Els beneficis de la beta alanina l'han convertit en un suplement nutricional popular utilitzat pels atletes. De fet La beta alanina és un aminoàcid que pot ser sintetitzat pel cos. És un aminoàcid no essencial. Això significa que el cos pot produir beta alanina a partir d'altres aminoàcids. Generalment s'utilitza abans de l'exercici, la dosi diària recomanada de beta alanina oscil·la entre 3 i 6 grams. També s'ha d'utilitzar amb precaució, ja que pot tenir efectes secundaris com picor i formigueig.
Músculs forts, reflexos ràpids i resistència... Tot esportista vol recollir els fruits del seu entrenament i maximitzar el seu rendiment. Aleshores, com podem beneficiar-nos del suport que ofereixen la ciència i la natura per assolir aquests objectius? Aquí és on entra en joc la beta alanina.
L'àcid làctic, que s'acumula als músculs durant l'exercici, és una de les principals causes de fatiga i disminució del rendiment. La beta alanina retarda la formació d'àcid làctic, redueix la fatiga muscular i allarga el temps d'entrenament. Aquest aminoàcid és cada cop més popular entre els esportistes; perquè els estudis científics demostren els efectes positius de la beta alanina sobre el rendiment. Aleshores, què és la beta alanina, com funciona i, el més important, com es pot integrar a la vostra rutina d'entrenament? En aquest article, ens endinsarem en el misteriós món de la beta alanina i explorarem aquesta valuosa peça de la ciència de l'esport.
Beneficis de Beta Alan
La beta alanina és un aminoàcid que es troba de manera natural al cos. Ajuda a augmentar la massa muscular i millorar el rendiment. També redueix la fatiga reduint l'àcid làctic acumulat als músculs. Aquest aminoàcid és una substància que l'organisme no pot produir, sinó que es pot obtenir a través dels aliments. La beta alanina és el component principal d'un dipèptid anomenat carnosina, que es troba als músculs. La carnosina és un antioxidant que es troba al teixit muscular i neutralitza els radicals lliures acumulats als músculs. La suplementació amb beta alanina és especialment popular entre els atletes que participen en esports de resistència i força. Els estudis demostren que la suplementació amb beta alanina millora el rendiment de l'exercici i ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament. Ara fem una ullada als beneficis de la beta alanina;
1. Augmenta el rendiment
La beta alanina ajuda a reduir la fatiga muscular neutralitzant l'àcid làctic acumulat als músculs. Això proporciona un millor rendiment durant exercicis més llargs i intensos.
2. Augmenta la força
La beta alanina ajuda a augmentar els nivells de carnosina als músculs. Això augmenta la resistència dels músculs i ajuda a tenir músculs més forts.
Algunes investigacions mostren que la suplementació amb beta alanina pot estar associada amb augments de la massa muscular. Aquest és un avantatge important per a aquells que intenten fer culturisme.
4.Redueix la fatiga
La beta alanina redueix la fatiga i el dolor muscular reduint l'acumulació d'àcid als músculs. Això accelera el procés de recuperació després de l'exercici.
5. Dona suport a la salut del cor
La beta alanina ajuda a millorar les funcions cardiovasculars. Proporciona una millor circulació sanguínia i transport d'oxigen. Això afecta positivament la salut general.
Què fa Beta Alanine?
La beta alanina, un aminoàcid que es troba de manera natural al cos, s'utilitza sovint per millorar el rendiment dels atletes. En el cos, juga un paper important en la formació d'un compost anomenat carnosina. La carnosina és una proteïna que es troba als músculs i prevé la fatiga muscular reduint l'acumulació d'àcid làctic que es produeix durant l'esport.
La beta alanina s'utilitza generalment per persones que fan esports de musculació i resistència. L'àcid làctic acumulat als músculs durant l'entrenament afecta negativament el rendiment i provoca fatiga muscular. L'ús de beta alanina augmenta la durada i la resistència de l'entrenament reduint l'acumulació d'àcid làctic als músculs.
A més, algunes investigacions mostren que la suplementació amb beta alanina pot augmentar la massa muscular i la massa muscular magra. Tanmateix, la investigació sobre aquest tema encara és limitada i calen més estudis.
Quins aliments contenen beta alanina? Tot i que és un aminoàcid que es troba de manera natural en alguns aliments, la seva quantitat no sol arribar a les quantitats que es prenen com a suplements. Alguns aliments que contenen beta alanina inclouen:
1.Carn i pollastre: La carn i el pollastre són fonts principals de beta alanina. El gall dindi, el pit de pollastre i la vedella són especialment rics en beta alanina.
2. Peixos: especialment salmóEls peixos grassos com la tonyina, la truita i la tonyina contenen beta alanina.
3. Productes lactis: La llet i els productes lactis són una altra font de beta alanina. Sobretot el formatge i el iogurt són productes lactis amb alt contingut en beta alanina.
4. Llegums: cigrons, llentia i els llegums com els fesols són fonts vegetals de beta alanina.
5. Fruits secs i llavors: Els fruits secs i les llavors com les avellanes, les llavors de carbassa i les llavors de gira-sol també contenen beta alanina.
6. Ou:Clares d'oués un altre aliment que conté beta alanina.
El consum d'aquests aliments augmenta la ingesta de beta alanina. Tanmateix, els atletes i les persones que fan exercici en general prefereixen prendre suplements de beta alanina.
La beta alanina t'ajuda a perdre pes?
En general, la beta alanina no promou directament la crema de greixos. Tanmateix, pot ajudar indirectament a perdre pes augmentant la resistència i el rendiment. Perquè augmenta la capacitat de fer exercici intens durant períodes de temps més llargs i crema més calories. D'aquesta manera, ajuda a preservar la massa muscular.
Recorda que; La beta alanina sola no ajuda amb la pèrdua de pes. Per baixar de pes d'una manera saludable, s'ha d'utilitzar juntament amb un programa d'alimentació equilibrada i exercici regular.
La beta alanina dóna energia?
La beta alanina, que redueix l'acumulació d'àcid làctic als músculs, augmenta la resistència. D'aquesta manera, ajuda els músculs a treballar durant més temps sense cansar-se. A més, la beta alanina redueix la fatiga equilibrant el nivell de pH dels músculs i pot proporcionar més energia durant l'exercici.
Tanmateix, la beta alanina no és un component que aporti energia directament. En canvi, dóna suport als processos de producció d'energia augmentant els nivells de carnosina emmagatzemats als músculs. Això permet als músculs cremar energia durant un període de temps més llarg i fer exercici més intens sense fatiga.
Com utilitzar la beta alanina?
Com s'utilitza la beta alanina, un aminoàcid que sovint prefereixen els atletes?
La beta alanina es prefereix generalment com a suplement previ a l'entrenament. La dosi diària recomanada varia entre 3 i 6 grams.
Un punt important a tenir en compte quan s'utilitza beta alanina és que l'ús a llarg termini del suplement pot ser més eficaç. És a dir, l'ús regular de suplements de beta alanina durant un període de temps determinat millora el rendiment esportiu augmentant els nivells de carnosina als músculs.
Tanmateix, prendre beta alanina pot tenir efectes secundaris. Alguns usuaris poden experimentar efectes secundaris com sensació de formigueig, enrogiment o picor. En aquests casos, és important consultar un professional de la salut en lloc de continuar prenent el suplement.
Quanta beta alanina s'utilitza?
És important anar amb compte quan utilitzeu beta alanina i determinar la dosi correcta. Molts atletes prenen suplements de beta alanina per fer més repeticions o aixecar més pes durant els seus entrenaments.
En general, es recomana prendre de 3 a 6 grams de beta alanina al dia. Aquesta dosi es pot prendre abans o durant l'entrenament. Tanmateix, com que l'estructura corporal i la tolerància de cada individu són diferents, cal anar amb compte a l'hora de determinar la dosi.
Quan utilitzar Beta Alanine?
La beta alanina normalment es pot prendre abans o després de l'exercici. També es creu que és eficaç quan s'utilitza durant l'exercici. Tanmateix, alguns atletes poden experimentar una sensació de formigueig a la pell en aquest cas.
Danys de Beta Alan
Els danys de la beta alanina generalment es produeixen a causa de dosis elevades i de l'ús a llarg termini. Per tant, és important consultar a un professional de la salut abans d'utilitzar suplements de beta alanina. Els efectes secundaris solen ser molt rars i lleus. Tanmateix, en alguns casos, es poden produir efectes secundaris greus.
Els efectes secundaris comuns de dosis altes de beta alanina inclouen formigueig, picor, sensació de cremor, marejos, palpitacions del cor i malestar estomacal. Aquests efectes secundaris solen ser a curt termini i lleus.
Pot tenir efectes negatius sobre el sistema nerviós, especialment quan es pren en dosis altes. Pot causar trastorns del son.
La beta alanina també pot causar reaccions al·lèrgiques en algunes persones. Les reaccions al·lèrgiques solen produir-se en forma d'envermelliment de la pell, picor, erupció cutània i inflor. En casos rars, també es poden produir reaccions al·lèrgiques més greus. En aquest cas, cal atenció mèdica immediata.
Les dosis altes i l'ús a llarg termini de beta alanina també provoquen efectes negatius sobre els ronyons. Pot afectar les funcions normals dels ronyons i contribuir a la formació de càlculs renals. Per tant, es recomana que les persones amb malaltia renal eviten l'ús de beta alanina.
Finalment, els efectes de la suplementació de beta alanina sobre la salut del cor també són controvertits. Alguns estudis han demostrat que altes dosis de beta alanina poden afectar negativament la salut del cor. Per tant, és important que les persones amb malalties cardíaques evitin l'ús de beta alanina o consultin el seu metge.
Els beneficis de la beta alanina, que és un aminoàcid important especialment per als atletes i culturistes, es manifesten reduint la fatiga muscular durant els exercicis d'alta intensitat i augmentant el rendiment. Tot i que ajuda a augmentar la massa muscular, també té el potencial de reduir l'ansietat. A més, en augmentar els nivells de carnosina, augmenta la resistència dels músculs a l'acidesa i així augmenta la capacitat d'exercici.
Tot i que la suplementació amb beta-alanina millora les funcions cognitives i la resistència, també proporciona beneficis addicionals, com ara alentir el procés d'envelliment i proporcionar efectes antioxidants. No obstant això, és important consultar a un professional abans d'utilitzar qualsevol suplement i actuar segons el seu estat de salut personal.
