Ang Ramadan usa ka bulan sa physiological purification ug pag-ayo sa lawas sa tawo. Ang mga pagkaon nga kan-on ug unsaon sa pagkaon niini niining bulana, diin ang mga oras sa pagkaon ug pag-inom giprograma, nagkinahanglan og kahibalo ug pag-atiman.
Tungod kay ubos sa normal nga mga kondisyon, ang mga tawo nga mokaon nga walay panimuot ug dili balanse nagpadayon sa pagkaon nga walay panimuot karong bulana, ug gani nakaabot sa ibabaw niini nga bahin.
Ang pagkaon og daghan sa sahur sa pasangil nga dili gutom sa adlaw, ug ang pagkaon og kusog ug daghan sa iftar tungod kay walay pagkaon nga gikaon sa tibuok adlaw sukwahi usab sa katuyoan sa pagpuasa.
Niining bulahan nga bulan, kung ang usa ka kahibalo sa nutrisyon nga piho sa kini nga bulan maugmad, usa ka labi ka himsog ug labi ka produktibo nga Ramadan ang igugol.
Busa "Unsa man ang usa ka himsog nga pagkaon sa Ramadan", "unsay kan-on sa iftar ug sahur", "unsa ang mga pagkaon nga makapabusog kanimo sa sahur" Kini nga mga pangutana mahimong hilisgutan sa among artikulo.
Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon sa Ramadan
Himsog nga Pagkaon sa Sahur
Siguruha nga mobangon alang sa sahur
Ang pagkatulog nga adunay pagkaon sa gabii aron dili ka mobangon sa suhoor ug mabalda ang imong pagkatulog mao ang labing daotan nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon. Sa gabii metabolic rateKini hinay kon itandi sa adlaw. Tungod niini, ang mga pagkaon nga gikaon sa oras sa pagtulog direkta nga mahimong tambok. Nagpahinabo usab kini og mga sakit sa digestive system.
Ang dili pagbangon alang sa sahur hinungdan nga ang panahon sa pagpuasa, nga taas sa adlaw, labi pa nga nagdugay. Kini nagpasabot nga ang asukar sa dugo mas paspas nga mous-os sa maadlaw. Busa gibati nimo ang kakapoy ug kakapoy sa tibuok adlaw.
Pag-amping sa pag-inom og tubig sa sahur
Kung dili ka magpasobra, kinahanglan gyud nga moinom ka og tubig sa sahur aron matubag ang gidaghanon sa tubig nga kinahanglan nimo sa adlaw. Samtang ang imong panginahanglan sa tubig magkalainlain sumala sa kusog nga imong gigugol sa adlaw, ang temperatura sa hangin usa usab ka hinungdanon nga hinungdan dinhi.
Ayaw pagkaon ug bug-at nga pagkaon sa sahur
Likayi ang mga piniritong pagkaon, bug-at ug mantika nga mga pagkaon, mga pastry. Tungod kay ang mga fries mahimong mantika kaayo, kini mopataas sa gidaghanon sa kolesterol ug hinungdan nga ikaw uhawon sa maadlaw. Ang mga pastry makapakapoy sa imong tiyan ug makadugang sa timbang.
Pagpili og gaan nga mga pagkaon
Sa sahur, mahimo ka nga adunay usa ka magaan nga pamahaw nga gilangkoban sa mga pagkaon sama sa gatas, yogurt, keso, itlog, whole grain nga tinapay, o mahimo ka nga mopili usa ka pagkaon nga gilangkuban sa sabaw, lana sa oliba, yogurt ug salad.
Kadtong adunay sobra nga mga problema sa kagutom sa maadlaw kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon sama sa uga nga beans, chickpeas, lentil, bulgur pilaf, nga maglangan sa kagutom pinaagi sa pagpalugway sa oras sa paghaw-as sa tiyan; Ang sobra nga tambok, parat ug bug-at nga mga pagkaon ug mga pastry kinahanglan likayan.
Ang asin makapukaw sa kauhaw ug busa kinahanglan nga likayan ang pag-inom og sobra nga parat nga pagkaon.
Ayaw kalimot sa pagkaon og pan
Gipugngan sa tinapay ang pag-ubos sa asukal sa dugo. Bran, tibuok nga trigo o rye nga tinapay kinahanglan nga gipalabi.
Ayaw pagkatulog dayon pagkahuman sa sahur
Ang metabolismo mohinay sa panahon sa pagkatulog. Ang imong gikaon makapakapoy sa imong tiyan panahon sa pagkatulog. Inig katulog nimo dayong kaon sa sahur, maglisod ka sa pagmata.
Himsog nga Pagkaon sa Iftar
Ayaw kaon ug lain-laing mga pagkaon sa iftar
Ang usa ka dato nga iftar nga lamesa makapukaw sa imong gana ug makakaon ka sa pagkaon nga imong gipangandoy sa tibuok adlaw nga adunay dakong gana. Ayaw ibutang ang mga tam-is ug prutas sa imong lamesa dungan sa ubang mga pagkaon. Kaon sa mga prutas duha ka oras human sa iftar.
Ayaw pagkaon og paspas sa iftar
Pagsugod sa imong pagkaon hinay-hinay ug hinayhinay. Ang paspas nga pagkaon makapahimo kanimo sa sobra nga kaon ug hinungdan sa pagkadili komportable sa walay sulod nga tiyan sa tibuok adlaw.
Ang sobra nga pagkaon makadugang usab sa risgo nga motambok. Samtang adunay kabag ug paghubag sa tiyan tungod sa fast food, kapoyan nimo ang imong tiyan tungod kay imong gitulon ang pagkaon nga wala’y igo nga pag-usap.
Ayaw pagkaon ug bug-at nga pagkaon sa iftar
Ang labing maayong pagsugod sa iftar mao ang tubig, sabaw ug gaan nga pamahaw. Kung kalit nimong pun-on ang tiyan nga wala’y sulod sa tibuok adlaw, bation nimo ang kaluya.
Timbang-timbanga og maayo ang agwat sa pag-ampo sa gabii. Kung magpadayon ka sa pagkaon pagkahuman niini nga mga pagkaon, pahulay sa makadiyot ug dayon kan-a ang imong panguna nga pagkaon, basta kini magaan.
Ayaw pagpahulay pagkahuman sa iftar
Sa diha nga ikaw adunay imong iftar, ayaw pag-ipit sa imong lingkuranan. Ang paglakaw og gamay ug pagkuha og presko nga hangin makaguba sa imong kalmado. Sa dili maayo nga panahon, makalakaw ka sa imong balay.
Ayaw pag-apil sa sobra nga pisikal nga mga kalihokan pagkahuman sa iftar
Diha-diha dayon pagkahuman sa imong iftar, likayi ang bug-at nga trabaho, grabe nga ehersisyo. Ang mga ehersisyo nga nagpugos sa lawas pagkahuman sa iftar adunay peligro nga mga sangputanan sa imong kahimsog.
Ayaw pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine
Mga ilimnon nga adunay caffeine Tungod kay kini adunay usa ka diuretic nga epekto, kini hinungdan sa paspas nga pagtangtang sa tubig gikan sa lawas. Hinuon, mas gusto nimo ang mga herbal teas sama sa gatas, fruit juice, linden ug rosehip.
Ang mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon sa adlaw ug kakulang sa pluwido mahimong hinungdan sa constipation sa pipila ka mga tawo. Ang pagkonsumo og daghang mga pagkaon nga taas ug fiber sama sa whole grains, high-fiber foods, prutas ug utanon, beans, lentils, pinauga nga prutas ug nuts, ingon man paghupay sa constipation, light physical activity sama sa paglakaw-lakaw human sa iftar. epektibo niining bahina.
– Kaon sa mga pagkaon sa sahur sa hinayhinay, pinaagi sa pag-usap niini pag-ayo.
– Iapil ang mga pagkaon sama sa hilaw nga utanon, kamatis, pepino sa sahur.
– Bukha ang imong pagpuasa sa usa ka magaan nga pagkaon sa iftar. Pag-inom og mga utanon nga pinggan, likayi ang bug-at nga mga dessert.
– Inom ug daghang tubig.
– Kaon gamay ug kanunay.
– Hupti nga gaan ang imong tam-is nga mga gusto.
– Dugangi ang imong konsumo sa prutas ug utanon.
– Sulayi ang pagbaktas og gaan 1-2 ka oras human sa iftar.
– Sulayi ang pagkaon nga hinay ug pag-usap og maayo.
Unsa ang mga pagkaon nga makapabusog kanimo sa Ramadan?
Nahibal-an namon nga ang sahur mao ang labing hinungdanon nga pagkaon sa Ramadan, ug among gihisgutan kung unsa ang kinahanglan nga tagdon sa sahur sa ibabaw. Ang paagi sa pag-agwanta sa dugay nga kagutom mao ang maayong sahur.
Bisan kung gikinahanglan ang paghunong sa pagkatulog niini nga proseso, kinahanglan nga himuon ang sahur. Sama ka importante sa paghimo og sahur, importante usab ang kan-on sa sahur. Alang sa lawas nga magutman sa tibuok adlaw, makatabang kini sa pagsagubang mga pagkaon para mabusog ka para sa sahur kinahanglan nga gipalabi.
hangyo, Pagpuno sa mga pagkaon nga angay kan-on sa sahur...
Mga Pagkaon nga Makabusog Ka sa Sahur
itlog
Kinahanglanon alang sa pamahaw itlog Kinahanglan usab kini nga kinahanglanon alang sa mga lamesa sa sahur. Samtang ang sulod sa protina makapakunhod sa gana, kini makatabang nga mobati nga puno sa mga oras sa pagpuasa. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tinguha sa pagkaon pinaagi sa pagpugong sa asukal sa dugo.
utan
Ang mga legumes sama sa chickpeas ug lentils abunda sa fiber, protina, antioxidants, B-complex ug iron. Busa, kon kan-on sa sahur, kini makapabusog kanimo sa tibuok adlaw.
mga sabaw
Ang mga sabaw nga hinimo sa lainlaing mga utanon ug mga lagutmon mahimo usab nga gusto sa sahur. Tungod kay kini ubos sa kaloriya, kini usab mapuslanon sa pagpabilin kanimo nga busog ug makatabang kanimo sa paglatas sa adlaw nga dili kaayo uhawon.
Tibuok nga trigo o bran nga tinapay
Ang tinapay mao ang kinahanglanon nga pagkaon sa atong mga lamesa. Apan imbes nga puti nga pan, kaon og whole grain nga pan. Tungod sa sulud sa fiber niini, kini magpabilin nga balanse sa asukal sa dugo ug makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon.
protina
Gipahinay sa protina ang gikusgon sa pagsuhop sa mga carbohydrate sa lawas. Ang kalidad nga mga tinubdan sa protina sama sa isda ug seafood, maniwang nga karne, itlog ug manok makapabusog kanimo ug mas dugay ug makahatag sa gikinahanglang kusog sa tibuok adlaw.
Ang lettuce, repolyo, celery, cucumber, ug uban pang mga dahon nga mga utanon hinay nga matunaw ug magpabilin ang tiyan nga mabusog sa dugay nga panahon human makakaon.
Sa samang higayonTungod kay kini nakabenepisyo sa digestive system, wala ka'y problema sa constipation sa panahon sa Ramadan.
Nuts
Mga almendras, walnuts, hazelnutsSalamat sa paglangan sa oras sa paghaw-as sa tiyan, naghatag sila usa ka pagbati sa pagkapuno. Hinuon, hatagi og pagtagad ang mga bahin nga imong gikaon aron dili kini makahatag og problema sa timbang.
Mga linukot nga oats
Mga linukot nga oats makapabilin kanimo nga mas busog sa dugay nga panahon. Ang carbohydrates sa oatmeal mas dugay nga masunog sa lawas ug maghatag sa enerhiya nga gikinahanglan hangtod sa sunod nga pagkaon.
Ang oatmeal, nga adunay ubos nga glycemic index apan dato sa nutritional value, nagpugong usab sa hunger hormone nga "ghrelin".
keso
Mahimo nimong kan-on ang keso, nga puno sa mineral, bitamina ug protina, sa sahur. Siguruha lang nga dili kaayo parat aron dili ka uhawon.
Kanela
Nakatabang sa pag-regulate sa asukal sa dugo kanelaKung kan-on nimo kini sa sahur, mas komportable ka sa imong mga oras sa pagpuasa. Mahimo nimong kan-on ang 1 ka kutsarita nga cinnamon pinaagi sa pagdugang niini sa yogurt o gatas.
Gatas ug yogurt
Ang gatas, yogurt ug kefir, nga importanteng tinubdan sa calcium ug bitamina D, usa sa mga pagkaon nga makapabusog nimo sa dugay nga panahon.
Ayaw kalimti ang pag-inom og usa ka baso nga gatas o kefir o pagkaon og usa ka panaksan nga yogurt sa sahur. Makakuha ka ug daghang benepisyo kung imong kan-on kini nga adunay dugang nga cinnamon.
prutas sama sa mansanas
Ang Apple, nga dato sa mga bitamina ug mineral, naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog tungod sa fibrous nga istruktura niini.
Sulayi ang pagkonsumo og daghang prutas sa sahur. Sa istruktura sa panukiduki tryptophan Gipakita nga ang mga pagkaon nga taas sa amino acid makapakunhod sa gana.
Ang mga prutas natural usab nga tinubdan sa asukal. Ang 2-3 ka servings sa prutas nga imong kan-on sa sahur makapahayahay kanimo sa maadlaw.
Green nga tsaa
Ang pag-inom og 1 ka baso nga green tea tali sa mga kan-anan makatabang sa pagsumpo sa pagbati sa kagutom.
