Per a aquells que volen perdre pes, les receptes de truita dietètica ofereixen una opció d'esmorzar saludable i nutritiva sense haver de comprometre el gust durant la dieta. proteïnaÉs possible preparar un àpat ric en vitamines i minerals. En aquest article es presentarà informació detallada sobre les receptes de truita dietètica i l'ús correcte dels ingredients, juntament amb opcions ideals tant per a aquells que volen perdre pes com per a aquells que volen menjar sa. Gràcies a receptes curosament seleccionades, podràs experimentar diferents gustos per a cada dia de la setmana i fer que la teva dieta sigui agradable. Donem un cop d'ull a delicioses i nutritives receptes de truita de dieta que us ajudaran a afegir un sabor diferent a la vostra dieta.
Receptes de truita dietètica
1) Truita Dietètica amb Formatge i Julivert
Aquesta truita dietètica preparada amb formatge i julivert és una alternativa d'esmorzar saludable i una opció baixa en calories. Aquí teniu la recepta de la truita dietètica amb formatge i julivert:
Receptes de truita dietètica nutritives i satisfactòries
materials
2 ous
1 cullerada de formatge mató o formatge blanc lleuger
Mig got de te de julivert picat
Sal, pebre negre (opcional)
preparació
Trenqueu els ous en un bol i bateu-los.
Afegiu formatge mató o formatge blanc lleuger i barregeu-ho.
Afegir julivert picat i barrejar. També podeu afegir sal i pebre.
Oli lleugerament una paella de tefló i escalfeu-la.
Aboqueu la barreja d'ou a la paella i deixeu-la repartir.
Espereu fins que la part inferior estigui cuita, després gireu-la amb una espàtula i cuini l'altra cara.
Podeu posar la truita cuita en un plat de servir i tallar-la a rodanxes per servir.
El pots consumir amb pa integral o verdures com a truita dietètica amb formatge i julivert. Al mateix temps te verd O podeu servir-lo amb una beguda sense sucre.
2) Truita Dietètica amb Cansalada
La truita dietètica amb cansalada és un tipus de truita baixa en calories. Aquí teniu la recepta de la truita dietètica amb cansalada:
materials
2 ous
2 llesques de cansalada
1/2 ceba
1/2 pebrot verd
mig tomàquet
Sal i pebre
preparació
Piqueu finament la ceba i el pebrot verd.
Fregiu lleugerament la cansalada en una paella de tefló.
Retireu la cansalada fregida de la paella i reserveu-la.
Sofregiu la ceba i el pebrot verd picats a la mateixa paella.
Quan la ceba i els pebrots verds s'estovin, afegiu a la paella els tomàquets que heu pelat i tallat a daus i deixeu-ho coure uns minuts més.
Condimenteu-ho amb sal i pebre.
Bateu els ous, afegiu-hi sal i pebre i aboqueu-los a la paella.
A mesura que es cou el fons de la truita, dobleguem les vores amb una espàtula i hi escampem cansalada picada per sobre.
Doblegueu les dues vores de la truita i continueu la cocció.
Col·loqueu la truita ben cuita en un plat de servir i serviu-la ben calenta.
La truita de dieta de cansalada que prepareu amb aquesta recepta es pot consumir com a esmorzar baix en calories o àpat lleuger. També el podeu servir amb verdures al costat.
3) Truita dietètica amb bolets
La truita dietètica amb bolets és una opció de dieta deliciosa i saludable. Aquí teniu la recepta de la truita de la dieta de bolets:
materials
2 ous
Mitja tassa de xampinyons (a rodanxes)
Mitja ceba (rallada)
Mig pebrot verd picat
2 cullerades de llet
Sal i pebre
Una mica de formatge ratllat (opcional)
julivert fresc (per guarnir)
preparació
Afegiu una petita quantitat d'oli a una paella i escalfeu-lo.
Afegiu-hi la ceba i el pebrot verd i sofregiu-ho a foc lent.
Afegiu-hi els bolets i deixeu-ho coure fins que els bolets deixin anar l'aigua.
Bat els ous en un bol. Afegiu-hi la llet, la sal i el pebre. Opcionalment, també podeu afegir formatge ratllat.
Aboqueu la barreja d'ou sobre la barreja de bolets i repartiu-la per la paella, procurant que es distribueixi uniformement.
Gireu la truita, que està cuita per la part inferior, amb l'ajuda d'una espàtula i coeu l'altra cara.
Col·loqueu la truita de bolets cuits en un plat de servir i serviu-la calent adornant-la amb julivert fresc.
La truita de la dieta de bolets es pot preferir per esmorzar o menjars lleugers. Serà una opció de farciment amb el seu alt contingut en proteïnes i baix valor calòric. El pots consumir amb iogurt sense greix o una llesca de pa integral.
La truita dietètica amb ceba verde és una opció per a un esmorzar saludable o un àpat lleuger. Aquí teniu la recepta de truita dietètica amb ceba verde:
materials
2 ous
Mig got de te de formatge lleuger ratllat
2 cullerades de ceba verda picada
Sal, pebre negre (opcional)
1 cullerades d'oli d'oliva
preparació
Bat els ous en un bol. Afegiu el formatge ratllat i la ceba verda picada als ous. Ho pots amanir amb sal i pebre.
Afegiu oli d'oliva a una paella i escalfeu-lo.
Aboqueu la barreja d'ou a la paella i deixeu-ho coure a foc mitjà. Cuini, remenant de tant en tant, fins que estigui daurat.
Gireu la truita de tant en tant per coure per ambdós costats.
Serviu la truita calenta.
La truita dietètica amb ceba verde és una opció rica en proteïnes, fibra i vitamines, et fa sentir plens i accelera el teu metabolisme. També és una recepta ideal per a aquells que estan a dieta perquè el seu contingut calòric és baix.
5) Truita dietètica amb verdures
La truita dietètica amb verdures és una opció d'esmorzar saludable. A continuació s'explica com fer una truita dietètica amb verdures:
materials
2 ous
1 pebrot verd
1 pebrot vermell
Una ceba
1/2 got de te de formatge cheddar ratllat
sal
pebre negre
1 cullerada d'oli (preferiblement oli d'oliva)
preparació
Piqueu els pebrots verds i vermells i piqueu la ceba ben fina.
Afegiu oli a la paella i escalfeu. Afegiu el pebrot i la ceba picats a la paella. Fregir lleugerament.
Bateu els ous en un bol. Afegiu-hi sal, pebre negre i formatge cheddar ratllat. Barrejar bé.
Afegiu la barreja a la paella i repartiu-la uniformement.
Enforna-ho com una creps. Enfornar fins que la part inferior estigui daurada.
Doneu la volta a la truita i cuini suaument per l'altre costat.
Tallar i servir calent.
Podeu servir la truita de dieta de verdures amb flocs de blat de moro, pa integral o verdures fresques. També podeu afegir diferents verdures opcionalment.
6) Truita Dietètica amb Llavors de Chia
Llavors de chía És un nutrient important per a una alimentació saludable, gràcies a la fibra, proteïnes, àcids grassos omega-3 i antioxidants que conté. La truita de llavors de chía és una opció que et fa sentir ple i t'ajuda a menjar sa. Aquí teniu la recepta de la truita de llavors de chía:
materials
2 ous
2 cullerades de llavors de chía
1 cullerada de llet o llet vegetal
Sal i espècies (opcional)
Verdures que us agraden (per exemple, pebrots picats, tomàquets, espinacs, etc.)
preparació
Barregeu les llavors de chía amb llet i deixeu-ho reposar durant 10-15 minuts. Durant aquest temps, s'assegurarà que les llavors de chía assoleixin una consistència de gel.
Bateu els ous i afegiu-los a la barreja de llavors de chía. També podeu afegir sal i les espècies que vulgueu. Opcionalment, també podeu tallar verdures i afegir-les a la barreja.
Batre bé la barreja i coure els ous en una paella sense oli o antiadherent.
Podeu coure els ous fins que arribin a la consistència desitjada i servir calents.
Aquesta recepta pot ser una opció saludable i satisfactòria tant per esmorzar, dinar o sopar. Les llavors de chía proporcionaran una nutrició equilibrada combinant-se amb la proteïna i altres nutrients de l'ou.
7) Truita de dieta amb ceba
materials
2 ous
mitja ceba
Mitja culleradeta de farigola
sal
pebre negre
una mica d'oli d'oliva
preparació
Piqueu la ceba ben fina.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella i afegiu-hi les cebes. Fregiu fins que les cebes es tornen rosades.
Bateu els ous en un bol. Afegiu-hi sal, pebre negre i farigola i barregeu-ho bé.
Afegiu les cebes rostides a la barreja d'ou i torneu a barrejar.
Afegiu una mica d'oli d'oliva a una paella o truita i escalfeu.
Aboqueu la barreja d'ou a la paella i deixeu-ho coure a foc mitjà. Quan el fons estigui lleugerament daurat, gireu la truita cap a l'altre costat o tapeu-la i coeu-la.
Quan la truita estigui completament cuita, traieu-la del foc i talleu-la a rodanxes per servir.
Opcionalment, podeu servir-lo amb verdures o pa integral.
8) Truita dietètica amb bròquil
materials
2 ous
Mitja tassa de bròquil, tallat a trossos petits
Mitja culleradeta de sal, pebre negre i pebrot
1 cullerades d'oli d'oliva
preparació
Trenqueu els ous en un bol i bateu-los.
Barregeu el bròquil picat amb sal, pebre negre i pebrot.
Afegir els ous batuts i barrejar.
Escalfeu una cullerada d'oli d'oliva i aboqueu la barreja a la paella.
La truita dietètica amb bròquil pot ser un esmorzar saludable o una opció de dinar lleuger. bròquilMentre que l'ou dóna suport al sistema digestiu amb el seu alt contingut en fibra, el contingut de proteïnes de l'ou ajuda a proporcionar una sensació de plenitud. L'oli d'oliva afegeix sabor a la truita amb el seu contingut de greixos saludables.
9) Truita Dietètica amb Civada
materials
2 ous
3 cullerades de farina de civada
1/2 got de te de llet desnatada
1/4 got de te de formatge ratllat
1 culleradeta de llevat en pols
Sal, pebre negre, pebrot (opcional)
1 cullerades d'oli d'oliva
Verds (julivert, ceba tendra, etc.)
Llesques de tomàquet i cogombre (per servir)
preparació
Trenqueu els ous al bol i afegiu-hi la farina de civada, la llet, el formatge ratllat, el llevat en pols, la sal, el pebre negre i, opcionalment, el pebrot. Barrejar bé.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella. Aboqueu la barreja d'ou a la paella i repartiu-la uniformement amb una espàtula.
Quan la part inferior de la truita comenci a coure, afegiu-hi les verdures. Doblegueu la meitat de la truita per tancar-la. Doblegueu-hi l'altra meitat i coeu la truita completament tapada.
Col·loqueu la truita cuita en un plat de servir i serviu-la amb rodanxes de tomàquet i cogombre.
La truita de dieta de farina de civada inclou verdures opcionals, bolet o podeu afegir altres espècies. També el podeu consumir amb una llesca de pa integral o iogurt baix en greix.
10) Truita dietètica amb carbassó
Truita dietètica amb carbassó, carbassa És una opció d'esmorzar saludable feta combinant ous i ous. Aquí teniu la recepta de truita dietètica amb carbassó:
materials
1 carbassons
2 ous
1 culleradeta d’oli d’oliva
1/4 culleradeta de sal, pebre negre, xili en pols
Anet o julivert fresc (opcional)
preparació
Rentar i ratllar els carbassons i escórrer-los esprement l'excés d'aigua.
Bateu els ous en un bol.
Afegiu-hi el carbassó ratllat i barregeu-ho.
Afegiu-hi oli d'oliva, sal, pebre negre i, opcionalment, escates de pebre vermell i torneu a barrejar.
Escalfeu una paella a foc mitjà i aboqueu la barreja de truita a la paella.
Cuini, remenant de tant en tant, fins que la part inferior de la truita estigui cuita.
Quan la truita estigui cuita, donar-li la volta amb una espàtula i coure l'altre costat.
Col·loqueu la truita cuita en un plat i serviu-hi escampant-hi anet o julivert fresc.
La truita dietètica amb carbassó ofereix una opció d'esmorzar satisfactòria amb carbassons i ous, que són una font saludable de proteïnes. El carbassó és una verdura fibrosa i aporta sensació de plenitud gràcies a la fibra que conté. A més, com que és una verdura baixa en calories, es pot preferir a l'hora de fer dieta. L'oli d'oliva conté greixos saludables i augmenta el sabor de la truita. Podeu fer un esmorzar més nutritiu servint truita de carbassons amb pa integral i verdures.
11) Truita dietètica amb espinacs
La truita dietètica amb espinacs és una opció saludable i deliciosa. Aquí teniu la recepta:
materials
2 ous
1 tassa d'espinacs picats
1/4 tassa de formatge blanc ratllat
mitja culleradeta de sal
Mitja culleradeta de pebre negre
1 culleradeta d’oli d’oliva
preparació
Rentar i tallar els espinacs.
Bat els ous en un bol.
Afegiu els espinacs picats, el formatge ratllat, la sal i el pebre als ous remenats. Barrejar bé.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella.
Aboqueu la barreja d'ou a la paella.
Quan la part inferior de la truita comenci a coure, donar-li la volta amb compte amb una espàtula sense cobrir-ne el fons.
Espereu fins que l'altre costat estigui cuit.
Podeu servir la truita cuita calenta.
Aquesta truita de dieta d'espinacs és rica en proteïnes i fibra, proporciona una sensació de sacietat i pot ser una opció saludable per a esmorzar o menjar.
12) Truita dietètica amb patates
La truita de patates és una opció saludable que es pot preferir per esmorzar. Aquí teniu la recepta de la truita de la dieta de patates:
materials
2 ous
1 patates mitjanes
Mitja ceba ratllada
1/4 culleradeta de sal
1/4 culleradeta de pebre negre
Una cullerada d'oli d'oliva verge extra
julivert (opcional)
preparació
Peleu la patata i talleu-la a daus. A continuació, afegiu-lo a una olla amb aigua bullint amb sal i deixeu-ho bullir. Quan les patates estiguin toves, escorreu l'aigua i reserveu-la.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella. Afegiu-hi la ceba ratllada i sofregiu fins que quedi rosa.
Afegiu les patates bullides a la cassola i remeneu-les per escalfar-les.
Bateu els ous en un bol. Afegiu-ho a la barreja de patates i amaniu-ho amb sal i pebre.
Afegiu tota la massa a la paella i deixeu-ho coure sense remenar fins que la part superior de la massa quedi una mica congelada.
Aplaneu el fons de la truita i, a continuació, gireu-la amb compte amb un plat i cuini l'altre costat.
Poseu la truita cuita en un plat i serviu-la guarnint-la amb julivert.
Si ho desitges, pots consumir la teva truita dietètica amb verdures o pa integral. Si voleu, també podeu afegir formatge ratllat o altres verdures.
13) Truita dietètica amb porro
La truita dietètica amb porros és una opció de menjar baixa en calories. Aquests són els ingredients i com fer una truita dietètica amb porro:
materials
2 ous
1 porro
1 pebrot verd
4-5 tomàquets cherry
mitja culleradeta de sal
Mitja culleradeta de pebre negre
1 cullerades d'oli d'oliva
preparació
Rentar el porro i tallar-lo a rodanxes fines.
Talleu el pebrot verd i els tomàquets cherry a trossos petits.
Batre els ous, afegir sal i pebre.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella.
Sofregiu lleugerament el porro, el pebrot verd i els tomàquets cherry picats en una paella.
Aboqueu els ous batuts sobre les verdures rostides.
Feu una truita remenant fins que els ous estiguin lleugerament cuits.
Podeu servir la truita cuita calenta.
Aquesta truita de dieta de porros pot ser un esmorzar saludable o una opció de sopar lleuger. porro Les verdures com les verdures i els pebrots verds proporcionen una sensació de plenitud perquè són riques en fibra. A més, com que els ous són una font de proteïnes, prolonguen la sensació de sacietat. Ajuda al procés de pèrdua de pes amb el seu baix contingut calòric. Tanmateix, com amb qualsevol programa de dieta, és important parar atenció al control de les porcions i una dieta equilibrada.
14) Truita dietètica amb llenties verdes
La truita dietètica amb llenties verdes és una truita preparada amb llenties verdes, que són una font saludable de proteïnes. Les llenties verdes contenen diversos nutrients com fibra, proteïnes, ferro, magnesi, zinc i vitamines del grup B. Aquesta truita proporciona energia durant molt de temps fent-te sentir ple i ajuda a perdre pes. Aquí teniu la recepta de truita dietètica amb llenties verdes:
materials
1 tasses de llenties verdes
3 ous
1 ceba (picada finament)
1 pebrot verd (picat finament)
Un tomàquet (pelat i picat)
2 cullerades d'oli d'oliva
Sal, pebre negre, pebrot (opcional)
preparació
Rentar les llenties verdes amb aigua abundant i bullir-les afegint aigua suficient per cobrir-les. Coure les llenties fins que s'estovin i escorre l'aigua.
Afegiu oli d'oliva a la paella i escalfeu. Afegiu-hi la ceba picada ben fina i sofregiu-la fins que quedi rosa.
Afegiu-hi pebrots verds ben picats i sofregiu-los uns minuts més.
Afegiu els tomàquets pelats i tallats a la paella. Coure a foc lent fins que els tomàquets deixin anar el seu suc.
Afegiu les llenties verdes bullides a la paella i barregeu-les. Cuini uns minuts més.
Bat els ous en un bol. Aboqueu-lo a la paella i apagueu el foc. Tapeu la truita amb la tapa de l'olla i deixeu-la coure amb el seu propi foc.
Donar la volta a la truita i cuinar l'altre costat.
Amaniu-ho amb sal, pebre i pebre vermell.
Servir calent.
Podeu consumir truita de dieta de llenties verdes per dinar o sopar. El podeu servir amb una amanida verda o verdures.
QUE APROFITI!
Al nostre article, vam donar receptes de truita dietètica baixes en calories i satisfactòries. Aquestes receptes ofereixen una excel·lent opció per a les persones que volen menjar sa. Tant delicioses com nutritives, aquestes truites són una gran opció per a qualsevol persona en procés de pèrdua de pes.
