L'osteoporosi, com es coneix comunament, significa osteoporosi. És una malaltia òssia que fa que els ossos es debilitin i la densitat esquelètica disminueixi. Com que la malaltia debilita els ossos, els fa susceptibles a fractures sobtades. El pitjor de tot és que els símptomes de l'osteoporosi no es mostren. La malaltia progressa sense cap dolor ni dolor. Els ossos no es noten fins que es trenquen.
El millor tractament per a l'osteoporosi és la prevenció. Com? Pots trobar tot el que vols saber sobre l'osteoporosi al nostre article. Ara comencem a explicar.
Què és l'osteoporosi?
La paraula osteoporosi significa "os porós". És una malaltia que es produeix com a conseqüència de la pèrdua de massa òssia del cos. Debilita els ossos i augmenta el risc de fractures inesperades.
La malaltia és més freqüent en dones majors de 50 anys. Tanmateix, també pot ocórrer en dones i homes més joves.
Els ossos osteoporòtics tenen un teixit clarament anormal quan es veuen al microscopi. Petits forats o zones febles dels ossos causen osteoporosi.
La part més espantosa d'aquesta malaltia és que no presenta símptomes i la malaltia no es nota fins que es trenquen els ossos. La majoria d'aquestes fractures són fractures de maluc, canell i columna vertebral.
Què causa l'osteoporosi?
Quina diferència hi ha entre l'osteoporosi i l'osteopènia?
L'osteopènia és una malaltia que provoca pèrdua òssia i debilitament dels ossos, encara que no és tan greu com l'osteoporosi. Ambdues condicions s'avaluen per la densitat mineral òssia. En la seva forma més simple, podem explicar la diferència entre osteoporosi i osteopènia de la següent manera: L'osteopènia és l'etapa inicial de l'osteoporosi. Si l'osteopènia no es tracta, es produeix osteoporosi.
Qui pateix osteoporosi?
Es calcula que aproximadament 200 milions de persones al món pateixen osteoporosi. Tot i que es produeix tant en homes com en dones, les dones tenen quatre vegades més probabilitats de contraure la malaltia que els homes.
Després dels 50 anys, una de cada dues dones i un de cada quatre homes experimentaran una fractura relacionada amb l'osteoporosi al llarg de la seva vida. Un altre 30% té una densitat òssia baixa. La baixa densitat òssia augmenta el risc de desenvolupar osteoporosi. Això també s'anomena osteopènia.
Què causa l'osteoporosi?
Els nostres ossos estan formats per teixit viu i en creixement. L'interior d'un os sa sembla una esponja. Aquesta zona s'anomena os trabecular. La closca exterior, formada per un os dens, envolta l'os esponjós. Aquesta closca dura s'anomena os cortical.
Quan es produeix l'osteoporosi, els forats de l'esponja es fan més grans i augmenten en nombre amb el temps. Això debilita l'estructura interna de l'os. Els ossos protegeixen els òrgans vitals que donen suport al cos. Els ossos també emmagatzemen calci i altres minerals. Quan el cos necessita calci, l'os es trenca i es reconstrueix. Aquest procés, anomenat remodelació òssia, proporciona al cos el calci necessari alhora que manté els ossos forts.
Als 30 anys, es forma més os del que es perd normalment. La destrucció òssia comença després dels 35 anys. La pèrdua gradual de massa òssia es produeix més ràpidament que la formació òssia. En el cas de l'osteoporosi, es perd més massa òssia. Després de la menopausa, la destrucció òssia es produeix encara més ràpidament.
Factors de risc d'osteoporosi
L'osteoporosi és causada per una disminució de la densitat de la massa òssia. La disminució de la densitat de massa òssia és provocada per diverses condicions com l'avançament de l'edat, mals hàbits alimentaris i problemes de salut preexistents. Hi ha alguns factors que augmenten el risc de patir osteoporosi. Podem enumerar aquests factors de risc de la següent manera:
La inactivitat fa que la massa òssia disminueixi, un factor de risc d'osteoporosi.
envelliment
Anormalitats en les hormones. Disminució dels nivells d'estrògens, sobretot en les dones, és a dir, la menopausa. Els nivells baixos de testosterona en els homes redueixen la densitat de la massa òssia. La malaltia afecta més les dones que els homes a causa de la caiguda de les hormones durant la menopausa.
En el passat malalties autoimmunesTenir malalties com ara malaltia pulmonar, malaltia renal o malaltia hepàtica.
Inhibidors de la bomba de protons (IPP), inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inhibidors de l'aromatasa, medicaments per a la fertilitat/medicaments hormonals, medicaments contra les convulsions i esteroides a llarg termini (glucocorticoides o corticoides).
Ingesta insuficient de vitamines i minerals per a la construcció dels ossos, com ara calci, fòsfor i vitamina K, dels aliments
No hi ha prou alimentació.
Els dos factors de risc més alts d'osteoporosi són ser dones i tenir més de 70 anys. És possible contraure la malaltia a causa de diversos problemes de salut que esgoten el cos de minerals i debiliten els ossos amb el pas del temps.
Quins són els símptomes de l'osteoporosi?
osteoporosi malaltia silenciosa Es diu. Perquè no presenta cap símptoma. Tanmateix, heu de tenir cura quan es produeixen les situacions següents:
Fractures òssies per osteoporosi. Les fractures de maluc, columna i canell són les més freqüents. També afecta els peus, els genolls i altres parts del cos.
Dificultat per moure's i realitzar tasques diàries.
Dolor ossi persistent.
Disminució d'alçada.
Dempeus en posició encorbada. Això es deu al fet que les vèrtebres, o els ossos de la columna, es debiliten amb el temps.
Augment de la taxa de mortalitat entre la gent gran. Aproximadament el 20% de les persones grans que es fracturen un maluc moren en un any.
Sovint s'utilitza una prova de densitat mineral òssia (DMO) per diagnosticar la malaltia. Amb l'ajuda d'una màquina, es realitza la prova de DMO. En general, s'avalua la quantitat de mineral ossi en determinades parts de l'os com ara el maluc, la columna vertebral, l'avantbraç, el canell i els dits. Les proves de DMO es fan normalment mitjançant absorciometria de raigs X de doble energia (exploració DEXA).
Per diagnosticar la malaltia, s'escolta la història clínica del pacient, es realitza un examen físic i es fan avaluacions com ara anàlisis d'orina i sang, proves de marcadors bioquímics, radiografies i fractures de columna per determinar les malalties subjacents.
Totes les dones majors de 65 anys haurien de fer-se una prova de densitat òssia. Per a les dones amb factors de risc d'osteoporosi, es pot realitzar una exploració DEXA abans. Els homes de més de 70 anys o més joves amb factors de risc també poden fer-se una prova de densitat òssia.
Tractament de l'osteoporosi
La malaltia es tracta amb exercici, suplements vitamínics i minerals i l'ús d'alguns medicaments. Sovint es recomana fer exercici i suplements vitamínics per prevenir la progressió de la malaltia.
Hi ha diverses classes de medicaments que s'utilitzen per tractar l'osteoporosi. El metge determinarà quin és l'adequat per a vostè. No hi ha medicaments ni tractament per a la malaltia. El tractament de l'osteoporosi pot variar d'una persona a una altra.
Alguns dels medicaments que s'utilitzen per tractar l'osteoporosi inclouen:
Els bifosfonats són un tipus de bifosfonats (aptes tant per a homes com per a dones).
Els inhibidors de lligands s'enumeren per ordre d'eficàcia (aptes tant per a homes com per a dones).
Boniva, per exemple, és un bisfosfonat específic per a dones.
Agonistes de proteïnes relacionades amb l'hormona paratiroïdal.
Teràpia de substitució hormonal (TRH) (principalment per a dones). Alguns exemples són l'agonista/antagonista d'estrògens (també conegut com a modulador selectiu del receptor d'estrògens (SERM)) o el complex d'estrògens específics del teixit.
Quan s'ha de tractar l'osteoporosi amb medicaments?
Les dones que mostren puntuacions T de -3,3 o menys en una prova de densitat òssia, com ara -3,8 o -2,5, haurien de començar el tractament per reduir el risc de fractura. Moltes dones amb osteopènia que no és tan greu com l'osteoporosi també necessiten tractament.
Tractament natural de l'osteoporosi
L'osteoporosi és més fàcil de detectar i tractar precoçment. El control dels símptomes de la malaltia alenteix la seva progressió. Per mantenir els ossos sans i reduir el dolor i la pèrdua de moviment de manera natural, podeu:
Menjar bé
En cas d'osteoporosi, suficient proteïna, calci, magnesi, fòsfor, manganès Hauríeu d'obtenir nutrients essencials com la vitamina K i la vitamina K.
Les proteïnes constitueixen la meitat de l'estructura dels ossos. Per això és important el seu consum. Una dieta baixa en proteïnes no és tan eficaç com una dieta alta en proteïnes per tractar la malaltia. Tanmateix, també cal establir un equilibri entre el consum de proteïnes i minerals.
Quanta proteïna s'ha de consumir diàriament? La quantitat recomanada per a adults és de 0,8 a 1,0 grams per quilogram de pes corporal al dia. Les carns vermelles, el peix, els ous, les aus de corral, el formatge, els iogurts, els fruits secs, els fesols i els llegums són fonts de proteïnes.
exercici
Entre els seus molts beneficis, l'exercici ajuda a la formació de massa òssia en persones amb osteoporosi. Augmenta la flexibilitat dels ossos i redueix l'estrès i la inflamació.
Tanmateix, aneu amb compte de no fer alguns exercicis si teniu osteoporosi. Per exemple; Intenta no fer activitats que requereixin saltar, inclinar-se cap endavant a la cintura o torçar la columna vertebral.
El millor exercici per a la força dels ossos per caminarespècies.
Intenta no caure
Segons la National Osteoporosis Foundation, un terç de tots els adults majors de 65 anys cau cada any. La majoria d'aquestes caigudes es tradueixen en ossos trencats. Per reduir el risc de caure i fer-se mal, tingueu en compte el següent:
Utilitzeu un bastó si cal.
Aixecar-se lentament des d'una posició asseguda o supinada.
Quan sortiu a les fosques, porteu una llanterna.
Utilitzeu calçat còmode per caminar amb equilibri.
Agafeu-vos als passamans quan pugeu les escales.
Aneu amb compte quan camineu per carreteres o voreres relliscoses després que plogui o nevi.
No camineu sobre marbres humits i relliscosos o rajoles massa polides.
Col·loqueu els elements d'ús freqüent on els pugueu arribar fàcilment.
Col·loqueu una catifa o catifa antilliscant a la vostra cuina.
No precipiteu res ja que això augmenta el risc de caiguda.
Ús d'olis essencials
L'aplicació d'olis essencials directament a la zona danyada ajuda a augmentar la densitat òssia. També afavoreix la cicatrització òssia i alleuja les molèsties associades a l'osteoporosi.
Gingebre, taronja, sàlviaPodeu utilitzar olis essencials com el romaní, la farigola i la farigola de manera tòpica tres vegades al dia.
Barrejar-lo amb un oli portador com l'oli de coco i aplicar unes gotes a les zones incòmodes.
Augmenteu els nivells de vitamina D sortint a la llum del sol
La manera més eficaç de corregir la deficiència de vitamina D és estar exposat a la llum solar durant uns 20 minuts cada dia.
Per produir prou vitamina D, cal exposar grans àrees de la pell al sol durant períodes curts de temps sense utilitzar protector solar.
Fins i tot amb la mateixa quantitat d'exposició al sol, la investigació mostra que les persones grans tenen més dificultats per produir vitamina D que les persones més joves.
Per tant, si vius en una zona freda i no surts sovint (per exemple, a l'hivern), o si tens més de 60 anys, pots prendre suplements de vitamina D3.
El magnesi (500 mg al dia) és necessari per a un metabolisme òptim del calci.
Calci (1000 mg per dia): el citrat de calci és la forma més absorbible de calci.
Vitamina D3 (5.000 UI al dia): la vitamina D ajuda a l'absorció del calci.
La vitamina K2 (100 mcg al dia) és necessària per sintetitzar una proteïna essencial per al desenvolupament ossi. Augmenteu la vostra ingesta de vitamina K prenent un suplement de vitamina K2 d'alta qualitat o menjant més aliments rics en vitamina K.
L'estronci (680 mg al dia) és un metall que pot ajudar a la densitat òssia. L'aigua de mar, el sòl ric en nutrients i alguns aliments la contenen de forma natural. Però la majoria de la gent necessita suplements per obtenir-ne prou.
Dieta per osteoporosi
L'alimentació és molt important en el tractament natural de l'osteoporosi. Fins i tot prevé malalties.
El nostre cos necessita molts minerals, especialment calci i magnesi, per protegir els ossos.
Els aliments següents contenen nutrients essencials que ajuden a desenvolupar i mantenir la densitat òssia:
Productes lactis crus de cultiu com el kefir, el iogurt i el formatge cru. Aquests aliments contenen calci, magnesi, vitamina K, que són essencials per a la salut dels ossos. fòsfor i és ric en vitamina D.
El calci és un component estructural important de l'esquelet. La deficiència de calci pot provocar que els ossos es trenquin. Menja aliments rics en calci com ara productes lactis, verdures verdes (com bròquil, okra, kale i créixens), ametlles i sardines.
El manganès ajuda a produir massa òssia. Regula les hormones. arròs integral, blat sarraí, sègolLes llegums com la civada, les mongetes i els fruits secs com les avellanes són riques en manganès.
L'osteoporosi és una malaltia associada a una inflamació crònica. Alguns tipus de peix contenen àcids grassos omega-3, que redueixen la inflamació. salmó, sardina, anxova, verat, etc.
Els ossos necessiten vitamina K i calci, que són abundants en les verdures de fulla verda. La col, els espinacs, les bledes, els créixens, la col rizada i la mostassa són verdures de fulla verda de les quals podeu obtenir fàcilment aquestes vitamines.
La dieta baixa en proteïnes perjudica la salut òssia de la gent gran. El consum excessiu de proteïnes tampoc és saludable. Per tant, és important mantenir l'equilibri. La carn vermella, el peix, els ous, les aus de corral, el formatge, el iogurt, els fruits secs, les llavors, els llegums com els fesols aporten proteïnes d'alta qualitat.
Cal mantenir-se allunyat de certs aliments en l'osteoporosi. Els aliments que s'enumeren a continuació poden agreujar la pèrdua òssia. Pot provocar osteoporosi o debilitament de la massa òssia:
L'excés d'alcohol provoca inflamació. Això fa que es fugi més calci dels ossos.
begudes ensucrades – L'alt contingut en fòsfor de la sosa esgota els nivells de calci als ossos. La inflamació també augmenta amb el sucre.
Seker — Augmenta la inflamació, que agreuja l'osteoporosi.
carn processada – El consum elevat de sal i carn processada pot provocar pèrdua òssia.
cafeïna – Les quantitats excessives de cafeïna poden provocar la pèrdua òssia.
També s'ha d'evitar fumar, ja que agreuja moltes afeccions cròniques.
Exercicis d'osteoporosi
Els exercicis d'osteoporosi s'utilitzen per augmentar la densitat òssia i minimitzar les fractures. L'exercici regular és beneficiós per construir ossos forts i frenar la pèrdua òssia.
Ara fem una ullada a l'exercici segur d'osteoporosi explicat amb imatges. Fer aquests exercicis durant 10-15 minuts al dia pot revertir l'osteoporosi. Fins i tot ho pot evitar.
Coses a tenir en compte a l'hora de fer exercicis d'osteoporosi
Escalfa abans de fer exercici.
Si la vostra mobilitat és limitada, dutxa amb aigua calenta abans de fer exercici.
Consulteu el vostre metge abans de fer aquests exercicis.
Si no pots aixecar-te, fes els exercicis al llit o en una cadira.
Fer exercici de peu al costat d'una paret o utilitzant mobles a casa.
En cas de caiguda, utilitzeu una estora de ioga per amortir l'impacte.
Augmenta progressivament sèries i repeticions.
Feu exercicis amb peses només quan us sentiu còmode.
Si sents un dolor agut, deixa de fer exercici.
Ajupit a la cadira
És un exercici d'enfortiment i equilibri corporal. Pots fer-ho en un sofà o una cadira. Utilitzeu una cadira amb recolzabraços sobre la qual podeu recolzar la punta dels dits com a suport.
Com es fa?
Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles i davant de la cadira. Gira les espatlles cap enrere i mira cap endavant.
Empenyeu els malucs cap enrere, flexioneu els genolls i baixeu el cos.
Toqueu la cadira i torneu a la posició inicial.
Fes això deu vegades i repeteix.
No: No feu aquest exercici si teniu artritis al genoll, mal d'esquena o una lesió al genoll.
aixecament de cames
És un exercici que treballa els músculs del panxell. Això ajuda a enfortir els músculs.
Com es fa?
Poseu-vos darrere de la cadira i col·loqueu les mans al respatller. Gira les espatlles cap enrere i mira cap endavant. Aquesta és la posició inicial.
Aixeca els talons del terra.
Feu una pausa de 5 a 8 segons, expireu i col·loqueu els talons a terra.
Poseu-vos darrere de la cadira i col·loqueu les mans al respatller.
Aixequeu la cama dreta del terra, flexioneu el genoll i arrossegueu la cantilla cap amunt.
Feu una pausa un moment i col·loqueu el peu dret a terra.
Feu el mateix per a la cama esquerra.
Fes aquest moviment quinze vegades.
Exercici per millorar l'equilibri
És un exercici de millora de l'equilibri per a aquells que tenen osteoporosi o volen prevenir la malaltia.
Com es fa?
Mou la cadira a la teva dreta. Agafeu la part posterior amb la mà dreta. Poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i feu girar les espatlles cap enrere.
Aixeca el peu esquerre del terra i treu-lo de costat. Mantingueu els dits dels peus apuntant cap endavant.
Gireu la cama cap enrere i porteu-la davant de la cama dreta.
Repetiu 10 vegades i feu el mateix amb la cama dreta.
Posa't darrere de la cadira. Col·loqueu una o les dues mans al respatller del seient.
Aixeca la cama dreta del terra i balanceja-la cap endavant i cap enrere.
Repetiu deu vegades i feu el mateix amb la cama esquerra.
Exercici amb banda de resistència
Els ossos de la zona de la mà es debiliten amb l'edat, especialment als canells. L'ús d'una banda de resistència augmenta la força òssia proporcionant força muscular i flexibilitat a la zona de la mà.
Com es fa?
Trepitjar un extrem de la banda de resistència amb el peu dret.
Agafeu l'altre extrem a la mà dreta amb els braços completament estesos.
Arrossega la mà, pressionant el colze contra el cos.
Torneu la mà a la posició inicial.
Feu-ho deu vegades abans de canviar de mans.
aixecament de cames
Com es fa?
Enrotlleu la tovallola i col·loqueu-la a la catifa.
Acuéstese amb cura a la catifa. Ajusteu la tovallola enrotllada perquè s'ajusti exactament on es corba la cintura.
Aixequeu les dues cames del terra i doblegueu els genolls perquè les cames estiguin a 90 graus. Aquesta és la posició inicial.
Baixa la cama dreta.
Toca el terra i torna la cama dreta a la posició inicial.
Feu el mateix moviment amb la cama esquerra.
Repetiu aquest moviment quinze vegades.
Gira el cos
Aquest és un exercici que enforteix la columna vertebral.
Com es fa?
Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Col·loca els braços al pit com es mostra a la imatge.
Tira les espatlles enrere i mira cap endavant. Aquesta és la posició inicial.
Gireu la part superior del cos a l'esquerra i a la dreta.
Fes això quinze vegades.
exercici d'estirament
Com es fa?
Agafeu la banda de resistència i estireu-vos lleugerament sobre la catifa.
Envolta la cinta al voltant dels teus peus. Agafa l'extrem de la banda i estira les cames i mantén-les perpendiculars al terra. Aquesta és la posició inicial.
Flexiona els genolls i apropa'ls al teu pit.
Empenyeu les cames cap a la posició inicial.
Feu-ho 10-15 vegades.
Exercici d'enfortiment de les espatlles
És un exercici que ajuda a enfortir la columna vertebral i els músculs del maluc.
Com es fa?
Estireu a la catifa i subjecteu la banda de resistència. Mantingueu les mans separades a l'amplada de les espatlles i els peus plans a terra, a uns 2 peus de distància dels malucs.
Empènyer els malucs cap al sostre i estrènyer els glutis.
Separeu les mans al mateix temps fins que gairebé toquin el terra.
Feu una breu pausa, baixeu els malucs i torneu les mans a la posició inicial.
Fes això deu vegades.
Exercici d'enfortiment de maluc
Aquest exercici ajuda a reduir el risc de fractura de maluc.
Com es fa?
Seieu a la catifa. Emboliqui la banda de resistència just per sobre del genoll.
Acuéstese al costat dret, recolzeu el cap amb la mà dreta i col·loqueu la mà esquerra a la catifa.
Mantingueu les cuixes amb les canyelles a 90 graus, tal com es mostra a la imatge.
Aixequeu la cama dreta cap al sostre. No ho prolongeu.
Baixa'l.
Feu-ho deu vegades abans de canviar de bàndol.
Quant exercici s'ha de fer?
Cal començar amb 8-10 repeticions per a cada exercici. El millor és passar a més repeticions i sèries en una setmana. L'augment de la freqüència i la intensitat de l'exercici contribueix a les lesions. Si el vostre cos és propens a lesions, doneu-vos temps per descansar entre els dies d'entrenament.
Resumir;
L'osteoporosi és una malaltia òssia causada pel fet que el cos perd ossos, no fa prou os, o ambdues coses. Això augmenta el risc de fractures i lesions.
Diversos trastorns de salut com l'envelliment, la mala alimentació, la inactivitat, els canvis hormonals, la restricció calòrica, determinats medicaments, el càncer, la diabetis i les malalties autoimmunes són les causes de l'osteoporosi.
L'exercici, la nutrició, les vitamines i alguns medicaments s'utilitzen per tractar l'osteoporosi.
