Cuntenutu di l'articulu
U fruttu di mango (Mangifera indica) hè chjamatu u rè di frutti in certi parti di u mondu. L'arbulu di mango hè nativu di l'India è l'Asia Sudueste. Hè cultivatu per più di 4000 anni. Ci sò centinaie di varietà, ognunu cù u so gustu unicu, forma, dimensione è culore. Mentre hè un fruttu diliziosu, hà un prufilu nutrizionale impressiunanti. I beneficii di mango sò dovuti à u so cuntenutu nutrizionale riccu. I beneficii di mango includenu rinfurzà l'immunità, migliurà a digestioni, sustene a salute di l'ochji è riduce u risicu di cancru.
Ùn hè solu stu fruttu diliziosu, hà ancu un prufilu nutrizionale impressiunanti.
Valore nutrizionale di Mango
Ancu mango hè un fruttu pocu calori, cuntene nutrienti impurtanti. U valore nutrizionale di una tazza (165 grammi) di mango tagliatu hè u seguente:
- Calorie: 99
- Proteine: 1.4 gramma
- Carboidrati: 24.7 grammi
- Grassi: 0.6 grammi
- Fibra: 2.6 grammi
- Vitamina C: 67% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
- Copper: 20% di u RDI
- Folate: 18% di u RDI
- Vitamina B6: 11.6% di u RDI
- Vitamina A: 10% di u RDI
- Vitamina E: 9.7% di u RDI
- Vitamina B5: 6,5% di u RDI
- Vitamina K: 6% di u RDI
- Niacina: 7% di u RDI
- Potassiu: 6% di u RDI
- Riboflavina : 5 % de la RDI
- Manganese: 4,5% di u RDI
- Tiamina: 4% di u RDI
- Magnesium: 4% di u RDI
Ancu una piccula quantità fosforu, àcitu pantotenicu, calciu, sélénium ve ferru It cuntene.
Beneficii di Mango
- Contene alti livelli di antioxidanti
U fruttu di mango cuntene polifenoli, composti vegetali chì funzionanu cum'è antioxidanti. Mangiferina, catechine, antociani, quercetinaCi hè una decina di tipi diffirenti cum'è, kaempferol, rhamnetin, acid benzoic.
AntioxidantiHè impurtante perchè prutegge e cellule contr'à i danni radicali liberi. I radicali liberi sò composti altamente reattivi chì ponu unisce è dannu e cellule. Causanu anziane è aumentanu u risicu di malatie croniche.
Mangiferin, chì attrae a più attenzione trà i polifenoli, hè chjamatu super antioxidante perchè hè soprattuttu putente. Prutege contr'à i danni radicali liberi ligati à i cancers, a diabetes è altre malatie.
- Rinforza l'immunità
Unu di i benefizii di u mango hè chì hè una bona fonte di nutrienti chì stimulanu l'immunità. Una tazza (165 grammi) furnisce u 10% di u requisitu di vitamina A ogni ghjornu. Perchè cumbatte l'infizzioni vitamina A Hè necessariu per una immunità sana. Ùn avete micca abbastanza vitamina A provoca infezzione.
Una bona fonte di vitamina C, u mango aiuta à u corpu à pruduce i globuli bianchi di u sangue. Questu aiuta e cellule à travaglià più efficace è migliurà e difese di a pelle.
U fruttu di mango cuntene ancu folate, vitamina K, chì sustene l'immunità. Vitamina E è cuntene diverse vitamini B.
- Beneficu per a salute di u core
Mango, Contene nutrienti chì sustene a salute di u core. Per esempiu, regula u pulsu sanu. magnesiu è cuntene potasio. In questu modu, rilassa i vini sanguini è aumenta i livelli di pressione di sangue. Inoltre, riduce i livelli di colesterolu in sangue, trigliceridi è acidi grassi liberi.
- migliurà a digestioni
Mango hà parechje proprietà chì sò benefiche per a salute digestiva. Prima di tuttu, cuntene un gruppu di enzimi digestivi chjamati amilasi. L'enzimi digestivi scumpressanu e grande molécule alimentari in pezzi per esse facilmente assorbiti. L'amilasi scumpressanu i carbuidrati cumplessi in zuccheri cum'è glucose è maltosa. Queste enzimi sò più attivi in i manghi maturi, chì hè per quessa chì i maturi sò più dolci cà i maturi.
Inoltre, postu chì u fruttu di mango cuntene assai acqua è fibra, allevia i prublemi digestivu cum'è stitichezza è diarrea.
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Beneficu per a salute di l'ochji
Mango hè pienu di nutrienti chì sustene a salute di l'ochji. Dui antioxidanti chjave per a salute di l'ochji luteina è zeaxantinahè. In a retina, a luteina è a zeaxantina assorbanu l'excedente di luce, agiscenu cum'è un filtru solare naturali. Prutege ancu l'ochji da a luce blu dannosa. U fruttu di mango hè ancu una bona fonte di vitamina A, chì sustene a salute di l'ochji.
- Prevene u cancer
Unu di i benefizii di u fruttu di mango hè a so capacità per prevene u cancer. Perchè hè altu in polifenoli, chì ponu avè proprietà anticancer. I polifenoli pruteghjanu da u stress oxidativu, chì hè ligatu à parechji tipi di cancru. I polifenoli in u fruttu distrughjenu diverse cellule cancerose cum'è leucemia, colon, pulmone, prostata è cancru di mama.
Beneficii di mango per a pelle
- Mango cuntene una quantità elevata di vitamina C, chì sustene a salute di a pelle. Sta vitamina hè necessaria à fà u collagen. Collagenu Rivitalizza a pelle è combatte a flaccidità è e rughe.
- Impedisce i punti neri.
- Elimina l'acne.
- Cura a inflamazioni in a pelle.
- Elimina e cellule morte di a pelle.
- Hè un moisturizer naturali per a pelle secca.
- Riduce i punti scuri nantu à a pelle.
Beneficii di mango per i capelli
- Mango hè una bona fonte di vitamina A, chì prumove a crescita di i capelli è a produzzione di sebum.
- In più di e vitamini A è C, i manghi sò ricchi di polifenoli chì agiscenu cum'è antioxidanti. Questi antioxidanti pruteghjanu i follicle di i capelli contr'à u stress oxidativu.
- Agisce cum'è un acondicionador naturali per i capelli.
- Elimina a caspa.
- Impedisce à i capelli di sbrinu.
- Ripara le punte doppie di capelli.
Mango ti fa perdiri pesu?
Manghjendu manghi in moderazione hè un aghjuntu sanu à a vostra dieta. I polifenoli truvati in u mango riducenu a quantità di grassu creata in u corpu è causanu a diminuzione di e cellule di grassu. In questu modu, aiuta à perdiri pesu aumentendu a brucia di grassu. Hè ancu un fruttu pocu calori. Ti fa sentu sanu grazia à a fibra chì cuntene. Cusì, pudemu piglià a funzione slimming trà i benefici di mango.
Cumu manghjà Mango?
Mango hè un alimentu diliziosu è versatile. Ancu s'ellu hè difficiule di caccià a cunchiglia dura è separà a semente di u fruttu di mango da a so carne, pudete facilmente slice cù tagliate fette verticali cù l'aiutu di un cuteddu. Eccu alcuni modi per manghjà mango:
- Aghjunghjite à i smoothies.
- Tagliate in cubi è aghjunghje à insalate di frutta.
- Slice è serve cù altri frutti tropicali.
- Tagliate è aghjunghje à l'insalata di quinoa.
Ricurdativi chì i manghi sò dolci è cuntenenu più zuccaru chì parechji altri frutti. Hè per quessa chì deve esse cunsumatu cun prudenza. Pruvate micca di cunsumà più di duie tazze (330 grammi) per ghjornu.
Pudete manghjà a buccia di mango?
A pelle esterna di frutti è ligumi agisce cum'è una tappa protettiva per a carne dolce è tenera in l'internu. Ancu s'ellu sò spessu ghjittati, a maiò parte di sti cunchiglia sò comestible. Hè pienu di nutrienti cum'è fibre, vitamini, minerali è composti vegetali putenti.
Mango hè unu di i frutti chì a buccia hè scartata. Certi pirsuni dicenu chì a cunchiglia assai nutritiva deve esse cunsumata piuttostu chè ghjittata.
Beneficii di manghjà Mango Peel
Finu à u mango hè cumpletamente maturu, a so pelle esterna hè verde. Quandu hè maturu, a pelle torna sfumature di giallu, rossu o aranciu, secondu u tipu.
Mango hà assai benefici nutrizionale. A ricerca mostra chì a buccia hè carica di polifenoli, carotenoidi, fibra, vitamina C, vitamina E è diversi composti vegetali benifichi. A buccia di stu fruttu dolce hè riccu in triterpeni è triterpenoidi. Questi composti anu proprietà anticancer è antidiabetic.
A buccia di mango hè ancu piena di fibra, chì hè impurtante per a salute digestiva è regula a fame. In fattu, a fibra custituisce u 45-78% di u pesu tutale di a casca.
Danni di manghjà Buccia di Mango
Ancu se a buccia di mango cuntene un numeru significativu di nutrienti, porta ancu risichi.
- A pelle di u fruttu cuntene urushiol, un chimicu urganicu chì si trova in l'edera velenosa è l'arce velenu. Questu pò causà reazzioni allergii in persone sensibili.
- A buccia di mango pò cuntene residui di pesticidi.
- Ancu s'è u fruttu di mango hè dolce, dolce è piacevule à manghjà, a so buccia hà una struttura è un gustu poviri. Hà una cunchiglia grossa, hè difficiule di masticari è hà un gustu ligeramente amaru.
Avete da manghjà buccia di mango?
A buccia di mango hè comestible. Hè riccu di nutrienti impurtanti è cuntene composti vegetali putenti. Tuttavia, cunzidira i benefici potenziali è ancu i svantaghji sopra citati, cum'è a struttura dura, u gustu amaru, è i residui di pesticidi potenziali o reazzioni allergii.
I stessi nutrienti in a buccia di mango sò prisenti in parechji altri frutti è ligumi. Dunque, ùn hè micca necessariu di tollerà u gustu disgraziatu di a buccia per coglie i so beneficii potenziali per a salute.
Beneficii di Mango Leaf
Sapete chì e foglie di mango sò ancu comestible cum'è a so buccia? I foglie di mango verde frescu sò assai teneri. Per quessa, hè cottu è manghjatu in certi culturi. Perchè e foglie sò cusì nutritive, sò ancu usati per fà tè è supplementi. I benefici di a foglia di mango sò:
- A foglia di mango cuntene composti vegetali cum'è polifenoli è terpenoidi.
- Rinforza l'immunità.
- Reduce a inflamazioni in u corpu cù e so proprietà antiinflamatorii.
- Aiuta à trattà o prevene e cundizioni cum'è l'obesità, a diabetes, a malatia di u cori è u cancer.
- Prutege di malatie cum'è Alzheimer o Parkinson.
- Impedisce l'accumulazione di grassu in e cellule.
- Aiuta à trattà a diabetes.
- Ha un putenziale anticancer.
- Tratta l'ulcera di u stomacu.
- U tè di foglia di mango hè bonu per l'ansietà.
- Supporta u trattamentu di i calculi renali è biliari.
- Allevi i prublemi respiratorii.
- Cura ferite brusgiate.
- Ritarda l'anziane di a pelle.
- Aumenta a produzzione di collagene.
- Supporta a crescita di i capelli.
- Prutege i follicle di i capelli da i danni.
Cumu aduprà Mango Leaf?
Mentre chì e foglie di mango ponu esse manghjate fresche, sò più cumunimenti cunsumati cum'è tè. Per preparà u tè di foglia, bollite 150-10 foglie di mango frescu in 15 mL d'acqua.
A foglia di mango hè ancu dispunibule cum'è polvere, extracte è supplementu. U polu pò esse diluted with water and drunk, usatu in unguenti di a pelle, o sprinkled in acqua di bagnu.
Effettu Side of Mango Leaf
U polveru di foglie di mango è u tè sò cunsiderate sicuri per u cunsumu umanu. Studi limitati in l'animali ùn anu micca determinatu effetti secundari, ancu s'ellu ùn anu micca realizatu studii di sicurezza umana.
Besonder insiggewwnd !! Baie dankie!