Les receptes d'entrepans dietètics poden ser un salvador per a aquells que tenen poc temps mentre intenten perdre pes. Per a la gent d'avui, de vegades cuinar es pot convertir en un procés difícil. Especialment per a aquells que treballen i intenten criar un fill.
Per aquest motiu, esdevé imprescindible trobar opcions més fàcils, pràctiques però saludables. Fer entrepans és una opció alternativa per planificar el temps a la perfecció. El més bo és que pots embolicar-lo en un paquet i portar-lo amb tu.
L'entrepà us permet tenir la llibertat de menjar aliments saludables sobre la marxa. Pots fer un mos quan no tinguis temps per menjar o abans d'arribar a aquesta reunió urgent.
Preparar entrepans saludables també ajuda a perdre pes. Podeu provar les següents receptes d'entrepans dietètics durant el vostre viatge per perdre pes consumint menys calories sense sacrificar el gust.
Receptes d'entrepans dietètics
Receptes d'entrepans dietètics
Recepta d'entrepà de mantega de cacauet
Aquest deliciós entrepà només té 404 calories.
materials
2 llesca de pa integral
1 cullerada de mantega de cacauet
1 plàtan a rodanxes mitjanes
¾ tassa de nabius
Com es fa?
Untar mantega de cacauet entre dues rodanxes de pa torrat.
Col·loqueu rodanxes de plàtan i nabius a sobre de mantega de cacauet.
Tanqueu les llesques de pa i gaudiu de l'entrepà.
Beneficis per a la pèrdua de pes
El pa de blat integral és ric en fibra, que proporciona sacietat i controla l'augment de pes. Els cereals integrals augmenten el temps de masticació, redueixen la taxa d'alimentació i redueixen la ingesta d'energia.
La mantega de cacauet és rica en proteïnes. 1 cullerada de mantega de cacauet conté 4 g de proteïna.
Afegir fruita al sandvitx aporta al cos vitamines i minerals essencials.l
És baix en calories i alt en fibra. Ajuda a controlar l'augment de pes.
Sandvitx de tonyina dietètica
La tonyina és una opció saludable, i és difícil trobar una recepta amb menys calories. Aquest entrepà només té 380 calories i és una recepta ideal per dinar.
Amanida de tonyina (pots fer la teva amanida amb les verdures que vulguis)
fulla d'enciam
Mayonez
Com es fa?
Primer col·loqueu les fulles d'enciam sobre dues llesques de pa.
Poseu l'amanida de tonyina per sobre.
Finalment, premeu la maionesa i gaudiu de l'entrepà.
Beneficis per a la pèrdua de pes
La tonyina és baixa en calories. 28 grams són 31 calories i contenen 7 grams de proteïna, que proporciona sacietat.
La combinació de tonyina amb pa integral és una combinació perfecta. És ric en proteïnes, fibra i hidrats de carboni complexos que aporten sacietat.
L'enciam és extremadament baix en calories i apte per a la pèrdua de pes.
Entrepà de mantega de gerds i ametlles
Gerds i mantega d'ametlles, que són opcions saludables carregades d'antioxidants; Té molts beneficis per a la salut. Aquest entrepà de 318 calories és un menú dietètic perfecte.
materials
2 llesques de pa integral
10 gerds frescos
2 cullerada de mantega d'ametlla
Com es fa?
Untar la pasta d'ametlla sobre les llesques de pa.
Tritureu els gerds frescos com una melmelada i espolvoreu-los per sobre.
Tanqueu les rodanxes i deixeu-les coure a la paella a foc lent durant 5 minuts.
L'entrepà està llest.
Beneficis per a la pèrdua de pes
Els gerds són rics en antioxidants i substàncies polifenòliques que poden ajudar a perdre pes.
L'alt contingut en fibra dels gerds proporciona sacietat i afegeix volum als àpats.
Tot i que la mantega d'ametlles és alta en calories, 2 cullerades de mantega d'ametlles contenen 6 grams de proteïna.
Entrepà d'albergínia i formatge mozzarella
Una recepta de sandvitx de dieta perfecta que conté nutrients saludables amb només 230 calories...
materials
2 llesca de pa integral
1 llesca rodona d'albergínia
Mozzarella ratllada
oli d'oliva
½ tassa d'espinacs
tomàquets a rodanxes
Com es fa?
Posar oli d'oliva a les dues superfícies de l'albergínia tallada a rodanxes i coure al forn durant 5 minuts.
Untar el formatge mozzarella sobre les llesques de pa, posar les albergínies i les rodanxes de tomàquet.
Tanqueu l'entrepà i ja està llest.
Beneficis per a la pèrdua de pes
L'albergínia és molt baixa en calories. Els espinacs conté 6 calories per tassa. Crea una combinació perfecta amb el pa integral.
formatge mozzarellaConté àcid linoleic conjugat (CLA) (4,9 mg/g de greix). Si es consumeix de manera controlada, redueix la massa de greix corporal en humans.
Aquest entrepà de dieta té aproximadament 304 calories. És una opció saludable amb fibra i molts ingredients alimentaris.
materials
2 llesca de pa integral
Pebre i sal
Pollastre a la graella
ceba tallada a rodanxes
tomàquets a rodanxes
enciam triturat
Com es fa?
Cuini el pollastre a fons a la graella del forn.
Afegiu sal i pebre al gust. Col·locar sobre una llesca de pa.
Poseu els trossos de ceba, tomàquet i enciam a l'altra llesca de pa torrat, tanqueu l'entrepà.
Beneficis per a la pèrdua de pes
El pollastre a la planxa és nutritiu i conté proteïnes.
Les cebes contenen fibra soluble, que és un nutrient important en la pèrdua de pes.
Els talls magres de carn de pollastre són rics en proteïnes, la qual cosa augmenta la sacietat i és beneficiós per a la pèrdua de pes i greix quan es combina amb amanides i cereals integrals.
Entrepà de bolets i formatge cheddar
Aquest sandvitx de dieta nutritiva només té 300 calories.
materials
2 llesca de pa integral
Formatge cheddar (baix en greix)
½ tassa de bolets
Com es fa?
Coure els bolets al forn.
A continuació, poseu formatge cheddar a les dues llesques de pa, afegiu-hi els bolets i coeu l'entrepà a la paella sense afegir-hi cap oli.
L'entrepà està llest.
Beneficis per a la pèrdua de pes
El formatge cheddar ajuda a perdre pes perquè és baix en greixos.
Els compostos bioactius del bolet tenen efectes antiinflamatoris, antiobesitat i antioxidants.
Entrepà d'ou i formatge
Tota la proteïna que necessiteu està en ous. Una recepta de sandvitx dietètic que us pot ajudar a perdre pes amb només 400 calories...
materials
2 llesca de pa integral
Dos ous
Formatge cheddar sense greixos
pebrot verd tallat
ceba picada
Com es fa?
Primer, feu una truita en una paella lleugerament untada amb oli.
Afegiu-hi les cebes i els pebrots picats mentre es cuina.
Posar la truita sobre una llesca de pa, espolvorear amb formatge cheddar ratllat, posar una altra llesca per sobre i servir per menjar.
Beneficis per a la pèrdua de pes
Els ous són rics en proteïnes i tenen un alt índex de sacietat.
Això és important per frenar el ritme de menjar i ajudar a perdre pes.
