"Chì hè un deficit caloricu?" Hè un cuncettu chì i dieters si dumandanu. Perchè succede spessu.
L'unità di caloria hè usata cum'è una misura per determinà quantu energia avemu da l'alimentariu. Per perdiri pesu, avemu bisognu di sapè calori. Ogni alimentu hà una caloria. Se i calori totali di ciò chì manghjemu durante u ghjornu sò sottu à i calori chì avemu bisognu ogni ghjornu, perdemu pisu. S'ellu hè troppu, l'eccessu hè almacenatu in u corpu cum'è grassu è guadagnemu pesu.
Chì ghjè un deficit caloricu?
Ancu se a perdita di pisu dipende di parechji fatturi, u metudu più efficace hè di creà un deficit caloricu.
Chì ghjè un deficit caloricu?
Un deficit caloricu significa piglià menu calori di quelli chì brusgiamu. Per esempiu; Chì i vostri calori di ogni ghjornu esse 2000. Se manghjate 1500 calori, un deficit di 500 calori si trova. O, se brusgià 250 calori per eserciziu, crea un deficit di 250 calori.
Questu aiuta ancu à perdiri pesu. Se crea un deficit di 500 calorie ogni ghjornu è cuntinueghja per 7 ghjorni, averete un deficit di 3500 calori. Questu significa chì perderà a mità di chilò. Se cuntinueghja in questu modu, u deficit caloricu cresce cù u tempu è u vostru pesu s'alluntanà.
"Cumu creà un deficit caloricu?" Aghju intesu dumandà. Avete duie manere di creà un deficit caloricu. Mangiarete menu o esercitarete. Se sceglite i dui, u deficit caloricu aumenterà è u pesu chì perde.
Avà fighjemu modi simplici è efficaci per creà un deficit caloricu.
Cumu creà un deficit caloricu?
Cunta calori
A manera più cumuna di cuntrullà ciò chì manghjate hè di cuntà calori. Forse era un travagliu duru in u passatu. Ma oghje pudemu prufittà di a tecnulugia di u telefunu. Pudete utilizà l'applicazioni telefoniche chì contanu calori.
Ùn beie calori
E bevande sò scurdate fonti di calori. E bevande zuccherate cum'è soda sò assai calori. Invitanu malatie cum'è l'obesità è a diabetes mellitus 2. A mità di litru di cola cuntene 44 grammi di zuccaru, chì hè 200 calori.
Un studiu hà scupertu chì beie bevande zuccherate nantu à una dieta aumenta l'ingesta caloria è aumenta a fame. Questi includenu bevande zuccherate, smoothies, caffè cummerciale è alcolu.
Ùn aghjunghje micca u zuccheru à u tè è u caffè
U tè è u caffè sò bevande salutari quandu cunsumate in moderazione. Aghjunghjendu solu 1 cucchiara di zuccaru à queste bevande vi dà 16 calori extra.
Se cunsideremu i bevitori di tè è caffè, multiplicà 30-40 vetri à ghjornu per 16 crea una quantità tremenda di calori. Hè megliu beie tè è caffè senza zuccheru. Questu crea un enorme deficit caloricu.
Preparate i vostri pranzi
Ùn sapete mai ciò chì hè utilizatu in l'alimentariu chì manghjate fora. Ancu l'alimenti chì cunsiderà sani è pocu calori pò avè oculatu u zuccheru è u grassu.
Questu aumenta a vostra ingesta caloria. Quandu cucini u vostru propiu alimentu, cuntrole facilmente u numeru di calori chì cunsuma.
Agghiuncennu salsi cum'è ketchup o mayonnaise à u vostru alimentu vi face piglià in più calori di ciò chì pensate. Per esempiu; Aghjunghjendu una cucchiara di mayonnaise vi dà un extra di 57 calori.
Ùn aduprate micca salsi cum'è ketchup o mayonnaise. Minimizà o micca aduprà salsi.
Nisun cibo spazzatura in casa
Se tenete junk food in casa è mantene in un locu facilmente accessibile, ùn pudete micca impedisce di manghjà. In particulare s'è tù sì qualchissia chì manghja quandu site stressatu è annoiatu. Per fà più difficiuli per ghjunghje à snacks malsani, ùn li tenete micca in casa.
aduprà piatti più chjuchi
I piatti di cena usati oghje sò 1980% più grande di quelli chì sò usati in l'anni 44. Curiosamente, grandi porzioni facenu chì a ghjente manghja più.
In un studiu, hè statu determinatu chì quelli chì anu utilizatu platti grossi manghjanu 45% più alimentu di quelli chì anu utilizatu platti chjuchi.
L'usu di piatti più chjuchi hè un truccu simplice per evità di manghjà eccessivamente.
manghja verdura
A maiò parte di a ghjente ùn manghja micca abbastanza verdura. I vegetali sò bassi in calori. Havi ancu proprietà di mantene. Caricà nantu à i piatti di verdura per creà un deficit caloricu.
Bevi l'acqua prima di manghjà
L'acqua potabile prima di pranzi permette di manghjà menu è dunque piglià menu calori. In un studiu, hè statu osservatu chì quelli chì beie 2 vetri (500 ml) d'acqua prima di pranzi cunsumu 13% menu calori à i pranzi. L'acqua potabile aiuta ancu à a perdita di pisu.
I sintomi di a fame è a sete sò listessi. Parechje persone sbaglianu a so sete per a fame. Duvete beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu. In questu modu, u vostru appetite diminuite, u vostru metabolismu accelerate è perde u pesu.
Cunsumate cibi chì cuntenenu assai acqua
Per sentu pienu cibi chì cuntenenu acqua cunsumà. U cucumber hè a più acqua. Inoltre, i pumati sò un alimentu pocu calori è acqua. Fate l'abitudine di manghjà insalata à i pranzi. Questu vi farà abbastanza soddisfatti in termini di sazietà.
Fate principianti pocu calori
I studii anu dimustratu chì principià un manghjà cù l'alimenti pocu calori, cum'è a zuppa o l'insalata impedisce l'eccessivu. A zuppa di zuppa prima di u pranzu principale reduce l'ingesta caloria tutale à u pastu di 20%.
manghjà pianu pianu
Manghjendu è masticà l'alimentu lentamente vi aiuta à sente più veloce. Sè vo site un manghjatu veloce, mette a furchetta è a cucchiara trà i pranzi è cresce u numeru di masticazione.
riduce a quantità di cibo
Di fronte à una grande quantità di manciari, a ghjente manghja assai. A cena in stile buffet hè unu di i prublemi più impurtanti scontri. In questi casi, hè più faciule per manghjà più di ciò chì hè previstu. Misura i vostri pranzi è utilizate picculi piatti cum'è ricumandemu sopra per evità di manghjà eccessivamente.
Cunsumà cibi fibru
L'alimenti fibrosi ti facenu sentu sanu da a gonfia in u stomacu, riducendu u desideriu di manghjà. Frutti è ligumi sò alimenti ricchi di fibra è ritardanu a vostra sensazione di fame.
L'ambiente hè un fattore impurtante in quantu a ghjente manghja. A ricerca mostra chì; Se vi distrate mentre manghjate, pudete manghjà troppu ancu à i pranzi più tardi.
Stà luntanu da e distrazioni cum'è fighjà a TV, leghje un libru, o aduprà u telefunu o l'urdinatore mentre manghja.
Ùn pulite micca u vostru piattu
A maiò parte di a ghjente prova à finisce tuttu ciò chì si mette davanti à elli. Se ùn avete micca fame, ùn avete micca da finisce ciò chì hè nantu à a piastra.
Optate per versioni mini di dessert
Parechje marche pruducia picculi, vale à dì, taglia di i zitelli di prudutti cum'è ice cream, chocolate, dolci. Quandu avete bisognu di dolci, pudete sceglie questi mini dimensioni per salvà calori. Sè vo site à manghjà fora, pudete sparte u vostru dessert cù un amicu.
Imballate a mità di ciò chì manghjate fora
I ristoranti spessu servenu grandi porzioni chì cuntenenu assai più calori. Dumandate a mità di u pastu per esse imballatu è pigliate in casa per ùn manghja micca troppu. In alternativa, pudete sparte u vostru pranzu cù un amicu.
Manghjate cù l'altra manu
Questu pò pare stranu, ma sè vo site un manghjatu veloce, manghjà cù l'altra manu pò aiutà. Manghjendu cù l'altra manu vi rallenta è vi face manghjà menu.
Cunsumate proteini à ogni pastu
Cunsumà più proteini aiuta à a perdita di pisu. A proteina ti mantene più sanu cà l'altri nutrienti è impedisce di manghjà in eccesso. Per questu, manghja l'alimenti chì cuntenenu proteini à ogni pastu.
Ùn toccu micca a cesta di pane
Pane è snacks precedenu u platu principale in un ristorante. Manghjendu significa chì avete ottene centinaie di calori. Mandate a cesta di u pane s'ellu ùn vulete manghjà troppu calori prima chì u platu principale ghjunghje.
ùn cumprà micca grande taglia
A volte, un picculu aumentu di prezzu pò esse offertu per una grande dimensione di i vostri pranzi o una bevanda extra. Ùn vene micca à stu ghjocu per cunsumà menu calori.
Cambia u metudu di cucina
A cucina di u vostru propiu alimentu assicura chì l'alimentariu hè sanu è pudete facilmente cuntrullà a vostra ingesta caloria.
Se vulete creà un deficit caloricu, certi metudi di cucina sò megliu cà l'altri. Per esempiu: pudete sceglie u metudu bollita invece di frittura per riduce u numaru di calori chì pigliate.
Aduprate salsa di tomate invece di salsi cremosi
I salsi cremosi anu più calori. Se tenete una scelta, sceglite a salsa di tomate, chì cuntene verdura è menu calori, invece di salsi cremosi.
Amparate à leghje e etichette alimentari
Molti manciari preparati sò oculati magazzini di zuccaru è grassu. Se sapete cumu leghje e etichette alimentari, serà più faciule di sceglie quelli sani. Pudete ancu cuntrollà u numeru di calori.
Manghja u fruttu stessu
I frutti cuntenenu una grande quantità di fibra, vitamini, minerali, antioxidanti. Dunque, deve esse indispensabile in a vostra dieta. Manghjate u fruttu stessu invece di beie u sucu sempre chì hè pussibule. Ti senti più pienu è pigliate menu calori.
Tagliate i snacks malsani
Tutti li piace à manghjà snacks cum'è patatine fritte mentre fighjanu a TV. In ogni casu, sè vo vulete creà un deficit caloricu, avete da sceglie snacks sani invece.
Manghjendu a pelle di carne significa ottene calori extra. U pettu di pollo senza pelle, per esempiu, hè di circa 142 calori. Cù a pelle, hè 193 calori. Cusì avete 50 calori extra.
Pruvate u metudu di digiunu intermittenti
digiunu intermittentiHè un metudu populari di perdita di pisu. Aiuta à creà un deficit caloricu. Stu approcciu à a dieta permette di trasfurmà i vostri abitudini alimentari trà i periodi di digiunu è di manghjà. Siccomu hè un metudu efficace per a perdita di pisu, u numeru di calori chì pigliate diminuisce cù u tempu.
dorme abbastanza
Insomnia provoca l'obesità. Hè pensatu chì quelli chì ùn dorme micca regularmente sò più di pesu. Unu di i mutivi hè chì a mancanza di sonnu provoca a fame è aumenta u numeru di calori chì pigliate. Sè vo circate di creà un deficit di caloria è pèrdite pisu, avete bisognu di una bona notte di sonnu.
corre
L'eserciziu hè u modu più sicuru per creme calori rapidamente.CorsuL'eserciziu hè un tipu d'eserciziu chì spessu furnisce benefici, cum'è a perdita di pisu è a migliurà a fitness. Pò esse facilmente fattu in ogni mumentu, in ogni locu senza bisognu di assai equipamentu. A tavula sottu mostra u numeru di calori chì brusgià mentre corre.
TIPI D'ATTIVITÀ
CALORIES BURNED
À una vitezza di 6 km (13 min / kml)
334
corsa, generale
535
À 8 km (12 min/km)
555
À 8,5 km (11,5 min / km)
601
corsa, cross country
601
À una vitezza di 9,5 km (10 min / km)
655
Corsa nantu à una pista (travagliu di squadra)
668
À 10,5 km (9 min / km)
702
À 11 km (8,5 min / km)
735
À 12 km (8 min / km)
768
À 12,5 km (7,5 min / km)
788
À 13,5 km (7 min / km)
822
À 14,5 km (6,5 min / km)
855
corsa, maratona
889
À una vitezza di 16 km (6 min / km)
969
Corri su e scale
1002
À 17,5 km (5,5 min / km)
1069
À 19 km (5 min / km)
1270
À 21 km (4,6 min / km)
1323
À 22,5 km (4,3 min / km)
1537
Per riassume;
"Chì hè un deficit caloricu?" hè trà i curiosi. Un deficit caloricu significa piglià menu calori cà calori brusgiati. Per creà un deficit caloricu, duvete riduce ciò chì manghjate è esercite.
