I prublemi di fertilità sò una cundizione chì afecta u 15% di e coppie. Ci hè parechje modi naturali per aumentà a fertilità è incinta più veloce.
I cambiamenti di dieta è di stili di vita ponu aumentà a rata di fertilità finu à u 69%. Richiesta modi naturali per aumentà a fertilità è incinta più rapidamente...
Modi per aumentà a fertilità
Manghjate cibi ricchi di antioxidanti
Folate ve zincu Antioxidanti cum'è questi ponu aumentà a fertilità in e donne è in l'omi.
L'antiossidanti neutralizanu i radicali liberi in u corpu, chì affettanu positivamenti à l'esperma è e cellule d'ova.
Un studiu di i ghjovani adulti anu truvatu chì manghjà 75 grammi di noci ricchi di antioxidanti per ghjornu hà migliuratu a qualità di sperma.
Un altru studiu di 60 coppie sottumessi à a fertilizazione in vitro hà truvatu chì piglià un supplementu antioxidante hà avutu un 23% di più probabilità di gravidenza.
L'alimenti cum'è frutti, ligumi, noci è grani sò ricchi di antioxidanti benefiche cum'è vitamini C è E, folate, beta-carotene è luteina.
Fate un colazione più ricca
Manghjà u colazione hè impurtante è pò aiutà e donne cù prublemi di fertilità. Un studiu hà truvatu chì manghjà più colazione hè una causa maiò di infertilità. sindromu di l'ovariu policisticutruvò chì puderia corregge l'effetti hormonali di
Per e donne di pesu normale cù PCOS, manghjendu a maiò parte di e calori in u colazione hà riduciutu i livelli di insulina da 8% è i livelli di testosterone da 50%, chì cuntribuiscenu assai à l'infertilità.
Inoltre, queste donne ovulate 30% più di e so donne chì manghjavanu un colazione più chjuca è una cena più grande, suggerendu una fertilità aumentata.
Ma vale a pena nutà ancu chì l'aumentu di a dimensione di u colazione senza riduzzione di a dimensione di a cena prubabilmente porta à un guadagnu di pisu.
evite i grassi trans
Cunsumà grassi sani ogni ghjornu hè impurtante per aumentà a fertilità. Tuttavia, i grassi trans sò assuciati cù un risicu aumentatu di infertilità per via di i so effetti avversi nantu à a sensibilità à l'insulina.
I grassi trans Si trova spessu in l'olii vegetali idrogenati è si trova soprattuttu in certi margarini, fritti, prudutti processati è prudutti di pane.
Un grande studiu d'osservazione hà truvatu chì una dieta più alta in grassi trans è bassa in grassi insaturati pò causà infertilità.
A scelta di grassi trans nantu à i grassi monoinsaturati pò aumentà u risicu di infertilità da 31%. Manghjendu grassi trans invece di carbuidrati pò aumentà stu risicu da 73%.
Reduce u vostru cunsumu di carbuidrati
Una dieta low-carb hè spessu cunsigliata per e donne cù u sindromu di l'ovariu policisticu. I dieti low-carb ponu aiutà à a perdita di pisu sana, abbassà i livelli di insuline, è prumove a perdita di grassu mentre aiutanu a regularità menstruali.
Un grande studiu d'osservazione hà truvatu chì quandu l'ingesta di carbuidrati aumenta, cusì u risicu di l'infertilità. In u studiu, e donne chì manghjavanu più carbuidrati avianu un risicu di 78% più grande di infertilità cà quelli chì seguitanu una dieta low carb.
Un altru studiu chjucu trà e donne in sovrappeso è obese cù u sindromu di l'ovaru policisticu hà dettu chì una dieta bassu di carboidrati riduceva i livelli di l'hormone cum'è l'insulina è a testosterone, chì ponu cuntribuisce à l'infertilità.
Cunsumate menu carbuidrati raffinati
Ùn hè micca solu a quantità di carbuidrati chì importa, ma ancu u tipu. I carbuidrati raffinati sò gruppi alimentari particularmente problematici.
carbuidrati raffinati l'alimenti è e bevande zuccherati includenu grani trasfurmati cum'è pasta bianca, pane è risu.
Questi carbuidrati sò assorbiti troppu rapidamente è causanu spikes in u zuccheru in sangue è i livelli d'insulina. I carbuidrati raffinati anu ancu un altu indice glicemicu (GI).
Un grande studiu d'osservazione hà truvatu chì l'alimenti à GI elevatu sò assuciati cù un risicu aumentatu di infertilità.
Siccomu u sindromu di l'ovaru policisticu hè assuciatu cù alti livelli di insulina, i carbuidrati raffinati ponu aggravà a cundizione.
manghja più fibra
fibreAiuta u corpu à sbarazzà di l'hormone eccessivu è mantene u zuccheru di sangue in equilibriu.
Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibra sò: cereali integrali, frutti, ligumi è fagioli. Certi tipi di fibra ponu aiutà à caccià l'eccessu di l'estrogenu in u ligame in l'intestinu.
L'eccessu di estrogenu hè eliminatu da u corpu cum'è un pruduttu residuale. Un studiu hà truvatu chì manghjà 10 grammi più di fibra di granu per ghjornu era assuciatu cù un risicu di 32% più bassu di infertilità trà e donne di più di 44 anni.
Tuttavia, l'evidenza nantu à a fibra hè un pocu mista. In un altru studiu di 18 donne di 44-250 anni, manghjendu 20-35 grammi di fibra per ghjornu hà aumentatu u risicu di un ciculu d'ovulazione anormali quasi 10 volte.
Cambia fonti di prutezione
A rimpiazzà certi proteini animali (cum'è carne, pesci è ova) cù fonti di prutezione vegetale (cum'è fasgioli, noci è sementi) hè assuciatu cù un risicu aumentatu di infertilità. Un studiu hà truvatu chì a proteina più alta da a carne hè stata ligata à una probabilità di 32% più altu di sviluppà infertilità ovulatoria.
Per d 'altra banda, u cunsumu di più proteini vegetali pò prutezzione di l'infertilità. Un studiu hà dimustratu chì quandu u 5% di i calori totali venenu da a proteina vegetale invece di a proteina animale, u risicu di l'infertilità hè ridutta di più di 50%.
Per quessa, pudete rimpiazzà una parte di a proteina di a carne in a vostra dieta cù a proteina di verdura, fagioli, lenticchie è noci.
Per u latti di burro
Un ingestimentu altu di latticini pocu grassu pò aumentà u risicu di l'infertilità, mentri l'alimenti ricchi di grassu ponu riduce.
Un grande studiu hà guardatu l'effetti di cunsumà latticini grassi più di una volta à ghjornu o menu di una volta à settimana.
Anu trovu chì e donne chì cunsumanu unu o più latticini grassu per ghjornu eranu 27% menu prubabile di esse sterile.
Pudete aduprà multivitamini
Multivitamin E donne chì piglianu pò esse menu prubabile di avè infertilità ovulatoria.
In fattu, se e donne cunsuma 3 o più multivitamini à settimana, pò riduce u risicu di l'infertilità ovulatoria da 20%.
Un studiu hà truvatu chì e donne chì anu pigliatu una multivitamine anu un risicu di 41% più bassu di infertilità. Per e donne chì cercanu di stà incinta, una multivitamine cù folate pò esse particularmente utile.
Un altru studiu hà revelatu chì un supplementu chì cuntene tè verde, vitamina E è vitamina B6 aumentanu e probabilità di gravidenza.
Dopu trè mesi di usu di tali supplementi, u 26% di e donne sò incinte, mentre chì solu u 10% di quelli chì ùn anu micca pigliatu i supplementi sò stati incinti.
Siate attivu
u vostru esercitu, aumentà a fertilità Hà assai benefici per a nostra salute, cumpresu Un modu di vita sedentariu aumenta u risicu di infertilità.
Per e donne obese, l'attività fisica moderata è vigorosa hà avutu un effettu pusitivu nantu à a fertilità cù a perdita di pisu.
Tuttavia, l'impurtante hè micca di esagerà. L'eserciziu di intensità estremamente alta hè statu assuciatu cù una fertilità più bassa in alcune donne. L'eserciziu eccessivu pò cambià l'equilibriu energeticu di u corpu è affettanu negativamente u sistema riproduttivu.
Un grande studiu d'osservazione hà truvatu chì u risicu di infertilità era 3.2 volte più grande per e donne chì esercitanu intensamente ogni ghjornu, cumparatu cù e donne chì sò inattivi.
Eccu alcuni esempi di attività moderata:
Attività aerobica
Face chì u core è i pulmoni travaglianu più veloce. Camminata veloce, jogging, natazione o ballu.
Rinforzimentu Musculu
Scala di scala, furmazione di pesu, yoga.
Evita l'attività anaerobica
L'attività anaerobica hè definita cum'è un eserciziu d'alta intensità à cortu termini. Questu include sprinting è salto.
L'esercitu di alta intensità pò esse un risicu per a fertilità.
Siate còmode
Quantu più altu hè u vostru livellu di stress, più bassi sò e vostre probabilità di stà incinta. Questu hè prubabilmente dovutu à i cambiamenti hormonali chì si trovanu quandu si senti stressatu.
Avè un travagliu stressanti è travagliendu longu ore pò ancu allargà a durazione di a gravidanza.
Stressu, inchietassi ve diprissioni Affetta u 30% di e donne chì assistenu à e cliniche di fertilità. U sustegnu è cunsiglii ponu abbassà i livelli d'ansietà è di depressione, per quessa, aumentendu e probabilità di stà incinta.
riduce a cafeina
A cafeina pò influenzà negativamente a fertilità. Un studiu hà determinatu chì e donne chì cunsuma più di 500 mg di cafeina ogni ghjornu puderanu aspittà più longu, finu à 9,5 mesi, per esse incinta.
L'alta ingesta di cafeina pò ancu aumentà u risicu di l'abortu prima di a gravidanza.
stà in un pesu sanu
U pesu hè unu di i fatturi più influenti per a fertilità. In fatti, esse o sovrappeso o sovrappeso hè assuciatu cù l'infertilità aumentata. Un grande studiu d'osservazione dichjara chì u 12% di l'infertilità in i Stati Uniti hè dovutu à u pesu sottumessu è u 25% hè dovutu à u sovrappesu.
A quantità di grassu almacenatu in u corpu influenza a funzione menstruali. E donne chì sò sovrappesu è sovrappesu anu ciculu più longu, facendu più difficiuli di cuncepimentu. Pruvate a perdita di pisu per aumentà e vostre probabilità di stà incinta.
Aumente a vostra ingesta di ferru
ferru U cunsumu di ferru non-heme da i supplementi è l'alimenti vegetali pò riduce u risicu di l'infertilità.
Un studiu d'osservazione chì implica 438 donne hà truvatu chì quelli chì anu pigliatu supplimenti di ferru anu un risicu di 40% più bassu di infertilità.
U ferru non-heme reduce u risicu di infertilità. Hè dichjaratu chì u ferru heme da l'alimenti animali ùn affetta micca i livelli di fertilità.
In ogni casu, più evidenza hè necessariu per cunfirmà se i supplementi di ferru ponu esse cunsigliatu per tutte e donne se i livelli di ferru sò normali è sani.
stà luntanu da l'alcohol
U cunsumu di alcolu pò influenzà negativamente a fertilità. Tuttavia, ùn hè micca chjaru quantu alcolu provoca stu effettu.
Un grande studiu d'osservazione hà nutatu chì beie più di 8 bevande à settimana hà risultatu in una durata più longa di gravidenza. Un altru studiu di 7.393 XNUMX donne hà truvatu chì l'alcolu d'alcol era assuciatu cù l'infertilità.
Evite i prudutti di soia senza fermentazione
Certi fonti si trovanu in a soia fitoestrogeniSuggerisce chì u cedru pò influenzà i livelli di l'hormone è causanu prublemi di fertilità.
Diversi studii in l'animali anu ligatu u cunsumu di soia à una scarsa qualità di sperma in i rati maschili è a fertilità ridutta in i rati femini.
Un studiu di l'animali hà truvatu chì ancu picculi quantità di prudutti di soia causanu cambiamenti di cumpurtamentu sessuale in l'omi.
Tuttavia, pochi studii anu esaminatu l'effetti di a soia in l'omu, è ci vole più evidenza.
Inoltre, questi effetti avversi sò generalmente assuciati solu cù a soia senza fermentazione. A soia fermentata hè generalmente cunsiderata sicura per manghjà.
Per succhi è frullati
I succhi è i frullati ponu aiutà à e persone à ottene assai nutrienti chì ùn anu micca uttene da l'alimenti solidi.
A volte, manghjà trè pranzi à ghjornu ùn furnisce micca a nutrizione adatta chì avete bisognu ogni ghjornu. Beie succhi è smoothies pò aiutà à manghjà sana.
Sò ancu diliziosi è cuntenenu assai antioxidanti, vitamini è minerali.
Stà luntanu da i pesticidi
I chimichi usati per tumbà insetti è erbaccia ponu influenzà a fertilità.
I studii anu dimustratu chì pò riduce a fertilità maschile è influenza negativamente a fertilità femminile. Inibisce a funzione ovariana è pò disturbà u ciclu menstruali.
evitari di fumà
E tossine da u fumu ponu dannà l'ova di a donna è impediscenu u prucessu di implantazione.
Puderà ancu pruvucà l'ovari à l'età.
In altre parolle, un fumatore di 30 anni pò avè l'ovarii di una donna di 40 anni - cusì a fertilità diminuite à 30 anni.
Acqua, limone è tè verde
Un'altra chjave impurtante per migliurà a fertilità hè di stà idratatu.
U cervicu produce mucus cervical simili à l'altri mucus in u nostru corpu.
A disidratazione pò causà mucus in ogni locu di u corpu per asciucà.
Incontra i bisogni di l'acqua di u corpu aumenterà a quantità è a qualità di u mucus cervical, chì pò aumentà a fertilità.
Aghjunghje a mità di limone à un vetru d'acqua ogni ghjornu pò ancu migliurà a fertilità. U limone cuntene vitamina C è assai antioxidanti. Questu aiuterà à caccià e tossine da u corpu.
U tè verde hè ancu impurtante per a fertilità. Pò aiutà à stà incinta più veloce.
Contene assai antioxidanti, è a ricerca hà trovu pocu tempu chì u tè verde hè impurtante per rinfurzà a fertilità in e donne.
Pudete aduprà supplementi naturali
Utilizà certi supplementi naturali pò aiutà à aumentà a fertilità. Questi supplementi sò:
Maca
MacaVeni da una pianta chì cresce in u centru di u Perù. Certi studii animali anu truvatu per aumentà a fertilità, ma i risultati di studii umani sò stati mischiati. Certi rapportanu migliure in a qualità di sperma, mentri àutri ùn trovanu micca effettu.
polline d'api
polline d'api Hè stata assuciata cù l'immunità mejorata, a fertilità è a nutrizione generale. Un studiu di l'animali hà truvatu chì u polu di l'api hè assuciatu cù a qualità di sperma è a fertilità masculina.
Prutoluggìa
Un studiu nantu à e donne cù endometriosi truvò api duie volte à ghjornu. bombòAnu trovu chì a rata di incinta dopu à 9 mesi di piglià a droga hè 40% più altu.
Latte d'api
Pò esse benefiziu di a fertilità Latte d'apiHè riccu di aminoacidi, lipidi, zuccheri, vitamini, ferru, acidi grassi è calciu è hè statu pruvatu à migliurà a salute riproduttiva in i rati.
Avè prublemi di fertilità? Chì metudi avete pruvatu à superà questu? Pudete sparte e vostre sperienze nantu à questu sughjettu cun noi.
