Ang mga problema sa fertility usa ka kondisyon nga makaapekto sa 15% sa mga magtiayon. Adunay pipila ka natural nga mga paagi aron madugangan ang pagkamabungahon ug mas paspas nga pagmabdos.
Ang mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi makapataas sa rate sa fertility hangtod sa 69%. Pangayo natural nga mga paagi aron madugangan ang pagkamabungahon ug mas paspas nga pagmabdos...
Mga Paagi sa Pagdugang sa Fertility
Kaon sa mga pagkaon nga puno sa antioxidant
Folate ve zinc Ang mga antioxidant nga sama niini makapataas sa fertility sa mga babaye ug lalaki.
Ang mga antioxidant nag-neutralize sa mga libre nga radical sa lawas, nga positibo nga makaapekto sa sperm ug egg cells.
Usa ka pagtuon sa mga batan-on, hamtong nga mga lalaki nakit-an nga ang pagkaon sa 75 ka gramo sa antioxidant-rich walnuts kada adlaw makapauswag sa kalidad sa sperm.
Ang laing pagtuon sa 60 ka magtiayon nga gipaagi sa in vitro fertilization nakakaplag nga ang pag-inom ug antioxidant supplement adunay 23% nga mas dako nga kahigayonan sa pagmabdos.
Ang mga pagkaon sama sa prutas, utanon, nuts ug mga lugas puno sa mga mapuslanon nga antioxidant sama sa bitamina C ug E, folate, beta-carotene ug lutein.
Pagbaton ug mas bugana nga pamahaw
Ang pagkaon sa pamahaw importante ug makatabang sa mga babaye nga adunay problema sa fertility. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon ug dugang pamahaw maoy dakong hinungdan sa pagkabaog. polycystic ovary syndromenakit-an nga kini makatul-id sa mga epekto sa hormonal sa
Alang sa normal nga timbang nga mga babaye nga adunay PCOS, ang pagkaon sa kadaghanan sa mga kaloriya sa pamahaw nakunhuran ang lebel sa insulin sa 8% ug lebel sa testosterone sa 50%, nga labi nga nakatampo sa pagkabaog.
Dugang pa, kini nga mga babaye nag-ovulate og 30% nga labaw pa sa ilang mga babaye nga mikaon og gamay nga pamahaw ug mas dako nga panihapon, nga nagsugyot sa dugang nga pagkamabungahon.
Apan angay usab nga hinumdoman nga ang pagdugang sa gidak-on sa pamahaw nga wala’y pagkunhod sa gidak-on sa panihapon lagmit nga mosangput sa pagtaas sa timbang.
paglikay sa trans fats
Ang pagkonsumo sa himsog nga tambok matag adlaw hinungdanon aron madugangan ang pagkamabungahon. Bisan pa, ang mga trans fats adunay kalabotan sa usa ka dugang nga peligro sa pagkabaog tungod sa dili maayo nga epekto niini sa pagkasensitibo sa insulin.
Mga trans fats Kanunay kini nga makit-an sa hydrogenated vegetable oils ug kasagaran makita sa pipila ka margarines, fried foods, processed products, ug baked goods.
Usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga mas taas sa trans fats ug ubos sa unsaturated fats mahimong hinungdan sa pagkabaog.
Ang pagpili sa trans fats kay sa monounsaturated fats makadugang sa risgo sa pagkabaog sa 31%. Ang pagkaon sa trans fats imbes nga carbohydrates makadugang niini nga risgo sa 73%.
Bawasan ang imong konsumo sa carbohydrate
Ang usa ka diyeta nga low-carb kanunay girekomenda alang sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome. Ang mga diyeta nga low-carb makatabang sa regular nga pagregla samtang makatabang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton, pagpaubos sa lebel sa insulin ug pagpauswag sa pagkawala sa tambok.
Ang usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nakit-an nga samtang ang pag-inom sa carbohydrate nagdugang, mao usab ang risgo sa pagkabaog. Sa pagtuon, ang mga babaye nga mikaon ug daghang carbohydrates adunay 78% nga mas dako nga risgo sa pagkabaog kaysa niadtong nagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang carb.
Laing gamay nga pagtuon sa mga sobra sa timbang ug tambok nga mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome nagtaho nga ang usa ka diyeta nga low-carb nagpamenos sa lebel sa mga hormone sama sa insulin ug testosterone, nga mahimong makatampo sa pagkabaog.
Pag-inom og dili kaayo dalisay nga carbohydrates
Dili lamang ang kantidad sa carbohydrates ang hinungdanon, kondili ang tipo usab. Ang mga dalisay nga carbohydrates labi nga adunay problema nga mga grupo sa pagkaon.
dalisay nga carbohydrates Ang matam-is nga mga pagkaon ug ilimnon naglakip sa mga giprosesong lugas sama sa puti nga pasta, pan, ug bugas.
Kini nga mga carbohydrate dali nga masuhop ug hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang refined carbohydrates usab adunay taas nga glycemic index (GI).
Usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nakit-an nga ang taas nga GI nga mga pagkaon nalangkit sa usa ka dugang nga risgo sa pagkabaog.
Tungod kay ang polycystic ovary syndrome nalangkit sa taas nga lebel sa insulin, ang dalisay nga carbohydrates makapasamot sa kondisyon.
mokaon ug daghang fiber
PagpangitaMakatabang kini sa lawas nga matangtang ang sobra nga mga hormone ug magpabilin nga balanse ang asukal sa dugo.
Ang pipila ka mga pananglitan sa taas nga fiber nga mga pagkaon mao ang: tibuok nga lugas, prutas, utanon ug beans. Ang ubang mga matang sa fiber makatabang sa pagtangtang sa sobra nga estrogen pinaagi sa pagbugkos sa tinai.
Ang sobra nga estrogen gikuha gikan sa lawas ingon usa ka produkto sa basura. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon ug 10 gramos nga dugang nga lanot sa lugas kada adlaw nalangkit sa 32% nga mas ubos nga risgo sa pagkabaog sa mga babaye nga mas tigulang kay sa 44.
Bisan pa, ang ebidensya sa fiber medyo nagkasagol. Sa laing pagtuon sa 18 ka mga babaye nga nag-edad og 44-250, ang pagkaon sa girekomendar nga 20-35 gramos nga fiber kada adlaw nagdugang sa risgo sa abnormal nga obulasyon sa dul-an sa 10 ka beses.
Usba ang mga tinubdan sa protina
Ang pag-ilis sa pipila ka protina sa hayop (sama sa karne, isda, ug itlog) sa mga tinubdan sa protina sa utanon (sama sa beans, nuts, ug mga liso) nalangkit sa dugang risgo sa pagkabaog. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mas taas nga protina gikan sa karne nalambigit sa 32% nga mas taas nga tsansa sa pagpalambo sa ovulatory infertility.
Sa laing bahin, ang pagkonsumo ug daghang protina sa utanon mahimong makapanalipod batok sa pagkabaog. Gipakita sa usa ka pagtuon nga kung ang 5% sa kinatibuk-ang kaloriya gikan sa protina sa utanon kaysa protina sa hayop, ang risgo sa pagkabaog mikunhod sa labaw sa 50%.
Busa, mahimo nimong ilisan ang pipila ka protina sa karne sa imong pagkaon sa utanon, bean, lentil ug nut nga protina.
Para sa butter milk
Ang taas nga pag-inom sa ubos nga tambok nga dairy nga mga pagkaon makadugang sa risgo sa pagkabaog, samtang ang taas nga tambok nga mga pagkaon makapakunhod niini.
Ang usa ka dako nga pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa pagkonsumo sa taas nga tambok nga dairy labaw pa sa kausa sa usa ka adlaw o wala’y kausa sa usa ka semana.
Nakaplagan nila nga ang mga babaye nga mokaon og usa o labaw pa nga taas nga tambok nga mga produkto sa dairy kada adlaw 27% nga dili kaayo makaanak.
Mahimo nimong gamiton ang multivitamins
multivitamin Ang mga babaye nga nagkuha niini mahimong dili kaayo adunay ovulatory infertility.
Sa pagkatinuod, kon ang mga babaye mokaon og 3 o labaw pa nga multivitamins kada semana, kini makapamenos sa risgo sa ovulatory infertility sa 20%.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga miinom og multivitamin adunay 41% nga ubos nga risgo sa pagkabaog. Alang sa mga babaye nga naningkamot nga magmabdos, ang usa ka multivitamin nga adunay folate mahimong labi nga makatabang.
Ang laing pagtuon nagpadayag nga ang suplemento nga adunay green tea, bitamina E ug bitamina B6 nagdugang sa kahigayonan sa pagmabdos.
Human sa tulo ka bulan nga paggamit sa maong suplemento, 26% sa mga babaye ang namabdos, samtang 10% lamang niadtong wala moinom sa mga suplemento ang namabdos.
Mahimong aktibo
imong ehersisyo, pagdugang sa fertility Kini adunay daghang mga benepisyo alang sa atong kahimsog, lakip na Ang usa ka sedentary lifestyle nagdugang sa risgo sa pagkabaog.
Alang sa tambok nga mga babaye, ang kasarangan ug kusog nga pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa pagkamabungahon nga adunay pagkawala sa timbang.
Bisan pa, ang hinungdanon nga butang mao ang dili pagpalabi niini. Ang hilabihan ka taas nga intensidad nga ehersisyo sa pagkatinuod nalangkit sa ubos nga fertility sa pipila ka mga babaye. Ang sobra nga ehersisyo makausab sa balanse sa enerhiya sa lawas ug makaapektar sa reproductive system.
Ang usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nakit-an nga ang risgo sa pagkabaog mao ang 3.2 ka pilo nga mas dako alang sa mga babaye nga nag-ehersisyo nga grabe kada adlaw, kon itandi sa mga babaye nga dili aktibo.
Ania ang pipila ka mga pananglitan sa kasarangang kalihokan:
Aerobic nga Kalihokan
Kini naghimo sa kasingkasing ug baga nga mas paspas. Kusog nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy o pagsayaw.
Pagpalig-on sa Kaunuran
Pagsaka sa hagdanan, pagbansay sa timbang, yoga.
Likayi ang Anaerobic Activity
Ang anaerobic nga kalihokan gihubit ingong hamubo, taas nga intensidad nga ehersisyo. Naglakip kini sa sprinting ug paglukso.
Ang high-intensity nga ehersisyo mahimong makahatag og risgo sa fertility.
Mahimong komportable
Kon mas taas ang imong stress level, mas ubos ang imong kahigayonan nga mabuntis. Kini lagmit tungod sa mga pagbag-o sa hormonal nga mahitabo kung gibati ang tensiyon.
Ang pagbaton og stress nga trabaho ug pagtrabaho og taas nga oras makapalugway usab sa gidugayon sa pagmabdos.
Tensiyon, kabalaka ve kasubo Nakaapekto sa 30% sa mga babaye nga nagtambong sa mga klinika sa fertility. Ang pagbaton og suporta ug pagtambag makapaubos sa lebel sa kabalaka ug depresyon, busa makadugang sa kahigayonan nga mamabdos.
pagminus sa caffeine
Ang caffeine mahimong negatibong makaapekto sa fertility. Gitino sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga mokaon ug sobra sa 500 mg nga caffeine kada adlaw mahimong maghulat ug dugay, hangtod sa 9,5 ka bulan, aron magmabdos.
Ang taas nga pag-inom sa caffeine mahimo usab nga makadugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak sa wala pa ang pagmabdos.
magpabilin sa usa ka himsog nga timbang
Ang gibug-aton mao ang usa sa labing impluwensyal nga mga hinungdan sa pagkamabungahon. Sa pagkatinuod, ang sobra sa timbang o sobra sa timbang nalangkit sa dugang nga pagkabaog. Usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nag-ingon nga ang 12% sa pagkabaog sa US tungod sa kulang sa timbang ug 25% tungod sa sobra nga timbang.
Ang gidaghanon sa tambok nga gitipigan sa lawas makaapekto sa pagregla. Ang mga babaye nga sobra sa timbang ug sobra sa timbang adunay mas taas nga gitas-on sa siklo, nga nagpalisud sa pagpanamkon. Sulayi nga mawad-an sa gibug-aton aron madugangan ang imong kahigayonan nga mamabdos.
Dugangi ang imong iron intake
puthaw Ang pagkonsumo sa non-heme iron gikan sa mga suplemento ug mga pagkaon nga gibase sa tanum makapakunhod sa risgo sa pagkabaog.
Usa ka obserbasyonal nga pagtuon nga naglambigit sa 438 ka mga babaye nakit-an nga kadtong mikuha ug iron supplements adunay 40% nga ubos nga risgo sa pagkabaog.
Ang non-heme nga puthaw makapamenos sa risgo sa pagkabaog. Gipahayag nga ang heme iron gikan sa mga pagkaon sa hayop dili makaapekto sa lebel sa pagkamabungahon.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga ebidensya aron makumpirma kung ang mga suplemento sa puthaw mahimong irekomenda alang sa tanan nga mga babaye kung ang lebel sa iron normal ug himsog.
Magpalayo sa alkohol
Ang pag-inom sa alkohol negatibong makaapekto sa fertility. Bisan pa, dili klaro kung unsa ka daghang alkohol ang hinungdan sa kini nga epekto.
Usa ka dako nga obserbasyonal nga pagtuon nakamatikod nga ang pag-inom og sobra sa 8 ka ilimnon kada semana miresulta sa mas taas nga gidugayon sa pagmabdos. Ang laing pagtuon sa 7.393 ka babaye nakakaplag nga ang taas nga pag-inom sa alkohol nalangkit sa pagkabaog.
Likayi ang unfermented soy nga mga produkto
Ang ubang mga tinubdan makita sa soy phytoestrogensGisugyot niini nga ang cedar mahimong makaapekto sa lebel sa hormone ug hinungdan sa mga problema sa pagkamabungahon.
Daghang mga pagtuon sa hayop ang naglambigit sa pagkonsumo sa soy sa dili maayo nga kalidad sa sperm sa mga laki nga ilaga ug pagkunhod sa pagkamabungahon sa mga babaye nga ilaga.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga bisan ang gamay nga gidaghanon sa mga produkto sa soy hinungdan sa mga kausaban sa kinaiya sa sekso sa mga lalaki.
Bisan pa, pipila ka mga pagtuon ang nagsusi sa mga epekto sa soy sa mga tawo, ug daghang ebidensya ang gikinahanglan.
Dugang pa, kini nga dili maayo nga mga epekto sagad nga nalangkit sa wala’y patubo nga soy. Ang fermented soy kasagarang giisip nga luwas kan-on.
Alang sa mga juice ug smoothies
Ang mga juice ug smoothies makatabang sa mga tawo nga makakuha og daghang sustansya nga dili nila makuha gikan sa solid nga mga pagkaon.
Usahay ang pagkaon og tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw dili makahatag og igong nutrisyon nga imong gikinahanglan kada adlaw. Ang pag-inom og juice ug smoothies makatabang sa himsog nga pagkaon.
Kini lamian usab ug adunay daghang mga antioxidant, bitamina, ug mineral.
Likayi ang mga pestisidyo
Ang mga kemikal nga gigamit sa pagpatay sa mga insekto ug mga sagbot mahimong makaapekto sa pagkamabungahon.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini makapakunhod sa fertility sa lalaki ug negatibong makaapekto sa fertility sa babaye. Kini makapugong sa ovarian function ug makabalda sa siklo sa pagregla.
likayi ang pagpanigarilyo
Ang mga hilo gikan sa pagpanigarilyo makadaot sa mga itlog sa babaye ug makababag sa proseso sa pagtanom.
Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkatigulang sa mga obaryo.
Sa laing pagkasulti, ang usa ka 30-anyos nga nanigarilyo mahimong adunay mga obaryo gikan sa usa ka 40-anyos nga babaye - busa ang pagkamabungahon mikunhod sa 30.
Tubig, lemon ug green nga tsa
Ang laing importante nga yawe sa pagpalambo sa fertility mao ang pagpabilin nga hydrated.
Ang cervix naggama og cervical mucus susama sa ubang mucus sa atong lawas.
Ang pagka-dehydrate mahimong hinungdan sa mucus bisan asa sa lawas nga mamala.
Ang pagtagbo sa mga kinahanglanon sa tubig sa lawas makadugang sa gidaghanon ug kalidad sa cervical mucus, nga makadugang sa fertility.
Ang pagdugang ug tunga sa lemon sa usa ka baso nga tubig kada adlaw makapauswag usab sa fertility. Ang lemon adunay bitamina C ug daghang mga antioxidant. Makatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
Ang pag-inom og green tea importante usab sa fertility. Makatabang kini sa imong pagmabdos nga mas paspas.
Naglangkob kini og daghang mga antioxidant, ug bag-o lang nakit-an sa panukiduki nga ang berde nga tsaa hinungdanon alang sa pagpauswag sa pagkamabungahon sa mga babaye.
Mahimo nimong gamiton ang natural nga mga suplemento
Ang paggamit sa pipila ka natural nga mga suplemento makatabang sa pagdugang sa pagkamabungahon. Kini nga mga suplemento mao ang:
Maca
MacaNaggikan kini sa usa ka tanom nga mitubo sa sentro sa Peru. Ang ubang mga pagtuon sa mananap nakakaplag niini nga makadugang sa pagkamabungahon, apan ang mga resulta sa mga pagtuon sa tawo nagkasagol. Ang uban nagtaho sa pag-uswag sa kalidad sa sperm, samtang ang uban walay epekto.
bee pollen
bee pollen Nalambigit kini sa pagpalambo sa resistensya, pagkamabungahon, ug kinatibuk-ang nutrisyon. Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga ang pollen sa putyokan nalangkit sa pagpauswag sa kalidad sa sperm ug pagkamabungahon sa lalaki.
Propolis
Usa ka pagtuon sa mga babaye nga adunay endometriosis nakit-an nga mga buyog kaduha sa usa ka adlaw. propolisIlang nakita nga ang rate sa pagmabdos human sa 9 ka bulan sa pagkuha sa tambal mao ang 40% nga mas taas.
Gatas nga Bee
Mahimong makabenepisyo sa pagkamabungahon Gatas sa putyokanPuno kini sa amino acids, lipids, sugars, vitamins, iron, fatty acids ug calcium ug napamatud-an nga makapauswag sa reproductive health sa mga ilaga.
Adunay mga problema sa fertility? Unsa nga mga paagi ang imong nasulayan aron mabuntog kini? Mahimo nimong ipaambit kanamo ang imong mga kasinatian bahin niini nga hilisgutan.
