Ang mga benepisyo sa bitamina K naglakip sa pagpauswag sa kahimsog sa bukog ug pagpauswag sa pagdugo sa dugo. Kini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga adunay hinungdanon usab nga papel sa kahimsog sa kasingkasing. Nagpauswag usab kini sa pag-obra sa utok ug nanalipod batok sa kanser. Tungod kay ang bitamina K nagpalihok sa protina nga responsable sa pagporma sa clot sa dugo, ang dugo dili mabuak kung wala kini nga bitamina.
Ang bitamina K nga gikuha gikan sa pagkaon makaapekto sa intestinal bacteria. Busa, ang kasamtangan nga lebel sa bitamina K sa lawas makaapekto sa intestinal o digestive health.
Lakip sa kaayohan sa bitamina K ang mga gimbuhaton niini sama sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha ug daghang bitamina gikan sa pagkaon makapamenos sa risgo nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing. Mao nga delikado kaayo ang kakulangan sa bitamina K.
Mga Benepisyo sa Bitamina K
Mga tipo sa bitamina K
Adunay duha ka nag-unang matang sa bitamina K nga atong makuha gikan sa pagkaon: bitamina K1 ug bitamina K2.. Ang bitamina K1 makita sa mga utanon, samtang ang bitamina K2 makita sa mga produkto sa dairy ug gihimo sa bakterya sa tinai.
Ang labing kaayo nga paagi aron matubag ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina K,berde nga dahon nga mga utanonPagkaon sa mga pagkaon nga adunay bitamina K, sama sa broccoli, repolyo, isda, ug itlog.
Adunay usab usa ka sintetikong bersyon sa bitamina K, gitawag usab nga bitamina K3. Bisan pa, ang pagkuha sa gikinahanglan nga bitamina sa niini nga paagi dili girekomenda.
Mga Benepisyo sa Bitamina K alang sa mga Bata
Nahibal-an sa mga tigdukiduki sa daghang tuig nga ang mga bag-ong nahimugso nga mga bata adunay mas ubos nga lebel sa bitamina K sa ilang mga lawas kaysa mga hamtong ug natawo nga adunay kakulangan.
Kini nga kakulangan, kung grabe, mahimong hinungdan sa sakit nga hemorrhagic sa mga masuso nga nailhan nga HDN. Ang grabe nga kakulangan mas komon sa mga bata nga wala pa sa panahon kaysa sa mga masuso nga gipasuso.
Ang ubos nga lebel sa bitamina K sa mga bag-ong nahimugso tungod sa ubos nga lebel sa bakterya sa ilang mga tinai ug ang kawalay katakus sa placenta sa pagdala sa bitamina gikan sa inahan ngadto sa bata.
Dugang pa, nahibal-an nga ang bitamina K anaa sa ubos nga konsentrasyon sa gatas sa inahan. Mao kini ang hinungdan nga ang mga masuso nga gipasuso lagmit nga mas kulang.
Mga Benepisyo sa Bitamina K
Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing
Ang bitamina K makatabang sa pagpugong sa calcification sa mga ugat, usa sa mga nag-unang hinungdan sa atake sa kasingkasing.
Gipugngan niini ang pagpagahi sa mga ugat.
Natural nga makit-an sa gut bacteria Bitamina K2 Kini ilabi na tinuod alang sa
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang bitamina K usa ka kritikal nga sustansya alang sa pagkunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa mga selyula nga naglinya sa mga ugat sa dugo.
Ang pagkonsumo sa husto nga kantidad hinungdanon alang sa pagpadayon sa presyon sa dugo sa sulod sa himsog nga range ug pagkunhod sa peligro sa pag-aresto sa kasingkasing (paghunong o pagtapos sa function sa pumping sa kasingkasing).
Nagpauswag sa densidad sa bukog
Usa sa mga benepisyo sa bitamina K mao nga kini makapamenos sa risgo sa osteoporosis.
Labaw pa niana, ang pipila ka panukiduki nakakaplag nga ang taas nga pag-inom sa bitamina K makapahunong sa pagkawala sa bukog sa mga tawo nga adunay osteoporosis.
Ang atong mga lawas nagkinahanglan og bitamina K aron magamit ang calcium nga gikinahanglan sa pagtukod sa mga bukog.
Adunay ebidensya nga ang bitamina K mahimong makapauswag sa kahimsog sa bukog ug makunhuran ang peligro sa mga bali sa bukog, labi na sa mga babaye nga postmenopausal nga peligro sa osteoporosis.
Sumala sa bag-o nga mga pagtuon, ang mga lalaki ug babaye nga mikonsumo ug taas nga kantidad sa bitamina K2 65% nga mas gamay ang posibilidad nga mag-antos sa bali sa bat-ang kumpara sa mga wala kaayo mokaon.
Sa metabolismo sa bukog, ang bitamina K ug D magtinabangay aron mapalambo ang densidad sa bukog.
Kini nga bitamina positibo nga makaapekto sa balanse sa calcium sa lawas. Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral sa metabolismo sa bukog.
Sakit sa pagregla ug pagdugo
Ang pag-regulate sa function sa mga hormone usa sa mga benepisyo sa bitamina K. Makatabang sa pagpakunhod sa PMS cramps ug pagdugo sa pagregla.
Tungod kay kini usa ka bitamina nga nagdugo sa dugo, gipugngan niini ang sobra nga pagdugo sa panahon sa siklo sa pagregla. Kini adunay mga kabtangan sa paghupay sa kasakit alang sa mga sintomas sa PMS.
Ang sobra nga pagdugo mosangpot sa cramping ug kasakit sa panahon sa pagregla.
Ang mga simtomas sa PMS mosamot usab kung kulang ang bitamina K.
Makatabang sa pagbatok sa kanser
Laing kaayohan sa bitamina K mao ang pagpamenos sa risgo sa kanser sa prostate, colon, tiyan, ilong ug baba.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom ug taas nga dosis nakatabang sa mga pasyente nga adunay kanser sa atay ug nagpauswag sa paggana sa atay.
Gipakita sa laing pagtuon nga sa usa ka populasyon sa Mediteranyo nga adunay taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing, ang usa ka pagtaas sa pagkaon sa bitamina nagpaubos sa risgo sa kasingkasing, kanser, o tanan nga hinungdan sa kamatayon.
Nagtabang sa pagdugo sa dugo
Usa sa mga benepisyo sa bitamina K mao nga kini makatabang sa pag-clot sa dugo. Gipugngan niini ang lawas nga dali nga magdugo o masamdan.
Ang proseso sa coagulation sa dugo komplikado kaayo. Kay aron makompleto ang proseso, labing menos 12 ka protina ang kinahanglang magtinabangay.
Upat sa mga protina sa coagulation nanginahanglan bitamina K alang sa ilang kalihokan; Busa, kini usa ka hinungdanon nga bitamina.
Tungod sa papel niini sa pag-clot sa dugo, ang bitamina K adunay importante nga papel sa pagtabang sa pag-ayo sa mga bun-og ug mga samad.
Ang hemorrhagic disease sa bag-ong nahimugso (HDN) usa ka kondisyon diin ang dugo dili mahitabo sa hustong paagi. Naugmad kini sa bag-ong nahimugso nga mga bata tungod sa kakulang sa bitamina K.
Usa ka pagtuon naghinapos nga ang usa ka ineksiyon sa bitamina K kinahanglang ihatag sa bag-ong nahimugso sa pagkahimugso aron luwas nga mawagtang ang HDN. Kini nga app napamatud-an nga dili makadaot alang sa mga bag-ong nahimugso.
Ang mga protina nga nagsalig sa bitamina K adunay hinungdanon nga papel sa utok. Kini nga bitamina miapil sa sistema sa nerbiyos pinaagi sa pag-apil sa metabolismo sa mga molekula sa sphingolipid nga natural nga mahitabo sa mga lamad sa selula sa utok.
Ang mga sphingolipid kay biologically potent nga mga molekula nga adunay lain-laing mga cellular actions. Kini adunay papel sa paghimo sa mga selula sa utok.
Dugang pa, ang bitamina K adunay anti-inflammatory nga kalihokan. Gipanalipdan niini ang utok batok sa oxidative stress nga gipahinabo sa kadaot sa libre nga radikal.
Ang stress sa oxidative makadaot sa mga selyula. Gituohan nga nalambigit kini sa pagpalambo sa kanser, sakit sa Alzheimer, sakit sa Parkinson ug pagkapakyas sa kasingkasing.
Gipanalipdan ang kahimsog sa ngipon ug lagos
Ang usa ka diyeta nga ubos sa tambok nga matunaw nga mga bitamina sama sa bitamina A, C, D, ug K maoy hinungdan sa sakit sa lagos.
Ang pagkawala sa pagkadunot sa ngipon ug sakit sa lagos nagdepende sa pagdugang sa pag-inom sa mga bitamina nga matunaw sa tambok nga adunay papel sa mineralization sa bukog ug ngipon.
Ang pagkaon nga puno sa mga bitamina ug mineral makatabang sa pagpatay sa makadaot nga bakterya nga nagpatunghag asido nga nagpuyo sa baba ug makadaot sa ngipon.
Ang bitamina K motrabaho uban sa ubang mga mineral ug bitamina sa pagpatay sa bakterya nga makadaot sa enamel sa ngipon.
Nagpataas sa pagkasensitibo sa insulin
Ang insulin mao ang hormone nga responsable sa pagdala sa asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga tisyu diin mahimo kining gamiton isip enerhiya.
Kung mukonsumo ka og daghang asukal ug carbohydrates, ang lawas mosulay sa paghimo og dugang nga insulin aron mapadayon. Ikasubo, ang paghimo og taas nga lebel sa insulin,resistensya sa insulin modala ngadto sa usa ka kahimtang nga gitawag Gipamenos niini ang pagka-epektibo niini ug miresulta sa pagtaas sa asukal sa dugo.
Ang pagdugang sa pag-inom sa bitamina K naghatag og pagkasensitibo sa insulin aron mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo sulod sa normal nga range.
Unsay Naa sa Vitamin K?
Ang dili igo nga pag-inom niini nga bitamina hinungdan sa pagdugo. Kini makapaluya sa mga bukog. Kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Tungod niini, kinahanglan nga makuha nato ang bitamina K nga gikinahanglan sa atong lawas gikan sa pagkaon.
Ang bitamina K usa ka grupo sa mga compound nga gibahin sa duha ka grupo:Bitamina K1 (phytoquinone)veBitamina K2 (menaquinone). Ang bitamina K1, ang kasagarang porma sa bitamina K, makita sa mga pagkaon sa tanum, ilabi na ang itom nga dahon nga berde nga mga utanon. Ang bitamina K2 makita lamang sa mga pagkaon sa mananap ug sa fermented plant foods. Ania ang lista sa mga pagkaon nga adunay bitamina K…
Ang nutritional value sa karne managlahi depende sa pagkaon sa mananap. Ang mga tambok nga karne ug atay maayo kaayong tinubdan sa bitamina K2. Ang mga pagkaon nga adunay bitamina K2 naglakip sa:
atay sa baka
Manok
atay sa gansa
dughan sa itik
kidney sa karne
atay sa manok
Mga produkto sa dairy nga adunay bitamina K
dairy nga mga produkto ugitlog Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina K2. Sama sa mga produkto sa karne, ang sulod sa bitamina managlahi sumala sa pagkaon sa mananap.
gahi nga mga keso
humok nga mga keso
Itlog nga itlog
Cheddar
Tibuok gatas
mantequilla
Cream
Mga prutas nga adunay bitamina K
Ang mga prutas sa kasagaran walay sulod nga bitamina K1 sama sa dahon nga berde nga mga utanon. Bisan pa, ang pipila adunay daghang kantidad.
Uga nga plum
kiwi
avocado
blackberry
Mga blueberry
granada
Mga igos (uga)
Mga kamatis (gipauga sa adlaw)
ubas
Mga nuts ug legumes nga adunay bitamina K
Ang ubanutan vemga nutnaghatag ug maayo nga kantidad sa bitamina K1, bisan kung gamay sa berde nga dahon nga mga utanon.
Green beans
mag
Mga soybean
kasoy
mani
Mga pine nut
walnuts
Unsa ang Vitamin K Deficiency?
Kung kulang ang bitamina K, ang lawas moadto sa emergency mode. Gibuhat dayon niini ang mga kritikal nga gimbuhaton nga gikinahanglan aron mabuhi. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas mahimong bulnerable sa kalaglagan sa importante nga mga proseso, pagkahuyang sa mga bukog, pagpalambo sa kanser ug mga problema sa kasingkasing.
Kung dili nimo makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina K, mahitabo ang grabe nga mga problema sa kahimsog. Usa niini mao ang kakulang sa bitamina K. bitamina KAng usa ka indibidwal nga adunay kakulangan kinahanglan una nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa tukma nga pagdayagnos.
Ang kakulangan sa bitamina K mahitabo tungod sa dili maayo nga pagkaon o dili maayo nga mga batasan sa pagkaon.
Ang kakulangan sa bitamina K talagsa ra sa mga hamtong, apan ang mga bag-ong natawo nga bata labi nga nameligro. Ang rason ngano nga ang kakulangan sa bitamina K talagsa ra sa mga hamtong tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon adunay igong kantidad sa bitamina K.
Bisan pa, ang pipila nga mga tambal ug pipila nga mga kondisyon sa kahimsog mahimong makabalda sa pagsuyup ug pagporma sa bitamina K.
Ang mosunod nga mga sintomas mahitabo sa kakulang sa bitamina K;
Sobra nga pagdugo gikan sa mga samad
Usa sa mga benepisyo sa bitamina K mao nga kini nagpasiugda sa clotting sa dugo. Sa kaso sa kakulangan, ang pag-clot sa dugo mahimong lisud ug hinungdan sa sobra nga pagkawala sa dugo.
Kini nagpasabot sa usa ka delikado nga pagkawala sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa kamatayon human sa grabeng pagkaangol.
Ang mabug-at nga regla ug pagdugo sa ilong maoy pipila ka mga kondisyon nga nagkinahanglan og pagtagad sa lebel sa bitamina K.
pagkaluya sa mga bukog
Ang pagpabiling himsog ug lig-on sa bukog mao tingali ang labing importante sa mga benepisyo sa bitamina K.
Ang ubang mga pagtuon nagsumpay sa igong pag-inom sa bitamina K ngadto sa mas taas nga densidad sa mineral sa bukog.
Ang kakulang niini nga sustansya mahimong mosangpot sa osteoporosis.
Busa, sa kaso sa kakulangan, kasakit gibati sa mga lutahan ug mga bukog.
dali nga bun-og
Ang mga lawas niadtong adunay kakuwang sa bitamina K daling mabun-og bisan gamay lang.
Bisan ang gamay nga bun-og mahimong usa ka dako nga bun-og nga dili dali maayo.
Ang mga bun-og kay kasagaran sa ulo o nawong. Ang ubang mga tawo adunay gagmay nga mga clots sa dugo sa ilawom sa ilang mga kuko.
mga problema sa tiyan
Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina K nagdala sa lainlaing mga problema sa gastrointestinal.
Kini nagdugang sa risgo sa gastrointestinal hemorrhage ug pagdugo. Kini nagdugang sa posibilidad sa dugo sa ihi ug hugaw.
Sa talagsaon nga mga kaso, kini hinungdan sa pagdugo sa mucous membrane sulod sa lawas.
nagdugo nga lagos
Ang pagdugo sa lagos ug mga problema sa ngipon kasagarang sintomas sa kakulangan sa bitamina K.
Ang bitamina K2 maoy responsable sa pagpaaktibo sa usa ka protina nga gitawag og osteocalcin.
Kini nga protina nagdala sa calcium ug minerales ngadto sa ngipon, nga ang kakulangan niini makapugong niini nga mekanismo ug makapahuyang sa atong mga ngipon.
Ang proseso hinungdan sa pagkawala sa ngipon ug sobra nga pagdugo sa lagos ug ngipon.
Ang mosunod nga mga simtomas mahimo usab nga mahitabo sa kakulang sa bitamina K;
Pagdugo sulod sa digestive tract.
Dugo sa ihi.
Depekto nga coagulation sa dugo ug pagdugo.
Taas nga mga panghitabo sa coagulation ug anemia.
Sobra nga pagdeposito sa calcium sa humok nga mga tisyu.
Pagpagahi sa mga ugat o mga problema sa calcium.
Sakit nga Alzheimer.
Ang pagkunhod sa sulud sa prothrombin sa dugo.
Unsa ang Hinungdan sa Kakulang sa Bitamina K?
Ang mga benepisyo sa bitamina K makita sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Importante ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno niini nga bitamina. Ang kakulang sa bitamina kasagaran tungod sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon.
Ang kakulangan sa bitamina K usa ka seryoso nga problema. Kinahanglang sulbaron kini pinaagi sa pagkonsumo sa natural nga mga pagkaon o mga suplemento sa nutrisyon. Talagsa ra ang kakulangan sa bitamina K, tungod kay ang bakterya sa dako nga tinai makahimo niini sa sulod. Ang ubang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina K naglakip sa:
gallbladder o cystic fibrosis,sakit nga celiacmga problema sa panglawas sama sa biliary disease ug Crohn's disease
sakit sa atay
pagkuha sa mga thinner sa dugo
grabe nga mga paso
Pagtambal sa Kakulangan sa Bitamina K
Kung ang tawo madayagnos nga adunay kakulangan sa bitamina K, hatagan sila og suplemento sa bitamina K nga gitawag nga phytonadione. Ang Phytonadione kasagarang gikuha pinaagi sa baba. Bisan pa, mahimo usab kini ihatag ingon usa ka indeyksiyon kung ang tawo naglisud sa pagsuhop sa oral supplement.
Ang dosis nga gihatag nagdepende sa edad ug kahimsog sa indibidwal. Ang naandan nga dosis sa phytonadione alang sa mga hamtong gikan sa 1 hangtod 25 mcg. Kasagaran, ang kakulangan sa bitamina K mahimong mapugngan pinaagi sa husto nga pagkaon.
Unsa nga mga sakit ang hinungdan sa kakulangan sa bitamina K?
Ania ang mga sakit nga makita sa kakulang sa bitamina K…
Kanser
Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka tawo nga adunay labing taas nga pag-inom sa bitamina K adunay labing ubos nga peligro nga maugmad ang kanser ug adunay 30% nga pagkunhod sa tsansa sa kanser.
Osteoporosis
Ang taas nga lebel sa bitamina K nagdugang sa density sa bukog, samtang ang ubos nga lebel hinungdan sa osteoporosis.
Ang Osteoporosis usa ka sakit sa bukog nga gihulagway sa huyang nga mga bukog. Kini mahimong mosangpot sa dagkong mga problema, sama sa risgo sa mga bali ug pagkahulog. Ang bitamina K nagpauswag sa kahimsog sa bukog.
mga problema sa cardiovascular
Ang bitamina K2 makatabang sa pagpugong sa pagpagahi sa mga ugat nga maoy hinungdan sa sakit sa coronary artery ug pagkapakyas sa kasingkasing.
Ang bitamina K2 makapugong usab sa mga deposito sa calcium sa mga ugat sa ugat.
sobra nga pagdugo
Sama sa atong nahibal-an, ang mga benepisyo sa bitamina K naglakip sa pag-clot sa dugo.
Ang bitamina K makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagdugo sa atay.
Ang kakulang sa bitamina K mahimong hinungdan sa pagdugo sa ilong, dugo sa ihi o bangkito, paglabay sa itom nga mga bangkito, ug grabe nga pagdugo sa pagregla.
bug-at nga pagdugo sa pagregla
Ang panguna nga gimbuhaton sa bitamina K mao ang pag-clot sa dugo.
Ang ubos nga lebel sa bitamina K sa atong lawas mahimong hinungdan sa bug-at nga regla.
Busa, alang sa usa ka himsog nga kinabuhi, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina K.
Pagdugo
Ang Vitamin K deficiency bleeding (VKDB) gitawag nga kondisyon sa pagdugo sa bag-ong natawo nga mga bata. Kini nga sakit gitawag usab nga hemorrhagic nga sakit.
Ang mga bata kasagarang natawo nga adunay ubos nga bitamina K. Ang mga masuso natawo nga walay bakterya sa ilang mga tinai ug dili makakuha og igong bitamina K gikan sa gatas sa inahan.
dali nga bun-og
Ang kakulang sa bitamina K mahimong hinungdan sa pagsamad ug paghubag. Kini mosangpot sa sobra nga pagdugo. Ang bitamina K makapamenos sa pagsamad ug paghubag.
nagka-edad nga
Ang kakulangan sa bitamina K mahimong hinungdan sa mga kunot sa imong mga linya sa pahiyom. Busa, importante ang pagkonsumo sa bitamina K aron magpabiling batan-on.
mga hematoma
Ang bitamina K usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa mga mekanismo sa clotting, nga nagpugong sa padayon nga pagdugo. Kini nga bitamina nagbalikbalik sa proseso sa pagnipis sa dugo.
Ang kakulang sa bitamina K mahimong mosangpot sa mga depekto sa pagkatawo sama sa mugbo nga mga tudlo, patag nga mga tulay sa ilong, uga nga mga dalunggan, atrasado nga ilong, baba ug nawong, kakulangan sa pangisip, ug mga depekto sa neural tube.
dili maayo nga kahimsog sa bukog
Ang mga bukog nagkinahanglan ug bitamina K aron magamit sa hustong paagi ang calcium.
Kini makatabang sa pagtukod ug pagmentinar sa kalig-on ug integridad sa mga bukog. Ang taas nga lebel sa bitamina K naghatag og mas dako nga densidad sa bukog.
Pila ka Bitamina K ang Kinahanglan Nimong Imnon Kada Adlaw?
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDA) alang sa bitamina K nagdepende sa gender ug edad; Nalambigit usab kini sa ubang mga hinungdan sama sa pagpasuso, pagmabdos ug sakit. Ang girekomenda nga mga kantidad alang sa igo nga pag-inom sa bitamina K mao ang mga musunud:
Mga masuso
0-6 ka bulan: 2.0 micrograms kada adlaw (mcg/adlaw)
7-12 ka bulan: 2.5 mcg/adlaw
mga anak
1-3 ka tuig: 30 mcg/adlaw
4-8 ka tuig: 55 mcg/adlaw
9-13 ka tuig: 60 mcg/adlaw
Mga Batan-on ug Mga Hamtong
Mga lalaki ug babaye 14-18: 75 mcg/adlaw
Mga lalaki ug babaye 19 anyos pataas: 90 mcg/adlaw
Unsaon paglikay sa kakulangan sa bitamina K?
Wala’y piho nga kantidad sa bitamina K nga kinahanglan nimong kan-on matag adlaw. Apan, ang mga nutrisyonista nakakaplag nga sa aberids, 120 mcg alang sa mga lalaki ug 90 mcg alang sa mga babaye kada adlaw igo na. Ang ubang mga pagkaon, lakip ang berde nga dahon nga mga utanon, taas kaayo sa bitamina K.
Ang usa ka dosis sa bitamina K sa pagkahimugso makapugong sa kakulangan sa mga bag-ong nahimugso.
Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon nga naglakip sa fat malabsorption kinahanglan makigsulti sa ilang doktor bahin sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina K. Tinuod usab kini alang sa mga tawo nga nagkuha og warfarin ug parehas nga mga anticoagulants.
Bitamina K makadaot
Ania ang mga benepisyo sa bitamina K. Komosta ang mga danyos? Ang kadaot sa bitamina K dili mahitabo sa gidaghanon nga gikuha gikan sa pagkaon. Kasagaran kini mahitabo tungod sa sobra nga paggamit sa mga suplemento. Dili ka kinahanglan nga moinom og bitamina K sa mga dosis nga mas taas kaysa sa gikinahanglan nga kada adlaw.
Ayaw paggamit ug bitamina K nga walay pagkonsulta sa doktor sa mga kondisyon sama sa stroke, pag-aresto sa kasingkasing, o pag-ulbo sa dugo.
Kung moinom ka ug mga tambal nga makapanipis sa dugo, kinahanglan nga mag-amping ka nga dili mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina K. Tungod kay kini makaapekto sa function sa niini nga mga drugas.
Kung mogamit ka og mga antibiotics sulod sa kapin sa napulo ka adlaw, kinahanglan nimong sulayan nga makakuha og dugang niini nga bitamina gikan sa pagkaon, tungod kay ang mga antibiotiko makapatay sa bakterya sa mga tinai nga nagtugot sa lawas sa pagsuhop sa bitamina K.
Ang mga tambal nga gigamit sa pagpaubos sa kolesterol makapakunhod sa gidaghanon nga masuhop sa lawas ug makapakunhod usab sa pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok. Sulayi nga makakuha og igong bitamina K kung moinom ka sa ingon nga mga tambal.
Pag-amping sa paggamit sa mga suplemento sa bitamina E. KayBitamina E mahimong makabalda sa function sa bitamina K sa lawas.
Ang bitamina K mahimong makig-uban sa daghang mga tambal, lakip na ang mga thinner sa dugo, anticonvulsant, antibiotics, mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol, ug mga tambal sa pagpaubos sa timbang.
Kung ang mga anticonvulsant gikuha sa panahon sa pagmabdos o nagpasuso, ang fetus o bag-ong natawo Kakulang sa bitamina K nagdugang sa risgo.
Ang mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol nagpugong sa pagsuyup sa tambok. bitamina KAng tambok gikinahanglan alang sa pagsuyup, mao nga ang mga tawo nga nagtomar niini nga tambal anaa sa mas taas nga risgo sa kakulangan.
Ang mga tawo nga nagtomar sa bisan unsang mga tambal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor bahin sa paggamit sa bitamina K.
Ang labing maayo nga paagi aron masiguro nga ang lawas adunay igong sustansya mao ang pagkaon sa balanse nga pagkaon nga adunay daghang prutas ug utanon. Ang mga suplemento kinahanglan gamiton lamang kung adunay kakulangan ug ubos sa pagdumala sa medikal.
Sa pag-summarize;
Ang mga benepisyo sa bitamina K naglakip sa pag-clot sa dugo, proteksyon batok sa kanser, ug pagpalig-on sa mga bukog. Usa kini sa mga bitamina nga matunaw sa tambok nga adunay hinungdanon nga papel sa daghang bahin sa kahimsog.
Adunay duha ka nag-unang matang niining importante nga bitamina: Ang bitamina K1 kasagarang makita sa berde nga dahon nga mga utanon ingon man sa mga pagkaon sa tanum, samtang ang bitamina K2 makita sa mga produkto sa hayop, karne ug mga produkto sa dairy.
Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina K nga gikinahanglan mahimong magkalainlain sa edad ug gender. Bisan pa, girekomenda sa mga nutrisyonista, sa aberids, 120 mcg alang sa mga lalaki ug 90 mcg alang sa mga babaye kada adlaw.
Ang kakulangan sa bitamina K mahitabo kung ang lawas kulang sa kini nga bitamina. Ang kakulangan usa ka seryoso nga problema. Mahimo kini nga hinungdan sa mga simtomas sama sa pagdugo ug pagsamad. Kini kinahanglan nga pagtratar pinaagi sa pagkuha sa mga pagkaon nga adunay bitamina K o pagkuha sa mga suplemento sa bitamina K.
Bisan pa, ang sobra nga pag-inom sa mga suplemento mahimong hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog. Ang bitamina K mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal. Busa, kini kinahanglan nga gamiton uban ang pag-amping.
