collu rigiduIn più di pruvucà u dulore, rende difficiule di dorme a notte è restringe i movimenti di ogni ghjornu.
Oghje causi di u collu rigidu À mezu à sti sò parrannu nant'à u telefonu in modi strani per un longu tempu è usu diffusa di computer.
In queste posture, i musculi di u collu è i tessuti molli sò stretti, collu rigidu pò nasce.
Chì sò e cause di u collu rigidu?
collu rigiduCi hè parechje cundizioni chì ponu esse causati da un prublema di salute sottostante più seriu (cum'è una infezzjoni). A maiò parte di u dulore di u collu (agutu) di corta durazione hè causata da tensioni musculari, spine o movimenti bruschi, stress è tensione musculare.
Altre cause più cumuni di u collu rigidu include:
- Muvimenti rapidi, spessu ripetitivi di a spina cervica, cum'è durante l'eserciziu, l'elevazione di oggetti, o movimenti bruschi di u collu.
- Tensioni musculari intornu à u collu è e spalle; Quessi sò soprattuttu causati da una cattiva postura chì affetta a spina cervica (quandu travaglia, tenendu u collu in una pusizioni anormali per parlà à u telefunu, leghje o fà attività lente, eserciziu o dorme, etc.)
- Problemi cervicali sottostanti: dischi protuberanti / ernia di discu, malatie degenerative di discu cervicale, osteoartrite / malatie degenerative di l'articuli, stenosi spinali
- alti livelli di stress o ansietà; questu pruvuca a tensione musculare è inflammazioni.
- Poveru sonnu è mancanza generale di riposu
Alti livelli di inflammazioni causati da una cumminazione di un stilu di vita sedentariu, una dieta povera, u fumu è l'esposizione di tossine
In certi casi, cundizioni di salute sottostanti chì causanu una risposta inflammatoria, cum'è infizzioni cum'è torticolis o malatie neurologiche più rare cum'è meningitis, hemorrhage subaracnoide, è tumuri di fossa posteriore. collu rigidupò causari.
Chì sò i sintomi di u collu rigidu?
I sintomi di u collu rigidu di solitu si risolve in pochi ghjorni, ma pò piglià più longu, à volte durà parechje settimane. U dulore di u collu pò aumentà è diminuite, aggravendu di novu cù u muvimentu bruscu, u stress, o un sonnu poviru.
collu rigiduI segni è sintomi più cumuni di:
- Dolore o tensione in u collu
Difficultà à spustà u collu (in particulare quandu si gira a testa à u latu o si move u collu è versu u pettu)
- Difficultà à dorme
- Mal di testa di tensione
- Dolore à a spalla
- Dolore à u bracciu
- A perdita di u muvimentu, cumpresa a difficultà à mette u mento nantu à u pettu
Soluzione à u collu rigidu
Spessu volte, cù cambiamenti di stile di vita è strumenti ergonomichi di u locu di travagliu collu rigidu evitable. Hè impurtante ancu di rinunzià à certi cattivi abitudini, cum'è una postura povira.
Parechje persone travaglianu ottu ore à ghjornu à un desk. Questu, trà altre malatie collu rigidupò ancu pruvucà.
Eccu à travaglià à un desk impediscenu a rigidità di u collu certi modi:
- Pone a vostra sedia in una pusizioni còmoda cù i vostri pedi nantu à u pianu è i vostri ghjinochje pocu sottu à i vostri fianchi.
– À pusà, pusate cù a spalle dritta è i braccia nantu à a tavula.
- Pone u vostru urdinatore à u livellu di l'ochji.
- Aduprate un teclatu è un mouse ergonomicu.
– Alzate per muvimenti ogni ora.
Limite u tempu chì guardate u telefunu
Fighjendu constantemente u telefunu tira nantu à i musculi di u collu è mette una carica constante nantu à elli. Sè avete bisognu di utilizà u telefunu spessu, collu rigidu Pruvate unu di i seguenti cunsiglii per riduce:
- Mantene u vostru telefunu à u livellu di l'ochji.
- Ùn tene micca u vostru telefunu trà a spalla è l'arechja.
- Aduprate cuffie.
- Pigliate una pausa per fighjà u telefunu ogni ora.
- Dopu avè usatu u vostru telefunu, stende per rilassate i musculi.
Ùn guidate micca per un bellu pezzu à tempu
Cum'è à pusà à una scrivania tuttu u ghjornu, pusatu in una vittura afecta ancu i musculi di u collu. Sì avete da guidà per un bellu pezzu, impediscenu a rigidità di u collu Certi cunsiglii per:
– Pausa per stà è stende.
- Pone u vostru postu in una pusizioni chì vi darà u più sustegnu è vi mantene in bona forma.
- Ùn fighjate micca u telefunu mentre conduce. Mentri hè illegale è periculosu di spustà ripetutamente u collu in u collu per fighjà u telefunu collu rigidu pò ancu attivà.
cambià a pusizione di dorme
A pusizioni in quale dorme a notte affetta ancu u to collu. Dorme nantu à u to latu o nantu à a spalle mette menu pressione à u collu.
Quandu dorme nantu à a faccia, forza u collu per stende per un bellu pezzu, è questu hè collu rigidupò causari.
Pudete aduprà un cuscinu cum'è supportu di u collu.
Mette un cuscinu trà i vostri ghjinochji in a pusizione laterale aiuta ancu. Pudete aduprà una piccula tovagliola di manu rotolata ghjustu sottu à u collu per furnisce più supportu cù u vostru cuscinu.
Trattamentu in casa per u collu rigidu
riposu
Relaxing per un ghjornu o dui dà à i tessuti feriti l'uppurtunità di inizià a guariscenza, chì aiuta à allevà a rigidità è u pussibbili spasm muscular.
Per esempiu, qualcunu chì nata deve evità certe pusizioni di natatione chì implicanu assai vertigini per parechji ghjorni.
In ogni casu, hè cunsigliatu di limità u restu à un ghjornu o dui, postu chì troppu inattività pò causà i musculi debilitamenti è i musculi dèbuli anu da luttà per sustene bè u collu è a testa.
Applica calore o ghiaccio
Aduprate ghjacciu per 20 minuti parechje volte à ghjornu per esaltà a inflamazioni di u collu. Pudete ancu alternà trà applicà u ghjacciu è u calore. Piglià un bagnu caldu o una doccia o l'utilizazione di un pad calefactore pò ancu aiutà.
antidolorifici
Prescription or over-the-counter analgésiques pò aiutà à riduce u dolore.
Fate un massaggio
U massaggio da una persona furmata pò aiutà à rilassà i musculi di u collu è di a spalle.
Pudete massaggiate delicatamente u collu cù olii essenziali per un sollievu istantaneu. Pigliate uni pochi di oliu di menta o di lavanda è mischjà cù l'oliu di coccu. Massaggiate u collu bè cù sta mistura.
limite l'attività fisica
collu rigidu o se u dulore principia dopu à fà attività fisica, duvete limità quella attività finu à chì a rigidità hè andata.
riduce u stress
Stressuface chì i musculi di u collu stendenu. A riduzione di u stress pò aiutà à trattà è prevene u dolore di u collu è a rigidità. Per riduce u stress, evite l'alcohol è a cafeina, è impegnà in attività divertenti cum'è passatempi.
eserciziu regulare
EserciziuAiuta à rinfurzà i musculi per prevene ferite. Hè ancu un modu efficace per allevà u stress chì pò causà rigidità di u collu.
Qualchese eserciziu aerobicu di pocu impattu, cum'è caminari, hè di solitu utile à allevà ogni tipu di rigidità. Ancu s'è u caminu ùn implica micca direttamente u collu, aiuta à circulà l'ossigenu à i tessuti molli longu a spina, chì prumove a guariscenza.
Aghjustate u vostru ambiente di sonnu
Ajuste u vostru ambiente di sonnu collu rigidupò rilassate. I modi per cambià u vostru ambiente di sonnu include:
– Un lettu più fermu
- Collu usendu u cuscinu
– Stendu nantu à u spinu o à u latu
- rilassate prima di andà à dorme
Cumu riduce u risicu di u collu rigidu?
Praticate una bona postura
Aduttà sempre una bona abitudine di postura hè efficace per prevene u dolore. Certi esempi includenu l'elevazione di l'articuli pisanti cù i gammi invece di u spinu, o dorme nantu à a spalle o di u latu cù un cuscinu ergonomicu. Cuscenza di a postura in tuttu u ghjornu pò aiutà à alignà a spine in modu naturali è minimizzà a tensione nantu à u collu.
Mantene u collu forte è flessibile
L'esercizii di u collu ponu mantene a forza di u collu è a flessibilità.
Quandu hè necessariu di andà à u duttore per u collu rigidu?
collu rigidu Se ùn hà micca migliuratu dopu à una settimana, deve esse verificatu da un duttore. Ancu accumpagnatu da sintomi cum'è febbre, mal di testa, nausea, vomitu o sonnolenza inspiegabile, indipendentemente da quantu duranu. collu rigidu deve esse vistu immediatamente da un duttore.
