvate i fianchi ligeramente in avanti. Respirate lentamente mentre fate questu.
Mantene questu modu finu à 30 seconde. Repetite cù l'altra gamba.
Stretch di l'anca esterna
Siate cù u spinu drittu, e gambe allargate.
Piegate a perna manca è attraversà nantu à a perna diritta per chì l'ankle manca hè vicinu à u ghjinochju dirittu.
Aduprate u bracciu drittu per spinghje u ghjinochju manca versu a spalla dritta finu à sente a resistenza. Exhale lentamente. Ùn mai spinghje à u puntu di u dulore.
Mantene questu modu finu à 30 seconde. Repetite cù l'altra gamba.
Rotazione di l'anca a doppia faccia
Stendu nantu à a spalle nantu à u pavimentu o una stuoia è piegate i ghjinochji. Estende e braccia luntanu da u corpu.
Mantene i ghjinochje inseme, più bassu à u pianu à u latu manca. Pruvate di mantene e cosce perpendiculari à u corpu.
Girate a testa à diritta. Assicuratevi chì e duie spalle sò fermamente nantu à u pianu. Mantene sta pusizioni finu à 30 seconde.
Lentamente alzate i ghjinochje è torna a testa à a pusizione di partenza. Repetite cù l'altra parte.
Lifting di l'anca
Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è di fronte à u muru. Mettite e mani nantu à u muru per equilibriu.
Piegate u ghjinochju è retrocede cù u to pede drittu.
Piegate ligeramente u ghjinochju manca, assicurendu chì ùn va micca oltre i dita. Stringhje i musculi di l'anca.
Avete bisognu di una ligera sensazione di tira in u fronte di l'anca dritta è a coscia.
Mantene sta pusizioni finu à 60 seconde. Repetite cù l'altra parte.
Extension d'anca
Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è di fronte à u muru. Mettite e mani nantu à u muru per equilibriu.
Stringhje i musculi di u stomacu è mantene a spalle dritta.
Estende lentamente a gamba sinistra daretu à u corpu. Estende a gamba u più luntanu pussibule. Mantene sta pusizione per 5 seconde.
Ritorna à a pusizione di partenza è repite 10 volte.
Fate l'esercitu cù l'altra parte ancu.
Rapimentu di l'anca
Stand cù i pedi inseme di fronte à un muru.
Pone e mani nantu à u muru o i fianchi per equilibriu.
Alzate a perna sinistra u più altu pussibule senza rotazione di i fianchi. Mantene cusì per 5 seconde.
Ritorna à a pusizione di partenza è repite 10 volte. Fate l'esercitu cù l'altra parte ancu.
Ponte
Stendu nantu à un pavimentu o stufa. Piegate i ghjinochje è pigliate e braccia per i lati. Pone i vostri palmi nantu à a terra. Lentamente alzà a pelvis è cala da u pianu. Stà in sta pusizione per 5 seconde.
Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, abbassa a spina superiore prima è travaglia versu i malati. Repetite finu à 10 volte.
Lifting di l'anca è u spinu
Sdraiate nantu à u pianu o nantu à una stuoia. Piegate i ghjinochje. Utilizendu e duie mani, tira i ghjinochje versu u to pettu.
Cù ogni exhale, portanu i ghjinochje un pocu più vicinu à e spalle. Ùn andate più luntanu di ciò chì hè còmode.
Mantene in questu statu per 30 seconde, quandu i ghjinochje sò vicinu à e spalle quant'è pussibule.
Se fate questi esercizii regularmente parechje volte à ghjornu, vi vede u strettu in i vostri malati è i gammi.
Altri metudi per l'anca è a gamba
In più di esercizii è movimenti, i seguenti pratichi strettu di l'anca è a gamba serà efficace per
rullu di schiuma
rullu di schiuma, stringe i glutei Hè un strumentu utile per Pudete truvà in i magazzini di sport. Stringhje i glutei rullo di schiuma per:
- Sdraiate a faccia in giru nantu à u roller di schiuma sottu à u torsu, un pocu sottu à l'anca manca.
- Pone l'avambracci nantu à u pianu per mantene u pesu fora di i fianchi.
- Move a vostra gamba dritta à u latu, piegate u ghjinochju à un angolo di 90 gradi.
- Mantene a gamba sinistra estesa daretu à u corpu cù i dita per u sustegnu.
- Rulate l'anca sinistra sopra u roller di schiuma è daretu. Cuntinuà stu muvimentu per 30 seconde.
- Repetite parechje volte à ghjornu in i dui lati.
Massaggio
Per stringhje i glutei Massaging sta zona serà efficace. U massaggio aiuta à rompe u tissue cicatriziale, migliurà a circulazione è riduce u dolore muscular. Aduprate un oliu naturali cum'è l'oliu di coccu o d'amandula cum'è un oliu di massaggio.
temperatura
L'applicazione di una buttiglia d'acqua calda à l'anca pò allevà a tensione musculare. Aduprate stu trattamentu parechje volte à ghjornu se necessariu.
Ùn mai applicà u calore à una ferita recente perchè pò aggravà a inflamazioni. Comu regula generale, aduprate u ghjacciu in i primi 72 ore di una ferita per riduce l'inflamazioni è l'inflamazioni.
