gahig liogDugang sa pagpahinabog kasakit, kini makapalisud sa pagkatulog sa gabii ug makapugong sa adlaw-adlaw nga paglihok.
Karon mga hinungdan sa stiff neck Lakip niini mao ang pagpakigsulti sa telepono sa katingad-an nga mga paagi sa dugay nga panahon ug kaylap nga paggamit sa mga kompyuter.
Niini nga mga postura, ang mga kaunuran sa liog ug humok nga mga tisyu nahugot, gahig liog mahimong motumaw.
Unsa ang mga Hinungdan sa Tig-a nga liog?
gahig liogAdunay pipila ka mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa usa ka mas grabe nga nagpahiping problema sa kahimsog (sama sa impeksyon). Kadaghanan sa mubo nga panahon (acute) nga kasakit sa liog tungod sa mga strain sa kaunuran, dugokan o kalit nga paglihok, tensiyon ug tensiyon sa kaunuran.
Ang ubang labing kasagaran nga mga hinungdan sa tuskig nga liog naglakip sa:
- Paspas, kanunay nga nagbalikbalik nga mga lihok sa cervical spine, sama sa panahon sa pag-ehersisyo, pag-alsa sa mga butang, o kalit nga paglihok sa liog.
– Mga kabug-at sa kaunoran sa liog ug abaga; Kini kasagaran tungod sa dili maayo nga postura nga nakaapekto sa cervical spine (kon nagtrabaho, nagkupot sa liog sa dili normal nga posisyon aron makigsulti sa telepono, pagbasa o pagbuhat sa hinay nga mga kalihokan, pag-ehersisyo o pagkatulog, ug uban pa)
- Ang nagpahiping mga problema sa cervical: bulging discs / herniated disc, cervical degenerative disc disease, osteoarthritis / degenerative joint disease, spinal stenosis
– taas nga lebel sa stress o kabalaka; kini hinungdan sa dugang nga tensiyon sa kaunoran ug panghubag.
– Dili maayo nga pagkatulog ug kinatibuk-ang kakulang sa pahulay
Taas nga lebel sa panghubag tungod sa kombinasyon sa usa ka sedentary lifestyle, dili maayo nga pagkaon, pagpanigarilyo ug pagkaladlad sa hilo
Sa pipila ka mga kaso, ang nagpahiping mga kondisyon sa kahimsog nga hinungdan sa usa ka makapahubag nga tubag, sama sa mga impeksyon sama sa torticollis o mas talagsaon nga mga sakit sa neurological sama sa meningitis, subarachnoid hemorrhage, ug posterior fossa tumor. gahig liogmahimong hinungdan.
Unsa ang mga Sintomas sa Tig-it og liog?
Sintomas sa pagkagahi sa liog kasagaran kini masulbad sulod sa pipila ka adlaw apan mahimong mas dugay, usahay molungtad og pipila ka semana. Ang kasakit sa liog mahimong modaghan ug mokunhod, mosamot pag-usab sa kalit nga paglihok, kapit-os, o dili maayo nga pagkatulog.
gahig liogAng labing komon nga mga timailhan ug sintomas sa:
– Sakit o tensiyon sa liog
Kalisud sa paglihok sa liog (ilabi na kung ilingi ang ulo sa kilid o ibalhin ang liog paubos ug padulong sa dughan)
- Kalisud sa pagkatulog
- Sakit sa ulo sa tensiyon
- Sakit sa abaga
– Sakit sa bukton
- Pagkawala sa paglihok, lakip ang kalisud sa pagbutang sa suwang sa dughan
Solusyon sa Tukig liog
Kasagaran nga mga panahon, nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug ergonomic nga mga gamit sa trabahoan gahig liog mapugngan. Importante usab nga biyaan ang pipila ka dili maayo nga mga batasan sama sa dili maayo nga postura.
Daghang mga tawo ang nagtrabaho walo ka oras sa usa ka adlaw sa usa ka lamesa. Kini, taliwala sa ubang mga sakit gahig liogmahimo usab nga hinungdan niini.
Ania ang pagtrabaho sa usa ka lamesa malikayan ang pagkagahi sa liog pipila ka mga paagi:
– Ibutang ang imong lingkuranan sa komportableng posisyon nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga tuhod ubos gamay sa imong bat-ang.
– Kung naglingkod, lingkod nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga bukton sa lamesa.
– Ibutang ang imong computer sa lebel sa mata.
– Gamit ug ergonomic nga keyboard ug mouse.
– Bangon aron makalihok matag oras.
Limitahi ang oras nga imong tan-awon ang telepono
Ang kanunay nga pagtan-aw sa telepono nagbira sa mga kaunuran sa liog ug nagbutang sa kanunay nga pagkarga niini. Kung kinahanglan nimo nga gamiton kanunay ang telepono, gahig liog Sulayi ang usa sa mosunod nga mga tip aron makunhuran kini:
- Pagkupot sa imong telepono sa lebel sa mata.
– Ayaw paggunit sa imong telepono taliwala sa imong abaga ug dalunggan.
- Gamit ang mga headphone.
– Pagpahulay gikan sa pagtan-aw sa telepono matag oras.
– Human sa paggamit sa imong telepono, pag-inat aron ma-relax ang imong mga kaunuran.
Ayaw pagdrayb sa dugay nga panahon
Sama sa paglingkod sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, ang paglingkod sa usa ka sakyanan makaapekto usab sa kaunoran sa liog. Kung kinahanglan ka magmaneho sa dugay nga panahon, malikayan ang pagkagahi sa liog Pipila ka mga tip para sa:
– Hunong sa pagbarug ug pag-inat.
– Ibutang ang imong lingkoranan sa usa ka posisyon nga makahatag kanimo sa labing suporta ug magpabilin kanimo sa maayong kahimtang.
– Ayaw pagtan-aw sa telepono samtang nagdrayb. Samtang ilegal ug delikado ang balikbalik nga paglihok sa liog pataas ug paubos aron tan-awon ang telepono gahig liog mahimo usab nga mag-trigger.
usba ang posisyon sa pagkatulog
Ang posisyon sa imong pagkatulog sa gabii makaapekto usab sa imong liog. Ang pagkatulog sa imong kilid o sa imong likod nagbutang ug gamay nga pressure sa liog.
Kung matulog ka sa imong nawong, pugson nimo ang imong liog sa pag-inat sa dugay nga panahon, ug mao kini gahig liogmahimong hinungdan.
Mahimo nimong gamiton ang unlan isip suporta sa liog.
Makatabang usab ang pagbutang og unlan taliwala sa imong mga tuhod sa kilid nga posisyon. Mahimo nimong gamiton ang usa ka gamay nga giligid nga tualya sa kamot sa ilawom sa liog aron makahatag dugang nga suporta sa imong unlan.
Pagtambal sa Tig-a nga Liog sa Balay
pahulay
Ang pagpahayahay sulod sa usa o duha ka adlaw naghatag sa nasamdan nga mga tisyu og higayon sa pagsugod sa pag-ayo, nga makatabang sa paghupay sa pagkagahi ug posible nga pagkurog sa kaunoran.
Pananglitan, ang usa nga naglangoy kinahanglan nga maglikay sa pipila nga mga posisyon sa paglangoy nga adunay daghang pagkalipong sa daghang mga adlaw.
Bisan pa, girekomenda nga limitahan ang pahulay sa usa o duha ka adlaw, tungod kay ang sobra nga pagkadili aktibo mahimong hinungdan sa pagkaluya sa mga kaunuran ug ang huyang nga mga kaunuran kinahanglan nga makigbisog aron masuportahan ang liog ug ulo.
Ibutang ang init o yelo
Ibutang ang yelo sulod sa 20 minutos sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw aron mahupay ang panghubag sa liog. Mahimo ka usab nga magpulipuli tali sa pagbutang sa yelo ug kainit. Makatabang usab ang pagligo o pagligo sa init nga tubig o paggamit og heating pad.
mga pangpawala sa kasakit
Ang mga reseta o over-the-counter nga mga pain reliever makatabang sa pagpakunhod sa kasakit.
Pagpamasahe
Ang pagmasahe sa usa ka nabansay nga tawo makatabang sa pagrelaks sa liog ug kaunuran sa likod.
Mahimo nimo nga hinayhinay nga pagmasahe ang imong liog gamit ang hinungdanon nga mga lana alang sa dali nga kahupayan. Pagkuha ug pipila ka tulo sa peppermint o lavender oil ug isagol kini sa lana sa lubi. Pagmasahe sa imong liog sa hustong paagi niini nga sagol.
limitahan ang pisikal nga kalihokan
gahig liog o kung ang kasakit magsugod pagkahuman sa pagbuhat sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga limitahan kana nga kalihokan hangtod mawala ang pagkagahi.
pagpakunhod sa stress
Tensiyonhinungdan sa mga kaunoran sa liog sa pag-inat. Ang pagkunhod sa tensiyon makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa sakit sa liog ug pagkagahi. Aron makunhuran ang tensiyon, likayi ang alkohol ug caffeine, ug apil sa makalingaw nga mga kalihokan sama sa mga kalingawan.
regular nga ehersisyo
Pag-ehersisyoNagtabang sa pagpalig-on sa kaunoran aron malikayan ang mga samad. Usa usab kini ka epektibo nga paagi sa paghupay sa tensiyon nga mahimong hinungdan sa pagkagahi sa liog.
Ang bisan unsang low-impact nga aerobic nga ehersisyo, sama sa paglakaw, kasagaran makatabang sa paghupay sa bisan unsang matang sa pagkagahi. Bisan kung ang paglakaw dili direkta nga naglambigit sa liog, kini makatabang sa pag-circulate sa oxygen sa humok nga mga tisyu ubay sa dugokan, nga nagpasiugda sa pagkaayo.
I-adjust ang imong palibot sa pagkatulog
Pag-adjust sa imong palibot sa pagkatulog gahig liogmaka relax. Ang mga paagi sa pagbag-o sa imong palibot sa pagkatulog naglakip sa:
– Usa ka mas lig-on nga higdaanan
- Liog gamit ang unlan
– Paghigda sa imong likod o kilid
- relax sa dili pa matulog
Sa unsa nga paagi nga makunhuran ang risgo sa stiff neck?
Pagpraktis og maayong postura
Ang kanunay nga pagsagop sa maayong pamatasan sa postura epektibo sa pagpugong sa kasakit. Ang ubang mga pananglitan naglakip sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang gamit ang mga bitiis imbes sa likod, o pagkatulog sa imong likod o kilid nga adunay ergonomic nga unlan. Ang pagkahibalo sa postura sa tibuok adlaw makatabang sa pag-align sa dugokan nga natural ug mamenosan ang strain sa liog.
Hupti nga lig-on ug flexible ang liog
Ang mga ehersisyo sa liog makapadayon sa kalig-on sa liog ug pagka-flexible.
Kanus-a kinahanglan nga moadto sa doktor alang sa tuskig nga liog?
gahig liog Kung wala kini molambo pagkahuman sa usa ka semana, kinahanglan nga susihon kini sa usa ka doktor. Giubanan usab sa mga sintomas sama sa hilanat, labad sa ulo, kasukaon, pagsuka, o wala mahibal-an nga pagkatulog, bisan unsa pa kini kadugay. gahig liog kinahanglan nga magpatan-aw dayon sa doktor.
