Adunay pipila ka mga diyeta nga nagpabilin nga popular bisan kung kini kaniadto. Pagdiyeta sa Scarsdale ug usa kanila. Nabantog kini sa ulahing bahin sa 1970s. Dietitary Dr., usa ka cardiologist sa Scarsdale, New York. Pinasukad sa labing namaligya nga libro ni Herman Tarnower.
Ang pagkaon nagsaad nga mawad-an hangtod sa 2 kg sa wala’y 9 ka semana. Gisaway kini pag-ayo sa medikal nga komunidad tungod sa sobra ka higpit.
Apan epektibo ba kini nga pagkaon? Pangayo Pagdiyeta sa Scarsdale Mga butang nga mahibal-an bahin sa…
Unsa ang pagkaon sa Scarsdale?
Pagdiyeta sa ScarsdaleNagsugod isip usa ka duha ka panid nga pagkaon nga gisulat sa Tarnower aron matabangan ang mga pasyente sa kasingkasing nga mawad-an sa timbang. Gipatik ni Tarnower ang "The Complete Scarsdale Medical Diet" kaniadtong 1979.
Lamang 1000 kaloriya kada adlaw gitugotan sa pagkaon, sa walay pagtagad sa edad, gibug-aton, gender o lebel sa kalihokan. Ang usa ka pagkaon nga gilangkuban sa 43% nga protina, 22.5% nga tambok ug 34.5% nga carbohydrates ang panguna nga protina.
Daghang himsog nga pagkaon ang gidili, sama sa meryenda, patatas, bugas, avocado, beans, lentil.
Namatay si Tarnower usa ka tuig human mamantala ang iyang libro. Human sa mubo nga panahon Pagdiyeta sa Scarsdalenailalom sa pagsaway tungod sa grabeng mga pagdili niini ug dili realistiko nga mga saad sa pagkawala sa timbang. Busa, ang iyang libro wala na giimprinta.
Unsa ang mga lagda sa pagkaon sa Scarsdale?
Pagdiyeta sa ScarsdaleAng mga lagda sa sakit naa sa libro ni Tarnower nga "The Complete Scarsdale Medical Diet".
Lakip sa mga nag-unang mga lagda mao ang usa ka pagkaon nga dato sa protina. Kinahanglang limitahan nimo ang imong gikaon sa 1.000 ka kaloriya kada adlaw. carrotsGidili ang mga meryenda, gawas sa mga sabaw sa celery ug utanon.
Gikinahanglan ang pag-inom ug labing menos 4 ka baso (945 mL) nga tubig kada adlaw, ug mahimo usab nga moinom og itom nga kape, plain tea o diet soda.
Gipahayag ni Tarnower nga ang pagkaon kinahanglan nga molungtad lamang sa 14 ka adlaw. Dayon, ang "Keep Slim", nga mao, gisugdan ang programa sa pagmentinar sa timbang.
Programa sa pagmentinar sa timbang
Human sa 14 ka adlaw nga pagkaon, pipila ka gidili nga mga pagkaon ug ilimnon ang gitugotan, sama sa pan, lutoon nga mga butang, ug usa ka alkoholikong ilimnon kada adlaw.
Ang listahan sa mga pagkaon nga gikaon samtang nagdiyeta nagpadayon sa programa sa pagmintinar sa timbang. Gitugotan nga madugangan ang mga gidak-on sa bahin ug kaloriya aron mahatagan ang labi nga pagka-flexible.
Girekomenda ni Tarnower ang pagsunod sa usa ka programa sa pagpadayon sa gibug-aton hangtod nga namatikdan nimo ang pagtaas sa timbang. Kung mabalik ang imong timbang, mahimo nimong balikon ang 14 ka adlaw nga pasiuna nga pagkaon.
Unsa ang kan-on sa Scarsdale diet
Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon naglakip sa:
Non-starchy nga mga utanon: Peppers, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, carrots, cauliflower, celery, green beans, leafy greens, lettuce, sibuyas, radishes, spinach, kamatis, zucchini
Mga prutas: kutob sa mahimograpefruitpagpili. Ang mansanas, melon, ubas, lemon, peach, pear, plum, strawberry ug pakwan mahimo usab nga kan-on.
Trigo ug mga lugas: Ang tinapay nga protina lamang ang gitugotan.
Karne, manok ug isda: Lean nga karne, manok, pabo, isda, kinhason, bugnaw nga pagputol
Itlog: Dilaw ug puti. Kini kinahanglan nga andam nga yano, nga walay lana, mantekilya o uban pang mga lana.
Gatas: Mga produkto nga low-fat sama sa keso ug cottage cheese
Nuts: Unom lang ka walnut sa usa ka adlaw
Mga panakot: Kadaghanan sa mga utanon ug mga panakot gitugotan.
Ilimnon: Zero-calorie diet soda nga adunay unsweetened nga kape, tsa, ug tubig
Unsa ang dili mahimong kan-on sa pagkaon sa Scarsdale?
Mga utanon ug starch: Beans, mais, lentil, gisantes, patatas, pumpkin, bugas
Gatas: Bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy sama sa gatas, yogurt, ug keso
Mga tambok ug lana: Ang tanan nga mga lana, mantekilya, mayonesa ug salad dressing
Trigo ug mga lugas: Trigo ug kadaghanan sa mga produkto sa lugas
Mga harina: Ang tanan nga mga pagkaon nga gibase sa harina ug harina
Nuts: Walnuts, tanan nga mga nuts ug mga liso
Karne: Mga giproseso nga karne sama sa sausage, sausage ug bacon
Mga dessert: Tanan nga tam-is, lakip ang tsokolate
Giproseso nga mga pagkaon:Fast food, frozen food, potato chips, ready meal, ug uban pa.
Ilimnon: Alkohol nga mga ilimnon, artipisyal nga gipatam-is nga mga ilimnon, mga juice ug espesyal nga kape ug tsa
Ang pagkaon ba sa Scarsdale nakapahimo kanimo nga slim?
Ang pagkaon nagtugot lamang sa 1000 kaloriya kada adlaw. Mahimong mawad-an ka og gibug-aton tungod kay mas ubos kini sa imong inadlaw nga kaloriya.
Kini tungod kay ang pagkawala sa timbang nagdepende sa kakulang sa kaloriya. Busa masunog nimo ang daghang kaloriya kaysa imong gikuha.
Pagdiyeta sa Scarsdale nagrekomendar sa pagkuha sa 43% sa adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa protina. taas nga protina pagkaonKini naghatag gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa paghatag satiety.
Busa, lagmit mawad-an ka og timbang sa unang 2 ka semana sa pagkaon. Apan ang mga diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya dili mapadayon tungod sa sobra nga pagdili. Lagmit motambok ka kon mohunong ka sa pagdiyeta.
Unsa ang mga kadaot sa pagkaon sa Scarsdale?
Kini medyo mapig-oton. Sa daghang mga kaso, ang estrikto nga pagkaon makadaot sa abilidad sa pagpugong sa pag-inom sa pagkaon. Kini nagdugang sa risgo sa sobra nga pagkaon.
Giuna niya ang pagkawala sa timbang, dili ang kahimsog. Ang sukaranan sa pagkaon mao nga ang pagkawala sa timbang hinungdanon kaayo alang sa kahimsog. Ikasubo, kini nga pagkaon wala mag-ila nga ang kahimsog labaw pa sa usa ka numero sa timbangan.
Ang pagkaon sa Scarsdale 3 ka adlaw nga sample menu
Pagdiyeta sa Scarsdalenagrekomendar sa pagbaton ug samang pamahaw kada adlaw ug pag-inom ug init nga tubig sa tibuok adlaw. Gidili ang mga meryenda. Apan gitugotan ang mga sabaw sa carrot, celery o utanon kung dili ka makahulat hangtod sa sunod nga pagkaon.
