vitamini di u cumplessu Bsò un gruppu di nutrienti chì ghjucanu assai rolli impurtanti in u nostru corpu. Si trova in una larga varietà di alimenti.
Fattori cum'è età, gravidenza, dieta, cundizione medica, genetica, usu di droga è alcolu vitamini di u cumplessu Bciò chì aumenta u vostru bisognu. Supplementi nutrizionali chì cuntenenu tutti l'ottu vitamini B utilizati per risponde à sta necessità vitamini di u cumplessu B Hè chjamatu.
Chì ghjè u complexu B?
Buvitamini Hè un supplementu chì cuntene ottu vitamini B in una pillola. vitamini Bsoluble in acqua vale à dì, u nostru corpu ùn li guarda. Per quessa, deve esse acquistatu da l'alimentariu.
Chì facenu i vitamini di u complexu B?
Chì sò e vitamini di u complexu B?
Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (riboflavina)
vitamina B3 (niacina)
Vitamina B5 (acidu pantotenicu)
Vitamina B6 (piridossina)
vitamina B7 (biotina)
vitamina B9 (folati)
Vitamina B12 (cobalamina)
Quale deve piglià vitamini cumplessi B?
vitamini BSiccomu si trova in parechji alimenti, ùn site micca in grande risicu di carenza, sempre chì avete una dieta sana. Tuttavia, certi pirsuni pò sperienze una carenza di sti vitamini. Quale hè carenza di vitamini B?
Donne incinte o chì allattanu: durante a gravidanza vitamini BIn particulare, a dumanda di B12 è B9 aumenta per sustene u sviluppu fetale.
Anziani: Cum'è l'età, a capacità di assorbe a vitamina B12 diminuite, cù l'appetite diminuite. Questu rende difficiule per alcune persone per piglià abbastanza vitamina B12 per via di a dieta solu.
Certi cundizioni medichi:malatia celiace persone cun certe cundizione medica, cum'è u cancer, a malatia di Crohn, l'alcoholismu, l'ipotiroïdismu è a perdita di l'appetite. vitamini B sò più suscettibili à sviluppà carenze di nutrienti cum'è
I vegetariani: A vitamina B12 si trova naturalmente in l'alimenti animali cum'è carne, latti, ova è frutti di mare. I vegetariani ponu sviluppà a carenza di B12 si ùn anu micca abbastanza di sti vitamini per l'alimenti furtificati o supplementi.
E persone chì piglianu certi medicazione: qualchi droga di prescription vitamini Bpò causà una carenza.
B benefici cumplessu trà; si trovanu per riduce a fatigue è migliurà l'umore.
cumplessu di vitamina B Aiuta à migliurà i sintomi di depressione è ansietà.
vitamini di u cumplessu B influenza u sistema nervu cintrali. B6, B12 è B9 migliurà a funzione cognitiva in l'anziani.
A carenza di vitamina B12 pò purtà à neuropatia o danni à i nervi.
vitamini B Aiuta à rinfurzà diversi magazzini di energia in u corpu. Una carenza di sti vitamini pò esse ridutta in i magazzini di energia ridutta, chì hè assuciata cù disfunzioni miocardiche in i malati cù insufficienza cardiaca.
gruppu B di vitaminighjoca un rolu impurtante in mantene u sistema immune sanu.
Folate ghjoca un rolu in u prucessu di pruduzzione è riparazione di DNA è hà un effettu nant'à u sistema immune.
vitamini B Tratta diversi tipi di anemia. A vitamina B9 è B12 ponu trattà è prevene l'anemia megaloblastica, mentri a vitamina B6 pò trattà l'anemia sideroblastica.
vitamini di u cumplessu BA carenza afecta negativamente a salute di l'ochji.
vitamini BHavi parechji benefici nantu à u sistema digestivu. A carenza di vitamina B12 hè stata osservata in parechji casi di malatie di u fegatu cum'è cirrhosis è hepatitis.
Vitamini B6, B9 è B12 sò stati truvati per aiutà à prevene u cancer gastrointestinali.
vitamini di u cumplessu Bghjucà un rolu in u metabolismu di l'estrogenu è l'attività.
A supplementazione di vitamina B2 hè stata trovata per allevà e migraine in adulti è zitelli.
A vitamina B più impurtante per piglià durante a gravidanza hè u folate. (Vitamina B9) Folate hè cunnisciutu per prevene i difetti di nascita in i zitelli.
In studii nantu à i topi diabetici, vitamini Bhè statu trovu per guarì e ferite.
Un altu ingesta di vitamini B1 è B2, soprattuttu quandu e vitamini venenu da fonti alimentari naturali,sindromu premenstrual riduce u risicu.
L'ingaghjamentu di ghjornu cunsigliatu (RDI) per vitamini B per e donne è l'omi hè a siguenti:
DONNE
OMI
B1 (tiamina)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (Riboflavina)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (niacina)
14 mg
16 mg
B5 (acidu pantotenicu)
5 mg
5 mg (AI)
B6 (piridossina)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (biotina)
30 mcg (AI)
30 mcg (AI)
B9 (folati)
400 mcg
400 mcg
B12 (cobalamina)
2,4 mcg
2,4 mcg
Chì sò e malatie vistu in a carenza di vitamina B?
I seguenti sò carenza di vitamina B situazioni chì ponu accade in u risultatu. Sì avete qualchissia di questi, cunsultate un duttore.
Debbulezza
Overstrain
annebbiatura di a cuscenza
Tingling in pedi è mani
Nausea
anaemia
rashs di a pelle
crampi addominali
Chì sò e vitamini di u complexu B?
Parechji alimenti cuntenenu vitamini B. Questu facenu più faciule per noi di ottene abbastanza da l'alimentariu. vitamini B truvate in questi alimenti:
u latti
casgiu
ovu
Fegato è rino
Pollu è carne rossa
Pesci cum'è tuna, sgombro è salmone
Molluschi cum'è ostriche
Ligumi verdi scuri cum'è spinach è kale
Ligumi cum'è beets, avocados è patate
grani sani
Fagioli, fagioli neri è ceci
Noci è sementi
Frutti cum'è agrumi, banane è anguria
I prudutti di soia
Granu
Chì ghjè u dannu di i vitamini di u complexu B?
Siccomu i vitamini B sò solubili in l'acqua, vale à dì, ùn sò micca almacenati in u corpu, ùn sò generalmente micca in i casi induve l'eccessu di alimentu hè pigliatu. Succedi per i supplementi nutrizionali. Troppu altu è micca necessariu vitamina B cumplessu Piglià pò causà effetti latu seriu.
Cum'è un supplementu di alta dosivitamina B3 (niacina)Questu pò purtà à vomitu, livelli elevati di zuccaru in sangue, robba di a pelle, è ancu danni di u fegatu.
Alti livelli di vitamina B6 pò causà danni à i nervi, sensibilità à a luce è lesioni di a pelle dolorosa.
vitamina B cumplessu Un altru effettu latu hè chì pò turnà l'urina giallu brillanti.
