Hi ha una fórmula senzilla per baixar de pes. Gastar més calories de les que ingresses. Podeu cremar calories addicionals fent dieta i fent exercici. Ser més actiu durant el dia també serà efectiu per cremar calories.
A continuació es mostren maneres de cremar 100 calories en poc temps i amb activitats senzilles. Si apliqueu una o més d'aquestes activitats a més de la dieta, podeu gastar calories addicionals sense dificultat.
Fer 10 exercicis abdominals en 150 minuts.
Jugant a bàdminton durant 20 minuts.
Caminar a un ritme lleuger (com passejar una mascota) durant 25 minuts.
Córrer durant 10 minuts.
Cocció durant 40 minuts.
Ballant amb música ràpida durant 30 minuts.
Petons durant 40 minuts.
Puja i baixa les escales 9 pisos.
Feu estiraments durant 10 minuts.
Jugant al minigolf durant 30 minuts.
Encercla el cèrcol durant 10 minuts.
Jugant a la consola durant 40 minuts.
Netegeu la finestra durant 30 minuts.
Lectura durant 1 hora.
20 minuts caminant.
Massatge durant 20 minuts.
Aixecar peses durant 10 minuts.
nedant durant 15 minuts.
Treballant a l'ordinador durant 50 minuts.
Parlant per telèfon durant 60 minuts (camina mentre es parla)
Empènyer el cotxet durant 30 minuts.
Fes 2000 passos.
Pujant un turó a peu durant 15 minuts.
Planxar durant 45 minuts.
Escombrar durant 30 minuts.
Saltar a la corda durant 10 minuts.
Cantant durant 60 minuts.
Conduint durant 50 minuts.
Tallar la fusta durant 5 minuts.
Fent l'amor durant 60 minuts.
Tocant el piano durant 35 minuts.
Rentar el cotxe durant 30 minuts.
Enviament de sms durant 1 hora.
Rient durant 30 minuts.
Passar 10 minuts a la sauna.
Compres durant 40 minuts.
Jugant a tennis durant 15 minuts.
Ciclisme durant 15 minuts.
Fent ioga durant 25 minuts.
Volar un estel durant 20 minuts.
Quin moviment crema quantes calories?
Fer exercici, maneres ràpides de cremar caloriesés un d'ells. A continuació es mostra una taula que mostra quantes calories cremen alguns tipus d'exercici en funció del pes d'una persona;
al British Journal of Nutrition en un estudi fet Deficiència de vitamina D. dones amb un pes més lent van donar. Segons els estudis, les necessitats diàries de vitamina D varien de persona a persona. El consum de 1000-4000 UI (25-100 mcg) de vitamina D corregirà la deficiència.
per al cafè
La investigació ha demostrat que una substància estimulant es troba al cafè cafeïnava trobar que augmentava la taxa de crema de calories.
dormir més
Dormir menys de quatre hores durant molt de temps alenteix el metabolisme. Els experts recomanen dormir entre set i nou. A més insomni Les persones amb problemes poden augmentar de pes amb el temps. Una nit de son dolenta fa que les persones escullin aliments menys nutritius. Un estudi també va demostrar que les persones amb insomni es mouen menys.
No deixis les tasques domèstiques a les màquines
Renta els teus plats a mà i cuina el teu propi sopar. A part d'aquests, podeu cremar més calories fent les tasques domèstiques diàries com planxar, plegar la roba, treure la pols. Intenta ser més actiu mentre fas les tasques domèstiques.
moure's ràpid
Caminar ràpid crema més calories que caminar amb passos normals.
riure
Si riu entre 10 i 15 minuts al dia, cremaràs 50 calories addicionals.
Esmorzar
Li indiques al teu cos al cervell que no tens gana, de manera que comença a cremar greix. Començar el dia amb un esmorzar amb un alt contingut en proteïnes aportarà un avantatge en aquest sentit. S'ha determinat que els que se salten l'esmorzar consumeixen més calories en altres àpats i prefereixen aliments més poc saludables.
Passeu els últims cinc minuts de cada hora (configureu el temporitzador del telèfon) movent-vos cap amunt i cap avall.
Trieu els aliments adequats
Els aliments baixos en carbohidrats i rics en fibra triguen més temps a digerir-se que altres aliments i et fan sentir plens més temps. Això redueix la possibilitat de berenar.
sigues inquiet
Segons un estudi de la Clínica Mayo, les persones que no es poden quedar quiets poden cremar 350 calories més al dia que algú que es queda quiet. Balanceu lleugerament els peus mentre esteu assegut o moveu-vos constantment d'un costat a l'altre al seient.
No mengeu tard a la nit
Menjar tard a la nit pot provocar saltar l'esmorzar, cosa que pot alterar el son i alentir el metabolisme.
corregeix la teva postura
Una postura saludable no només et fa semblar més alt i prim, sinó que també enforteix els teus músculs abdominals.
per més aigua
Les persones els cossos de les quals estan deshidratats tenen una taxa metabòlica baixa. En un estudi alemany, beure aigua durant tot el dia va provocar que les taxes metabòliques augmentessin al voltant d'un 30 per cent. Heu de beure almenys vuit gots d'aigua al dia.
compte amb el sucre
El sucre fa que el cos segregui insulina, que després transporta sucre a les cèl·lules per utilitzar-la com a energia i s'emmagatzema com a greix.
xiclet
Mastegar xiclet frena les ganes de tastar o berenar, sobretot mentre es cuina.
Parleu per telèfon a peu
Mentre feu una trucada telefònica, no us quedeu quiet, camineu i parleu al mateix temps.
Escolta música alegre
Mantenir el ritme mentre escolteu música alegre augmenta la vostra taxa de crema de calories, especialment quan camineu o pugeu escales.
cuina el teu propi menjar
Cuinar el teu propi menjar és més saludable i et permet estar més temps.
Porta aperitius saludables amb tu
Mantingueu amb vosaltres fruits secs, barretes baixes en calories o una peça de fruita en tot moment. Els aperitius saludables us impedeixen recórrer a aperitius poc saludables quan teniu gana entre àpats.
Estrès provoca que el cos alliberi l'hormona cortisol, que fa que s'emmagatzemin més calories com a greix, especialment a l'abdomen.
veure menys televisió
En un estudi, els adults que van reduir el temps de visualització de la televisió a la meitat (utilitzant un sistema de bloqueig electrònic) menjaven només 119 calories menys al dia, sense fer cap canvi a la seva dieta.
aixecar
Aixeca't de punta i després torna a baixar. Podeu fer aquest senzill moviment de pilates a qualsevol lloc.
Beu te verd diàriament
Segons la investigació realitzada te verdA més de la cafeïna, conté polifenols de catequina, que són productes químics vegetals que poden accelerar el metabolisme.
Utilitzeu espècies als aliments
Alguns estudis demostren que els aliments picants poden accelerar temporalment el metabolisme. El pebre vermell n'és un bon exemple.
menjar salmó
En un estudi salmó Els que menjaven la vedella van perdre significativament més pes que els que menjaven la vedella, tot i que les calories consumides eren iguals.
Els que substitueixen els olis i greixos, com els greixos animals i l'oli de gira-sol, per aquells que contenen àcids grassos de cadena mitjana, com l'oli de coco, perden més greix corporal.
Per al te oolong
Alguns estudis te oolong Mostra que beure pot augmentar l'activitat metabòlica fins a un 10 per cent.
agita els braços
Segons els experts, com més parts del cos utilitzeu al mateix temps, més calories cremeu.
No oblidis els productes lactis
Els investigadors pensen que els productes lactis baixos en greixos inhibeixen l'emmagatzematge de greixos.
