Sa modernong katilingban, ang mga tawo giprograma sa paglingkod. Kadaghanan sa mga tawo mogahin ug panahon sa paglingkod o paglingkod sa taas nga panahon tungod sa ilang trabaho. Apan, side effects sa sobra nga paglingkod Nahibal-an ba nimo nga negatibo ang epekto niini sa kahimsog?
Ang paglingkod kay kasagarang postura sa lawas. Kung ang mga tawo nagtrabaho, nakig-sosyal, nagtuon o nagbiyahe, kasagaran nila kini buhaton sa usa ka posisyon nga naglingkod.
Katunga sa kasagaran nga adlaw; gigasto sa pagbuhat sa mga kalihokan sama sa paglingkod, pagdrayb, pagtrabaho sa lamesa, o pagtan-aw sa telebisyon.
Kitaon naton side effects sa sobra nga paglingkod unsa sila?
Unsa ang mga disbentaha sa sobra nga paglingkod?
Ang kadaot sa sobra nga paglingkod
Limitahi ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog
Adlaw-adlaw nga dili pag-ehersisyo nga mga kalihokan sama sa pagtindog, paglakaw, o bisan ang pagkurogkaloriya nagtugot niini nga magasto.
Ang mga aksyon nga nagpugong sa paglihok, sama sa paglingkod ug paghigda, nanginahanglan gamay ra kaayo nga paggasto sa enerhiya.
Ang mga pagtuon nga gihimo alang niini nga katuyoan nagpakita nga ang mga trabahante nga nagtrabaho sa uma makahimo sa pagsunog sa 1000 nga kaloriya nga labi pa kada adlaw kaysa sa mga nagtrabaho sa lamesa.
Kini tungod kay ang mga trabahante sa uma naggugol sa kadaghanan sa ilang oras sa paglihok, sama sa paglakaw o pagtindog.
Ang pagkadili aktibo nagdugang sa risgo sa pagtaas sa timbang
Ang gamay nga kaloriya nga nasunog,nagpatambok mas lagmit kini. Kay side effects sa sobra nga paglingkodUsa niini mao ang hinungdan sa katambok.
Ang pagkadili aktibo gipakita aron makunhuran ang kalihokan sa lipoprotein lipase (LPL). Kini, sa baylo, adunay negatibo nga epekto sa abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok.
Usa sa mga kadaot sa paglingkod og dugay mao nga kini mosangpot sa ahat nga kamatayon.
Ang datos sa obserbasyon gikan sa labaw sa 1 ka milyon nga mga tawo nagpakita nga ang pagkadili aktibo nagdugang sa kalagmitan sa ahat nga kamatayon.
Kadaghanan sa dili aktibo nga mga tawo adunay 22-49% nga peligro nga mamatay sa sayo pa.
Usa sa mga kadaot sa pagkadili aktibo mao nga kini hinungdan sa sakit.
Ang pagkadili aktibo nagdugang sa risgo sa type 2 diabetes sa 112% ug sakit sa kasingkasing sa 147%. Nalambigit kini sa labaw pa sa 30 ka malungtarong mga sakit ug kondisyon nga sama niini.
Gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw nga wala’y 1500 ka lakang sa usa ka adlaw o paglingkod sa taas nga panahon nga wala’y pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya usa ka hinungdan nga hinungdan sa type 2 diabetes.resistensya sa insulinnagpakita nga kini mahimong hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa
Gipahuyang niini ang sirkulasyon sa dugo
Ang lain nga kanunay nga wala matagad nga sangputanan sa paglingkod nga hilom mao ang dili maayo nga sirkulasyon.
Ang paglingkod sulod sa taas nga panahon nga walay paglihok makapahinay sa sirkulasyon, hinungdan sa pagpundo sa dugo sa mga bitiis ug mga tiil, nga mahimong mosangpot sa varicose veins, paghubag sa mga buolbuol, ug bisan sa peligrosong pag-ulbo sa dugo sama sa deep vein thrombosis (DVT).
Nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Sa diha nga ang atong mga lawas mosunog sa dili kaayo tambok ug ang sirkulasyon sa dugo mohuyang, ang risgo sa fatty acids mobara sa mga ugat sa kasingkasing motaas.
Nagpahinabog kahuyang sa kaunoran
Ang kadaot sa sobra nga paglingkodUsa pa kay kini makapa-relax ug makapaluya sa kaunoran sa lawas, ilabi na niadtong anaa sa tunga ug ubos nga bahin.
nag-trigger sa diabetes
Ang mga tawo nga dili aktibo sa pisikal adunay mas taas nga risgo sa diabetes.
Kini tungod kay ang pagkunhod sa masa sa kaunuran ug kusog mahimong moresulta sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin.
Nagpahinabog mga problema sa postura
Ang paglingkod sa dugay nga panahon ug dili aktibo hinungdan sa lainlaing mga problema sa liog, abaga, likod ug bat-ang.
Ang liog ug mga abaga moduko ug mogahi, ug ang dugokan mawad-an sa iyang pagka-flexible samtang kini mosuhop sa pressure.
Hinungdan sa laygay nga kasakit sa lawas
Kon mas dugay ka nga molingkod ug magpadayon sa dili maayo nga postura, mas lagmit nga makasinati ka og laygay nga kasakit sa mga dapit sama sa liog, abaga, likod, bat-ang, ug mga bitiis.
Ang kanunay nga paglingkod maoy hinungdan nga ang utok dili makahatag ug igong dugo ug oxygen nga gikinahanglan niini aron makalihok nga maayo.
Tungod niini, mohinay ang pag-obra sa utok.
Nagpahinabog mga yugto sa kabalaka ug depresyon
Ang kadaot sa sobra nga paglingkod nagpakita sa kaugalingon sa mental. Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahinabog kabalaka ug depresyon.
Sayon sabton kon ngano; Kadtong naglingkod sa tibuok adlaw wala makatagamtam sa kahimsog ug makapausbaw sa mood nga mga benepisyo sa ehersisyo ug kahimsog.
Nagpataas sa risgo sa kanser
Ang labing makahahadlok nga side effect sa paglingkod ug pagka-inactive sa dugay nga panahon mao ang risgo sa pag-develop sa baga, colon, breast, uterine ug endometrial cancers.
Ang posible nga mga risgo sa kanser mahimo usab nga nalambigit sa pagtaas sa timbang, mga pagbag-o sa lebel sa hormone, metabolic dysfunction ug panghubag - ang tanan nga mograbe tungod sa pagkadili aktibo.
Sa unsa nga paagi nga makunhuran ang kadaot sa sobra nga paglingkod?
Sulayi sa pagbansay sa mosunod nga mga kalihokan sa adlaw;
Maglakaw o magbisikleta.
Sa taas nga mga biyahe, lakaw nga bahin sa dalan.
Gamita ang hagdan imbes nga elevator o escalator.
Pagkanaog sa bus usa ka paghunong sa sayo ug lakaw sa nahabilin nga dalan.
Iparada ang mas layo gikan sa bisan asa nga imong adtoan ug lakaw sa nahabilin nga dalan.
Sa trabaho, usab, makalihok ka labaw sa imong gihunahuna:
Gamita ang hagdan imbes ang elevator.
Imbis nga mag-email sa imong mga kauban sa trabaho, adto didto ug pakigsulti kanila.
Atol sa imong paniudto, palayo sa imong lamesa ug paglakaw-lakaw sa gawas kon mahimo.
Pag-organisar og mga miting sa paglakaw.
Ibalhin ang imong basura gikan sa imong lamesa aron kinahanglan ka nga mobarug aron ilabay ang tanan.
