In a sucità muderna, a ghjente hè programata per pusà. A maiò parte di a ghjente passanu u tempu à pusà o esse sedentariu per longu periudi di tempu per via di u so travagliu. Tuttavia, effetti latu di pusà troppu Sapete chì affetta negativamente a salute?
Seduta hè una postura di corpu cumuni. Quandu a ghjente travaglia, socialize, studia o viaghja, di solitu facenu questu in una pusizioni seduta.
A mità di un ghjornu mediu; si spende à fà attività cum'è seduta, guida, travagliendu à un desk, o fighjà a television.
Videmu effetti latu di pusà troppu chì sò?
Chì sò i svantaghji di pusà troppu?
I danni di pusà troppu
Limita u numeru di calori brusgiati
Attività quotidiane senza eserciziu cum'è stà, camminendu, o ancu fidgetingcaluria permette di passà.
L'azzioni chì limitanu u muvimentu, cum'è seduta è sdraiata, necessitanu assai pocu spesa di energia.
I studii realizati per questu scopu indicanu chì i travagliadori chì travaglianu in u campu ponu brusgià 1000 calori più per ghjornu cà quelli chì travaglianu à u desk.
Questu hè chì i travagliadori agriculi passanu a maiò parte di u so tempu chì si movenu, cum'è camminendu o in piedi.
L'inattività aumenta u risicu di l'aumentu di pisu
U menu calorie brusgiate,ingrassandu u più prubabile hè. Perchè effetti latu di pusà troppuUnu di elli hè chì provoca l'obesità.
L'inattività hè stata dimustrata per riduce l'attività di lipoprotein lipase (LPL). Questu, à u turnu, hà un effettu negativu nantu à a capacità di u corpu di brusgià grassu.
Unu di i danni di seduta troppu longu hè chì porta à a morte prematura.
Dati di osservazione di più di 1 milione di persone mostranu chì l'inattività aumenta a probabilità di morte prematura.
A maiò parte di e persone sedentariu anu un risicu di 22-49% di more prima.
Unu di i danni di l'inattività hè chì provoca malatie.
L'inattività aumenta u risicu di a diabetes mellitus 2 da 112% è a malatia di u cori da 147%. Hè ligata à più di 30 malatie croniche è cundizioni cum'è questu.
A ricerca hà dimustratu chì camminendu menu di 1500 2 passi à ghjornu o à pusà per longu periodi senza riduce l'ingesta caloria hè un fattore maiò in a diabetes mellitus XNUMX.resistenza à l'insulinahà dimustratu chì pò causà un incrementu significativu
Debilita a circulazione di sangue
Un'altra cunsequenza spessu trascurata di stà fermu hè a mala circulazione.
Seduta per longu periudi di tempu senza muvimenti pò rallentà a circulazione, facendu u sangue in piscina in i gammi è i pedi, chì ponu purtà à varicesi, caviglie gonfie, è ancu coaguli di sangue periculosi cum'è trombosi venosa prufonda (DVT).
Aumenta u risicu di malatie cardiache
Quandu i nostri corpi brusgianu menu grassu è a circulazione di sangue si debilita, u risicu di l'acidi grassi chì obstruiscenu l'arterie in u core aumenta.
Provoca a debulezza musculare
I danni di pusà troppuUn altru hè chì rilassa è debilita i musculi in u corpu, in particulare quelli in a parti media è bassa.
provoca diabete
E persone chì sò fisicamente inattivi anu un risicu più altu di diabete.
Questu hè chì a diminuzione di a massa musculare è a forza pò esse risultatu in una sensibilità diminuita di l'insulina.
Causa prublemi di postura
Seduta per un bellu pezzu è esse inattivu causa diversi prublemi in u collu, spalle, spalle è fianchi.
U collu è e spalle si curvanu è si stiffen, è a spina perde a so flessibilità mentre assorbe a pressione.
Provoca dolore cronicu di u corpu
Quantu più si sente è mantene una postura cattiva, u più prubabile di sperimentà u dulore crònicu in spazii cum'è u collu, spalle, spalle, fianchi è gambe.
A seduta constantemente farà chì u cervellu ùn pò micca furnisce abbastanza sangue è ossigenu chì hà bisognu à funziunà in modu ottimale.
In u risultatu, e funzioni cerebrali rallentanu.
Induce episodii d'ansietà è di depressione
I danni di pusà troppu si manifesta mentalmente. Seduta per longu periodu di tempu provoca ansietà è depressione.
Hè facile à capisce perchè; Quelli chì si sentenu tuttu u ghjornu ùn godenu micca i benefici per a salute è l'umore di l'esercitu è a fitness.
Aumenta u risicu di cancru
L'effettu secundariu più spaventosu di pusà è esse inattivu per un bellu pezzu hè u risicu di sviluppà i cancers di pulmone, colon, pettu, uterinu è endometriu.
I risichi possibbili di cancru pò ancu esse ligati à l'aumentu di pesu, cambiamenti in i livelli di l'hormone, disfunzioni metaboliche è inflammazioni - tutti chì sò aggravati da l'inattività.
Cumu riduce u dannu di pusà troppu?
Pruvate à praticà e seguenti attività durante u ghjornu;
Camminate o in bicicletta.
In viaghji longu, camminate una parte di a strada.
Aduprate a scala invece di l'elevatore o l'escalator.
Scendi da l'autobus una fermata prima è cammina u restu di a strada.
Parcheghjate più luntanu da ogni locu chì andate è cammina u restu di a strada.
À u travagliu, ancu, pudete spustà più di ciò chì pensate:
Aduprate a scala invece di l'ascensore.
Invece di mandà email à i vostri cumpagni di travagliu, andate quì è parlate cun elli.
Durante a vostra pausa di pranzu, alluntanate da a vostra scrivania è fate una breve caminata fora, se pussibule.
Organizà riunioni di caminata.
Sposta a vostra basura luntanu da a vostra scrivania, cusì avete da stà in piedi per scaccià tuttu.
