Vitamina B8 canusciutu macari comu inositoluSi trova naturalmente in l'alimenti cum'è frutti, fagioli, grani è noci.
U corpu assume ancu carbuidrati inositolu pò pruduce.
Tuttavia, a ricerca hà dimustratu chì a supplementazione in forma di supplementu inositoluDice chì pò avè numerosi benefici per a salute.
Chì faci l'inositol?
Ancu s'ellu hè spessu pruposta cum'è vitamina B8, inositolu Ùn hè micca una vitamina, ma un tipu di zuccaru cù parechje funzioni impurtanti.
InositolGhjoca un rolu strutturale in u nostru corpu cum'è u cumpunente principale di a membrana cellulare.
Affetta ancu a funzione di l'insulina, una hormona necessaria per u cuntrollu di u zuccheru in sangue, è i messageri chimichi in u nostru cervellu cum'è a serotonina è a dopamina.
Fonti ricche di inositol include cereali, fagioli, noci, frutti è ligumi freschi.
Tuttavia, supplementazione inositolu e dosi sò generalmente più altu. I circadori anu scupertu i beneficii di dosi finu à 18 grammi per ghjornu, cù risultati promettenti è pocu effetti secundari.
Chì sò i benefici di l'inositol?
Beneficu per a salute mentale
InositolPuderà aiutà à equilibrà i sustanzi chimichi impurtanti in u cervellu, cumprese l'hormone chì influenzanu l'umore cum'è a serotonina è a dopamina.
Curiosamente, circadori diprissioni, ansietà è più bassu in u cervellu di certi persone cun disordine compulsivu inositolu Anu trovu chì anu livelli.
Ancu s'ellu hè necessariu più ricerca, alcuni studii inositoluDimostra u putenziale di esse un trattamentu alternativu per e cundizioni di salute mentale. Pare ancu avè menu effetti latu chè e droghe tradiziunali.
Pò aiutà à trattà l'attacchi di panicu
Ancu se a ricerca hè sempre limitata, supplementi di inositolPò aiutà à trattà u disordine di panicu, una forma seria d'ansietà.
Quelli cù u disordine di panicu sperimentanu attacchi di panicu cù sensazioni intense di paura. I sintomi includenu un battitu di cori rapidu, mancanza di respirazione, marea, sudazione, è tingling o numbness in e mani.
In un studiu, 20 individui cù u disordine di panicu anu ricevutu 1 grammi per ghjornu per 18 mese. supplementu di inositol o hà pigliatu un medicazione d'ansietà cumuni. Pacienti chì piglianu inositolAnu avutu menu attacchi di panicu durante a settimana cà quelli chì anu pigliatu medicazione per l'ansietà.
In listessu modu, in un studiu di 4 settimane, l'individui anu ricevutu 12 grammi per ghjornu. inositolu Anu avutu attacchi di panicu menu è menu severi mentre piglianu.
Diminuisce i sintomi di depressione
Inositol, diprissioni sintomi, ma a ricerca hà dimustratu risultati misti.
Per esempiu, un studiu iniziale hà truvatu 4 grammi ogni ghjornu per 12 simane. supplementu di inositol hà dimustratu chì l'assunzione migliora i sintomi in e persone cun depressione.
In cuntrastu, i studii successivi ùn anu fallutu per dimustrà alcun beneficiu significativu.
In generale, inositoluÙn ci hè micca abbastanza evidenza per dì s'ellu hà un veru effettu nantu à a depressione.
Reduce i sintomi di u disordine bipolari
Cum'è cù altre cundizione di salute mentale, inositolu ve disordine bipolariA ricerca nantu à l'effetti di n hè limitata. Tuttavia, i risultati di studii preliminari parenu promettenti.
Per esempiu, un picculu studiu in i zitelli cù u disordine di u spettru bipolari truvò 12 grammi di acidi grassi omega 3 è 3 grammi di acidi grassi omega-2 ogni ghjornu per XNUMX simane. inositoluHè dimustratu chì i sintomi di mania è di depressione sò ridotti quandu una cumminazione di droghe hè presa.
Inoltre, i studii mostranu 3-6 grammi di ingesta di ghjornu. inositoluQuestu suggerisce chì pò aiutà à riduce i sintomi di psoriasis causati da lithium, una droga cumuni utilizata per trattà u disordine bipolari.
Puderà migliurà i sintomi di u sindromu di l'ovariu policisticu
sindromu di l'ovariu policisticuhè una cundizione chì provoca sbilanci di l'hormone in e donne chì ponu purtà à cicli menstruali irregulari è infertilità.
L'aumentu di pesu, u zuccheru in sangue, è i livelli di colesterolu è trigliceridi indesevuli pò ancu esse ligati à u PCOS.
Supplementi di inositolpò influenzà positivamente i sintomi di u PCOS, soprattuttu quandu cumminatu cù l'acidu folicu.
Per esempiu, studii clinichi inositolu è e dosi di ogni ghjornu di l'acidu folicu pò aiutà à riduce i livelli di trigliceridi in sangue. Puderà ancu migliurà a funzione di l'insulina è a pressione di sangue ligeramente più bassa in i persone cù PCOS.
Inoltre, una ricerca preliminare inositolu è l'acidu folicu pò prumove l'ovulazione in e donne cù prublemi di fertilità per u PCOS.
In un studiu, 4 grammi pigliati ogni ghjornu per 4 mesi inositolu è 400 mcg di l'acidu folicu induva l'ovulazione in u 62% di e donne trattate.
Aiuta à cuntrullà i fatturi di risichi di u sindromu metabolicu
studii clinichi supplementi di inositoln suggerenu chì pò esse utile per quelli chì anu u sindromu metabolicu.
U sindromu metabolicu hè un gruppu di malatie chì aumentanu u risicu di e malatie croniche, cumprese a malatia di u cori è a diabetes mellitus 2.
Specificamenti, cinque cundizioni sò assuciati cù u sindromu metabolicu:
- Eccessu grassu in a zona di u stomacu
- Alti livelli di trigliceridi in u sangue
- bassi livelli di colesterolu HDL "bonu".
- Hypertension
- zuccaru altu in u sangue
In un studiu clinicu di un annu di 80 donne cù sindromu metabolicu, 2 grammi pigliati duie volte à ghjornu. inositoluridutta i livelli di trigliceridi in sangue da una media di 34% è u colesterolu tutale da 22%. A pressione di u sangue è u zuccheru di sangue anu ancu vistu.
E donne chì piglianu supplementi di inositolU 20% di i pazienti ùn anu più cumpletu i criteri per u sindromu metabolicu à a fine di u studiu.
Pò prevene a diabetes in gravidanza
Alcune donne sviluppanu zuccaru in sangue durante a gravidanza. Sta cundizione hè chjamata diabetes gestational (GDM).
in studii animali inositoluera direttamente ligata à a funzione di l'insulina, una hormona chì regula i livelli di zuccaru in sangue.
Pò esse utile in u trattamentu di u cancer
Mentre ùn ci hè ancu una ricerca per suggerisce chì hè un trattamentu naturali efficace di u cancer, alcuni cibi chì cuntenenu inositolHè pussibule chì a medicina puderia aiutà à cumbatte u cancer o almenu aiutà i pazienti durante u trattamentu.
Alimenti cun altu cuntenutu di inositolHè cunnisciutu chì ci sò l'alimenti di cumbattimentu di u cancer per altri motivi.
Trattamentu pussibule per i disordini alimentari
Ancu s'è a ricerca hè attualmente limitata, un studiu pilotu di u 2001 hà truvatu chì e persone cun un disordine di l'alimentariu cumuni bulimia nervosa è in i sughjetti chì soffrenu di disordine di abbuffate, inositolu trovu risultati pusitivi quandu supplementatu cù
À una dosa assai grande (18 grammi per ghjornu), hà superatu u placebo è hà risuscitatu i punteggi nantu à e trè scale di valutazione di u disordine di l'alimentazione.
Altri Beneficii Potenziali
Inositol Hè statu studiatu cum'è una opzione di trattamentu potenziale per parechje cundizioni.
In più di a ricerca sopra citata, inositolusuggerisce chì pò aiutà à e seguenti cundizioni:
sindromu di distress respiratoriu
In i zitelli prematuri inositolupò aiutà à trattà i prublemi respiratorii causati da i pulmoni sottosviluppati.
diabete di tipu 2
Un studiu preliminariu, pigliatu ogni ghjornu per 6 mesi inositolu è suggerenu chì l'acidu folicu pò aiutà à cuntrullà u zuccaru in sangue in e persone cun diabetes mellitus 2.
disordine obsessive compulsive (OCD)
Un studiu chjucu hà truvatu 6 grammi pigliati ogni ghjornu per 18 settimane. inositoluSuggerisce chì a droga pò riduce i sintomi di OCD.
Alimenti chì cuntenenu inositol
Myo-inositol hè più comunmente truvatu in frutti è ligumi freschi. Alimenti chì cuntenenu inositol sò;
- Frutti
- Fagioli (preferibilmente germogliati)
- cereali integrali (preferibilmente germogliati)
– Avena è crusca
- Nocciola
- peperone
- Tomate
- Patate
– Asparagus
- Altre verdure a foglia verde (cale, spinaci, etc.)
- Aranciu
- Pesca
- Pera
- Melone
- Agrumi cum'è limi è limoni
- Banane è altri alimenti ricchi di potasio
– Carni bovine à l’erbaè altre carni biulogica
– Ova biologica
Prudutti animali chì cuntenenu inositol (carni è ova) deve esse cunsumatu in modu biulogica quantu pussibule perchè questi animali manghjanu pesticidi è l'antibiotici o altre medicazione chì ponu esse datu ponu fà più male chè bè.
Supplementi di inositol Pò esse ben toleratu da a maiò parte di a ghjente.
In ogni casu, l'effetti secundari ligeri sò stati rappurtati à dosi di 12 grammi per ghjornu o più altu. Questi includenu nausea, gas, difficultà à dorme, mal di testa, vertigini è fatigue.
Finu à 4 g / ghjornu in e donne incinte in studii inositoluAncu s'è a droga hè presa senza l'effetti secundari, più ricerca hè necessaria in questa populazione.
Ùn ci hè micca abbastanza studii per determinà a sicurità di a supplementazione durante l'allattamentu. Tuttavia, u latti maternu inositolu Sembra esse naturalmente riccu in
Inoltre, supplementi di inositolÙn hè chjaru s'ellu hè sicuru per un usu longu. In a maiò parte di i studii supplementi di inositol pigliatu solu per un annu o menu.
Cum'è cù qualsiasi supplementu, inositolu Parlate cù u vostru duttore prima di piglià.
Cumu si usa l'inositol?
I dui ingredienti principali utilizati in supplementi forma inositol Ci sò: mio-inositol (MYO) è D-chiro-inositol (DCI).
Ancu s'ellu ùn ci hè micca un cunsensu ufficiale nantu à u tipu è a dosa più efficace, i seguenti dosi sò stati dimustrati per esse efficace in studii:
Per e cundizioni di salute mentale: 4-6 grammi di MYO una volta à ghjornu per 12-18 simane.
Per u sindromu di l'ovariu policisticu: 1.2 grammi di DCI una volta à ghjornu o 6 grammi di MYO è 2 mcg d'acidu folicu duie volte à ghjornu per 200 mesi.
Per u sindromu metabolicu: 2 grammi di MYO duie volte à ghjornu per un annu.
Per u cuntrollu di zuccaru in sangue in a diabetes gestational: MYO duie volte à ghjornu è 2 mcg d'acidu folicu duie volte à ghjornu.
Per u cuntrollu di zuccaru in sangue in a diabetes mellitus 2: 1 grammu di DCI è 6 mcg d'acidu folicu una volta à ghjornu per 400 mesi.
Bu dosi di inositolMentre ch'elli parenu esse benefiziu per certe cundizioni in u cortu termini, più ricerca hè necessaria per determinà s'ellu sò sicuri è efficaci à longu andà.
