Mga Resipe sa Sabaw sa Pagkaon sa utanon - 13 Mga Resipe sa Sabaw nga Ubos-kaloriya

Samtang nagdiyeta, gitambagan kita nga mokaon ug daghang utanon. Siyempre adunay usa ka maayo kaayo nga rason alang niini. Ang mga utanon ubos sa kaloriya. Naglangkob usab kini og fiber, nga mao ang labing hinungdanon nga sustansya nga mosuporta kanato niini nga proseso pinaagi sa pagpabilin nga puno. Makaluto kita og mga utanon sa lain-laing paagi. Apan samtang nagdiyeta, nagkinahanglan kita og ubos nga kaloriya ingon man usab sa praktikal ug masustansya nga mga resipe. Ang labing praktikal nga paagi aron makab-ot kini mao ang mga sabaw sa utanon. Mahimo kitang gawasnon samtang nagdiyeta sa sabaw sa utanon. Bisan mamugnaon. Mahimo natong gamiton ang atong paborito nga mga utanon ingon man usab sa paghatag sa oportunidad sa paggamit sa lain-laing mga utanon.

Nagtipon kami mga resipe sa sabaw sa utanon sa pagkaon nga maghatag kanamo ug kagawasan sa paglihok. Adunay ka kagawasan sa pagdugang ug pagminus sa mga bag-ong sangkap sa paghimo niini nga mga sabaw sa utanon. Mahimo nimong pormahon ang mga sabaw sumala sa imong kaugalingon nga mga resipe. Ania ang mga resipe sa sabaw sa utanon sa pagkaon nga makatabang kanimo nga makakuha mga katingad-an nga lami…

Mga Resipe sa Sabaw sa Pagkaon sa utanon

1) Pagkaon sa Sabaw sa utanon nga adunay ahos

mga materyales

• 1 tasa nga tinadtad nga broccoli, carrot, pula nga paminta, mga gisantes
• 6 nga sibuyas nga ahos
• 1 medium nga sibuyas
• 2 ka kutsara nga sinangag ug powdered oats
• asin
• itom nga pepper
• 1 ka kutsarita nga lana

Giunsa kini nahimo?

• Init ang mantika sa pan ug idugang ang ahos ug sibuyas. 
• Iprito hangtod ang duha mahimong pink.
• Idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon ug fry alang sa 3-4 ka minuto. 
• Idugang ang mga 2 ug tunga ka baso nga tubig ug hulata nga mobukal ang sagol.
• Lutoa sa ubos o medium nga kainit hangtud nga ang mga utanon hingpit nga maluto.
• Idugang ang asin ug paminta.
• Ibutang ang sabaw pinaagi sa blender.
• Idugang ang powdered oat mixture sa sabaw ug pabukala ang laing 3 ka minuto. 
• Ang imong sabaw andam na nga ihain!

2) Pagdiyeta sa Pagsunog sa Tambok nga Sabaw sa utanon

mga materyales

• 6 medium nga sibuyas
• 3 ka kamatis
• 1 gamay nga repolyo
• 2 berde nga sili
• 1 hugpong sa celery

Giunsa kini nahimo?

• Guntinga pag-ayo ang mga utanon. Ibutang kini sa usa ka kaldero ug butangi og igong tubig aron matabonan kini.
• Idugang ang mga panakot kon gusto ug pabukala sa taas nga kainit sulod sa mga 10 minutos. 
• Bawasan ang kainit ngadto sa medium ug magluto hangtud nga ang mga utanon malomo. 
• Mahimo nimong idugang ang presko nga mga utanon ug mag-alagad.

3) Gisagol nga Sabaw sa utanon

mga materyales

• 1 sibuyas
• 1 lindog nga celery
• 2 medium nga carrot
• 1 pula nga paminta
• 1 berde nga sili
• Usa ka medium nga patatas
• 2 gamay nga zucchini
• 1 ka dahon sa bay
• Katunga sa usa ka kutsarita nga coriander
• 2 nga sibuyas nga ahos
• 5 baso nga tubig

Giunsa kini nahimo?

• Guntinga ang mga sangkap ug ibutang kini sa usa ka dako nga kaldero. 
• Idugang ang tubig ug pabukala.
• Human sa pagpabukal sa makadiyot, isira ang tabon sa tunga nga bukas ug ipaubos ang kainit.
• Lutoa sulod sa mga 30 minutos hangtud nga ang mga utanon humok.
• Kung gusto, mahimo nimo kini ipasa pinaagi sa usa ka blender. 
• Pag-alagad uban sa bay dahon.

4)Laing Gisagol nga Sabaw nga Sabaw nga Resipe

mga materyales

• Cabbage
• sibuyas
• kamatis
• Ground pepper
• Ang lana sa likido
• Biya ni Daphne
• itom nga pepper
• asin

Giunsa kini nahimo?

• Guntinga una ang mga sibuyas.
• Idugang ang mga utanon ug dad-a sa usa ka hubag sa tubig. 
• Idugang ang pepper ug asin.
• Kuhaa gikan sa kainit kon ang mga utanon humok. 
• Mahimo nimo kini ibutang sa usa ka blender kung gusto nimo.
• I-serve ang sabaw nga init.

5) Creamy Mixed Vegetable Soup

mga materyales

• 2 tasa (beans, cauliflower, carrots, gisantes)
• 1 ka dako nga sibuyas
• 5 nga sibuyas nga ahos
• 2 ka kutsara nga lana
• 2 ½ tasa nga gatas (gamit ang skim milk)
• asin
• itom nga pepper
• tubig kon gikinahanglan
• 2 tablespoons grated keso sa garnish

Giunsa kini nahimo?

• Init ang mantika sa pan. 
• Idugang ang ahos ug sibuyas, iprito hangtod nga mahimong pink.
• Idugang ang mga utanon ug fry sa mga 3 pa ka minuto.
• Idugang ang gatas ug dad-a ang sagol sa usa ka hubag.
• Ipaubos ang stove. Ablihi ang taklob sa kaldero ug lutoa ang mga utanon hangtod humok.
• Pabugnawa ang sagol. Pagsagol sa usa ka blender hangtod makuha nimo ang usa ka hapsay nga sagol.
• Mahimo nimong idugang ang tubig kung gusto nimo nga lasaw kini. Pagdayandayan sa grated nga keso ug pag-alagad nga init.

6) Gidugmok nga Sabaw sa utanon

mga materyales

• 2 sibuyas
• 2 nga patatas
• 1 nga carrot
• 1 zucchini
• usa ka celery
• 15 ka berde nga liso
• 2 ka kutsara nga lana sa olibo
• 2 nga kutsara nga harina
• 1 ka kutsarita nga asin
• 6 ka baso nga tubig o sabaw

Giunsa kini nahimo?

• Guntinga ang sibuyas. 
• Hugasi, limpyo ug maayong pagkaputol ang ubang mga utanon.
• Ibutang ang mantika sa kawali ug ipainit kini. 
• Idugang ang mga sibuyas ug uban pang mga utanon. Pagpalihok sa fry alang sa 5 minutos.
• Idugang ang harina ug isagol. Idugang ang asin ug tubig.
• Magluto sulod sa 1 ka oras sa ubos nga kainit. Ipasa kini pinaagi sa blender.
• Mahimo nimong i-serve kini uban ang toasted bread.

7) Ubos nga Tambok nga Diyeta nga Sabaw sa utanon

mga materyales

• ½ tasa nga tinadtad nga mga carrot
• 2 tasa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sili
• 1 tasa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas
• 1 tasa nga tinadtad nga zucchini
• usa ka pinch nga cinnamon
• Asin ug paminta
• 6 baso nga tubig
• 2 ka kutsara nga low-fat cream
• Katunga sa usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas
• Katunga sa usa ka kutsarita nga cornmeal

Giunsa kini nahimo?

• Lutoa ninyo ang tanang utanon hangtod nga ang tubig nga inyong gidugang mokunhod ug katunga.
• Idugang ang asin ug paminta nga gisagol sa cornmeal ug low-fat milk.
• Kon mobaga na ang sabaw, palonga ang stove. 
• Kuhaa kini sa mga panaksan. 
• Pagpalihok sa cream ug pag-alagad nga init.

8) Taas nga Protina Diet nga Sabaw sa utanon

mga materyales

• 1 nga carrot
• tunga nga turnip
• tunga sa sibuyas
• 2 baso nga tubig
• Katunga sa usa ka tasa sa lentil
• 1 ka dahon sa bay
• tunga sa kutsara sa lana
• asin

Giunsa kini nahimo?

• Ibutang ang lana sa oliba sa usa ka kalaha ug iprito ang sibuyas hangtod nga kini mahimong pink.
• Sagola ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga singkamas, carrot ug bay leaf ug lutoa hangtod humok ang mga utanon.
• Idugang ang tubig ug pabukala ang sagol sulod sa pipila ka minuto.
• Isagol ang mga liso ug lutoa sulod sa 30 minutos o hangtud nga mahumok ang mga liso.
• Mahimo nimong ipasa kini pinaagi sa usa ka blender ug pag-adorno sa lainlaing mga materyales kung gusto. 
• Pag-alagad nga init.

9) Cauliflower nga sabaw

mga materyales

• sibuyas
• lana sa oliba
• ahos
• patatas
• cauliflower
• puro nga cream
• Sabaw sa manok

Giunsa kini nahimo?

• Brown ang ahos ug sibuyas sa mantika.
• Dayon dugangi ang mga patatas ug cauliflower.
• Idugang ang tubig ug pabukala kini. 
• Idugang ang puro nga cream ug magluto sa makadiyot.
• Ang imong sabaw andam na nga ihain.

10) Creamy Spinach Soup

mga materyales

• sibuyas
• mantequilla
• ahos
• spinach
• Sabaw sa manok
• yano nga cream
• Duga sa lemon

Giunsa kini nahimo?

• Fry ang sibuyas ug ahos sa mantekilya.
• Sunod, ibutang ang sabaw sa manok ug dad-a kini sa usa ka hubag.
• spinach Idugang ug isagol.
• Isagol ang sabaw sa blender. Idugang ang pepper ug asin.
• Pag-init pag-usab ug idugang ang lemon juice.
• Sa wala pa mag-alagad sa sabaw, idugang ang cream ug maayo ang pag-mix.

11) Patatas nga Green Soup

mga materyales

• 1 ka hakop nga broccoli
• tunga sa usa ka hugpong sa spinach
• 2 medium nga patatas
• 1 medium nga sibuyas
• 1 + 1/4 ka litro nga init nga tubig
• Usa ka kutsara nga lana sa oliba
• asin, paminta

Giunsa kini nahimo?

• Dad-a ang tinadtad nga sibuyas, spinach ug broccoli sa kaldero sa sabaw. Idugang ang lana sa oliba ug fry sa ubos nga kainit. 
• Idugang ang asin ug paminta. 
• Idugang ang tubig ug pabukala kini sa ubos nga kainit sulod sa 10-15 ka minuto nga ang taklob sa kaldero tunga nga sirado.
• Idugang ang coarsely chopped patatas ug pabukala alang sa laing 10-15 minutos. 
• Isagol ug i-serve nga init.

12) Sabaw sa Celery

mga materyales

• 1 nga celery
• 1 sibuyas
• usa ka kutsara nga harina
• 1 itlog nga itlog
• Juice sa tunga sa lemon
• 3 ka kutsara nga lana
• 1 ka litro nga tubig
• asin, paminta

Giunsa kini nahimo?

• Fry ang tinadtad nga sibuyas sa mantika sa usa ka pan.
• Idugang ang grated celery sa sibuyas ug lutoa hangtod humok. 
• Idugang ang harina sa linuto nga celery ug magluto sulod sa pipila ka minuto. 
• Human niini nga proseso, idugang ang tubig ug magluto sulod sa 15-20 ka minuto. 
• Aron timplahan ang sabaw, isagol ang duga sa lemon ug yolk sa itlog sa lain nga panaksan. 
• Idugang ang duga sa sabaw sa lemon ug sagol nga itlog ug isagol. Idugang kini nga sagol sa sabaw ug isagol. 
• Human sa pipila pa ka minuto nga pagbukal, kuhaa ang sabaw gikan sa stove.

13) Pea nga sabaw

mga materyales

• 1,5-2 tasa nga gisantes
• 1 sibuyas
• Usa ka medium nga patatas
• 5 ka tasang tubig o sabaw
• 3 ka kutsara nga lana sa olibo
• 1 ka kutsarita nga asin ug paminta

Giunsa kini nahimo?

• Panit ang mga patatas ug sibuyas ug putlon kini ngadto sa mga cubes. 
• Ibutang ang lana ug sibuyas sa kalaha ug iprito kini, pagpalihok, hangtud nga kini mahimong pink. 
• Idugang ang mga patatas sa sinangag nga mga sibuyas ug magluto og gamay niini nga paagi. 
• Human maluto og gamay ang patatas, idugang ang mga gisantes ug lutoa sa makadiyot. 
• Idugang ang 5 ka tasang sabaw o tubig sa kaldero ug idugang ang asin. 
• Human sa pagpabukal, magluto alang sa mga 10-15 ka minuto. 
• Human sa pagluto ug pagpalong sa stove, isablig sa itom nga paminta ug ipasa kini sa blender. 
• Human sa pag-adjust sa pagkamakanunayon sa sabaw sa Nagabukal nga tubig, mahimo nimong idugang ang cream.

ENJOY IMONG KAON!

Mga pakisayran: 1, 2, 3