"No puc baixar de pes, què he de fer", "per què no puc baixar de pes", "No puc baixar de pes malgrat la dieta", "No puc baixar de pes faci el que faci"Et sonen familiars les expressions?
Quan perdem pes, el nostre cos lluita per recuperar el pes perdut. En primer lloc, podeu perdre pes sense gaire esforç.
Tanmateix, després d'un cert període de temps, la pèrdua de pes s'alenteix o s'atura completament.dieta veexercici regular Encara que ho facis, res no canvia a l'escala.
Tu també "No puc perdre pes, faci el que faci" Si ets dels que dius: "Per què no puc baixar de pes encara que estic a dieta", "No puc baixar de pes, què he de fer" Si us esteu fent la pregunta, trobareu les respostes que busqueu a continuació.
Per què no puc perdre pes mentre faig dieta?
És possible que estiguis perdent pes sense adonar-te'n
Si creus que estàs experimentant resistència a la pèrdua de pes, potser no has de tenir por.
a l'escala pot no canviar durant uns quants dies o fins i tot unes setmanes. Això no vol dir que no estiguis perdent greix.
El pes corporal pot variar. La retenció d'aigua es pot produir a causa dels aliments que mengeu o de les hormones (especialment en dones). També és possible guanyar múscul mentre es perd greix.
No només mesura el canvi de pes amb una bàscula. Mesureu la circumferència de la cintura o el percentatge de greix corporal un cop al mes. Recordeu; miralls i vestits no menteixen.
Saps què estàs menjant?
L'atenció plena és increïblement important per a aquells que intenten perdre pes. Coneix el que menges o segueix un programa de dieta. Podeu portar un diari i anotar el que mengeu. Així, podeu calcular fàcilment les calories i adonar-vos d'on us heu equivocat.
Esteu consumint prou proteïnes?
proteïnes Són nutrients importants per a la pèrdua de pes. Consumir prou proteïna redueix el desig de berenar i augmenta la taxa metabòlica, permetent-te gastar entre 80 i 100 calories més al dia.
L'esmorzar és l'àpat més important del dia. Esmorzar amb aliments rics en proteïnes farà que mengis menys en altres àpats.
Estàs consumint massa calories?
Una part important de persones a dieta subestima el recompte de calories. Si creieu que no podeu perdre pes, proveu de calcular les calories del que mengeu.
Esteu menjant aliments saludables?
Menjar aliments saludables; Mentre protegeix la teva salut, regula la gana. Aquests aliments proporcionen més sacietat que els aliments processats. Molts aliments etiquetats com a saludables poden no ser saludables. Trieu aliments naturals sempre que sigui possible.
Aixeques peses?
Una de les coses més importants que pots fer per perdre pes és fer exercicis de resistència com l'aixecament de peses. Aquest tipus d'exercicis ajuden a cremar greix corporal, alhora que ajuden a construir una massa muscular saludable.
Menjar en excés és un efecte secundari comú de les dietes. El teu cos acostuma a menjar més del que necessita. Menjar en excés aliments saludables també pot evitar que perdis pes. Tot i que són saludables, s'han de menjar comptant calories.
Fas cardio?
L'exercici cardiovascular, també conegut com a exercici cardiovascular o aeròbic, és un tipus d'exercici que augmenta la freqüència cardíaca. Consisteix en activitats com córrer, anar en bicicleta i nedar.
És una de les maneres més efectives de millorar la salut i perdre pes. També ajuda a cremar el greix del ventre, el greix "visceral" nociu que s'acumula al voltant dels òrgans i causa malalties.
Menges un tipus?
Les dietes de xoc permeten perdre pes en poc temps. Al principi, penses que estàs perdent pes perquè estàs morint de gana. Tanmateix, el que va no és oli, sinó aigua.
Com que aquest tipus de dietes admeten una dieta uniforme, recuperareu el pes al mateix ritme quan atureu la dieta. A llarg termini, no menjar prou pot comportar altres problemes de salut.
Consumeixes begudes ensucrades?
Encara que estiguin a dieta, no excediu amb les begudes carbonatades i ensucrades. Fins i tot els sucs de fruites s'han de consumir amb precaució. La fruita i els sucs de fruita contenen molt sucre.
Estàs dormint prou?
Dormir bé és efectiu per a la salut física i mental, així com per perdre pes. Els estudis han determinat que les persones que dormen mal tenen un major risc de ser obeses. Presta atenció al teu son, sobretot a la nit.
Esteu consumint massa hidrats de carboni?
En lloc de dietes baixes en greixos per perdre pesdietes baixes en carbohidrats hauria de ser preferit. Els estudis han trobat que la pèrdua de pes és 2-3 vegades més ràpida d'aquesta manera.
No menjar tot el dia o quedar-se amb gana durant moltes hores farà que mengis més. Perdre pes sense menjar pot fer que els números de la bàscula canviïn en primer lloc, però no podeu eliminar el greix acumulat d'aquesta manera.
Per perdre calories, cal prendre calories. Pots baixar de pes menjant sa, sense sobrepassar el límit, dins d'un programa determinat. Assegureu-vos de menjar tres àpats al dia.
Estàs fent una dieta baixa en calories?
La quantitat de calories a prendre diàriament és de 2000 per a les dones i de 2500 per als homes. Si cau per sota d'aquesta quantitat, perd pes. L'important aquí és la quantitat que cal reduir.
Els nutricionistes no recomanen dietes per sota de 1200 calories al dia. Si segueixes una dieta més baixa en calories que aquesta, a més de la debilitat, la fatiga, la caiguda del cabell i la irregularitat menstrual, al cap d'un cert període de temps, el cos deixa de cremar greixos.
Menges productes sense greixos?
Productes com la llet, el iogurt i les galetes dietètica que consumeixes sense greix també tenen calories. Si els alimentes constantment, després d'un cert període de temps, s'aturarà la crema de greix i fins i tot pots augmentar de pes.
De totes maneres, en comptes de consumir molts aliments sense greixos, podeu recórrer a aliments més saludables calculant calories.
No beus aigua?
Bebent aigua És molt important per a la pèrdua de pes. Beure aigua augmenta el nombre de calories cremades durant el dia. Assegureu-vos de beure almenys 2 litres d'aigua al dia. Aquesta quantitat hauria de ser més alta per a persones que fan dieta.
Beus molt alcohol?
Les begudes alcohòliques són molt altes en calories. Si vas a beure alcohol, redueix la quantitat i tria-ne de baixes en calories.
A més, tingueu en compte que l'alcohol en si té unes 7 calories per gram.
Menges ràpid?
menjar lentamentÉs un dels mètodes de pèrdua de pes més efectius. D'aquesta manera envieu els senyals correctes al vostre cervell. Menja lentament i mastega. Quan comencis a sentir-te ple, beu aigua i deixa de menjar.
Segons un estudi de 2014, al voltant del 19,9% de les persones a Amèrica del Nord i Europa compleixen els criteris d'addicció als aliments.
Les persones que tenen aquest problema són addictes al menjar ferralla i no poden deixar de menjar, de la mateixa manera que els drogodependents usen les drogues.
És difícil que una persona que és addicta al menjar ferralla mantingui la seva dieta. Si teniu una situació així, entre àpatsberenars saludables En consumir-lo, podeu reduir la tendència als aliments poc saludables.
Fa temps que estàs fent dieta?
La "dieta" pot no ser una bona idea durant massa temps. Si fa mesos que intentes perdre pes, és possible que el teu cos s'hi hagi acostumat i hagi desenvolupat resistència.
En aquest cas, hauríeu de fer una pausa de la dieta durant un període de temps determinat. Hauríeu de mantenir els nivells de greix corporal fins que torneu a començar la dieta.
Els teus objectius són realistes?
La pèrdua de pes sol ser un procés lent. Tot i que al principi es perd ràpidament, s'alenteix després d'un cert període de temps. Tanmateix, un altre problema és que no teniu objectius realistes.
Per exemple; Com perdre 1 quilos en una setmana o perdre 5 quilos al mes. Establiu-vos objectius assolibles i recompenseu-vos a mesura que els assoleu.
Massa centrat en la dieta?
Les dietes no funcionen a la llarga. El teu objectiu ha de ser una vida feliç i saludable. Com a efecte secundari, la pèrdua de pes es produirà per si sola.
Com a resultat;
Perdre pes no sempre és fàcil i molts factors poden dificultar-ho.
En el nivell més bàsic, no perdre pes es produeix quan la ingesta de calories és igual o superior a la despesa calòrica.
Proveu estratègies que van des d'una alimentació conscient fins a portar un diari alimentari, des de menjar més proteïnes fins a fer exercicis de força.
Canviar el teu pes i estil de vida requereix autodisciplina i paciència.
